During the last 2 months of trainin

During the last 2 months of training, the participants also performed 8 to 12 repetitions of “explosive” knee extensions with 50% to 60% of their 1-RM and then performed 4 to 6 sets of 3 to 6 repetitions with 70% to 80% of their 1-RM for the remaining exercise.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ในช่วง 2 เดือนของการฝึกอบรม ผู้เข้าร่วมยัง ดำเนินการ 8-12 มีการทำซ้ำของส่วนขยายของเข่า "ระเบิด" ด้วย 50% ถึง 60% ของ 1-RM ของ และดำเนินการของการทำซ้ำ 3-6 ชุด 4-6 ด้วย 70% ถึง 80% ของ 1-RM ของออกกำลังกายที่เหลือ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ในช่วง 2 เดือนสุดท้ายของการฝึกอบรมผู้เข้าร่วมยังดำเนินการ 8 ถึง 12 ซ้ำของ "ระเบิด" ขยายเข่ากับ 50% ถึง 60% ของพวกเขา 1-RM แล้วดำเนินการ 4 ถึง 6 ชุด 3 ถึง 6 ซ้ำ 70% ถึง 80 % ของพวกเขา 1-RM สำหรับการออกกำลังกายที่เหลือ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ในช่วง 2 เดือนสุดท้ายของการฝึกอบรม ผู้เข้าร่วมยังแสดง 8 ถึง 12 repetitions ของ " ระเบิด " เข่านามสกุลกับ 50% ถึง 60% ของ 1-rm ของพวกเขาและจากนั้นดำเนินการ 4 ถึง 6 ชุด 3 - 6 เหลือ 70% ถึง 80% ของ 1-rm สำหรับการออกกำลังกายที่เหลือ