Dinner should contain food that is

Dinner should contain food that is less fat and add more whole grains to the meal such as turkey burgers mixed with oatmeal instead of beef burgers, chicken sausage instead of pork or add a lot of extra veggies.

Delicious Dinners

Pasta meals are a perfect solution for quick, delicious and healthy meals. Saute vegetables while the water boils and the pasta cooks, add a little fish or a few beans, and you're at the table in 15 minutes.
Add canned, rinsed beans (black, pinto, chickpeas, white) to pasta dishes, salsas, and salads to increase fiber and protein at very little cost!

Switch from beef burgers to turkey burgers mixed with oatmeal. You'll cut the fat and add whole grains to your meal.
Love Italian sausage? Buying chicken sausage instead of pork can cut the calories almost in half, and the saturated fat by about two-thirds – without losing out on flavor.

When filling your plate, make half of it vegetables, one quarter grains (preferably whole) and one quarter protein. Increasing your vegetable intake is one of the easiest ways to improve your eating habits.

Eat fish or seafood 1-2 times a week, and choose baked, steamed, grilled, or poached preparations over fried.
Load up your baked potatoes, eggs, soups, and beans with fresh or jarred salsa. It's a great way to add flavor and lots of extra veggies.
Add frozen peas to just about anything—soup, pasta sauce, pasta, grains—for extra veggies and fiber. Add at the end of cooking so they stay firm and sweet.

Enjoy pasta in healthy amounts: one half to one cup cup is a healthy adult portion. It may not seem like much but when you eat it with vegetables, olive oil, or other healthy ingredients you will be satisfied!

Make one dinner per week a Veggie Feast: three or four nutrient-dense vegetables (carrots, broccoli, spinach, beets, squash, tomatoes), lightly steamed, with just a drizzle of extra virgin olive oil. This is particulary wonderful at the end of the harvest season with farmers-market-fresh veggies, and is a great way to ensure you're getting enough of them over the week.

Revel in the flavor, ease, and frugality of cooking a whole chicken. Click here for One Bird Three Meals.
If you’re exploring whole grain pasta for the first time, try several brands. Unlike white pastas, the tastes vary widely from mild and soft to chewy and nutty; by trying a variety you’re sure to find a taste and texture you enjoy.

Frozen veggie burgers are a great quick dinner. Wilt some spinach at the same time in the pan you're cooking them in, top with sliced tomatoes and serve on whole grain toast for a balanced 10-minute dinner.

Cut whole grain pita bread in wedges, top with a little grated Parmesan cheese, Italian herbs, and a drizzle of olive oil, then broil till golden brown, for a great crispy treat with soups.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อาหารควรประกอบด้วยอาหารที่มีไขมันน้อย และเพิ่มเติมธัญพืชอาหารเช่นผสมกับข้าวโอ๊ตแทนเบอร์เกอร์เนื้อ ไส้กรอกไก่แทนหมูเบอร์เกอร์ไก่งวง หรือของเสริมผักอาหารเย็นอร่อยพาสต้าอาหารโซลูชั่นที่เหมาะสำหรับมื้อเร่งด่วน อาหาร และสุขภาพ ผัดผักในขณะที่น้ำเดือดเพิ่มพ่อครัวพาสต้า ปลาเล็ก ๆ หรือถั่วน้อย และคุณอยู่ในตารางใน 15 นาทีเพิ่มถั่วกระป๋อง rinsed (สีดำ pinto, chickpeas ขาว) พาสต้า salsas และสลัดเพื่อเพิ่มเส้นใยและโปรตีนที่ต้นทุนน้อยมากสลับจากเนื้อเบอร์เกอร์เบอร์เกอร์ไก่งวงที่ผสมกับข้าวโอ๊ต คุณจะตัดไขมัน และเพิ่มธัญพืชอาหารของคุณรักไส้กรอกอิตาเลียน ซื้อไส้กรอกไก่แทนหมูสามารถตัดแคลอรี่เกือบครึ่งหนึ่ง และไขมันอิ่มตัว โดยประมาณสองสาม– ไม่ มีการสูญเสียในรสเมื่อต้องการกรอกข้อมูล ได้ครึ่งหนึ่งของผัก (เด่นกว่าทั้งไตรมาสหนึ่งธัญพืช และโปรตีนหนึ่งไตรมาส เพิ่มการบริโภคผักเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดเพื่อปรับปรุงนิสัยการกินของคุณรับประทานปลาหรืออาหารทะเล 1 - 2 ครั้งต่อสัปดาห์ และเลือกเตรียมอบ นึ่ง ย่าง หรือเสฉวนทอดกว่าโหลดของมันฝรั่งอบ ไข่ ซุป และถั่วซัลซ่าสด หรือ jarred มันเป็นวิธีดีเพื่อเพิ่มรสและผักเสริมมากมายเพิ่มถั่วลันเตาแช่แข็งอะไร — ซุป ซอสพาสต้า พาสต้า ธัญพืช — เสริมผักและเส้นใย เพิ่มที่จุดสิ้นสุดของการทำอาหารเพื่อให้พวกเขาอยู่บริษัท และหวานEnjoy pasta in healthy amounts: one half to one cup cup is a healthy adult portion. It may not seem like much but when you eat it with vegetables, olive oil, or other healthy ingredients you will be satisfied!Make one dinner per week a Veggie Feast: three or four nutrient-dense vegetables (carrots, broccoli, spinach, beets, squash, tomatoes), lightly steamed, with just a drizzle of extra virgin olive oil. This is particulary wonderful at the end of the harvest season with farmers-market-fresh veggies, and is a great way to ensure you're getting enough of them over the week.Revel in the flavor, ease, and frugality of cooking a whole chicken. Click here for One Bird Three Meals.If you’re exploring whole grain pasta for the first time, try several brands. Unlike white pastas, the tastes vary widely from mild and soft to chewy and nutty; by trying a variety you’re sure to find a taste and texture you enjoy.Frozen veggie burgers are a great quick dinner. Wilt some spinach at the same time in the pan you're cooking them in, top with sliced tomatoes and serve on whole grain toast for a balanced 10-minute dinner.Cut whole grain pita bread in wedges, top with a little grated Parmesan cheese, Italian herbs, and a drizzle of olive oil, then broil till golden brown, for a great crispy treat with soups.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

รับประทานอาหารเย็นควรมีอาหารที่มีไขมันน้อยและเพิ่มธัญพืชมากขึ้นในการรับประทานอาหารเช่นเบอร์เกอร์ไก่งวงผสมกับข้าวโอ๊ตแทนของเบอร์เกอร์เนื้อ, ไส้กรอกไก่แทนเนื้อหมูหรือเพิ่มจำนวนมากของผักพิเศษ. อร่อยดินเนอร์อาหารพาสต้าเป็นโซลูชั่นที่สมบูรณ์แบบสำหรับรวดเร็วอาหารอร่อยและมีสุขภาพดี ผัก Saute ขณะที่น้ำเดือดและพ่อครัวพาสต้าเพิ่มปลาเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือถั่วน้อยและคุณจะอยู่ที่ตารางใน 15 นาที. เพิ่มกระป๋องถั่วล้าง (สีดำลายถั่วชิกพีสีขาว) จานพาสต้าซอส และสลัดเพื่อเพิ่มเส้นใยและโปรตีนที่ค่าใช้จ่ายน้อยมาก! เปลี่ยนจากเบอร์เกอร์เนื้อเบอร์เกอร์ไก่งวงข้าวโอ๊ตผสมกับ คุณจะตัดไขมันและเพิ่มธัญพืชเพื่อมื้ออาหารของคุณ. รักไส้กรอกอิตาเลียน? ซื้อไส้กรอกไก่แทนเนื้อหมูสามารถลดแคลอรี่ในเกือบครึ่งหนึ่งและไขมันอิ่มตัวประมาณสองในสาม -. โดยไม่ต้องสูญเสียออกรสชาติเมื่อกรอกจานของคุณให้ครึ่งหนึ่งของมันผักหนึ่งธัญพืชไตรมาส(ทั้งดีกว่า) และเป็นหนึ่งใน โปรตีนไตรมาส การเพิ่มปริมาณผักของคุณเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการปรับปรุงนิสัยการรับประทานอาหารของคุณ. กินปลาหรืออาหารทะเลสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งและเลือกอบนึ่งย่างหรือการเตรียมตุ๋นมากกว่าทอด. โหลดขึ้นมันฝรั่งอบของคุณ, ไข่, ซุป และถั่วกับซัลซ่าสดหรือจาร์เรด มันเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มรสชาติและจำนวนมากของผักพิเศษ. เพิ่มถั่วแช่แข็งเพียงเกี่ยวกับอะไรซุปซอสพาสต้าพาสต้าธัญพืชสำหรับผักและเส้นใยพิเศษ เพิ่มในตอนท้ายของการปรุงอาหารเพื่อให้พวกเขาอยู่ บริษัท และหวาน. เพลิดเพลินกับพาสต้าในปริมาณที่มีสุขภาพดี: หนึ่งครึ่งหนึ่งถ้วยถ้วยเป็นส่วนผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพ มันอาจจะไม่ดูเหมือนมาก แต่เมื่อคุณกินมันกับผักน้ำมันมะกอกหรือส่วนผสมสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณจะพอใจ! ทำให้อาหารค่ำต่อหนึ่งสัปดาห์ฉลอง Veggie: สามหรือสี่ผักคุณค่าทางอาหารสูง (แครอท, ผักชนิดหนึ่ง, ผักขม, หัวผักกาด สควอช, มะเขือเทศ) นึ่งเบา ๆ มีเพียงฝนตกปรอยๆของน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ นี้เป็นที่ยอดเยี่ยมโดยเฉพาะในช่วงปลายฤดูการเก็บเกี่ยวกับผักเกษตรกรตลาดสดและเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอของพวกเขาในช่วงสัปดาห์. หลงในรสชาติความสะดวกและประหยัดในการทำอาหารทั้งหมด ไก่ คลิกที่นี่สำหรับหนึ่งนกสามอาหาร. ถ้าคุณสำรวจพาสต้าธัญพืชเป็นครั้งแรกลองหลายยี่ห้อ ซึ่งแตกต่างจากพาสต้าสีขาวรสนิยมแตกต่างกันจากอ่อนนุ่มเคี้ยวและบ๊อง; โดยพยายามที่หลากหลายคุณแน่ใจว่าจะได้พบกับรสชาติและเนื้อสัมผัสคุณชอบ. เบอร์เกอร์ผักแช่แข็งเป็นอาหารค่ำที่ดีอย่างรวดเร็ว เหี่ยวผักขมบางส่วนในเวลาเดียวกันในกระทะที่คุณกำลังทำอาหารพวกเขาในด้านบนด้วยมะเขือเทศหั่นบาง ๆ และให้บริการบนขนมปังธัญพืชสำหรับสมดุลอาหารเย็น 10 นาที. ตัดไฟลนก้นขนมปังธัญพืชในเวดจ์, ด้านบนด้วยพาเมซานชีสขูดเล็ก ๆ น้อย ๆ สมุนไพรอิตาลีและฝนตกปรอยๆของน้ำมันมะกอกแล้วย่างจนเป็นสีเหลืองทอง, การรักษากรอบที่ดีกับซุป

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อาหารควรประกอบด้วยอาหารที่มีไขมันน้อยลงและเพิ่มธัญพืชมากขึ้นในอาหาร เช่น เบอร์เกอร์ไก่งวงผสมข้าวโอ๊ต แทนที่จะเป็นเบอร์เกอร์เนื้อ ไก่ ไส้กรอกแทนเนื้อหมูหรือเพิ่มผักเยอะๆเสริม



อร่อยอาหารเย็นพาสต้าอาหารเป็นโซลูชั่นที่สมบูรณ์แบบสำหรับรวดเร็วอร่อยและสุขภาพอาหาร Saute ผักในขณะที่น้ำเดือด และพาสต้า ทำอาหารเพิ่มปลาน้อยหรือไม่กี่เมล็ด และคุณที่โต๊ะ ใน 15 นาที .
ใส่กระป๋อง , ล้างถั่ว ( ดำ , ปิ่นโต , chickpeas , ขาว ) จานพาสต้า , salsas และผักสดเพื่อเพิ่มโปรตีนและเส้นใยที่ต้นทุนน้อยมาก !

เปลี่ยนจากเนื้อเบอร์เกอร์ตุรกี Burgers ผสมข้าวโอ๊ต คุณจะตัดไขมันและเพิ่มธัญพืชในอาหารของคุณ .
รักไส้กรอกอิตาเลี่ยนซื้อไส้กรอกไก่แทนหมูสามารถตัดแคลอรี่เกือบครึ่ง และไขมันอิ่มตัว ประมาณสองในสาม ( โดยไม่เสียรสชาติ . .

เมื่อเติมจานของคุณ ให้ครึ่งหนึ่งของผัก หนึ่งไตรมาส ธัญพืช ( โดยรวม ) และหนึ่งในสี่โปรตีน การเพิ่มขึ้นของการบริโภคผักเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดเพื่อปรับปรุงนิสัยการกินของคุณ .

กินปลา หรืออาหารทะเล 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์และเลือก อบ นึ่ง ย่าง หรือต้มมากกว่าทอด การเตรียม .
โหลดมันฝรั่งอบไข่ , ซุป , และถั่วสดหรือจาร์ซัลซ่า มันเป็นวิธีที่ดีเพื่อเพิ่มรสและจำนวนมากของผักเสริม
เพิ่มถั่วแช่แข็ง เพียงเกี่ยวกับอะไร พาสต้า ซุป ซอส , พาสต้า , ธัญพืชสำหรับผักและเส้นใยพิเศษ เพิ่มในตอนท้ายของการปรุงอาหารเพื่อให้พวกเขาเข้มแข็งและหวาน

ชอบพาสต้ายอดสุขภาพ : ครึ่งหนึ่งให้ถ้วยหนึ่ง ส่วนผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี มันไม่อาจดูเหมือนเช่นมาก แต่เมื่อกินกับผัก น้ำมันมะกอก หรืออื่น ๆ ส่วนผสมสุขภาพคุณจะพอใจ !

ให้หนึ่งมื้อต่อสัปดาห์ผักเลี้ยง : สามหรือสี่สารอาหารหนาแน่นผัก ( แครอท คะน้า ผักโขม beets , สควอช , มะเขือเทศ ) , เบา ๆนึ่งกับฝนตกปรอยๆของน้ำมันมะกอกชนิดบริสุทธิ์พิเศษ นี้เป็นข้อมูลที่ยอดเยี่ยมที่ส่วนท้ายของฤดูกาลเก็บเกี่ยวกับเกษตรกรตลาดผักสด และเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอของพวกเขาผ่านสัปดาห์

เฮฮาในรส ความสะดวก และความประหยัดของการปรุงอาหารไก่ทั้งหมด คลิกที่นี่สำหรับหนึ่งนกสามมื้อ .
ถ้าคุณสำรวจพาสต้าข้าวทั้งหมดเป็นครั้งแรกลองหลายยี่ห้อ ไม่เหมือนพาสต้าสีขาว รสชาติที่แตกต่างกันจากอ่อนและนุ่มเหนียว และมัน โดยพยายามความหลากหลายที่คุณจะมั่นใจได้ว่ารสชาติและเนื้อสัมผัส คุณสนุก

แช่แข็ง veggie เบอร์เกอร์เป็นเย็นเร็วดี เหี่ยวผักขมบางอย่างในเวลาเดียวกันในกระทะจะปรุงอาหารพวกเขาในด้านบนด้วยมะเขือเทศหั่นบาง ๆและเสิร์ฟบนขนมปังทั้งเมล็ดพืชสำหรับอาหารค่ำ 10 นาที

ที่สมดุลตัดขนมปังปิต้าข้าวทั้งหมดในเวดจ์ , ด้านบนด้วยขูดเล็กน้อยพาเมซานชีส , สมุนไพรอิตาเลียนและฝนตกปรอยๆของน้ำมันมะกอก แล้วย่างจนเป็นสีเหลืองทอง เพื่อรักษากรอบที่ดีกับซุป