Functional squatLengthens spine, es

Functional squat
Lengthens spine, especially low back; realigns pelvis and hips
Standing with your feet hip-distance apart and arms extended at shoulder level, exhale and sit back into a deep squat. Maintain weight in your heels. Avoid allowing your knees and/or toes to turn out. If you have difficulty squatting all the way down without lifting your heels or feeling unsteady, hold onto something secure, like your bed frame, for support.Take three long deep breaths while squatting. Focus on relaxing your lower back with each exhalation.If you experience discomfort in your ankles, knees or shins, try widening your stance and making sure you're dropping back into your hips as opposed to pushing forward into your knees.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ฟังก์ชั่นหมอบ
กระดูกสันหลังยาวกลับต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่ง; realigns กระดูกเชิงกรานและสะโพก
ยืนด้วยเท้าระยะทางของคุณสะโพกออกจากกันและแขนยื่นออกมาที่ระดับไหล่หายใจออกและนั่งลงหมอบลึก รักษาน้ำหนักในส้นเท้าของคุณ หลีกเลี่ยงการปล่อยให้หัวเข่าและ / หรือเท้าที่จะเปิดออกของคุณ หากคุณมีปัญหาในการนั่งยอง ๆ ตลอดทางลงโดยไม่ต้องยกส้นเท้าของคุณหรือความรู้สึกไม่มั่นคง, ถือเข้าบางสิ่งบางอย่างที่มีความปลอดภัยเช่นกรอบเตียงของคุณสำหรับ support.Take สามหายใจลึกยาวในขณะนั่งยอง มุ่งเน้นการผ่อนคลายหลังส่วนล่างของคุณกับแต่ละ exhalation.If คุณรู้สึกไม่สบายในข้อเท้าของคุณ, หัวเข่าหรือหน้าแข้งพยายามขยับขยายท่าทางของคุณและทำให้แน่ใจว่าคุณกำลังลดลงกลับเข้ามาในสะโพกของคุณเมื่อเทียบกับการผลักดันไปข้างหน้าในหัวเข่าของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

หมอบางยาวกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะหลัง ; realigns กระดูกเชิงกรานและสะโพก
ยืนอยู่กับเท้าของคุณสะโพกและขยายระยะทางห่างแขนระดับไหล่ หายใจเข้าออกและนั่งกลับลงลึกอะไรทั้งสิ้น รักษาน้ำหนักในรองเท้าของคุณ หลีกเลี่ยงการอนุญาตให้หัวเข่าของคุณและ / หรือเท้าพลิกออก ถ้าคุณมีปัญหาในการนั่งตลอดทางลงโดยไม่ยกส้น หรือรู้สึกไม่มั่นคงของคุณถือเรื่องความปลอดภัย เช่น กรอบเตียงของคุณเพื่อสนับสนุน ใช้เวลาสามหายใจลึก ๆยาวลึกในขณะที่มา เน้นผ่อนคลายกลับลดลงของคุณกับแต่ละหายใจออก หากคุณมีประสบการณ์ความรู้สึกไม่สบายในข้อเท้าหัวเข่าหรือหน้าแข้ง ลองขยับท่าทางของคุณและทำให้แน่ใจว่าคุณกำลังวางกลับเข้าไปในสะโพกของคุณเป็นนอกคอกผลักดันไปข้างหน้าในเข่าของคุณ .