To eat well, it's best to choose a

To eat well, it's best to choose a mix of nutrient-dense foods every day. Nutrient-dense foods are foods that have a lot of nutrients but relatively few calories. Look for foods that contain vitamins, minerals, complex carbohydrates, lean protein, and healthy fats.

What Foods Should I Eat?

Plan your meals and snacks to include

fruits and vegetables
grains, especially whole grains
low-fat or fat-free dairy products
seafood, lean poultry and meats, beans, eggs, and unsalted nuts
limited amounts of solid fats. Consume less than 10 percent of calories from saturated fats. Keep intake of trans fats as low as possible.
limited amounts of cholesterol, salt (sodium), and added sugars.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กินดี ดีที่สุดคือเลือกผสมอาหารสารอาหารหนาแน่นทุกวัน หนาแน่นของสารอาหารเป็นอาหารที่มีสารอาหารแต่ค่อนข้างไม่กี่แคลอรี่ หาอาหารที่ประกอบด้วยวิตามิน แร่ธาตุ คอมเพล็กซ์คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันเพื่อสุขภาพอาหารอะไรที่ควรกินหรือไม่แผนอาหารและอาหารว่างรวมของคุณผักและผลไม้ธัญพืช โดยเฉพาะอย่างยิ่งธัญพืชนม ไขมันต่ำ หรือ ปราศจากไขมันอาหารทะเล สัตว์ปีกแบบ lean และเนื้อสัตว์ ถั่ว ไข่ และถั่ว unsaltedจำนวนเงินที่จำกัดไขมันเป็นของแข็ง ใช้น้อยกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่จากไขมันอิ่มตัว ไว้บริโภคของทรานส์ไขมันต่ำที่สุดจำกัดจำนวนไขมัน เกลือ (โซเดียม), และน้ำตาลเพิ่ม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กินดีก็จะดีที่สุดในการเลือกส่วนผสมของอาหารที่คุณค่าทางอาหารสูงทุกวัน อาหารที่คุณค่าทางอาหารสูงเป็นอาหารที่มีจำนวนมากของสารอาหารแคลอรี่ แต่ค่อนข้างน้อย มองหาอาหารที่มีวิตามินเกลือแร่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ. สิ่งที่ฉันควรกิน? วางแผนมื้ออาหารและขนมของคุณให้มีผักและผลไม้เมล็ดธัญพืชโดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันต่ำหรือนมไขมันฟรีอาหารทะเลสัตว์ปีกและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน, ถั่ว, ไข่และถั่วจืดจำนวนจำกัด ของไขมันที่เป็นของแข็ง ใช้พลังงานน้อยกว่าร้อยละ 10 ของแคลอรี่จากไขมันอิ่มตัว ให้ปริมาณของไขมันทรานส์ที่ต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้. จำนวน จำกัด ของคอเลสเตอรอลเกลือ (โซเดียม) และน้ำตาลเพิ่ม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

กิน ดีที่สุดคือการเลือกส่วนผสมของอาหารหนาแน่นของสารอาหารทุก ๆวัน อาหารหนาแน่นของสารอาหารเป็นอาหารที่มีสารอาหารมากแต่ค่อนข้างไม่กี่แคลอรี่ ค้นหาอาหารที่ประกอบด้วยวิตามิน เกลือแร่ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เอน โปรตีน และไขมันดี

อาหารอะไรที่ฉันควรกินหรือ ?

แผนอาหารและขนมรวม

ผัก ผลไม้ ธัญพืช โดยเฉพาะธัญพืช

,ไขมันต่ำหรือนมไขมันฟรีผลิตภัณฑ์
อาหารทะเล ไก่พิงและเนื้อสัตว์ ถั่ว ไข่ และถั่วจืด
จำกัดปริมาณไขมันที่เป็นของแข็ง กินน้อยกว่าร้อยละ 10 ของแคลอรี่จากไขมันอิ่มตัว ให้บริโภคไขมันทรานส์น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ .
จํานวนจํากัดไขมัน เกลือ ( โซเดียม ) , และเพิ่มน้ำตาล