You've heard it since grade school:

You've heard it since grade school: Breakfast is the most important meal of the day. But with a morning of competing priorities, snooze buttons and questionable appetites, it's easy to skip breakfast. It's estimated that 12 to 34 percent of children and adolescents regularly miss the morning meal.

While teens aren't always on board with what you say, they are easily influenced by their friends, and that includes breakfast behavior. A study in the Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics found that teens are more likely to eat breakfast if their friends do, which is especially true in a social setting.

Eating a healthy breakfast (versus one that includes doughnuts or soda) can help your teen get more nutrition and even perform better at school. Need more? Check out these five reasons for your teen to eat breakfast this new school year.

Energy. Along with sleep and exercise, breakfast is one of the best ways to recharge your batteries. It's the perfect opportunity to get energy-boosting carbohydrates like whole-grain bread, oatmeal and fruit. Create a breakfast with staying power using protein and carbohydrate combos like fruit and yogurt, whole-grain cereal with milk or a whole-grain waffle with nut butter. Breakfast is an ideal way to energize so there will be no sleeping in class!

Improved concentration. Studies suggest that eating a healthy breakfast improves brain function — particularly memory and recall. This is essential for soaking up new knowledge and applying it later for a big exam.

Better grades. Research shows students who eat breakfast perform better academically. It's not fully understood why, but scientists believe it may be because breakfast supplies essential nutrients to the nervous system to rev up brain power. Or the explanation could simply be that breakfast alleviates hunger and a rumbling tummy, which can interfere with academic performance, behavior and self-esteem.

Healthy weight. Teens may think skipping breakfast is a good way to save on calories and lose weight, but quite the opposite is true. Breakfast skippers tend to weigh more than those who eat breakfast regularly. Additionally, those who eat a morning meal tend to make healthier food choices throughout the day, which can positively impact weight and long-term health.

It tastes great! This may be the most compelling reason to enjoy breakfast before a long school day. Warm up with a hearty bowl of oatmeal on a cool morning or hydrate with sweet chunks of fresh fruit and yogurt when it's warm outside. With so many options on the table, you're sure to find something that works — peanut butter on whole grain toast, fruit, eggs, yogurt or last night's leftovers … what's not to love?

Encourage eating breakfast daily at home or school and make it easy. Grab-and-go meals like a waffle with peanut butter, a boiled egg and fruit, or homemade oatmeal bars make eating breakfast a breeze.

Though it may take time, helping your teen eat a nutritious breakfast today will build healthy eating habits that last a lifetime.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

คุณเคยได้ยินตั้งแต่เรียนชั้นประถมศึกษาปี: อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุด แต่เช้าแข่งขันสำคัญ ปุ่มงีบ และแก้แค้นคืนไว้ด้วย มันเป็นเรื่องง่ายเพื่อข้ามอาหารเช้า คาดว่า 12-34 ร้อยละของเด็กและวัยรุ่นพลาดอาหารเช้าเป็นประจำนั้นในขณะที่วัยรุ่นไม่เสมอบนเรือกับสิ่งที่คุณพูด พวกเขาได้อย่างง่ายดายได้รับอิทธิพลจากเพื่อนของพวกเขา และที่มีลักษณะการทำงานเช้า การศึกษาในสมุดรายวันของสถาบันโภชนาการและโภชนาการพบว่า วัยรุ่นมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารเช้าถ้าเพื่อนของพวกเขาทำ ซึ่งเป็นจริงในสังคมโดยเฉพาะอย่างยิ่งรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ (เทียบกับหนึ่งที่โดนัทหรือโซดา) จะช่วยให้วัยรุ่นของคุณได้รับคุณค่าทางโภชนาการเพิ่มมากขึ้น และทำได้ดีกว่าโรงเรียน ต้องการข้อมูลเพิ่มเติม ตรวจสอบเหล่านี้สาเหตุวัยรุ่นกินอาหารเช้าปีนี้โรงเรียนใหม่ 5ประหยัดพลังงาน นอนหลับและออกกำลังกาย อาหารเช้าเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ โอกาสได้รับการส่งเสริมพลังงานคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังข้าวรวม ข้าวโอ๊ต และผลไม้ได้ สร้างอาหารเช้าที่ มีพลังงาน staying ด้วยคอมโบที่โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเช่นผลไม้ และโยเกิร์ต ธัญพืชทั้งเมล็ดข้าว ด้วยน้ำนม หรือเป็นวาฟเฟิลทั้งเมล็ดข้าวเนยถั่ว อาหารเช้าเป็นการกระทำเพื่อที่จะไม่นอนหลับในชั้นเรียนสมาธิดีขึ้น การศึกษาแนะนำว่า กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพช่วยเพิ่มฟังก์ชันสมอง — โดยเฉพาะอย่างยิ่งหน่วยความจำและเรียกคืน นี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับแหล่งความรู้ใหม่ และนำไปใช้ภายหลังการสอบใหญ่เกรดดีกว่า วิจัยแสดงที่รับประทานอาหารเช้าทำได้ดีกว่าเดิม ไม่เข้าใจทำไมเต็ม แต่นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่า อาจเนื่องมาจากอาหารให้สารอาหารสำคัญที่ให้ rev ค่าพลังงานสมองระบบประสาท หรือคำอธิบายอาจจะเช้า alleviates ความหิวและเป็น rumbling หน้าท้อง ซึ่งอาจรบกวนกระตือรือล้น ลักษณะการทำงาน และผลการศึกษา เพียงแค่น้ำหนักสุขภาพ วัยรุ่นอาจคิดว่า ข้ามอาหารเช้าเป็นวิธีดีเพื่อบันทึกในแคลอรี่ และลดน้ำหนัก แต่ค่อนข้างตรงกันข้ามเป็นความจริง Skippers อาหารเช้ามักจะ มีน้ำหนักมากกว่าคนที่กินอาหารเช้าเป็นประจำ นอกจากนี้ ผู้ที่กินอาหารเช้ามักจะเลือกอาหารมีสุขภาพดีตลอดวัน ซึ่งสามารถส่งผลกระทบเชิงบวกน้ำหนักและสุขภาพระยะยาวรสชาติดี นี่อาจเป็นเหตุผลน่าสนใจมากที่สุดเพื่อรับประทานอาหารเช้าก่อนวันเรียน อุ่นเครื่องกับชามแสนอร่อยของข้าวโอ๊ตในเช้าเย็น หรือ hydrate กับก้อนหวานของผลไม้และโยเกิร์ตเป็นอบอุ่นนอก มีตัวเลือกมากมายบนโต๊ะ คุณต้องค้นหาบางสิ่งบางอย่างที่ทำงานเช่นถั่วลิสงเนยบนขนมปังทั้งเมล็ด ผลไม้ ไข่ โยเกิร์ต หรือเหลืออันสุดท้าย...ว่าจะไม่รักส่งเสริมให้รับประทานอาหารเช้าทุกวันที่บ้าน หรือโรงเรียน และทำได้ง่าย คว้า และไปรับประทานอาหารเช่นวาฟเฟิลเนยถั่วลิสง ไข่ต้ม และผลไม้ หรือบาร์โฮมเมข้าวโอ๊ตทำให้กินลมเป็นอาหารเช้าแม้ว่ามันอาจใช้เวลา ช่วยวัยรุ่นของคุณรับประทานอาหารเช้ามีคุณค่าทางโภชนาการวันนี้จะสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพที่ล่าสุดชีวิต

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คุณเคยได้ยินมันตั้งแต่ระดับโรงเรียน: อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวัน แต่ด้วยตอนเช้าของลำดับความสำคัญของการแข่งขัน, ปุ่มเลื่อนและ appetites สงสัยมันเป็นเรื่องง่ายที่จะข้ามอาหารเช้า มันประมาณว่า 12 ถึง 34 เปอร์เซ็นต์ของเด็กและวัยรุ่นเป็นประจำควรพลาดอาหารเช้า. ในขณะที่วัยรุ่นที่ไม่เคยอยู่ในคณะกรรมการกับสิ่งที่คุณพูดว่าพวกเขาได้รับอิทธิพลอย่างง่ายดายโดยเพื่อนของพวกเขาและที่มีพฤติกรรมการรับประทานอาหารเช้า การศึกษาในวารสารของสถาบันโภชนาการและอาหารพบว่าวัยรุ่นมีแนวโน้มที่จะกินอาหารเช้าถ้าเพื่อนของพวกเขาทำซึ่งเป็นความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการตั้งค่าทางสังคม. รับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ (เมื่อเทียบกับหนึ่งที่มีโดนัทหรือโซดา) สามารถช่วย วัยรุ่นของคุณได้รับสารอาหารมากขึ้นและแม้กระทั่งการทำงานได้ดีขึ้นที่โรงเรียน ต้องการมากขึ้น? ตรวจสอบเหล่านี้ห้าเหตุผลสำหรับวัยรุ่นของคุณจะกินอาหารเช้าปีโรงเรียนใหม่นี้. พลังงาน พร้อมกับการนอนหลับและการออกกำลังกาย, อาหารเช้าเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ มันเป็นโอกาสที่ดีที่จะได้รับคาร์โบไฮเดรตพลังงานส่งเสริมเช่นขนมปังธัญพืชไม่ขัดสีข้าวโอ๊ตและผลไม้ สร้างอาหารเช้าที่มีอำนาจอยู่โดยใช้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตคอมโบเช่นผลไม้และโยเกิร์ต, ซีเรียลธัญพืชไม่ขัดกับนมหรือวาฟเฟิลธัญพืชไม่ขัดกับเนยถั่ว อาหารเช้าเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับการรวมพลังเพื่อจะไม่มีการนอนในชั้นเรียน! เข้มข้นที่ดีขึ้น การศึกษาพบว่าการกินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง - โดยเฉพาะอย่างยิ่งหน่วยความจำและการเรียกคืน นี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดื่มด่ำความรู้ใหม่และการประยุกต์ใช้ในภายหลังสำหรับการสอบใหญ่. เกรดที่ดีกว่า การวิจัยแสดงให้เห็นว่านักเรียนที่กินอาหารเช้าทำงานได้ดีขึ้นในเชิงวิชาการ มันไม่เข้าใจว่าทำไม แต่นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่ามันอาจจะเป็นเพราะเสบียงอาหารเช้าสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของระบบประสาทในการหมุนรอบขึ้นพลังสมอง หรือคำอธิบายก็สามารถเป็นไปได้ว่าอาหารเช้าบรรเทาความหิวและท้องเสียงดังก้องซึ่งสามารถยุ่งเกี่ยวกับผลการศึกษาพฤติกรรมและความนับถือตนเอง. น้ำหนักเพื่อสุขภาพ วัยรุ่นอาจจะคิดว่าการกระโดดข้ามอาหารเช้าเป็นวิธีที่ดีที่จะบันทึกในแคลอรี่และลดน้ำหนัก แต่ค่อนข้างตรงข้ามเป็นจริง Skippers อาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักมากกว่าคนที่กินอาหารเช้าเป็นประจำ นอกจากนี้ผู้ที่กินอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะทำให้การเลือกอาหารสุขภาพตลอดทั้งวันซึ่งสามารถส่งผลกระทบในเชิงบวกน้ำหนักและสุขภาพในระยะยาว. มันมีรสชาติที่ดี! นี่อาจจะเป็นเหตุผลที่น่าสนใจที่สุดที่จะเพลิดเพลินกับอาหารเช้าก่อนวันที่โรงเรียนนาน อุ่นเครื่องกับชามแสนอร่อยของข้าวโอ๊ตในเช้าเย็นหรือความชุ่มชื้นกับชิ้นหวานของผลไม้สดและโยเกิร์ตเมื่อมันอบอุ่นนอก มีตัวเลือกมากมายบนโต๊ะคุณแน่ใจว่าจะหาบางสิ่งบางอย่างที่ทำงาน - เนยถั่วลิสงบนขนมปังธัญพืชผลไม้ไข่โยเกิร์ตหรือเหลือคืนที่ผ่านมา ... มีอะไรที่จะไม่รัก? ส่งเสริมให้กินอาหารเช้าทุกวันที่บ้านหรือที่โรงเรียนและทำให้ ง่าย คว้าและไปรับประทานอาหารเช่นวาฟเฟิลกับเนยถั่วลิสง, ไข่ต้มและผลไม้หรือข้าวโอ๊ตบาร์โฮมเมดทำให้การรับประทานอาหารเช้าสายลม. แม้ว่ามันอาจจะใช้เวลาช่วยให้วัยรุ่นของคุณกินอาหารเช้ามีคุณค่าทางโภชนาการในวันนี้จะสร้างนิสัยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีอายุการใช้งาน อายุการใช้งาน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คุณได้ยินมันมาตั้งแต่เรียนประถม : อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวัน แต่ตอนเช้าของลำดับความสำคัญของการแข่งขัน , ปุ่ม snooze และความกระหายที่น่าสงสัย มันง่ายที่จะข้ามอาหารเช้า มันประมาณว่า 12 34 เปอร์เซ็นต์ของเด็กและวัยรุ่น อย่างพลาดมื้อเช้า

ตอนวัยรุ่นไม่เสมอด้วยกับสิ่งที่คุณพูด พวกเขาได้รับอิทธิพลอย่างง่ายดาย โดยเพื่อนของพวกเขาและนั่นรวมถึงพฤติกรรม อาหารเช้า การศึกษาในวารสารของสถาบันโภชนาการและการกำหนดอาหาร พบว่า วัยรุ่นมีแนวโน้มที่จะกินอาหารเช้า ถ้าเพื่อน ๆทำ ซึ่งเป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการตั้งค่าสังคม

กินเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ( เมื่อเทียบกับหนึ่งที่มีโดนัทหรือโซดา ) สามารถช่วยให้วัยรุ่นของคุณได้รับสารอาหารมากขึ้น และเล่นได้ดีขึ้นที่โรงเรียน ต้องการมากขึ้น ?ตรวจสอบเหล่านี้ห้าเหตุผลสำหรับวัยรุ่นของคุณที่จะกินอาหารเช้าปีใหม่ของโรงเรียนนี้

พลังงาน พร้อมกับนอน และออกกำลังกาย อาหารเช้าเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ มันเป็นโอกาสที่ดีที่จะได้รับพลังงานเพิ่มคาร์โบไฮเดรต เช่น ขนมปังทั้งเมล็ดพืช ข้าวโอ๊ต และผลไม้ สร้างอาหารเช้ากับยังอยู่ในอำนาจการใช้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตคอมโบเหมือนผลไม้และโยเกิร์ตซีเรียลกับนม หรือวาฟเฟิลทั้งข้าวทั้งเมล็ดกับเนยถั่ว อาหารเช้าเป็นวิธีที่เหมาะที่จะกระทำดังนั้นจะไม่มีนอนในห้องเรียน

เพิ่มความเข้มข้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ปรับปรุงฟังก์ชันสมองโดยเฉพาะความทรงจำและการเรียกคืน นี้เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อซึมซับความรู้ใหม่และใช้ในภายหลังสำหรับการสอบใหญ่

คะแนนดีกว่าการวิจัยแสดงให้เห็นว่านักเรียนที่กินอาหารเช้าแสดงดีกว่าทางวิชาการ มันไม่เข้าใจทำไม แต่นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่ามันอาจเป็นเพราะวัสดุอาหารเช้าสําคัญต่อระบบประสาทจะหมุนรอบขึ้นสมองนะ หรือคำอธิบายที่อาจเป็นได้ว่าอาหารเช้าช่วยความหิวและเสียงดังก้องท้องซึ่งสามารถแทรกแซงกับผลการเรียน พฤติกรรม และการเห็นคุณค่าในตนเอง

น้ำหนักเพื่อสุขภาพ วัยรุ่นอาจคิดว่าข้ามอาหารเช้าเป็นวิธีที่ดีที่จะบันทึกแคลอรี่และลดน้ำหนัก แต่ค่อนข้างตรงข้ามเป็นจริง skippers อาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะหนักกว่าคนที่กินอาหารเช้าเป็นประจำ นอกจากนี้ คนที่กินอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะเลือกอาหารที่มีสุขภาพดีตลอดวัน ซึ่งจะส่งผลกระทบทางบวกน้ำหนักและสุขภาพในระยะยาว

รสชาติเยี่ยม !นี่อาจจะเป็นเหตุผลที่น่าสนใจที่สุดที่จะเพลิดเพลินกับอาหารเช้าก่อนวันโรงเรียนนาน อุ่นเครื่องกับชามข้าวโอ๊ตแสนอร่อยบนเช้าเย็นหรือน้ำที่มีรสหวาน มีเนื้อของผลไม้สดและโยเกิร์ตเมื่อมันอุ่นข้างนอก ด้วยตัวเลือกมากมายบนโต๊ะ , คุณแน่ใจว่าจะหาสิ่งที่ทำงาน - เนยถั่วบนขนมปังทั้งเมล็ดพืช ผลไม้ ไข่โยเกิร์ต หรือเมื่อคืน เหลือ . . . . . . . ทำไมจะไม่รักล่ะ

ให้กินข้าวเช้าทุกวัน ที่บ้านหรือที่โรงเรียน และให้มันง่าย และไปคว้าอาหารเหมือนวาฟเฟิลเนยถั่ว , ไข่ต้ม และผลไม้ หรือแถบข้าวโอ๊ตพาสให้กินอาหารเช้าลม

แม้ว่ามันอาจใช้เวลานาน ช่วยให้วัยรุ่นของคุณกินเป็นอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ในวันนี้ จะสร้างนิสัยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ยืนยาวตลอดไป