Adopting new habits to help you sle

Adopting new habits to help you sleep

Make sure your bedroom is quiet, dark, and cool. Noise, light, and heat can interfere with sleep. Try using a sound machine or earplugs to hide outside noise, an open window or fan to keep the room cool, and blackout curtains or a sleep mask to block out light.
Stick to a regular sleep schedule. Support your biological clock by going to bed and getting up at the same time every day, including weekends, even if you’re tired. This will help you get back in a regular sleep rhythm.
Avoid naps. Napping during the day can make it more difficult to sleep at night. If you feel like you have to take a nap, limit it to 30 minutes before 3 p.m.
Many think that Insomnia is a good way to stay up and do things such as watching the T.V. and playing video games. Insomnia is not a good habit because it won't let people sleep, it can give negative effects during the daytime and it can lead to other kinds of sleeping disorders.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นิสัยใช้ใหม่จะช่วยให้คุณนอนหลับตรวจสอบให้แน่ใจว่า ห้องนอนของคุณ มา มืด เย็น เสียง แสง ความร้อน และสามารถรบกวนการนอนหลับ ลองใช้เครื่องเสียง หรือโรงแรมเพื่อซ่อนเสียงรบกวนภายนอก การเปิดหน้าต่าง หรือพัดลมเพื่อให้ห้องเย็น และผ้าม่านแบล็คเอ้าท์ หรือหน้ากากปบล็อกออกไฟติดแผนการนอนหลับปกติ สนับสนุนของนาฬิกาชีวภาพ โดยเข้านอน และลุกขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวัน วันหยุด แม้ว่าคุณจะเหนื่อย นี้จะช่วยให้คุณกลับมาในจังหวะการนอนหลับปกติหลีกเลี่ยง naps นอนนกในระหว่างวันสามารถทำให้ยากต่อการนอนหลับในเวลากลางคืน ถ้าคุณรู้สึกเหมือนคุณได้งีบ จำกัดมัน 30 นาทีก่อน 15.00 น.หลายคนคิดว่า นอนไม่หลับดีขึ้น สงบทำกิจกรรม เช่นดูทีวีการเล่นวิดีโอเกม นอนไม่หลับไม่ได้นิสัยดี เพราะมันจะไม่ให้คนที่นอนหลับ มันสามารถให้ผลลบในระหว่างเวลากลางวัน และสามารถนำชนิดอื่น ๆ ของการนอนหลับผิดปกติ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การนำนิสัยใหม่ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเป็นที่เงียบสงบมืดและเย็น เสียงแสงและความร้อนที่สามารถรบกวนการนอนหลับ ลองใช้เครื่องเสียงหรือที่อุดหูเพื่อซ่อนเสียงรบกวนจากภายนอก, เปิดหน้าต่างหรือพัดลมที่จะให้ห้องเย็นและผ้าม่านผ้าหรือหน้ากากนอนหลับเพื่อป้องกันแสง. ติดตารางเวลาการนอนหลับปกติ สนับสนุนนาฬิกาชีวภาพของคุณได้โดยไปที่เตียงและได้รับการขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวันรวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์แม้ว่าคุณจะเหนื่อย นี้จะช่วยให้คุณได้รับกลับมาในจังหวะการนอนหลับปกติ. หลีกเลี่ยงการงีบหลับ งีบหลับระหว่างวันสามารถทำให้มันยากมากที่จะนอนในเวลากลางคืน ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณต้องใช้เวลางีบ, จำกัด ให้ 30 นาทีก่อน 15:00 หลายคนคิดว่าการนอนไม่หลับเป็นวิธีที่ดีที่จะอยู่ได้และทำสิ่งต่างๆเช่นการดูทีวีและเล่นวิดีโอเกม นอนไม่หลับไม่ได้เป็นนิสัยที่ดีเพราะมันจะไม่ยอมให้คนนอนหลับก็สามารถให้ผลกระทบเชิงลบในช่วงเวลากลางวันและสามารถนำไปสู่ชนิดอื่น ๆ ของความผิดปกติของการนอนหลับ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ใช้นิสัยใหม่เพื่อช่วยให้คุณหลับ

ให้แน่ใจว่าห้องนอนเงียบ มืด และ เย็น เสียง , แสงและความร้อนสามารถรบกวนการนอนหลับ ลองใช้เครื่องเสียง หรือที่อุดหูเพื่อปกปิดเสียงรบกวนภายนอก การเปิดหน้าต่างหรือพัดลมเก็บในห้องเย็น และม่านทึบหรือหน้ากากนอนหลับเพื่อป้องกันแสง
ติดกับตารางเวลานอนปกติสนับสนุนนาฬิกาชีวภาพของคุณโดยการเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน รวมทั้งวันหยุด ถ้าคุณเหนื่อย นี้จะช่วยให้คุณได้รับกลับในจังหวะปกตินอน .
หลีกเลี่ยง naps . งีบหลับระหว่างวันสามารถทำให้มันยากมากที่จะนอนในเวลากลางคืน ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณต้องงีบ , ขีด จำกัด กับ 30 นาที ก่อน 3 โมงเย็น
หลายคนคิดว่านอนไม่หลับเป็นวิธีที่ดีที่จะอยู่และทำสิ่งต่างๆ เช่น ดูทีวีและเล่นวิดีโอเกม นอนไม่หลับไม่ใช่นิสัยที่ดี เพราะไม่ต้องการให้คนนอนหลับ มันสามารถให้ผลเป็นลบ ในช่วงกลางวัน และอาจนำไปสู่ชนิดอื่น ๆของการนอนหลับผิดปกติ