TRYING TO HAVE A BABY? GET UP OFF T

TRYING TO HAVE A BABY? GET UP OFF THE COUCH—7 SUPPLEMENTS TO ENHANCE MALE FERTILITY
According to the Mayo Clinic, about 15 percent of couples are infertile. Potential causes of male infertility include illnesses, injuries, health problems, and now, according to a new study—too much time spent sitting around.
Research from Harvard University showed that young men who watched too much television had only half the sperm count of men who rarely watched. If you and your partner are trying to have a baby, it’s time to get active—and try some of these other natural fertility enhancers.
What the Study Found
The Harvard School of Public Health (HSPH) analyzed the semen quality of 189 men between the ages of 18 and 20 who were participating in the Rochester Young Men’s study during 2009-2010 at the University of Rochester.
The men completed surveys, answering questions about their time spent watching TV, DVDs, or videos over the previous three months, in addition to their diet, stress levels, exercise, smoking habits, and other daily activities that could affect fertility. The results showed the following:
Those who watched 20 hours or more of television per week had a sperm count almost half that of men watching the least television.
Men who exercised for 15 or more hours weekly at a moderate to vigorous rate had a 73 percent higher sperm count than those who exercised less than five hours per week.
Mild exercise had no effect on fertility.
Why would TV-watching affect fertility? Researchers weren’t sure, but they theorized that sitting for long periods may heat up the testicles for too long, reducing sperm count in the same way that wearing tight underwear does. Meanwhile, exercise protects against oxidative stress and increases circulation, both of which may be protective for fertility.
Natural Ways to Enhance Male Fertility
Most healthcare organizations define infertility as being unable to conceive after 6 months to one year of unprotected intercourse. If you and your partner are having trouble getting pregnant, it’s best to see your doctor to identify what may be stopping you.
In the meantime, men can avoid the standard things thought to lower sperm count, like exposure to chemicals, hot baths, tight-fitting underwear, smoking, and too much alcohol. Regular exercise, maintaining a healthy weight, and eating a healthy diet will also help.
In addition to the basics, the following natural tips may help raise sperm count and increase the odds of creating a new little life.
Vitamin C: Try to get between 2,000 and 6,000 mg a day from the diet and supplements to help encourage healthy sperm.
Vitamin B-12: Studies suggest that a vitamin B-12 deficiency can reduce sperm motility and sperm count. A 2002 study found that men who received folic acid (5 mg) and zinc (66 mg) each day increased their total sperm count. Make sure your intake is adequate.
Zinc: Make sure you’re getting between 100 to 200 mg daily to increase testosterone levels, sperm count, and sperm mobility. Eat more oysters, lean meats, herring, wheat germ, legumes and nuts.
Arginine: A natural amino acid, it helps the body produce protein, and is found in large amounts in sperm. Eat more nuts (almonds, walnuts, hazelnuts, cashews), spinach, lentils, whole grains, and seafood.
CoQ10: Studies found that in men with fertility issues, 60 mg/day of CoQ10 increased sperm mobility and increased fertilization rates.
Astragalus: A 1992 study found that astragalus (10 mg/ml) significantly increased the motiility of sperm, which could increase male fertility.
Omega-3 fatty acids: You’ll find these in fatty fish, walnuts, and flaxseed, as well as in evening primrose oil. They help support sperm membrane fluidity. A 2010 study found that men who took omega-3s daily—including EPA and DHA—experienced a significant improvement in sperm cell total count.

Do you have other tips for enhancing fertility? Please share.
* * *

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

พยายามจะมีลูกหรือไม่ ลุกจากโซฟา — 7 เสริมเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของชายตาม Mayo คลินิก ประมาณร้อยละ 15 ของคู่สมรสมีบุตรยาก สาเหตุการมีบุตรรวมถึงความเจ็บป่วย บาดเจ็บ ปัญหาสุขภาพ และตอนนี้ ตามใหม่ศึกษาซึ่งใช้เวลามากเกินไปนั่งรอบการวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่า คนหนุ่มที่ดูโทรทัศน์มากเกินไปมีจำนวนสเปิร์มเพียงครึ่งของผู้ชายที่ไม่ค่อยดู ถ้าคุณและคู่ของคุณพยายามที่จะมีลูก ถึงเวลาต้องใช้งาน — ลองบางส่วนของเหล่านี้เพิ่มอย่างอื่นการศึกษาพบว่าของฮาร์วาร์ดเรียนสาธารณะสุข (HSPH) วิเคราะห์คุณภาพน้ำเชื้อของผู้ชายอายุระหว่าง 18 และ 20 189 ที่ได้เข้าร่วมในการศึกษาของคนหนุ่มสาวโรเชสเตอร์ในช่วง 2552-2553 ที่มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์ผู้ชายสมบูรณ์แบบสอบถาม ตอบคำถามเกี่ยวกับเวลาที่ใช้ดูทีวี ดีวีดี หรือวิดีโอก่อนหน้า 3 เดือน นอกเหนือจากอาหาร ระดับความเครียด ออกกำลังกาย การสูบบุหรี่พฤติกรรม และกิจกรรมอื่น ๆ ประจำวันที่อาจมีผลต่อความอุดมสมบูรณ์ ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่าต่อไปนี้:คนอย่างน้อย 20 ชั่วโมงดูโทรทัศน์ต่อสัปดาห์มีสเปิร์มเป็นจำนวนเกือบครึ่งที่ของคนดูโทรทัศน์น้อยที่สุดคนที่ใช้ อย่างน้อย 15 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในปานกลางแข็งแรงอัตราการ ได้ร้อยละ 73 จำนวนสเปิร์มสูงกว่าผู้ที่ใช้น้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์อ่อนออกกำลังกายมีผลต่อการเจริญพันธุ์ทำไมจะชมโทรทัศน์มีผลต่อความอุดมสมบูรณ์หรือไม่ นักวิจัยไม่แน่ใจว่า แต่พวกเขามหาเศรษฐีว่า นั่งนานอาจร้อนขึ้นอัณฑะสำหรับอสุจินานเกินไป การลดนับแบบเดียวกับที่สวมใส่ชุดชั้นในแน่นไม่ ในขณะเดียวกัน ออกกำลังกายช่วยป้องกันความเครียดออกซิเดชัน และเพิ่มการไหลเวียน ซึ่งอาจจะป้องกันสำหรับความอุดมสมบูรณ์วิธีธรรมชาติในการเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของชายองค์กรแพทย์ส่วนใหญ่กำหนดภาวะมีบุตรยากเป็นการไม่สามารถตั้งครรภ์หลังจาก 6 เดือนถึงหนึ่งปีของการมีเพศสัมพันธ์ไม่มีการป้องกัน ถ้าคุณและคู่ของคุณมีปัญหาในการตั้งครรภ์ ก็ควรพบแพทย์เพื่อระบุสิ่งที่อาจจะหยุดคุณในระหว่างนี้ ผู้ชายสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งมาตรฐานที่คิดว่า จะลดจำนวนสเปิร์ม เช่นการสัมผัสกับสารเคมี ห้องอาบน้ำร้อน ชุดชั้นในกระชับแน่น บุหรี่ และแอลกอฮอล์มากเกินไป ออกกำลังกายสม่ำเสมอ รักษาน้ำหนักสุขภาพ และกินอาหารสุขภาพจะช่วยนอกจากพื้นฐาน เคล็ดลับธรรมชาติต่อไปนี้อาจช่วยเพิ่มจำนวนสเปิร์ม และเพิ่มโอกาสของการสร้างชีวิตใหม่น้อยวิตามิน c:ลองรับระหว่าง 2000 และ 6,000 มิลลิกรัมต่อวันจากอาหารและอาหารเสริมเพื่อช่วยให้สเปิร์มแข็งแรงวิตามินบี-12: ศึกษาแนะนำว่า สามารถลดการขาดวิตามินบี 12 เนื่องจากสเปิร์มและสเปิร์มนับ การศึกษา 2002 พบว่า ผู้ชายที่ได้รับกรดโฟลิค (5 มิลลิกรัม) และสังกะสี (66 มิลลิกรัม) แต่ละวัน เพิ่มจำนวนของสเปิร์มรวม ตรวจสอบให้แน่ใจว่า การบริโภคเพียงพอสังกะสี: ให้แน่ใจว่า คุณได้รับระหว่าง 100 ถึง 200 มิลลิกรัมทุกวันเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย จำนวนสเปิร์ม และการเคลื่อนไหวของสเปิร์ม กินเพิ่มเติมหอยนางรม เนื้อ ปลาเฮอริ่ง จมูกข้าวสาลี ถั่ว และถั่วอาร์จินีน: ธรรมชาติกรดอะมิโน มันช่วยให้ร่างกายผลิตโปรตีน และพบในปริมาณมากในสเปิร์ม กินเพิ่มเติมถั่ว (อัลมอนด์ วอลนัท เฮเซลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์), ผักโขม ถั่ว ธัญพืช และอาหารทะเลCoQ10: ศึกษาพบว่า ในผู้ชายที่มีปัญหาภาวะมีบุตรยาก 60 มิลลิกรัมของ CoQ10 เพิ่มความคล่องตัวสเปิร์ม และเพิ่มอัตราการปฏิสนธิAstragalus: การศึกษา 1992 พบว่า astragalus (10 mg/ml) เพิ่ม motiility ของสเปิร์ม ซึ่งสามารถเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของชายกรดไขมันโอเมก้า-3: คุณจะพบเหล่านี้ไขมันจากปลา วอลนัท และเมล็ดแฟลกซ์ เช่นเดียว กับ ในอีฟนิ่งพริมโรส พวกเขาช่วยสนับสนุนไหลเยื่อสเปิร์ม 2553 กรณีศึกษาพบว่าผู้ชายที่เอาโอเมก้า-3s ทุกวัน — EPA และ DHA ซึ่งมีประสบการณ์การปรับปรุงที่สำคัญในเซลล์สเปิร์มนับรวมคุณมีเคล็ดลับอื่น ๆ ในการเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ กรุณาแบ่งปัน* * *

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

พยายามที่จะมีลูกน้อย? ได้รับการขึ้นปิดที่นอน 7 อาหารเสริมเพิ่มความอุดมสมบูรณ์เพศ
ตามที่เมโยคลินิกประมาณร้อยละ 15 ของคู่รักที่มีบุตรยาก สาเหตุที่อาจเกิดภาวะมีบุตรยากชายรวมถึงการเจ็บป่วยได้รับบาดเจ็บปัญหาสุขภาพและตอนนี้ตามเวลาศึกษามากเกินไปใหม่ใช้เวลานั่งรอบ.
การวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์แสดงให้เห็นว่าชายหนุ่มที่ดูโทรทัศน์มากเกินไปมีเพียงครึ่งหนึ่งของจำนวนอสุจิของผู้ชาย ที่ไม่ค่อยดู หากคุณและคู่ของคุณกำลังพยายามที่จะมีลูกแล้วก็ถึงเวลาที่จะได้รับการใช้งานและลองบางส่วนของอื่น ๆ เหล่านี้เพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของธรรมชาติ.
สิ่งที่การศึกษาพบว่า
โรงเรียนฮาร์วาร์สาธารณสุข (HSPH) วิเคราะห์คุณภาพน้ำอสุจิของ 189 คนระหว่าง ทุกเพศทุกวัย 18 และ 20 ที่ได้รับการมีส่วนร่วมในการศึกษาโรเชสเตอร์ของชายหนุ่มในช่วง 2009-2010 ที่มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์.
คนเสร็จสิ้นการสำรวจตอบคำถามเกี่ยวกับเวลามาดูทีวีดีวีดีหรือวิดีโอกว่าสามเดือนก่อนหน้าในนอกจากนี้ อาหารของพวกเขา, ระดับความเครียด, การออกกำลังกายพฤติกรรมการสูบบุหรี่และกิจกรรมประจำวันอื่น ๆ ที่อาจส่งผลกระทบต่อความอุดมสมบูรณ์ ผลการศึกษาพบต่อไปนี้:
. บรรดาผู้ที่เฝ้าดู 20 ชั่วโมงหรือมากกว่าของโทรทัศน์ต่อสัปดาห์ได้สเปิร์มนับเกือบครึ่งหนึ่งของผู้ชายที่ดูโทรทัศน์น้อย
คนที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 15 ชั่วโมงหรือมากกว่ารายสัปดาห์ในระดับปานกลางถึงอัตราแข็งแรงมีร้อยละ 73 จำนวนอสุจิสูงกว่าผู้ที่ออกกำลังกายน้อยกว่าห้าชั่วโมงต่อสัปดาห์.
การออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงไม่มีผลต่อการเจริญพันธุ์.
ทำไมดูทีวีจะส่งผลกระทบต่อความอุดมสมบูรณ์? นักวิจัยไม่แน่ใจ แต่พวกเขามหาเศรษฐีที่การนั่งเป็นเวลานานอาจร้อนขึ้นลูกอัณฑะนานเกินไปลดจำนวนอสุจิในทางเดียวกันว่าการสวมใส่ชุดชั้นในแน่นไม่ ในขณะที่การออกกำลังกายช่วยป้องกันความเครียดออกซิเดชันและเพิ่มการไหลเวียนซึ่งทั้งสองอาจจะป้องกันสำหรับความอุดมสมบูรณ์.
วิธีธรรมชาติในการเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของชาย
ส่วนใหญ่องค์กรแพทย์กำหนดภาวะมีบุตรยากเป็นไม่สามารถที่จะตั้งครรภ์หลังจาก 6 เดือนถึงหนึ่งปีของการมีเพศสัมพันธ์ที่ไม่มีการป้องกัน หากคุณและคู่ของคุณมีปัญหาในการตั้งครรภ์ก็จะดีที่สุดไปพบแพทย์ของคุณเพื่อระบุสิ่งที่อาจจะหยุดคุณ.
ในขณะที่ผู้ชายสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งมาตรฐานความคิดที่จะลดจำนวนสเปิร์มเหมือนสัมผัสกับสารเคมี, อาบน้ำร้อนแน่น -fitting ชุดชั้นใน, การสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป . ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพและการกินอาหารสุขภาพยังจะช่วยให้
นอกจากพื้นฐานเคล็ดลับธรรมชาติต่อไปนี้อาจช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิและเพิ่มอัตราต่อรองของการสร้างชีวิตเล็ก ๆ น้อย ๆ ใหม่.
วิตามินซี: พยายามที่จะได้รับระหว่าง 2,000 และ 6,000 มิลลิกรัมต่อวันจากอาหารและอาหารเสริมที่จะช่วยส่งเสริมให้สเปิร์มที่มีสุขภาพดี.
วิตามินบี 12: การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการขาดวิตามินบี 12 สามารถลดการเคลื่อนไหวของอสุจิและจำนวนอสุจิ การศึกษา 2002 พบว่าผู้ชายที่ได้รับกรดโฟลิค (5 มก.) และสังกะสี (66 มก.) ในแต่ละวันเพิ่มจำนวนสเปิร์มของพวกเขาทั้งหมด ตรวจสอบให้แน่ใจปริมาณเพียงพอ.
สังกะสี: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับระหว่าง 100-200 มิลลิกรัมต่อวันเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายนับอสุจิและการเคลื่อนไหวของสเปิร์ม กินหอยนางรมมากขึ้นเนื้อสัตว์ติดมันปลาเฮอริ่ง, จมูกข้าวสาลี, พืชตระกูลถั่วและถั่ว.
Arginine: กรดอะมิโนธรรมชาติจะช่วยให้โปรตีนที่ผลิตร่างกายและพบในปริมาณมากในสเปิร์ม กินถั่วมากขึ้น (อัลมอนด์วอลนัท, เฮเซลนัท, เม็ดมะม่วงหิมพานต์), ผักขม, ถั่ว, ธัญพืช, และอาหารทะเล.
CoQ10: การศึกษาพบว่าในคนที่มีปัญหาความอุดมสมบูรณ์ 60 มิลลิกรัม / วันของการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ CoQ10 ที่เพิ่มขึ้นและอัตราการปฏิสนธิเพิ่มขึ้น.
ตาตุ่ม: การศึกษา 1992 พบว่าตาตุ่ม (10 mg / ml) เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ motiility ของสเปิร์มซึ่งสามารถเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย.
กรดไขมันโอเมก้า 3: คุณจะได้พบกับเหล่านี้ในปลาที่มีไขมันวอลนัทและ flaxseed เช่นเดียวกับในช่วงเย็น น้ำมันสีเหลืองอ่อน พวกเขาช่วยสนับสนุนการไหลเยื่อหุ้มเซลล์สเปิร์ม 2010 การศึกษาพบว่าผู้ชายที่เข้ามามีโอเมก้า 3s ประจำวันรวมทั้ง EPA และ DHA ประสบการณ์การปรับปรุงที่สำคัญในการนับรวมเซลล์สเปิร์ม. คุณมีเคล็ดลับอื่น ๆ สำหรับการเสริมสร้างความอุดมสมบูรณ์? กรุณาแบ่งปัน. * * * * * * * * * * * *