DEAR DOCTOR K: I'm in my 20s. My do

DEAR DOCTOR K: I'm in my 20s. My doctor says I have prehypertension. How seriously do I need to take this?

DEAR READER: Quite seriously. High blood pressure, or hypertension, is a blood pressure of 140/90 mm Hg or higher. Only a few decades ago, blood pressure lower than that was considered normal - or, at least, not worth worrying about.

But during the last 20 years, multiple long-term studies have shown that people with blood pressures higher than 120/80 but lower than 140/90 have an increased risk of heart disease and stroke. That's why we now have the term prehypertension, which describes blood pressures between 120/80 and 139/89.

A recent study in The Journal of the American College of Cardiology included nearly 2,500 men and women. They were aged 18 to 30 years when the study began. Researchers measured their blood pressures seven times over the next 25 years. Near the end of the study, they had heart-imaging tests.

The researchers found that people who had prehypertension when they were between the ages of 18 and 30 were more likely to have signs of heart disease in middle age.

Every adult should get their blood pressure checked at least once per year. You don't have to see a doctor to do it. Many drugstores have blood pressure machines you can use for free, or take advantage of free health screenings at work or in your community.

You can also purchase a home blood pressure monitoring machine. They are accurate and inexpensive. The best and easiest to use involve a cuff around your upper arm (as in the doctor's office) and automatically take your blood pressure. You just sit there.

Now that you know your blood pressure is slightly elevated, lifestyle changes can help to get it back under control:

First, if you smoke, make quitting your top priority.

Next, improve your diet and exercise habits. These changes will help dial back your blood pressure and reduce your risk of heart problems and stroke later on.

• Maintain a healthy weight.

• Make vegetables and fruits half of every meal.

• The other half should contain healthy protein and whole-grain carbohydrates.

• Reduce salt intake. Use a little less salt every day to help your taste buds adjust.

• Drink water instead of sugary beverages.

• Be as physically active as you can all day.

• Get at least 30 minutes of moderate-intensity exercise most days of the week.

Some young people with pre-hypertension probably could benefit from drug treatment to lower blood pressure. That might be something to discuss with your doctor if lifestyle changes don't have enough of an impact.

When I graduated medical school, it seemed most doctors didn't start really worrying about blood pressure until it was 160/100 or higher.

As I've said, now we start worrying when it's higher than 120/80.

Why the change?

Because scientific studies involving literally millions of people over many decades have taught us when we should worry, and given us tools (lifestyle changes, medicines) that reduce the risk.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เรียนหมอ K: ที่ฉันอยู่ในวัย 20 ของฉัน แพทย์ของฉันกล่าวว่า ฉันมี prehypertension การต้องการใช้นี้หรือไม่รักอ่าน: ค่อนข้างจริงจัง ความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูง เป็นความดันโลหิต 140/90 mm Hg ของขึ้น เพียงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา ความดันเลือดต่ำกว่ากว่าที่ได้ถือว่าปกติ - หรือ น้อย ไม่น่ากังวลแต่ในช่วง 20 ปีสุดท้าย ระยะยาวหลายการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ มีความดันโลหิตสูงกว่า 120/80 แต่ต่ำกว่า 140/90 มีความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง ที่ว่าทำไมตอนนี้เรามี prehypertension ระยะ ซึ่งอธิบายถึงความดันเลือด 120/80 และ 139/89การศึกษาล่าสุดในสมุดรายวันที่ของวิทยาลัยอเมริกันฉุกเฉินรวมเกือบ 2500 คน และหญิง พวกเขามีอายุ 18-30 ปีเมื่อเริ่มการศึกษา นักวิจัยวัดความดันเลือดเวลาเจ็ดปีถัดไป 25 นักศึกษา มีหัวใจภาพทดสอบนักวิจัยพบว่า คนมี prehypertension เมื่อพวกเขาอายุ 18 และ 30 มีแนวโน้มที่จะมีอาการของโรคหัวใจในวัยกลางคนผู้ใหญ่ทุกควรรับแรงดันของเลือดที่ตรวจสอบอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อปี ไม่จำเป็นต้องพบแพทย์เพื่อทำ หลายร้านมีความดันโลหิตเครื่องคุณสามารถใช้ฟรี หรือใช้ประโยชน์จากฉากสุขภาพ ที่ทำงาน หรือ ในชุมชนของคุณนอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อความดันโลหิตที่บ้านที่ตรวจสอบเครื่อง พวกเขาจะถูกต้อง และราคาไม่แพง ดีที่สุด และง่ายที่สุดใช้เกี่ยวข้องกับการวางรอบแขนด้านบน (ในสำนักงานแพทย์) และมีความดันโลหิตอัตโนมัติ คุณเพียงนั่งมีหลังจากที่คุณทราบความดันโลหิตสูงเล็กน้อย เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยให้มันกลับมาภายใต้การควบคุม:ก่อน ถ้าคุณสูบบุหรี่ ได้ออกจากโทรทัศน์ของคุณถัดไป ปรับปรุงนิสัยอาหารและออกกำลังกายของคุณ เปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยเรียกคืนความดันโลหิต และลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจในภายหลัง•รักษาน้ำหนักสุขภาพ•ได้ผักและผลไม้ครึ่งหนึ่งของทุกมื้อ•อีกครึ่งหนึ่งควรประกอบด้วยสุขภาพโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตทั้งข้าว•ลดปริมาณเกลือ ใช้เกลือน้อยน้อยทุกวันเพื่อช่วยรสของคุณปรับปรุง•ดื่มน้ำแทนเครื่องดื่มที่ไพเราะ•สามารถใช้งานได้จริงคุณสามารถทุกวัน•ได้รับอย่างน้อย 30 นาทีความเข้มปานกลางออกกำลังกายวันสุดสัปดาห์วัยรุ่นบางคน มีความดันโลหิตสูงก่อนอาจได้ประโยชน์จากการรักษาของยาลดความดันโลหิต ที่อาจเป็นสิ่งที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณถ้ามีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่เพียงพอของผลกระทบเมื่อจบการศึกษาโรงเรียนแพทย์ ดูเหมือนแพทย์ส่วนใหญ่ไม่ได้เริ่มจริง ๆ กังวลเกี่ยวกับความดันโลหิตจนเป็น 160/100 หรือสูงกว่าอย่างที่บอกได้ว่า ตอนนี้เราเริ่มกังวลเมื่อสูงกว่า 120/80ทำไมการเปลี่ยนแปลงหรือไม่เนื่องจากเกี่ยวข้องกับล้านแท้จริงของคนหลายทศวรรษการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้สอนเราเมื่อเราควรกังวล และให้เรา (เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ยา) เครื่องมือที่ช่วยลดความเสี่ยง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เรียนแพทย์ K: ผมอยู่ในยุค 20 ของฉัน แพทย์ของฉันบอกว่าฉันมี prehypertension วิธีที่ฉันทำอย่างจริงจังต้องใช้เวลานี้? ผู้อ่านที่รัก: ค่อนข้างจริงจัง ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงเป็นโรคความดันโลหิต 140/90 มิลลิเมตรปรอทหรือสูงกว่า เพียงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมาความดันโลหิตต่ำกว่าที่ได้รับการพิจารณาปกติ -. หรืออย่างน้อยไม่คุ้มค่ากังวลเกี่ยวกับแต่ในช่วง 20 ปีที่ผ่านการศึกษาในระยะยาวหลายได้แสดงให้เห็นว่าคนที่มีความดันเลือดสูงกว่า 120/80 แต่ ต่ำกว่า 140/90 มีความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง นั่นเป็นเหตุผลที่เราตอนนี้มี prehypertension ระยะซึ่งอธิบายความดันเลือดระหว่าง 120/80 และ 139/89. ผลการศึกษาล่าสุดในวารสารของวิทยาลัยอเมริกันของโรคหัวใจรวมเกือบ 2,500 คนและหญิง พวกเขามีอายุ 18 ถึง 30 ปีเมื่อเริ่มการศึกษา นักวิจัยวัดความดันเลือดของพวกเขาเจ็ดครั้งในอีก 25 ปี ใกล้ถึงจุดสิ้นสุดของการศึกษาที่พวกเขามีการทดสอบหัวใจถ่ายภาพ. นักวิจัยพบว่าคนที่มี prehypertension เมื่อพวกเขามีอายุระหว่าง 18 และ 30 มีแนวโน้มที่จะมีอาการของโรคหัวใจในวัยกลางคน. ผู้ใหญ่ทุกคนควรจะได้รับของพวกเขา ความดันโลหิตการตรวจสอบอย่างน้อยปีละครั้ง คุณไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์ที่จะทำมัน ร้านขายยาหลายแห่งมีเครื่องวัดความดันโลหิตที่คุณสามารถใช้งานได้ฟรีหรือใช้ประโยชน์จากการตรวจสุขภาพฟรีในที่ทำงานหรือในชุมชนของคุณ. คุณยังสามารถซื้อบ้านในเลือดเครื่องตรวจสอบความดัน พวกเขามีความถูกต้องและราคาไม่แพง ที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดในการใช้งานที่เกี่ยวข้องกับการชกมวยรอบต้นแขนของคุณ (ในขณะที่สำนักงานแพทย์) โดยอัตโนมัติและใช้ความดันโลหิตของคุณ คุณเพียงแค่นั่งอยู่ตรงนั้น. ตอนนี้คุณรู้ความดันโลหิตของคุณจะสูงเล็กน้อยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยให้ได้รับมันกลับมาภายใต้การควบคุม:. แรกถ้าคุณสูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่ให้ความสำคัญสูงสุดของคุณต่อไปในการปรับปรุงอาหารของคุณและนิสัยการออกกำลังกาย การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยให้สายโทรศัพท์กลับความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองในภายหลัง. •รักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ. •ตรวจผักและผลไม้ครึ่งหนึ่งของอาหารทุกมื้อ. •อีกครึ่งหนึ่งควรจะมีโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพและคาร์โบไฮเดรตธัญพืชไม่ขัดสี . •ลดการบริโภคเกลือ ใช้เกลือน้อยเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกวันเพื่อช่วยรสของคุณปรับ. •ดื่มน้ำแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล. •จะเป็นทางร่างกายที่ใช้งานเท่าที่จะทำได้ทุกวัน. •รับอย่างน้อย 30 นาทีของการออกกำลังกายในระดับปานกลางเข้มวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์บางคนหนุ่มสาวที่มีความดันโลหิตสูงก่อนอาจจะได้รับประโยชน์จากการรักษาด้วยยาเพื่อลดความดันโลหิต ที่อาจจะมีบางสิ่งบางอย่างที่จะหารือกับแพทย์ของคุณถ้าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ได้มีมากพอที่จะส่งผลกระทบ. เมื่อจบการศึกษาโรงเรียนแพทย์ก็ลำบากที่แพทย์ส่วนใหญ่ไม่ได้เริ่มต้นจริงๆกังวลเกี่ยวกับความดันโลหิตจนกระทั่งมัน 160/100 หรือสูงกว่า. ในฐานะที่เป็น ฉันได้กล่าวว่าตอนนี้เราเริ่มกังวลเมื่อมันสูงกว่า 120/80. ทำไมการเปลี่ยนแปลงหรือไม่เพราะการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่เกี่ยวข้องกับอักษรล้านคนในช่วงทศวรรษที่ผ่านมามีหลายคนที่สอนให้เราเมื่อเราควรกังวลและให้เราเครื่องมือ (การเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตยา) ที่ช่วยลดความเสี่ยง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เรียนคุณหมอ K : ผมในยุค 20 ของฉัน หมอของฉันบอกว่า ฉันมี prehypertension . วิธีทำฉันต้องทำเช่นนี้ ?

รักผู้อ่าน : ค่อนข้างจริงจัง ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงมีความดันโลหิตของ 140 / 90 มม. ปรอทหรือสูงกว่า เพียงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา , ความดันโลหิตต่ํากว่านั้นเป็นปกติหรืออย่างน้อยก็ไม่น่ากังวล

แต่ในช่วง 20 ปีที่ผ่านมาหลายการศึกษาระยะยาวได้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีความดันโลหิตสูงกว่า 120 / 80 แต่ต่ำกว่า 140 / 90 มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง นั่นคือเหตุผลว่าทำไม ตอนนี้เราได้ในระยะ prehypertension ซึ่งอธิบายถึงเลือดความดันระหว่าง 120 / 80 และ 139 / 89 .

ผลการศึกษาล่าสุดในวารสารของวิทยาลัยโรคหัวใจอเมริกันรวมเกือบ 2 , 500 คน และ หญิงพวกเขาอายุ 18 ถึง 30 ปี เมื่อการศึกษาเริ่ม นักวิจัยวัดความดันของเลือด 7 ครั้งต่อไปมากกว่า 25 ปี ใกล้จบการศึกษา เขามีการทดสอบการถ่ายภาพหัวใจ

นักวิจัยพบว่าผู้ที่ได้ prehypertension เมื่อพวกเขาอายุระหว่าง 18 และ 30 มีแนวโน้มที่จะมีอาการของโรคหัวใจในวัยกลางคน

ผู้ใหญ่ทุกคนควรได้รับความดันเลือดตรวจสอบอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อปี คุณไม่ต้องไปพบแพทย์เพื่อทำ หลายร้านมีความดันโลหิตเครื่องคุณสามารถใช้ฟรีหรือใช้ประโยชน์จากการฉายสุขภาพฟรีในที่ทำงาน หรือในชุมชนของคุณ .

นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อบ้านตรวจสอบเลือดความดันเครื่อง พวกเขาจะถูกต้องและราคาไม่แพงที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดที่จะใช้กับข้อมือ รอบต้นแขนของคุณ ( เช่นในสำนักงานของหมอ ) และจะใช้ความดันในเลือดของคุณ คุณแค่นั่งเฉยๆ

ตอนนี้คุณทราบความดันโลหิตของคุณสูงเล็กน้อย การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สามารถช่วยให้มันกลับมาภายใต้การควบคุม :

ก่อน ถ้าคุณสูบ ให้เลิกให้ความสำคัญสูงสุดของคุณ .

ต่อไป ปรับปรุงอาหารของคุณและนิสัยการออกกำลังกายการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยลดความดันโลหิต และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองภายหลัง รักษาน้ำหนักสุขภาพ

-

- ทำให้ผักและผลไม้ครึ่งทุกมื้อ

- อีกครึ่งหนึ่งควรประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และธัญพืชเพื่อสุขภาพ

- ลดเกลือบริโภค ใช้เกลือน้อยลงทุกวัน เพื่อช่วยให้รสของคุณตา

V