Lie on your stomach with your hands

Lie on your stomach with your hands underneath your shoulders and your fingers pointing forward (top illustration). Keep your neck long. Gently exhale and lift your chest and torso upward to stretch your abdominals (bottom illustration). Press your hips into the ground. Hold for 15 to 30 seconds, breathing evenly, then slowly lower back to the floor.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนคว่ำมือใต้ไหล่ของคุณและนิ้วชี้ไปข้างหน้า (ภาพประกอบด้านบน) ทำให้คอยาว ส่งออกมา และยกหน้าอกและลำตัวขึ้นเพื่อยืด abdominals ของคุณ (ภาพประกอบด้านล่าง) ของคุณ กดสะโพกของคุณลงไปในพื้นดิน ค้างไว้ 15-30 วินาที สม่ำเสมอ หายใจ แล้วลดช้าลงไปชั้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กองอยู่บนท้องของคุณด้วยมือของคุณภายใต้ไหล่ของคุณและนิ้วมือข​​องคุณชี้ไปข้างหน้า (ภาพด้านบน) ให้คอของคุณยาว ค่อยๆหายใจออกและยกหน้าอกของคุณและลำตัวสูงขึ้นที่จะยืด abdominals ของคุณ (ภาพล่าง) กดสะโพกของคุณลงในพื้นดิน ถือเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีหายใจสม่ำเสมอแล้วค่อยๆกลับลดลงไปกองกับพื้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนคว่ำกับมือของคุณภายใต้ไหล่ของคุณของคุณและนิ้วมือชี้ไปข้างหน้า ( ภาพบน ) ทำให้คอยาว ค่อยๆหายใจออกและยกหน้าอกและลำตัวขึ้นเพื่อยืด abdominals ของคุณ ( ภาพประกอบด้านล่าง ) กดสะโพกลงในพื้นดิน ค้างไว้ประมาณ 15 - 30 วินาที หายใจอย่างสม่ำเสมอ แล้วค่อยๆ กลับลดลงกับพื้น