5. Get at good night's sleepIf you

5. Get at good night's sleep

If you have trouble sleeping, try relaxation techniques such as meditation and yoga. Or eat a small bedtime snack of foods shown to help shift the body and mind into sleep mode: whole grain cereal with milk, oatmeal, cherries or chamomile tea. Darken your room more and turn your clock away from you. Write down worries or stressful thoughts to get them out of your head and onto the page. This will help you put them into perspective so you can quit worrying about them.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

5. ได้รับที่พักถ้าคุณมีปัญหาในการนอน ลองเทคนิคการผ่อนคลายเช่นนั่งสมาธิและโยคะ หรือกินขนมขบเคี้ยวเล็ก ๆ นอนอาหารแสดงเพื่อช่วยกะร่างกายและจิตใจเข้าสู่โหมดสลี: เมล็ดธัญพืชกับนม ข้าวโอ๊ต เชอร์รี่ หรือดอกชาทั้งหมด Darken ห้องพักเพิ่มเติม และเปลี่ยนนาฬิกาของคุณจากคุณ จดความกังวลหรือเครียดความคิดเพื่อให้พวกเขาออก จากหัวของคุณ และ ไปหน้า นี้จะช่วยให้คุณใส่เข้าไปมุมมองเพื่อให้คุณสามารถเลิกกังวลเกี่ยวกับพวกเขา

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

4 . การออกกำลังกายทุกวัน

คุณรู้ว่าการออกกำลังกายทุกวันสามารถลดทั้งหมดของความก้าวหน้าของอายุ นี้รวมถึงการปรับปรุงสายตา normalizing ความดันโลหิต , เพิ่มกล้ามเนื้อ , ลดคอเลสเตอรอลและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ถ้าคุณต้องการที่จะมีชีวิตที่สบายและอายุยืน คุณต้องออกกำลังกาย !5 . ได้รับการนอนหลับคืนที่ดี

ถ้าคุณมีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับ ลองเทคนิคการผ่อนคลายเช่นโยคะและสมาธิ . หรือกินขนมนอนขนาดเล็กของอาหารแสดงเพื่อช่วยเปลี่ยนร่างกายและจิตใจเข้าสู่โหมดหลับทั้งเมล็ดซีเรียลกับนม , ข้าวโอ๊ต , เชอร์รี่หรือชาคาโมไมล์ . และห้องของคุณมากขึ้นและเปิดนาฬิกาของคุณออกไปจากคุณเขียนลงกังวลหรือเครียดกับความคิดเหล่านั้นออกจากหัวของคุณ และ ลงหน้า นี้จะช่วยให้คุณใส่ไว้ในมุมมองเพื่อให้คุณสามารถเลิกกังวลเกี่ยวกับพวกเขา