Exercising for Weight LossWhen it c

Exercising for Weight Loss
When it comes to successful and lasting weight loss, eating well is only part of the battle. Physical activity will help inch you closer to your goal by both burning calories and building muscle. However, this isn’t the only reason to make exercise part of your day-to-day life. Exercise decreases stress, prevents disease, and simply makes you feel better.

How Much Is Enough?

You don’t need to join a fancy gym or buy pricey home equipment to build a good fitness program. Daily activities that count as physical activity include:

cleaning the house
walking to and from work
taking the stairs instead of the elevator
gardening
shopping

To really burn calories, however, you’ll want to get your heart pumping and break a sweat.

The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommends healthy adults net at least two hours and 30 minutes a week of moderate aerobic activity, such as brisk walking, using the elliptical machine, or swimming. Alternately, you can net one hour and 15 minutes a week of vigorous aerobic activity like running or cycling. This should be spread throughout the week. For most people, an exercise plan will mean 30 to 60 minutes of cardio on most days. In addition, recommendations call for strength-training exercises at least twice a week.

Exercise Options

Your options are limitless. You can:

hike
bike
run
walk
swim
dance
skate
ski
play basketball
play volleyball
play soccer
play tennis

There are also aerobics programs, yoga studios, and karate dojos. When it comes to exercise, there’s something for everyone.

One excellent, widely available option is walking. Its low-impact nature means it’s gentle on joints, and it can be done anywhere. Walk around in your neighborhood, at the local mall, while on vacation, during your lunch break, and while waiting for your plane to board at the airport.

Walking can raise high-density lipoprotein cholesterol (the "good" kind) and lower low-density lipoprotein cholesterol (the "bad" kind). It can reduce blood pressure and your risk for type 2 diabetes as well as act as a natural mood elevator.

Be sure to wear comfortable shoes and weather-appropriate clothing with some reflective material so cars can see you at night. Start with five minutes of slow walking to warm up your muscles, concentrating on long strides to stretch your muscles. Once you are warmed up, you can pick up the pace. For the most benefits, walk at a pace that challenges you, while still allowing you to talk without feeling breathless. After you’ve finished your walk, cool down with a slower pace for five minutes, and stretch again.

If walking doesn’t interest you, there are numerous other options. Just make sure to start slowly. Beginning an exercise program too quickly is a recipe for injury and could set you up for failure. By building a solid fitness base, you’re more likely to make exercise a lifelong habit rather than a fleeting phase.

Exercise for Life

Keeping your body in good working condition is just one way to help ensure that you age gracefully, at a healthy weight and free from disease. For some people, daily fitness is a serious sacrifice that requires careful time management and dedication. When you make your fitness a priority, the benefits are truly worth every moment you spend on it. From weight loss to disease prevention, exercise is a natural and proven health elixir.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ออกกำลังกายสำหรับลดน้ำหนักเมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ และยั่งยืน กินดีเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการต่อสู้ กิจกรรมทางกายภาพจะช่วยให้นิ้วคุณใกล้ชิดกับเป้าหมายของคุณ โดยการเผาผลาญแคลอรี่ และสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม นี้ไม่ใช่เหตุผลเพียงต้องการออกกำลังกายส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน ออกกำลังกายลดความเครียด ป้องกันโรค และก็ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเท่าไรจึงเพียงพอคุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมห้องแฟนซี หรือซื้ออุปกรณ์บ้านแพ่งเพื่อสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดี กิจกรรมประจำวันซึ่งนับเป็นกิจกรรมทางกายภาพรวม: ทำความสะอาดบ้าน เดิน ทางไปทำงาน ใช้บันไดแทนลิฟต์ ทำสวน แหล่งช้อปปิ้งจริง ๆ เผาผลาญแคลอรี่ อย่างไรก็ตาม คุณจะต้องได้รับหัวใจของปั๊มน้ำ และทำลายเหงื่อศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคและการป้องกัน (CDC) แนะนำสุขภาพผู้ใหญ่สุทธิอย่างน้อยสองชั่วโมง และ 30 นาทีต่อสัปดาห์ปานกลางกิจกรรมแอโรบิก เช่นแรงเดิน ใช้เครื่องรี หรือว่ายน้ำ สลับ คุณสามารถสุทธิหนึ่งชั่วโมง และ 15 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมแอโรบิกคึกคักเช่นทำงาน หรือขี่จักรยาน มีกระจายข้อมูลนี้ตลอดทั้งสัปดาห์ สำหรับคนส่วนใหญ่ แผนการออกกำลังกายจะหมายถึง 30-60 นาทีของหัวใจวันมากที่สุด นอกจากนี้ คำแนะนำโทรสำหรับออกกำลังกายฝึกความแข็งแรงน้อยสองสัปดาห์ตัวเลือกการออกกำลังกายตัวเลือกของคุณจะไร้ขีดจำกัด คุณสามารถ: เดินทางไกล จักรยาน เรียกใช้ เดิน ว่ายน้ำ เต้นรำ เล่นสเก็ต สกี เล่นบาสเกตบอล เล่นวอลเล่ย์บอล เล่นฟุตบอล เล่นเทนนิสยังมีโปรแกรมแอโรบิก โยคะสตูดิโอ และ dojos คาราเต้ เมื่อมาถึงการออกกำลังกาย มีบางสิ่งบางอย่างสำหรับทุกคนหนึ่งเดินดี พร้อมใช้งานตัวเลือก ลักษณะผลกระทบต่ำหมายความว่า มันอ่อนโยนบนรอยต่อ และสามารถทำได้ เดินไปรอบ ๆ ในละแวกของคุณ ที่ห้างท้องถิ่น พัก หยุดพักกลางวันของคุณ และ ขณะที่รอเครื่องบินเพื่อคณะที่สนามบินสามารถเพิ่มการเดิน high-density ไลโพโปรตีนไขมัน (ชนิด "ดี") และล่าง low-density ไลโพโปรตีนไขมัน (ชนิด "เลว") มันสามารถลดความดันโลหิตและโรคเบาหวานประเภท 2 ความเสี่ยง ตลอดจนทำหน้าที่เป็นลิฟท์อารมณ์ธรรมชาติตรวจสอบให้แน่ใจว่าสวมใส่สบายรองเท้าและเสื้อผ้าที่สภาพอากาศเหมาะสมกับวัสดุบางอย่างสะท้อนแสงเพื่อให้รถยนต์สามารถดูคุณยามค่ำคืน เริ่มต้น ด้วย 5 นาทีการเดินช้าอุ่นกล้าม concentrating บนก้าวหน้ายาวยืดกล้าม เมื่อคุณเป็น warmed ขึ้น คุณสามารถเลือกที่จะก้าว ผลประโยชน์มากที่สุด เดินก้าวที่ท้าทายคุณ ในขณะที่ยัง ช่วยให้คุณสามารถพูดคุยโดยไม่รู้สึกเบรธเลส หลังจากที่คุณได้เสร็จสิ้นการเดินทางของคุณ เย็นลงกับจังหวะช้า 5 นาที และยืดอีกถ้าเดินไม่สนใจคุณ มีทางเลือกอื่น เพียงให้แน่ใจว่าเริ่มช้า เริ่มโปรแกรมออกกำลังกายเร็วเกินไปเป็นสูตรสำหรับการบาดเจ็บ และสามารถตั้งค่าคุณสำหรับความล้มเหลว โดยการสร้างฐานแข็งออกกำลังกาย คุณยิ่งต้องออกกำลังกายนิสัยรองแทนที่เป็นเฟสที่ตรึกออกกำลังกายในชีวิตรักษาร่างกายของคุณในสภาพที่ดีทำงานเป็นวิธีหนึ่งเพื่อให้แน่ใจว่า คุณอายุอย่าง ที่น้ำหนักสุขภาพ และปราศจากโรค สำหรับบางคน ออกกำลังกายทุกวันได้เสียสละอย่างจริงจังที่ต้องจัดการระวังเวลาและอุทิศตน เมื่อคุณให้ความสำคัญ ประโยชน์ได้อย่างแท้จริงมูลค่าทุกขณะที่คุณใช้มัน จากน้ำหนักเพื่อป้องกันโรค ออกกำลังกายเป็นอีลิกเซียร์ธรรมชาติ และพิสูจน์

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักเมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จและยั่งยืน, รับประทานอาหารที่ดีเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการต่อสู้
การออกกำลังกายจะช่วยให้นิ้วคุณใกล้ชิดกับเป้าหมายของคุณทั้งแคลอรี่เผาไหม้และการสร้างกล้ามเนื้อ แต่นี้ไม่ได้เป็นเหตุผลเดียวที่จะทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันต่อวันของคุณ การออกกำลังกายลดลงความเครียดป้องกันโรคและก็ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น. เท่าไหร่อยู่เพียงพอหรือไม่คุณไม่จำเป็นต้องที่จะเข้าร่วมห้องออกกำลังกายแฟนซีหรือซื้ออุปกรณ์บ้านแพ่งเพื่อสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดี กิจกรรมประจำวันที่นับเป็นกิจกรรมทางกายรวมถึงการทำความสะอาดบ้านเดินไปและจากการทำงานการใช้บันไดแทนการใช้ลิฟท์สวนช้อปปิ้งจริงๆเผาผลาญแคลอรีแต่คุณจะต้องการที่จะได้รับการปั๊มหัวใจของคุณและทำลายเหงื่อ. ศูนย์ ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพสุทธิอย่างน้อยสองชั่วโมงและ 30 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมแอโรบิกในระดับปานกลางเช่นเดินเร็ว, การใช้เครื่องรูปไข่หรือว่ายน้ำ หรือคุณสามารถสุทธิหนึ่งชั่วโมงและ 15 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมแอโรบิกแข็งแรงเช่นวิ่งหรือขี่จักรยาน นี้ควรจะกระจายไปตลอดทั้งสัปดาห์ สำหรับคนส่วนใหญ่วางแผนการออกกำลังกายจะหมายถึง 30 ถึง 60 นาทีของหัวใจในวันที่มากที่สุด นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายเรียกความแข็งแรงการฝึกอบรมอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง. ตัวเลือกการออกกำลังกายตัวเลือกของคุณที่ไร้ขีด จำกัด คุณสามารถ: ธุดงค์จักรยานเรียกใช้เวลาเดินว่ายน้ำเต้นรำเล่นสเก็ตสกีเล่นบาสเกตบอลเล่นวอลเลย์บอลเล่นฟุตบอลเล่นเทนนิสนอกจากนี้ยังมีโปรแกรมแอโรบิกสตูดิโอโยคะและคาราเต้โดโจ เมื่อมันมาถึงการออกกำลังกายที่มีบางสิ่งบางอย่างสำหรับทุกคน. หนึ่งที่ยอดเยี่ยมตัวเลือกที่สามารถใช้ได้อย่างกว้างขวางคือการเดิน ธรรมชาติผลกระทบต่ำมันหมายความว่ามันอ่อนโยนต่อข้อต่อและสามารถทำได้ทุก เดินไปรอบ ๆ ในละแวกของคุณที่ห้างสรรพสินค้าท้องถิ่นในขณะที่ในวันหยุดในช่วงพักกลางวันของคุณและในขณะที่รอเครื่องบินของคุณไปยังคณะกรรมการที่สนามบิน. เดินสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง ("ดี" ชนิด) และลดต่ำ ไลโปโปรตีนคอเลสเตอรอล -density (ชนิดที่ "เลวร้าย") ซึ่งสามารถช่วยลดความดันโลหิตและความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 เช่นเดียวกับการทำหน้าที่เป็นลิฟท์อารมณ์ธรรมชาติ. ให้แน่ใจว่าจะสวมใส่เสื้อผ้าสบาย ๆ สภาพอากาศที่เหมาะสมกับวัสดุที่สะท้อนแสงบางอย่างเพื่อให้รถสามารถมองเห็นคุณในเวลากลางคืน เริ่มต้นด้วยห้านาทีของการเดินช้าที่จะอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อของคุณจดจ่ออยู่กับการก้าวยาวที่จะยืดกล้ามเนื้อของคุณ เมื่อคุณกำลังอุ่นขึ้นคุณสามารถเลือกขึ้นก้าว เพื่อประโยชน์ส่วนใหญ่เดินที่ก้าวที่ท้าทายให้คุณในขณะที่ยังช่วยให้คุณสามารถพูดคุยโดยไม่รู้สึกหายใจ หลังจากที่คุณได้เสร็จสิ้นการเดินของคุณเย็นลงด้วยอัตราที่ชะลอลงเป็นเวลาห้านาทีและยืดอีกครั้ง. ถ้าเดินไม่สนใจคุณมีตัวเลือกอื่น ๆ จำนวนมาก เพียงแค่ให้แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างช้าๆ เริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วเกินไปสูตรสำหรับการบาดเจ็บและสามารถตั้งคุณขึ้นสำหรับความล้มเหลว โดยการสร้างฐานการออกกำลังกายที่เป็นของแข็งคุณมีแนวโน้มที่จะทำให้การออกกำลังกายเป็นนิสัยตลอดชีวิตมากกว่าเฟสหายวับไป. การออกกำลังกายสำหรับชีวิตการรักษาร่างกายของคุณอยู่ในสภาพการทำงานที่ดีเป็นเพียงวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้มั่นใจว่าคุณอายุได้อย่างสง่างามที่น้ำหนักเพื่อสุขภาพและปลอดจากโรค สำหรับบางคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันคือการเสียสละที่ร้ายแรงที่ต้องระมัดระวังในการบริหารเวลาและการอุทิศตน เมื่อคุณออกกำลังกายของคุณมีความสำคัญผลประโยชน์ที่คุ้มค่าอย่างแท้จริงขณะที่คุณใช้จ่ายในทุก จากการสูญเสียน้ำหนักในการป้องกันโรคการออกกำลังกายเป็นสุขภาพธรรมชาติและพิสูจน์แล้วว่าเป็นยาอายุวัฒนะ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การออกกำลังกายสำหรับ
การสูญเสียน้ำหนักเมื่อมันมาถึงความสำเร็จและยั่งยืนของการสูญเสียน้ำหนัก , การรับประทานอาหารที่ดีเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการต่อสู้ การออกกำลังกายจะช่วยให้นิ้วคุณเข้าใกล้เป้าหมายของคุณโดยการเผาไหม้แคลอรี่และสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่เหตุผลเดียวที่จะทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ ลดการออกกำลังกาย ความเครียด ช่วยป้องกันโรค และมันจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

เท่าไรถึงจะพอ ?

คุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมโรงยิมหรือซื้ออุปกรณ์แฟนซีบ้านแพงเพื่อสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดี กิจกรรมนับทุกวัน เป็นกิจกรรมทางกาย ได้แก่ : ทำความสะอาดบ้าน



เดินและใช้บันไดแทนลิฟต์

สวนช้อปปิ้ง

จริงๆเผาผลาญแคลอรี แต่คุณจะต้องการที่จะได้รับหัวใจของคุณสูบฉีด และแบ่งเป็นเหงื่อ

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ( CDC ) แนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีสุทธิอย่างน้อย 2 ชั่วโมงและ 30 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมแอโรบิก ปานกลาง เช่น การเดินเร็ว การใช้เครื่องรูปไข่หรือว่ายน้ำ อีกวิธีหนึ่งคือ คุณสามารถสุทธิ 1 ชั่วโมง 15 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมแอโรบิกที่เข้มแข็งเหมือนวิ่ง หรือจักรยาน นี้ควรจะกระจายตลอดทั้งสัปดาห์ สำหรับคนส่วนใหญ่การฝึกวางแผนจะหมายถึง 30 ถึง 60 นาทีของหัวใจในวันที่มากที่สุด นอกจากนี้ แนะนำ โทรแบบฝึกหัดอบรมแรงอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง .



ออกกำลังกายตัวเลือกตัวเลือกของคุณจะไม่มีที่สิ้นสุด คุณ :




เดินธุดงค์จักรยาน วิ่ง ว่ายน้ำ เต้น





เล่นสกี เล่นบาสเกตบอล วอลเลย์บอล เล่นฟุตบอล เล่น

เล่นเทนนิส

ยังมีโปรแกรมแอโรบิก โยคะ สตูดิโอ และคาราเต้ dojos .เมื่อมันมาถึงการออกกำลังกาย , มีบางสิ่งบางอย่างสำหรับทุกคน .

หนึ่งที่ยอดเยี่ยม ตัวเลือกที่สามารถใช้ได้อย่างกว้างขวาง คือ เดิน ธรรมชาติผลกระทบต่ำของมันหมายความว่ามันอ่อนโยนต่อข้อต่อและสามารถทำที่ไหนก็ได้ เดินไปรอบ ๆ ในละแวกของคุณ ที่ห้างสรรพสินค้าท้องถิ่น ในขณะที่ในวันหยุดในช่วงพักกลางวัน และขณะรอเครื่องบินที่สนามบินในบอร์ด

เดินสามารถเพิ่ม high-density lipoprotein cholesterol ( " ชนิดดี " ) และ ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำคอเลสเตอรอลที่ " เลวร้าย " ) มันสามารถลดความดันโลหิตและความเสี่ยงสำหรับโรคเบาหวานชนิดที่ 2 รวมทั้งเป็นอารมณ์ธรรมชาติลิฟต์

ให้แน่ใจว่ารองเท้าสวมใส่สบายและสภาพอากาศเสื้อผ้าที่เหมาะสมกับวัสดุสะท้อนแสงเพื่อให้รถยนต์สามารถเจอคุณคืนนี้เริ่มต้นด้วยการเดินช้าไป 5 นาทีอบอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อของคุณมุ่งเน้นที่ก้าวยาวเพื่อยืดกล้ามเนื้อของคุณ เมื่อคุณเปิดขึ้น คุณสามารถเลือกขึ้นก้าว สำหรับประโยชน์มากที่สุด เดินที่ก้าวที่ท้าทายให้คุณในขณะที่ยังช่วยให้คุณสามารถพูดคุยได้โดยไม่รู้สึกเหนื่อย หลังจากที่คุณได้เสร็จสิ้นการเดินของคุณเย็นลงด้วยจังหวะช้า 5 นาที และยืดอีกครั้ง

ถ้าเดินไม่ได้สนใจคุณมีตัวเลือกอื่น ๆ มากมาย เพียงให้แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างช้าๆ เริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วเกินไป เป็นสูตรสำหรับการบาดเจ็บ และจะตั้งคุณขึ้นสำหรับความล้มเหลว โดยสร้างฐานฟิตแข็ง , คุณมีแนวโน้มที่จะทำให้การออกกำลังกายเป็นนิสัยตลอดชีวิตมากกว่าระยะประเดี๋ยวเดียว .



ออกกำลังกายชีวิตการรักษาร่างกายของคุณในการทำงานดีเป็นเพียงวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณอายุอย่างสิ้นเชิง ที่น้ำหนักสุขภาพและปลอดจากโรค สำหรับบางคนออกกำลังกายทุกวันเป็นร้ายแรงที่ต้องมีการจัดการเวลา ระวัง เสียสละและอุทิศตน เมื่อคุณทำฟิตเนสของคุณจัดลำดับความสำคัญประโยชน์คุ้มค่าอย่างแท้จริง ทุกช่วงเวลา ที่คุณใช้อยู่ จากการสูญเสียน้ำหนักในการป้องกันโรคการออกกำลังกายเป็นยาอายุวัฒนะ เป็นธรรมชาติ และสุขภาพ ที่พิสูจน์แล้ว