60-30 Shuttle RunThis exercise help

60-30 Shuttle Run
This exercise helps develop speed and endurance.

Put two markers 15 feet apart, they could be lines drawn with chalk or strings on the ground. Stand with the outside hand on one of the markers. Sprint as quickly as possible to the other marker and touch it with the other hand, then Sprint back to the original marker. Repeat this process to see how many touches you can get in 60 seconds. After the 60-second shuttle, rest for two minutes then repeat the

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

60-30 วิ่งรถรับส่ง
การออกกำลังกายนี้จะช่วยพัฒนาความเร็วและความอดทน.

ใส่สองเครื่องหมาย 15 ฟุตออกจากกันพวกเขาอาจจะเส้นที่วาดด้วยชอล์กหรือสตริงบนพื้นดิน ยืนด้วยมือข้างนอกหนึ่งในตัวบ่งชี้ วิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะเครื่องหมายอื่น ๆ และสัมผัสมันด้วยมืออื่น ๆ แล้ววิ่งกลับไปที่เครื่องหมายเดิมทำซ้ำขั้นตอนนี้จะเห็นว่าหลายสัมผัสคุณจะได้รับใน 60 วินาที หลังจากรถรับส่ง 60 วินาทีส่วนที่เหลือสองนาทีแล้วทำซ้ำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

60-30 รถรัน
ออกกำลังกายนี้ช่วยพัฒนาความเร็วและความอดทน

ใส่เครื่องหมายสองเท้า 15 อพาร์ท พวกเขาอาจเป็นเส้นที่วาด ด้วยชอล์กหรือสายอักขระบนพื้นดินได้ ยืน ด้วยมืออยู่นอกเครื่องหมายอย่างใดอย่างหนึ่ง วิ่งเร็วที่สุดเพื่อทำเครื่องหมายอื่น ๆ และสัมผัส ด้วยมืออื่น ๆ แล้ววิ่งกลับไปหมายเดิม ทำซ้ำกระบวนการนี้เมื่อต้องการดูการสัมผัสคุณจะได้รับใน 60 วินาที หลังจากส่งภายใน 60 วินาที เหลือสองนาที แล้วทำซ้ำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

บริการรับส่ง 60-30 รัน
การใช้สิทธินี้ช่วยในการพัฒนาและความอดทนความเร็ว.

วางตัวประกบสองตัว 15 ฟุตซึ่งนอกจากจะเป็นการวาดขึ้นด้วยสตริงหรือชอล์กบนพื้น ขาตั้งด้วยมืออีกข้างอยู่ทางด้านนอกที่หนึ่งในประกบสองตัว วิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้เครื่องหมายอื่นและแตะที่มันด้วยมืออีกข้างหนึ่งแล้ววิ่งกลับไปยังเครื่องหมายแบบดั้งเดิมทำซ้ำขั้นตอนนี้เพื่อดูว่าจำนวนมากคุณสามารถสัมผัสได้ใน 60 วินาที หลังจากบริการรับส่ง 60 - ที่สองส่วนที่เหลือเป็นเวลาสองนาทีแล้วทำซ้ำได้