Move more throughout the day. In ad

Move more throughout the day. In addition to both strength training and planned cardiovascular exercise, it's also important to just move more throughout the day or include more baseline activity. Although these types of activities aren't huge calorie burners, they also have a significant amount of positive health side effects.[31]
Baseline activities refer to any exercise or activity that you do on a regular basis. This could be yard work or household chores, taking the stairs or walking throughout the day.[32]
There have been studies that show that after even one or two hours of sitting there are negative side effects including reduce blood flow, decreased calorie burn and more difficulty manage chronic conditions (like high blood pressure or diabetes).[33]
In addition to just moving more, some health experts even recommend getting up for just a few minutes about every hour.[34]

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ย้ายเพิ่มเติมตลอดทั้งวัน นอกเหนือจากการฝึกความแข็งแรงและออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดแผน มันเป็นสิ่งที่สำคัญการเลื่อนเพิ่มเติมตลอดทั้งวัน หรือมีกิจกรรมหลัก แม้ว่าชนิดกิจกรรมเหล่านี้ไม่ได้เขียนแคลอรี่มาก ได้มากผลกระทบด้านสุขภาพในเชิงบวก [31]กิจกรรมหลักดูการออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่คุณทำเป็นประจำ นี้อาจจะทำงานหรืองานบ้าน ขึ้นบันได หรือเดินตลอดทั้งวัน [32]มีการศึกษาที่แสดงว่าหลังจากคนใดคนหนึ่ง หรือสองชั่วโมงนั่งอยู่ที่นั่นเป็นผลกระทบด้านลบรวมทั้งลดการไหลเวียนของเลือด เขียนแคลอรี่ลดลงและปัญหาเพิ่มเติมในการจัดการโรคเรื้อรัง (เช่นความดันโลหิตสูงหรือเบาหวาน) [33]นอกเหนือจากเพียงการย้ายเพิ่มเติม บางสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญได้แนะรับขึ้นเพียงไม่กี่นาทีทุกชั่วโมง [34]

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ย้ายมากขึ้นตลอดทั้งวัน นอกเหนือไปจากการฝึกอบรมทั้งความแข็งแรงและการวางแผนการออกกำลังกายแอโรบิกก็ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะเพียงแค่ย้ายมากขึ้นตลอดทั้งวันหรือรวมถึงกิจกรรมพื้นฐานมากขึ้น แม้ว่าเหล่านี้ประเภทของกิจกรรมที่ไม่ได้แคลอรี่เตาขนาดใหญ่พวกเขายังมีเป็นจำนวนมากของผลข้างเคียงต่อสุขภาพ. [31]
กิจกรรมพื้นฐานหมายถึงการออกกำลังกายหรือกิจกรรมใด ๆ ที่คุณทำอยู่เป็นประจำ นี้อาจจะทำงานหลาหรือของใช้ในครัวเรือนเหลือเกินพาบันไดหรือเดินตลอดทั้งวัน. [32]
มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าหลังจากที่แม้แต่คนเดียวหรือสองชั่วโมงของการนั่งมีผลกระทบด้านลบรวมทั้งลดการไหลเวียนของเลือดลดลงการเผาไหม้แคลอรี่และ ยากลำบากมากขึ้นในการจัดการโรคเรื้อรัง (เช่นความดันโลหิตสูงหรือโรคเบาหวาน). [33]
นอกจากเพียงแค่ย้ายมากขึ้นบางผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำแม้ได้รับการขึ้นเพียงไม่กี่นาทีทุกชั่วโมง. [34]

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เลื่อนขึ้นตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ทั้งการฝึกอบรมความแข็งแรงและวางแผนหัวใจและหลอดเลือดออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะย้ายมากขึ้นตลอดทั้งวัน หรือมากกว่าพื้นฐาน ได้แก่ กิจกรรม ถึงแม้ว่าเหล่านี้ชนิดของกิจกรรมที่ไม่เผาแคลอรีมาก พวกเขายังมีจำนวนมากของผลกระทบด้านสุขภาพเชิงบวก [ 31 ]กิจกรรมพื้นฐาน หมายถึง การออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่คุณทำอยู่เป็นประจำ นี้อาจจะเป็นงานสวน หรืองานบ้านการใช้บันไดหรือเดินตลอดทั้งวัน [ 32 ]มีการศึกษาที่แสดงว่าแม้หลังจากเพียงหนึ่งหรือสองชั่วโมงของการนั่งมี ผลกระทบด้านลบ ได้แก่ ลดการไหลของเลือดลดลง เผาผลาญแคลอรี่และความยากลำบากมากขึ้นในการจัดการภาวะเรื้อรัง ( เช่นความดันโลหิตสูงหรือโรคเบาหวาน ) [ 33 ]นอกจากแค่ย้ายเพิ่มเติม บางผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพได้แนะนำให้เริ่มขึ้นเพียงไม่กี่นาทีทุกชั่วโมง [ 34 ]