Split the meals, more frequently in

Split the meals, more frequently instead of eating 3 meals, divided into 5-6 meals per day (phayai ... ya, hungry)

.* Choose to eat carbohydrates such as grains, brown rice, more quality wheat bread or fruit, vegetables, carbohydrates from corn, baked potato or taro

* Highlight protein from meat, fish and eggs, steamed fish, especially the more egg soup. Soy milk

* During the meal, place the snacks near at hand, such as dried fruits, nuts, raisins, kosnat, or other baked cereal

.* Drink plenty of water, fruit drinks, fruit juice daily by selecting non-too-sweet fruit. In this way, help Add calories.

* Exercise with weight lifting because they help build muscle, but it is not recommended. The body of this method is suitable for aerobic, because weight loss is greater than the.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แบ่งอาหาร บ่อยแทนที่จะกินอาหาร 3 มื้อ แบ่งออกเป็น 5-6 มื้อต่อวัน (phayai...ยา หิว)

. * เลือกรับประทานคาร์โบไฮเดรตเช่นธัญพืช ข้าวกล้อง เพิ่มเติมคุณภาพขนมปังโฮลวีต หรือผัก ผลไม้ คาร์โบไฮเดรตจากข้าวโพด มันฝรั่งอบ หรือเผือก

* เน้นโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ปลาไข่ ปลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเพิ่มเติมไข่ต้มนึ่ง นมถั่วเหลือง

* ในระหว่างมื้ออาหาร ทำขนมใกล้มือ ผลไม้อบแห้ง ถั่ว ลูกเกด kosnat หรืออื่น ๆ อบธัญพืช

. * ดื่มน้ำ ผลไม้ น้ำผลไม้ทุกวัน โดยเลือกผลไม้ไม่เกินหวาน ด้วยวิธีนี้ ช่วยเพิ่มแคลอรี่

* ออกกำลังกาย ด้วยการยกน้ำหนัก เพราะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ แต่ไม่แนะนำ เนื้อหาของวิธีการนี้เหมาะสำหรับการเต้นแอโรบิก เนื่องจากน้ำหนักมากกว่า

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

แบ่งอาหารบ่อยมากขึ้นแทนการรับประทานอาหาร 3 มื้อแบ่งเป็น 5-6 มื้อต่อวัน (phayai ... ya หิว) . * เลือกที่จะกินคาร์โบไฮเดรตเช่นธัญพืช, ข้าวกล้องขนมปังข้าวสาลีที่มีคุณภาพมากขึ้นหรือผลไม้ผัก คาร์โบไฮเดรตจากข้าวโพดหรือมันฝรั่งอบเผือก* ไฮไลท์โปรตีนจากเนื้อปลาและไข่, ปลานึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำซุปไข่มากขึ้น นมถั่วเหลือง* ในระหว่างการรับประทานอาหารที่วางของว่างที่อยู่ใกล้ที่มือเช่นผลไม้แห้ง, ถั่ว, ลูกเกด, kosnat หรือธัญพืชอบอื่น ๆ. * เครื่องดื่มน้ำปริมาณมากเครื่องดื่มผลไม้น้ำผลไม้เป็นประจำทุกวันโดยเลือกผลไม้ที่ไม่หวานเกินไป . วิธีนี้ช่วยเพิ่มแคลอรี่* การออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักเพราะจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ แต่จะไม่แนะนำ ร่างกายของวิธีการนี้เหมาะสำหรับแอโรบิกเพราะการสูญเสียน้ำหนักมากกว่า

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แยกอาหารบ่อยมากขึ้น แทนที่จะกิน 3 มื้อ แบ่งเป็น 5-6 มื้อ ต่อวัน ( phayai . . . . . . . นี่ หิว )

* เลือกกินคาร์โบไฮเดรต เช่น ธัญพืช ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท หรือมากกว่าคุณภาพของผัก ผลไม้ คาร์โบไฮเดรตจากข้าวโพด มันฝรั่งอบหรือเผือก

* เน้นโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ปลานึ่ง โดยเฉพาะยิ่งซุปไข่ ถั่วเหลือง

* ในระหว่างมื้ออาหารวางขนมใกล้มือ เช่น ผลไม้อบแห้ง ถั่ว ลูกเกด kosnat , หรืออื่น ๆอบธัญพืช

* มากมายดื่มน้ำ เครื่องดื่ม ผลไม้ ผลไม้ทุกวัน โดยเลือกผลไม้ที่ไม่หวานเกินไป ในวิธีนี้ช่วยเพิ่มแคลอรี่

* การออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก เพราะจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ แต่ไม่แนะนำ ร่างกายของวิธีการนี้เหมาะสำหรับแอโรบิคเพราะการสูญเสียน้ำหนักมากกว่า .