15 times and the final round nine t

15 times and the final round nine times.
Between each exercise, subjects climbed a
flight of stairs.
The second WOD selected is one of the most
popular WODs within the CrossFit community.
It’s called Fran and consists of just two exercises:
thrusters (a front squat into a push press with
a barbell) and assisted pull-ups. This WOD was
performed in the same sequence as the first.
Each workout included a five-minute warm-up, a
skill phase, a WOD and a five-minute cool-down
phase. Prior to completing each of the CrossFit
workouts, each subject was required to practice
the selected exercises and then demonstrate to
researchers that they were proficient at each one.
During actual testing, researchers recorded
HR for each subject every minute throughout the
entire workout and RPE was assessed after each
round. Additionally, an overall RPE was taken
at the end of the workout session, while blood
lactate concentration was tested at the beginning
and upon completion of each CrossFit WOD.
Anecdotally, researchers noted that the workouts
seemed very difficult for most of the subjects.
“It didn’t matter their skill or fitness level, and it
didn’t matter how long it took them to complete
the workouts,” says Paige Babiash, M.S., “Each
person was extremely exhausted at the end.”
THE RESULTS
Immediately following both testing sessions,
the researchers crunched the data and plugged
each subject’s HR results into their individual
regression equations to predict V•
O2max for each
WOD session (Table 1).
On average, this study found that caloric
expenditure averaged 20.5 kcal/minute for the
male subjects and 12.3 kcal/min for females.
That said, the amount of time it took each
participant to complete the WODs varied greatly
(some did it in less than 5 minutes, while others
took as long as 20 minutes), a discrepancy that
definitely affected the averages for total number
of calories expended during each workout. Still,
researchers found that males burned an average
of 169.6 calories for workout 1 (completing
the workout in an average time of 8 minutes,
23 seconds) and 112.5 calories for workout
2 (average time: 5:52). Meanwhile females
averaged 117.2 calories for workout 1 (average
time: 9:08) and 63.9 calories for workout 2
(average time: 5:52).
As for heart-rate responses, during the first
round of both CrossFit workouts HRs were
elevated to an average of 90 percent of maximum
heart rate (HRmax), which was maintained
throughout the remainder of the workout (Figure
1). Given that fitness industry guidelines suggest
maintaining a training range of 64 percent to 94
percent of HRmax to improve cardio endurance,

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

15 ครั้งและสุดท้ายรอบเก้าครั้งระหว่างออกกำลังกายแต่ละ เรื่องปีนขึ้นเป็นเที่ยวบินของบันไดWOD ที่สองที่เลือกเป็นของWODs ยอดนิยมภายในชุมชน CrossFitมันเรียกว่า Fran และประกอบด้วยการออกกำลังกายเพียงสอง:thrusters (หน้าหมอบเข้ากดดันด้วยออกกำลัง) และช่วย pull-ups WOD นี้ถูกดำเนินการในลำดับเดียวกันเป็นครั้งแรกการอุ่นเครื่อง 5 นาที รวมออกกำลังกายแต่ละแบบขั้นตอนทักษะ WOD และเย็น 5 นาทีการลงขั้นตอนการ ก่อนที่จะดำเนินการ CrossFit แต่ละออกกำลังกาย แต่ละหัวข้อที่ต้องปฏิบัติออกกำลังกายที่เลือก และจากนั้น แสดงให้เห็นถึงการนักวิจัยที่ว่า พวกเขามีความเชี่ยวชาญในแต่ละคนบันทึกในระหว่างการทดสอบจริง นักวิจัยHR ในแต่ละเรื่องทุกนาทีตลอดการออกกำลังกายทั้งหมดและ RPE ที่ประเมินหลังจากแต่ละปัดเศษ นอกจากนี้ ดำเนินการ RPE ตัวโดยรวมเมื่อสิ้นสุดของรอบเวลาการออกกำลังกาย ขณะเลือดทดสอบสมาธิ lactate ที่จุดเริ่มต้นและ เมื่อเสร็จแต่ละ WOD CrossFitAnecdotally นักวิจัยตั้งข้อสังเกตที่การออกกำลังกายดูเหมือนยากสำหรับส่วนใหญ่ของเรื่อง"มันไม่ได้เรื่องฝีมือ หรือระดับการออกกำลังกาย และไม่ว่านานจะเอาให้เสร็จสมบูรณ์การออกกำลังกาย Paige Babiash เด้นกวาน กล่าวว่า "แต่ละคนที่เหนื่อยมากที่สิ้นสุด"ผลลัพธ์ต่อทั้งการทดสอบรอบนักวิจัย crunched ข้อมูล และต่อผล HR ของแต่ละหัวข้อในแต่ละของพวกเขาสมการถดถอยเพื่อทำนาย V• O2max สำหรับแต่ละเซสชัน WOD (ตาราง 1)โดยเฉลี่ย การศึกษานี้พบว่าแคลอริกรายจ่าย averaged กิโลแคลอรี 20.5 นาทีสำหรับการเรื่องเพศและกิโลแคลอรี 12.3 นาทีสำหรับหญิงกล่าว จำนวนเวลาที่ใช้แต่ละผู้เข้าร่วมการ WODs แตกต่างกันมาก(บางคนทำได้น้อยกว่า 5 นาที ขณะที่คนอื่นใช้เวลานาน 20 นาที), ความขัดแย้งที่ค่าเฉลี่ยสำหรับจำนวนที่แน่นอนได้รับผลกระทบของแคลอรี่ที่ใช้ระหว่างออกกำลังกายแต่ละ ยังคงนักวิจัยพบว่า เพศชายเขียนโดยเฉลี่ยของแคลอรี่ 169.6 สำหรับออกกำลังกาย 1 (เสร็จสิ้นออกกำลังกายในเวลา 8 นาที การเฉลี่ยวินาที) และแค ลอรี่ 112.5 สำหรับออกกำลังกาย2 (เฉลี่ยเวลา: 5:52) ในขณะเดียวกันหญิงเฉลี่ย 117.2 แคลอรี่สำหรับออกกำลังกาย 1 (ค่าเฉลี่ยเวลา: 9:08) และแค ลอรี่ 63.9 สำหรับออกกำลังกาย 2(เฉลี่ยเวลา: 5:52)เป็นการตอบสนองต่ออัตราการเต้นหัวใจ ในช่วงแรกมีรอบของการออกกำลังกายทั้ง CrossFit น.ยกสถานะขึ้นเป็นเฉลี่ยร้อยละ 90 ของสูงสุดอัตราการเต้นหัวใจ (HRmax), ซึ่งถูกรักษาไว้ตลอดทั้งการออกกำลังกาย (รูปส่วนเหลือ1) การที่แนะนำการออกกำลังกายแนวทางอุตสาหกรรมรักษาช่วงฝึกอบรมร้อยละ 64 ถึง 94เปอร์เซ็นต์ของ HRmax เพื่อปรับปรุงความอดทนของหัวใจ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

. 15 ครั้งและรอบสุดท้ายเก้าครั้ง
ระหว่างการออกกำลังกายแต่ละอาสาปีนขึ้น
บันได.
WOD สองเลือกเป็นหนึ่งในที่สุด
WODs นิยมภายในชุมชนต้อนรับ.
มันเรียกว่าฟรานและประกอบด้วยเพียงสองการออกกำลังกาย:
ขับดัน (ด้านหน้า หมอบลงกดผลักดันกับ
ยกน้ำหนัก) และช่วยดึงอัพ WOD นี้ได้รับการ
ดำเนินการในลำดับเดียวกันเป็นครั้งแรก.
ออกกำลังกายแต่ละครั้งรวมถึงห้านาทีอบอุ่นขึ้น
เฟสทักษะ WOD และห้านาทีเย็นลง
เฟส ก่อนที่จะจบแต่ละต้อนรับ
การออกกำลังกายแต่ละเรื่องที่ถูกต้องในการฝึก
การออกกำลังกายที่เลือกและจากนั้นแสดงให้เห็นถึง
นักวิจัยว่าพวกเขามีความเชี่ยวชาญในแต่ละหนึ่ง.
ในระหว่างการทดสอบที่เกิดขึ้นจริงนักวิจัยบันทึก
บุคคลสำหรับแต่ละเรื่องทุกนาทีตลอด
การออกกำลังกายทั้งหมดและ RPE เป็น การประเมินหลังจากแต่ละ
รอบ นอกจากนี้ RPE โดยรวมถูกนำ
ในตอนท้ายของเซสชั่นการออกกำลังกายในขณะที่เลือด
เข้มข้นแลคเตทได้รับการทดสอบที่จุดเริ่มต้น
และเมื่อเสร็จสิ้นของแต่ละต้อนรับ WOD.
Anecdotally นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายที่
ดูเหมือนเป็นเรื่องยากมากสำหรับส่วนมากของอาสาสมัคร.
"มัน ไม่สำคัญระดับทักษะหรือความเหมาะสมของพวกเขาและมัน
ไม่สำคัญว่านานแค่ไหนจะเอาพวกเขาที่จะเสร็จสิ้น
การออกกำลังกาย "Paige Babiash กล่าวว่า MS" แต่ละ
คนที่เหนื่อยมากในตอนท้าย. "
ผล
ทันทีต่อไปนี้การทดสอบทั้งสอง การประชุม
นักวิจัย crunched ข้อมูลและเสียบ
เรื่องผลบุคคลแต่ละบุคคลของพวกเขา
สมการถดถอยที่จะทำนาย V •
O2max สำหรับแต่ละ
เซสชั่น WOD (ตารางที่ 1).
โดยเฉลี่ยการศึกษาครั้งนี้พบว่าแคลอรี่
ค่าใช้จ่ายเฉลี่ย 20.5 กิโลแคลอรี / นาทีสำหรับ
อาสาสมัครชาย และ 12.3 กิโลแคลอรี / นาทีสำหรับผู้หญิง.
ที่กล่าวว่าปริมาณของเวลาที่มันต้องใช้เวลาแต่ละ
ผู้เข้าร่วมให้เสร็จสมบูรณ์ WODs แตกต่างกันอย่างมาก
(บางคนก็ทำมันได้ในเวลาไม่เกิน 5 นาทีขณะที่คนอื่น
เอาเป็นเวลานานถึง 20 นาที) ความแตกต่างที่
ได้รับผลกระทบแน่นอน ค่าเฉลี่ยสำหรับจำนวน
แคลอรี่ใช้จ่ายระหว่างการออกกำลังกายแต่ละ แต่ถึงกระนั้น
นักวิจัยพบว่าผู้ชายเผาเฉลี่ย
ของ 169.6 แคลอรี่สำหรับการออกกำลังกาย 1 (เสร็จสิ้นการ
ออกกำลังกายในเวลาเฉลี่ย 8 นาที
23 วินาที) และ 112.5 แคลอรี่สำหรับการออกกำลังกาย
2 (เวลาเฉลี่ย: 05:52) ในขณะที่เพศหญิง
เฉลี่ย 117.2 แคลอรี่สำหรับการออกกำลังกาย 1 (เฉลี่ย
เวลา: 09:08) และแคลอรี่สำหรับการออกกำลังกาย 2 63.9
(เวลาเฉลี่ย: 05:52).
ในฐานะที่เป็นหัวใจสำหรับการตอบสนองอัตราในช่วงแรกของ
รอบของการต้อนรับทั้งการออกกำลังกาย HRs ถูก
ยกระดับให้เป็น เฉลี่ยร้อยละ 90 ของสูงสุด
อัตราการเต้นหัวใจ (HRmax) ซึ่งได้รับการเก็บรักษาไว้
ตลอดที่เหลือของการออกกำลังกาย (รูปที่
1) ระบุว่าแนวทางการอุตสาหกรรมการออกกำลังกายขอแนะนำให้
รักษาช่วงการฝึกอบรมร้อยละ 64 ถึง 94
เปอร์เซ็นต์ของ HRmax เพื่อปรับปรุงความอดทนคาร์ดิโอ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

15 ครั้ง และในรอบสุดท้ายเก้าครั้ง .
ระหว่างการออกกำลังกายในแต่ละวิชาปีนเที่ยวบินของบันได
.
2 จะเลือกเป็นหนึ่งในความนิยมมากที่สุด wods ภายในชุมชน crossfit
.
มันชื่อว่า ฟรานและประกอบด้วยเพียงสองแบบฝึกหัด :
ขับดัน ( หน้าหมอบเข้าไปกดดันกับ
barbell ) และช่วยดึง UPS . จะถูกแสดงในลำดับเดียวกัน

เป็นครั้งแรกออกกําลังกายแต่ละรวมอุ่นเครื่อง 5 นาที ,
ทักษะระยะที่เป็นจะและ 5 นาทีเย็นลง
เฟส ก่อนจบของแต่ละ crossfit
workouts แต่ละวิชาต้องฝึก


เลือกแบบฝึกหัดและให้นักวิจัยที่เชี่ยวชาญในแต่ละ .
ในระหว่างการทดสอบจริง นักวิจัยบันทึก
HR สำหรับแต่ละเรื่องทุกนาทีตลอด
การออกกําลังกายทั้งหมดและบ่งชี้ประเมินหลังจากแต่ละ
รอบ นอกจากนี้ การบ่งชี้โดยรวมถ่าย
ที่ส่วนท้ายของการออกกําลังกาย ในขณะที่ความเข้มข้นของเลือด
แลคการทดสอบที่จุดเริ่มต้น
และเมื่อเสร็จของแต่ละ crossfit อรป .
anecdotally นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่า การออกกําลังกาย
ดูเหมือนยากมากที่สุดของวิชา
" มันไม่สำคัญของระดับทักษะ หรือฟิตเนส และมัน
ไม่สำคัญว่าต้องใช้เวลานานให้เสร็จสมบูรณ์
การออกกําลังกาย " ว่า เพจ babiash , วท.ม. , " แต่ละคนก็แสนเหนื่อย

จบ " ผล
ทันทีต่อไปนี้การทดสอบทั้งสองครั้ง ,
นักวิจัย crunched ข้อมูล และเสียบ
เรื่องของแต่ละบุคคล ผลลัพธ์เป็นสมการถดถอยของบุคคล
ทำนาย V -

จะ o2max แต่ละเซสชัน ( ตารางที่ 1 ) .
เฉลี่ยจากการศึกษาพบว่าค่าใช้จ่ายเฉลี่ย 20.5 กิโลแคลอรี่

คน / นาทีสำหรับชายและ 12.3 กิโลแคลอรี่ / นาทีสำหรับผู้หญิง .
ที่กล่าวว่าปริมาณของเวลาที่จะเสร็จสมบูรณ์แต่ละคน

( บาง wods แตกต่างกันอย่างมากได้ในเวลาน้อยกว่า 5 นาที ในขณะที่คนอื่น
เอานาน 20 นาที ) , ความแตกต่างที่มีผลต่อค่าเฉลี่ยแน่นอน

เลขทั้งหมดแคลอรี่ใช้จ่ายในแต่ละการออกกําลังกาย นักวิจัยพบว่า เพศชายยัง

169.6 เผาเฉลี่ยของแคลอรี่สำหรับการออกกําลังกาย 1 ( จบ
การออกกําลังกายในเวลาเฉลี่ย 8 นาที
23 วินาที ) และ 112.5 แคลอรี่สำหรับการออกกำลังกาย
2 ( เฉลี่ยเวลา : 5:52 ) โดยเฉลี่ยผู้หญิง
117.2 แคลอรี่สำหรับการออกกําลังกาย 1 ( เฉลี่ย
เวลา : 9:08 ) และ 63.9 แคลอรี่สำหรับการออกกำลังกาย 2
( เฉลี่ยเวลา :
5:52 )สำหรับการตอบสนองของอัตราการเต้นของหัวใจ ในรอบแรกของทั้ง crossfit workouts น.

ถูกยกระดับให้เฉลี่ย 90 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด
( hrmax ) ซึ่งเป็นที่เก็บรักษาไว้
ตลอดส่วนที่เหลือของการออกกําลังกาย ( รูป
1 ) ระบุว่าแนวทางอุตสาหกรรมฟิตเนสแนะนำ
รักษาฝึกอบรมช่วง 64 ร้อยละ 94
เปอร์เซ็นต์ของ hrmax ปรับปรุงหัวใจ ความอดทน