Finally, fall is here! Time for pum

Finally, fall is here! Time for pumpkins, bonfires, crunchy leaves, Halloween, and FOOTBALL! With cooler temperatures on the way, more weekend athletes or "weekend warriors" are venturing out to take advantage of the fall season. For some people the weekend is the only time to exercise. After a sedentary 40 hour work week, 36 rounds of golf and end-zone catches a weekend can take a toll on the body - resulting in common sports injuries. Even, if you put more hours into training than the average person, you run the risk of experiencing similar injuries.

Some of the common injuries that occur with fall sports are sprained ankles, shin splints, patella-femoral syndrome (knee pain), lower back pain and groin strain. To avoid these injuries remember to start slow, give the body time to warm up then gradually increase the intensity. A basic warm up should include five minutes of walking or light jogging, followed by sport specific stretches to loosen up the muscles used for your sport. The cool down, which is just as important as your warm up, should gradually decrease your heart rate back to normal and should include some stretches to avoid muscle soreness the next day. Be certain you have the proper footwear or other gear to prevent injury.

If you feel a sharp or stabbing pain during activity-STOP! With a little planning you can reduce your risk for pain and improve your overall fitness. Most weekend warriors can avoid many of their injuries, aches and pains by committing to a brief 25-30 minute stretch and strengthening session every other day.

Another way to avoid injuries is to schedule a few sessions with a Core Fitness Coach. Our fitness coaches can give you a short but specific set of stretches and strength-training exercises to do several times a week. These quick workouts can prep your muscles for your weekend activities, as well as, maintain your strength and flexibility for all your everyday activities.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ในที่สุด ฤดูใบไม้ร่วงเป็นที่นี่ เวลาสำหรับฟักทอง bonfires ใบไม้กรอบ ฮาโลวีน และฟุตบอล มีอุณหภูมิเย็นทาง นักกีฬาวันหยุดเพิ่มเติมหรือ "นักรบวันหยุดสุดสัปดาห์" มีรองประโยชน์ของฤดูใบไม้ร่วง สำหรับบางคน วันหยุดเป็นเฉพาะเวลาออกกำลังกาย หลังจากหนึ่งสัปดาห์ทำงาน 40 ชั่วโมงแย่ ๆ 36 รอบของสนามกอล์ฟและโซนท้ายจับหยุดสามารถใช้โทรในร่างกาย - ส่งผลการบาดเจ็บกีฬาทั่วไป แม้ว่า ถ้าคุณใส่ชั่วโมงเพิ่มเติมในการฝึกอบรมกว่าคนเฉลี่ย คุณเสี่ยงต่อการประสบปัญหาบาดเจ็บคล้ายของการบาดเจ็บทั่วไปที่เกิดขึ้นกับกีฬาตกได้เท้า sprained, shin splints กลุ่มอาการกระดูกสะบ้า femoral (เจ็บเข่า) ล่างหลังปวดและ groin ต้องใช้ เพื่อหลีกเลี่ยงการ บาดเจ็บเหล่านี้จำต้องเริ่มช้า ให้เวลาร่างกายอุ่นขึ้น แล้วค่อย ๆ เพิ่มความเข้มข้น อบอุ่นพื้นฐานค่าควรรวม 5 นาทีของการเดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้งเบา ๆ ตามพื้นที่เฉพาะกีฬาพรวนขึ้นกล้ามเนื้อที่ใช้ในกีฬาของคุณ การเย็นลง ซึ่งเป็นเพียงความสำคัญเป็นของคุณอุ่นขึ้น ควรค่อย ๆ ลดอัตราการเต้นหัวใจของคุณกลับมาเป็นปกติ และควรรวมถึงบางพื้นที่เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อในวันถัดไป เกียร์บางคุณได้รองเท้าเหมาะสม หรืออื่น ๆ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บได้ถ้าคุณรู้สึกปวดคม หรือแทงระหว่างกิจกรรมหยุด มีการวางแผนเพียงเล็กน้อย คุณสามารถลดความเสี่ยงอาการปวด และเพิ่มการออกกำลังกายโดยรวม นักรบวันหยุดส่วนใหญ่สามารถหลีกเลี่ยงของผู้บาดเจ็บ ปวดเมื่อย และปวด โดย committing เพื่อยืดสั้น ๆ 25-30 นาที และเพิ่มรอบเวลาทุกวันวิธีการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บอื่นจะกำหนดกี่รอบกับรถออกกำลังกายของหลัก โค้ชฟิตเนสของเราสามารถให้คุณชุดสั้น แต่การเหยียดและความแข็งแรงฝึกซ้อมจะทำหลายครั้งต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายเหล่านี้อย่างรวดเร็วสามารถ prep กล้ามสำหรับกิจกรรมวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณ รวมทั้ง รักษาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นสำหรับกิจกรรมประจำวันของคุณของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สุดท้ายฤดูใบไม้ร่วงอยู่ที่นี่! เวลาสำหรับฟักทองกองใบกรุบฮาโลวีนและฟุตบอล! ด้วยอุณหภูมิเย็นในทางนักกีฬาวันหยุดสุดสัปดาห์มากขึ้นหรือ "นักรบวันหยุดสุดสัปดาห์" จะ venturing ออกเพื่อใช้ประโยชน์จากฤดูใบไม้ร่วง สำหรับบางคนวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นครั้งเดียวที่จะออกกำลังกาย หลังจากที่อยู่ประจำสัปดาห์ 40 ชั่วโมงทำงาน 36 รอบของสนามกอล์ฟและสิ้นสุดโซนจับวันหยุดสุดสัปดาห์สามารถใช้โทรในร่างกาย - มีผลในการบาดเจ็บกีฬาทั่วไป แม้ถ้าคุณใส่เวลามากขึ้นในการฝึกอบรมกว่าคนเฉลี่ยที่คุณจะเสี่ยงต่อการประสบอาการบาดเจ็บที่คล้ายกัน. บางส่วนของการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่เกิดขึ้นกับกีฬาฤดูใบไม้ร่วงเป็นแพลงข้อเท้าหน้าแข้ง, โรคกระดูกสะบ้า-เส้นเลือด (อาการปวดเข่า) ลดลง อาการปวดหลังและความเครียดขาหนีบ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเหล่านี้จำได้ว่าจะเริ่มต้นช้าให้เวลาร่างกายอุ่นขึ้นแล้วค่อยๆเพิ่มความเข้ม อุ่นเครื่องขั้นพื้นฐานควรจะรวมถึงห้านาทีของการเดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้งเบา ๆ ตามมาด้วยโดยเฉพาะกีฬาที่ทอดยาวเพื่อคลายกล้ามเนื้อใช้ในการกีฬาของคุณ เย็นลงซึ่งเป็นเพียงที่สำคัญเป็นที่อบอุ่นของคุณขึ้นค่อยๆควรลดอัตราการเต้นหัวใจของคุณกลับมาเป็นปกติและควรรวมถึงการเหยียดบางอย่างที่จะหลีกเลี่ยงการปวดกล้ามเนื้อในวันถัดไป เป็นบางอย่างที่คุณมีรองเท้าที่เหมาะสมหรืออุปกรณ์อื่น ๆ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ. ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดคมหรือแทงในช่วงกิจกรรม STOP! ด้วยการวางแผนเพียงเล็กน้อยคุณสามารถลดความเสี่ยงของความเจ็บปวดและการปรับปรุงการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ นักรบวันหยุดสุดสัปดาห์ส่วนใหญ่สามารถหลีกเลี่ยงจำนวนมากของการบาดเจ็บของพวกเขา, อาการปวดเมื่อยจากการกระทำที่สั้นยืด 25-30 นาทีและสร้างความเข้มแข็งเซสชั่นทุกวัน ๆ . วิธีที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บอีกประการหนึ่งคือการจัดตารางเวลาการประชุมไม่กี่กับโค้ชฟิตเนสคอร์ โค้ชฟิตเนสของเราสามารถให้คุณชุดสั้น ๆ แต่เฉพาะของเหยียดและการออกกำลังกายฝึกความแข็งแรงที่จะทำหลายครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายเหล่านี้ได้อย่างรวดเร็วสามารถเตรียมกล้ามเนื้อของคุณสำหรับกิจกรรมวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณเช่นเดียวกับการรักษาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของคุณสำหรับทุกกิจกรรมในชีวิตประจำวันของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ในที่สุดฤดูใบไม้ร่วงที่นี่ ! เวลาฟักทอง , bonfires , ใบไม้ , ฮาโลวีน , และฟุตบอลกรอบ ! กับ cooler temperatures ระหว่างทางมากกว่านักกีฬาวันหยุดสุดสัปดาห์ หรือ " นักรบ " วันหยุดสุดสัปดาห์จะ venturing ออกเพื่อใช้ประโยชน์จากฤดูใบไม้ร่วง สำหรับบางคนในช่วงเวลาเพียงการออกกําลังกาย หลังจากนั่งๆ นอนๆ ทำงาน 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์36 รอบกอล์ฟและโซนท้ายจับวันหยุดสามารถใช้โทรในร่างกายส่งผลให้บาดเจ็บกีฬาทั่วไป แม้แต่ ถ้าคุณเอาเวลาไปอบรม กว่าคนเฉลี่ย คุณเสี่ยงต่อการประสบอาการบาดเจ็บที่คล้ายกัน

บางทั่วไปของการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นกับกีฬาฤดูใบไม้ร่วงเป็นเคล็ดที่ข้อเท้า ชินเฝือกกระดูกสะบ้ากลุ่มอาการต้นขา ( ปวดเข่า ) , ลดอาการปวดหลัง และขาหนีบสายพันธุ์เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเหล่านี้อย่าลืมเริ่มต้นช้าให้ร่างกายเวลาอุ่นแล้วค่อยๆเพิ่มความเข้ม ฐานอุ่นควรรวมถึงห้านาทีเดินหรือวิ่งเบาๆ ตามด้วยยืดเฉพาะกีฬาเพื่อคลายขึ้นกล้ามเนื้อที่ใช้สำหรับกีฬาของคุณ เย็นลง , ซึ่งเป็นเพียงเป็นสำคัญเป็นอบอุ่นขึ้นควรค่อยๆ ลดอัตราการเต้นของหัวใจให้กลับมาเป็นปกติ และควรรวมบางเหยียดเพื่อหลีกเลี่ยงการปวดกล้ามเนื้อ ในวันถัดไป แน่ใจว่าคุณมีรองเท้าที่เหมาะสมหรือเกียร์อื่น ๆ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

ถ้าคุณรู้สึกว่าคมหรือแทงปวดในระหว่างการหยุดกิจกรรม ด้วยการวางแผนเพียงเล็กน้อยคุณสามารถลดความเสี่ยงของคุณสำหรับความเจ็บปวดและปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมของคุณนักรบสุดสัปดาห์ส่วนใหญ่สามารถหลีกเลี่ยงมากของการบาดเจ็บของพวกเขาและปวดเมื่อย โดยยืนยันที่จะยืด 25-30 นาที สั้น และเพิ่มระยะเวลาทุก ๆวัน

อีกวิธีหนึ่งที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเป็นตารางไม่กี่รอบกับแกนกลางฟิตเนสโค้ช โค้ชฟิตเนสของเราสามารถช่วยให้คุณชุดสั้น ๆแต่ที่เฉพาะเจาะจงของการเหยียดและแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งที่จะทำหลายครั้งต่อสัปดาห์ออกกำลังกายเหล่านี้ได้อย่างรวดเร็วสามารถเตรียมกล้ามเนื้อของคุณสำหรับกิจกรรมวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณเช่นเดียวกับการรักษาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของคุณสำหรับกิจกรรมในชีวิตประจำวันของคุณ