Chronobiology might sound a little

Chronobiology might sound a little futuristic – like something from a science fiction novel, perhaps – but it’s actually a field of study that concerns one of the oldest processes life on this planet has ever known: short-term rhythms of time and their effect on flora and fauna.

This can take many forms. Marine life, for example, is influenced by tidal patterns. Animals tend to be active or inactive depending on the position of the sun or moon. Numerous creatures, humans included, are largely diurnal – that is, they like to come out during the hours of sunlight. Nocturnal animals, such as bats and possums, prefer to forage by night. A third group are known as crepuscular: they thrive in the low-light of dawn and dusk and remain inactive at other hours.

When it comes to humans, chronobiologists are interested in what is known as the circadian rhythm. This is the complete cycle our bodies are naturally geared to undergo within the passage of a twenty-four hour day. Aside from sleeping at night and waking during the day, each cycle involves many other factors such as changes in blood pressure and body temperature. Not everyone has an identical circadian rhythm. ‘Night people’, for example, often describe how they find it very hard to operate during the morning, but become alert and focused by evening. This is a benign variation within circadian rhythms known as a chronotype.

Scientists have limited abilities to create durable modifications of chronobiological demands. Recent therapeutic developments for humans such as artificial light machines and melatonin administration can reset our circadian rhythms, for example, but our bodies can tell the difference and health suffers when we breach these natural rhythms for extended periods of time. Plants appear no more malleable in this respect; studies demonstrate that vegetables grown in season and ripened on the tree are far higher in essential nutrients than those grown in greenhouses and ripened by laser.

Knowledge of chronobiological patterns can have many pragmatic implications for our day-to-day lives. While contemporary living can sometimes appear to subjugate biology – after all, who needs circadian rhythms when we have caffeine pills, energy drinks, shift work and cities that never sleep? – keeping in synch with our body clock is important.

The average urban resident, for example, rouses at the eye-blearing time of 6.04 a.m., which researchers believe to be far too early. One study found that even rising at 7.00 a.m. has deleterious effects on health unless exercise is performed for 30 minutes afterward. The optimum moment has been whittled down to 7.22 a.m.; muscle aches, headaches and moodiness were reported to be lowest by participants in the study who awoke then.

Once you’re up and ready to go, what then? If you’re trying to shed some extra pounds, dieticians are adamant: never skip breakfast. This disorients your circadian rhythm and puts your body in starvation mode. The recommended course of action is to follow an intense workout with a carbohydrate-rich breakfast; the other way round and weight loss results are not as pronounced.

Morning is also great for breaking out the vitamins. Supplement absorption by the body is not temporal-dependent, but naturopath Pam Stone notes that the extra boost at breakfast helps us get energised for the day ahead. For improved absorption, Stone suggests pairing supplements with a food in which they are soluble and steering clear of caffeinated beverages. Finally, Stone warns to take care with storage; high potency is best for absorption, and warmth and humidity are known to deplete the potency of a supplement.

After-dinner espressos are becoming more of a tradition – we have the Italians to thank for that – but to prepare for a good night’s sleep we are better off putting the brakes on caffeine consumption as early as 3 p.m. With a seven hour half-life, a cup of coffee containing 90 mg of caffeine taken at this hour could still leave 45 mg of caffeine in your nervous system at ten o’clock that evening. It is essential that, by the time you are ready to sleep, your body is rid of all traces.

Evenings are important for winding down before sleep; however, dietician Geraldine Georgeou warns that an after-five carbohydrate-fast is more cultural myth than chronobiological demand. This will deprive your body of vital energy needs. Overloading your gut could lead to indigestion, though. Our digestive tracts do not shut down for the night entirely, but their work slows to a crawl as our bodies prepare for sleep. Consuming a modest snack should be entirely sufficient.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

Chronobiology อาจเสียงเหมือนอนาคต – เช่นจากนิยายวิทยาศาสตร์ ที – แต่ก็จริงวุฒิการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเก่าแก่ที่สุดที่เคยได้รู้จักชีวิตในโลกนี้อย่างใดอย่างหนึ่ง: แบบระยะสั้นและผลที่เกิดขึ้นในพืชและสัตว์

ซึ่งจะใช้หลายรูปแบบได้ ชีวิต ตัวอย่าง ได้รับอิทธิพลจากรูปแบบบ่า สัตว์มีแนวโน้มที่จะใช้งาน หรือไม่ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของดวงอาทิตย์หรือดวงจันทร์ สิ่งมีชีวิตมากมาย รวม มนุษย์เป็นส่วนใหญ่ diurnal – คือ พวกเขาต้องออกมาในช่วงเวลาของแสงแดด สัตว์บรรณาธิการ ค้างคาวและอพาร์ทเมนท์สพอ ต้องการอาหารสัตว์ยามค่ำคืน กลุ่มที่สามเป็นที่รู้จักว่า crepuscular: พวกเขาเจริญเติบโตในแสงน้อยเช้าและค่ำ และยังคงไม่ได้ใช้งานในชั่วโมงทำงานอื่น

เมื่อมันมาถึงมนุษย์ chronobiologists มีความสนใจในสิ่งที่เรียกว่า circadian จังหวะ นี่คือวงจรสมบูรณ์ร่างกายของเราตามธรรมชาติที่มุ่งจะรับในกาลวันยี่สิบสี่ชั่วโมง นอกจากนอนในเวลากลางคืน และปลุกในระหว่างวัน แต่ละรอบเกี่ยวข้องกับปัจจัยอื่น ๆ เช่นการเปลี่ยนแปลงในความดันโลหิตและอุณหภูมิร่างกาย ทุกคนไม่ได้เป็นจังหวะ circadian เหมือนกัน 'คืนคน' เช่น มักจะอธิบายว่า พวกเขาพบมันยากมากที่จะมีในช่วงตอนเช้า แต่เป็นแจ้งเตือน และเน้น โดยเย็น นี้เป็นรูปแบบอ่อนโยนภายในแบบ circadian ที่เรียกว่า chronotype

นักวิทยาศาสตร์ได้จำกัดความสามารถในการสร้างปรับเปลี่ยนความต้องการ chronobiological ทนทาน ล่าสุดพัฒนารักษาโรคสำหรับมนุษย์เช่นเครื่องแสงประดิษฐ์และเมลาโทนินบริหารสามารถรีเซ็ตแบบ circadian ของเรา ตัวอย่าง แต่ร่างกายของเราสามารถบอกความแตกต่างและสุขภาพ suffers เมื่อเราละเมิดแบบนี้ธรรมชาติขยายระยะเวลา พืชปรากฏอ่อนไม่มีในนี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่า ผักที่ปลูกตามฤดูกาล และสุกบนต้นนั้นไกลสูงในสารอาหารที่จำเป็นปลูกในโรงเรือน และสุก โดยเลเซอร์การ

ความรู้ในรูปแบบ chronobiological ได้ผลหลายปฏิบัติสำหรับชีวิตประจำวันได้ ขณะนั่งเล่นร่วมสมัยบางครั้งเหมือนว่า subjugate ชีววิทยา – หลังจากที่ทุก ที่ต้องการแบบ circadian เมื่อเรามียาคาเฟอีน เครื่องดื่มพลังงาน ทำงานเป็นกะ และเมืองที่ไม่เคยหลับ -ให้ตรงกับนาฬิการ่างกายของเราก็

เมืองอาศัยเฉลี่ย เช่น rouses ใน blearing ตาท้ายกลับ 6.00 ซึ่งนักวิจัยเชื่อว่าจะเกินไปก่อน การศึกษาหนึ่งพบว่าไรซิ่งแม้เวลา 19.00 น. มีผลกระทบสุขภาพร้ายเว้นแต่มีดำเนินการออกกำลังกาย 30 นาทีหลังจากนั้น ช่วงเวลาที่เหมาะสมได้รับ whittled ลงไป 19.00 22 น. ปวดกล้ามเนื้อ ปวดหัว และ(โรคเรื้อนกวาง)มีรายงานให้ต่ำสุด โดยผู้เข้าร่วมในการศึกษาที่ตื่นขึ้นมาแล้ว

เมื่อคุณกำลังขึ้น และพร้อมที่จะไป สิ่งนั้น ถ้าคุณกำลังพยายามหลั่งปอนด์พิเศษบาง dieticians มีความมุ่งมั่น: ข้ามอาหารเช้าไม่ นี้ disorients circadian จังหวะของคุณ และทำให้ร่างกายของคุณในโหมดความอดอยาก หลักสูตรแนะนำการดำเนินการเป็นไป ตามการออกกำลังกายรุนแรงกับอาหารเช้าอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต วิธีการปัดเศษและผลขาดทุนน้ำหนักอื่น ๆ จะไม่ออกเสียงว่า

ตอนเช้าก็ดีสำหรับการทำลายวิตามินที่ออก เสริมการดูดซึม โดยร่างกายไม่ใช่ชั่วคราวขึ้นอยู่กับ แต่นักธรรมแพมหินบันทึกที่ เพิ่มเสริมเช้าช่วยเรายามวัน สำหรับการดูดซึมดีขึ้น หินแนะนำจับคู่อาหารเสริมกับอาหารที่จะละลาย และขับล้างของเครื่องดื่ม caffeinated เตือนสุดท้าย หินดูแล ด้วยเก็บ ศักยภาพสูงเหมาะสำหรับการดูดซึม และเป็นที่รู้จักความอบอุ่นและความชื้นทำศักยภาพของการเสริมให้

หลังจากอาหารค่ำ espressos จะกลายเป็นของประเพณี– เรามีชาวอิตาเลียนเพื่อขอบคุณที่ – แต่การเตรียมตัวที่ดีของนอนหลับเราจะดีกว่าการเอาเบรคปริมาณคาเฟอีนก่อนที่น. 3 มี half-life เจ็ดชั่วโมง ถ้วยกาแฟประกอบด้วยคาเฟอีนชั่วโมงนี้ 90 มก.ยังไม่ 45 มิลลิกรัมของคาเฟอีนในระบบประสาทที่สิบโมงเย็นที่ มันเป็นสิ่งสำคัญว่า ตามเวลาคุณพร้อมที่นอน ร่างกายจะกำจัดร่องรอยทั้งหมด

เย็นมีความสำคัญสำหรับที่ ๆ ก่อนนอน อย่างไรก็ตาม dietician Geraldine Georgeou เตือนที่ห้าหลังมีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเป็นตำนานทางวัฒนธรรมมากขึ้นกว่าความต้องการ chronobiological นี้จะไม่ได้ร่างกายต้องการพลังงาน ลำไส้ของคุณมากเกินไปอาจทำให้อาหารไม่ย่อย แม้ว่า รามิดอาหารของเราไม่ปิดในเวลากลางคืนทั้งหมด แต่ทำงานช้าอย่างกับร่างกายของเราเตรียมนอน บริโภคขนมขบเคี้ยวเจียมเนื้อเจียมตัวน่าจะเพียงพอทั้ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

Chronobiology อาจจะฟังนิยายน้อย - เหมือนอะไรบางอย่างจากนวนิยายวิทยาศาสตร์บางที - แต่มันเป็นจริงด้านการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับการอย่างใดอย่างหนึ่งของชีวิตที่กระบวนการที่เก่าแก่ที่สุดบนโลกใบนี้เคยรู้จักจังหวะในระยะเวลาสั้น ๆ และผลกระทบของพวกเขาในพืช และสัตว์นี้ได้หลายรูปแบบ ชีวิตทางทะเลเช่นได้รับอิทธิพลจากรูปแบบคลื่น สัตว์มีแนวโน้มที่จะใช้งานหรือไม่ใช้งานขึ้นอยู่กับตำแหน่งของดวงอาทิตย์หรือดวงจันทร์ สิ่งมีชีวิตที่หลายคนรวมเป็นรายวันส่วนใหญ่ - นั่นคือพวกเขาชอบที่จะออกมาในช่วงเวลาของแสงแดด สัตว์ที่ออกหากินเวลากลางคืนเช่นค้างคาวและพอสซัมชอบที่จะหาอาหารในตอนกลางคืน กลุ่มที่สามเป็นที่รู้จักกันเป็น crepuscular พวกเขาเจริญเติบโตในที่มีแสงน้อยของรุ่งอรุณและเย็นและยังคงใช้งานในเวลาอื่น ๆเมื่อมาถึงมนุษย์ chronobiologists มีความสนใจในสิ่งที่เรียกว่า circadian จังหวะ นี้เป็นวงจรที่สมบูรณ์ร่างกายของเราจะมุ่งที่จะได้รับตามธรรมชาติในทางเดินของวันที่ยี่สิบสี่ชั่วโมง นอกเหนือจากการนอนในเวลากลางคืนและตื่นในระหว่างวันแต่ละรอบที่เกี่ยวข้องกับปัจจัยอื่น ๆ เช่นการเปลี่ยนแปลงในความดันโลหิตและอุณหภูมิของร่างกาย ทุกคนไม่ได้ circadian จังหวะเหมือนกัน 'คนคืนตัวอย่างเช่นมักจะอธิบายถึงวิธีการที่พวกเขาพบว่ามันยากมากที่จะดำเนินการในช่วงเช้า แต่กลายเป็นตื่นตัวและมุ่งเน้นในตอนเย็น นี้เป็นรูปแบบที่เป็นพิษเป็นภัยภายในจังหวะ circadian ที่รู้จักกันเป็น chronotype นักวิทยาศาสตร์ได้ จำกัด ความสามารถในการสร้างการปรับเปลี่ยนความคงทนของความต้องการ chronobiological การพัฒนาการรักษาที่ผ่านมาสำหรับมนุษย์เช่นเครื่องแสงเทียมและการบริหารเมลาโทนิสามารถตั้งค่าจังหวะ circadian ของเราเช่น แต่ร่างกายของเราสามารถบอกความแตกต่างและสุขภาพทนทุกข์ทรมานเมื่อเราละเมิดจังหวะธรรมชาติเหล่านี้เพื่อขยายระยะเวลา พืชปรากฏไม่มีอ่อนมากขึ้นในแง่นี้; การศึกษาแสดงให้เห็นว่าพืชผักที่ปลูกในฤดูและสุกบนต้นไม้ที่อยู่ห่างไกลที่สูงกว่าในสารอาหารที่จำเป็นกว่าที่ปลูกในเรือนกระจกและสุกด้วยเลเซอร์ความรู้เกี่ยวกับรูปแบบการ chronobiological สามารถมีผลกระทบในทางปฏิบัติมากสำหรับชีวิตวันต่อวันของเรา ในขณะที่มีชีวิตอยู่ร่วมสมัยบางครั้งอาจปรากฏจะพิชิตชีววิทยา - หลังจากทั้งหมดที่ต้องการจังหวะ circadian เมื่อเรามียาคาเฟอีนและเครื่องดื่มให้พลังงานที่ทำงานกะและเมืองที่ไม่เคยนอนหลับ - การเก็บรักษาในซิงค์กับนาฬิกาในร่างกายของเราเป็นสิ่งสำคัญที่อาศัยอยู่ในเมืองโดยเฉลี่ยแล้วตัวอย่างเช่น rouses ในเวลาที่ตาของ blearing 6:04 ซึ่งนักวิจัยเชื่อว่าจะเป็นช่วงต้นไกลเกินไป หนึ่งการศึกษาพบว่าแม้การเพิ่มขึ้นที่ 7:00 มีผลอันตรายต่อสุขภาพเว้นแต่การออกกำลังกายจะดำเนินการเป็นเวลา 30 นาทีหลังจากนั้น ช่วงเวลาที่ดีที่สุดที่ได้รับการเหลาลงไป 7:22; อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและปวดหัวหงุดหงิดมีรายงานว่าจะต่ำสุดโดยผู้เข้าร่วมในการศึกษาครั้งที่ตื่นขึ้นมาแล้วเมื่อคุณขึ้นและพร้อมที่จะไปสิ่งที่แล้ว ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะหลั่งปอนด์พิเศษบางอย่าง dieticians ยืนกราน: ไม่เคยข้ามอาหารเช้า นี้ disorients circadian จังหวะของคุณและทำให้ร่างกายของคุณในโหมดความอดอยาก แนะนำหลักสูตรของการดำเนินการเป็นไปตามการออกกำลังกายที่รุนแรงด้วยอาหารเช้าที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต; รอบทางอื่น ๆ และผลการลดน้ำหนักไม่ได้เด่นชัดเป็นตอนเช้ายังเป็นที่ดีสำหรับการทำลายออกวิตามิน การดูดซึมอาหารเสริมจากการที่ร่างกายไม่ได้ขึ้นอยู่กับกาลเวลา แต่บันทึก naturopath แพมหินที่เพิ่มพิเศษที่อาหารเช้าจะช่วยให้เราได้รับพลังสำหรับวันข้างหน้า สำหรับการดูดซึมที่ดีขึ้นหินที่แสดงให้เห็นการจับคู่กับอาหารเสริมอาหารที่พวกเขาเป็นที่ละลายน้ำได้และพวงมาลัยที่ชัดเจนของเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน สุดท้ายหินเตือนการดูแลด้วยการเก็บรักษา ความแรงสูงที่ดีที่สุดสำหรับการดูดซึมและความอบอุ่นและความชื้นเป็นที่รู้จักไปหมดสิ้นลงความแรงของการเสริมหลังจากอาหารค่ำ espressos มีมากขึ้นของประเพณี - เรามีชาวอิตาเลียนจะขอบคุณสำหรับการที่ - แต่เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการนอนหลับคืนที่ดีของเรา จะดีกว่าการวางเบรคในการบริโภคคาเฟอีนเร็วที่สุดเท่าที่ 3:00 กับเจ็ดชั่วโมงครึ่งชีวิต, ถ้วยกาแฟที่มี 90 มิลลิกรัมของคาเฟอีนที่ในเวลานี้ยังคงสามารถออกจาก 45 มิลลิกรัมของคาเฟอีนในระบบประสาทของคุณที่สิบ O ' นาฬิกาในเย็นวันนั้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่ตามเวลาที่คุณพร้อมที่จะนอนหลับที่ร่างกายของคุณจะกำจัดร่องรอยทั้งหมดตอนเย็นมีความสำคัญต่อคดเคี้ยวลงก่อนที่จะนอนหลับ แต่นักโภชนาการเจอรัล Georgeou เตือนว่าคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเป็นตำนานทางวัฒนธรรมมากขึ้นหลังจากห้ากว่าความต้องการ chronobiological นี้จะกีดกันร่างกายของคุณตอบสนองความต้องการพลังงานที่สำคัญ การบรรทุกเกินพิกัดลำไส้ของคุณอาจนำไปสู่การย่อย แต่ ทางเดินอาหารของเราไม่ได้ปิดตัวลงในคืนทั้งหมด แต่การทำงานของพวกเขาช้ารวบรวมข้อมูลที่เป็นร่างกายของเราเตรียมความพร้อมสำหรับการนอนหลับ การบริโภคขนมขบเคี้ยวเจียมเนื้อเจียมตัวควรจะเพียงพออย่างสิ้นเชิง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

chronobiology อาจเสียงเพียงเล็กน้อยที่เบื้องหน้าซึ่งเหมือนกับนิยายวิทยาศาสตร์นวนิยาย บางที–แต่มันเป็นสนามที่ใช้ในการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการที่เก่าแก่ที่สุดของชีวิตบนโลกใบนี้ได้เคยรู้จัก : จังหวะระยะสั้นของเวลาและผลของพืชและสัตว์ .

นี้อาจใช้เวลาหลายรูปแบบ ชีวิตทางทะเล เช่น อิทธิพลจากรูปแบบน้ำขึ้นน้ำลงสัตว์มีแนวโน้มที่จะใช้งานหรือใช้งานขึ้นอยู่กับตำแหน่งของดวงอาทิตย์ หรือดวงจันทร์ มากมายสิ่งมีชีวิตมนุษย์รวมไปทั้งวัน นั่นก็คือ พวกเขาชอบที่จะออกมาในช่วงชั่วโมงของแสงแดด สัตว์ที่ออกหากินเวลากลางคืน เช่น ค้างคาว และพอสซัม ชอบกินตอนกลางคืน กลุ่มที่สามจะเรียกว่าครีพัส : พวกเขาเจริญเติบโตในที่มีแสงของเช้าและเย็น และยังคงใช้งานในเวลาอื่น ๆ

เมื่อมันมาถึงมนุษย์ chronobiologists สนใจในสิ่งที่เป็นที่รู้จักกันเป็นจังหวะรอบวัน . นี่เป็นวงจรที่สมบูรณ์ ร่างกายของเรามีธรรมชาติที่เหมาะที่จะได้รับในทางของยี่สิบสี่ชั่วโมงวัน นอกจากนอนตอนกลางคืนแล้วตื่นระหว่างวัน แต่ละรอบ เกี่ยวข้องกับปัจจัยอื่นๆ เช่น การเปลี่ยนแปลงในความดันโลหิตและอุณหภูมิของร่างกายไม่ทุกคนมีจังหวะเหมือนกัน กลางคืน ' คน ' , เช่น , มักจะอธิบายวิธีที่พวกเขาพบมันยากมากที่จะทำงานในช่วงเช้า แต่เป็นแจ้งเตือนและเน้นเย็นนี้ด้วย นี้เป็นหนึ่งในรูปแบบการกระจายอย่างเป็นธรรม เรียกว่า chronotype นักวิทยาศาสตร์

มีความสามารถจำกัดในการสร้างความทนทาน การปรับเปลี่ยนของความต้องการ chronobiological .ล่าสุดในการพัฒนามนุษย์ เช่น เครื่องแสงเทียมและเมลาโทนินการบริหารสามารถตั้งค่าจังหวะที่เป็นกลางของเรา , ตัวอย่างเช่น แต่ร่างกายของเราสามารถบอกความแตกต่างและสุขภาพได้รับความทุกข์ เมื่อเราเข้าจังหวะธรรมชาติเหล่านี้เป็นระยะเวลานานของเวลา พืชที่ปรากฏไม่อ่อนในส่วนนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่า ผักที่ปลูกในฤดูกาลและสุกบนต้นไม้อยู่สูงในสารอาหารมากกว่าผู้ที่ปลูกในโรงเรือนและสุกเลเซอร์

ความรู้ chronobiological รูปแบบจะมีมากในทางปฏิบัติสำหรับของเรา ชีวิตประจําวัน ในขณะที่มีชีวิตอยู่ร่วมสมัยสามารถบางครั้งปรากฏปราบ–ชีววิทยาหลังจากทั้งหมดใครต้องการจังหวะรอบวันเมื่อเราได้รับคาเฟอีนยา , เครื่องดื่มให้พลังงาน , เปลี่ยนงาน และเมืองที่ไม่เคยหลับ - การรักษาในซิงค์กับนาฬิการ่างกายของเราก็สำคัญ

มีถิ่นที่อยู่ในเมืองเฉลี่ยตัวอย่างเช่น Rouses ที่ตา blearing เวลา 6.04 น. ซึ่งนักวิจัยเชื่อว่าจะไม่นานเกินไป การศึกษาหนึ่งพบว่า แม้ช่วงเวลา 7.00 น.มีคงผลสุขภาพ นอกจากการออกกำลังกายจะดำเนินการเป็นเวลา 30 นาที หลังจากนั้น ช่วงเวลาที่เหมาะสมได้รับ whittled ลงไป 7.22 น. ; ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อปวดหัวและหงุดหงิดสุด โดยมีผู้เข้าร่วมในการศึกษาที่ตื่นขึ้นแล้ว

เมื่อคุณกำลังขึ้นและพร้อมที่จะไป แล้วหลังจากนั้นล่ะ ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะหลั่งปอนด์บางพิเศษ dieticians กราน : ไม่ข้ามอาหารเช้านี้ disorients จังหวะของคุณและทำให้ร่างกายของคุณในโหมดความอดอยาก แนะนำหลักสูตรของการกระทำคือการติดตามการออกกําลังกายที่รุนแรงกับคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยอาหารเช้า ; วิธีอื่น ๆรอบ และผลการสูญเสียน้ำหนักไม่ได้ออกเสียง

ตอนเช้ายังเป็นที่ดีสำหรับการแบ่งออกวิตามิน เสริมการดูดซึมโดยร่างกายไม่ขึ้นกับกาล ,ผู้รักษาโรคโดยไม่ใช้ยา แต่แพมหินบันทึกที่เพิ่มพิเศษที่อาหารเช้าจะช่วยให้เราได้มีพลังเพื่อวันข้างหน้า สำหรับการดูดซึมดีขึ้น หินแนะนำการจับคู่เสริมด้วยอาหารที่พวกเขาจะละลายและพวงมาลัยที่ชัดเจนของเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน . ในที่สุด ศิลา เตือนดูแลกับกระเป๋า ; ศักยภาพสูงที่ดีที่สุดสำหรับการดูดซึมความอบอุ่นและความชื้นและเป็นที่รู้จักกันเพื่อทำให้หมดสิ้นเรี่ยวแรงของเสริม

หลังอาหารเอสเปรสโซมีมากขึ้นของประเพณีและเรามีชาวอิตาเลียนต้องขอบคุณ–แต่เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการนอนหลับคืนที่ดีของเราจะดีกว่าการใส่เบรคในการบริโภคคาเฟอีนก่อน 3 ทุ่มกับครึ่งชีวิตเจ็ดชั่วโมง ,ถ้วยกาแฟที่มี 90 มิลลิกรัมของคาเฟอีนที่ได้รับในเวลานี้ยังทิ้ง 45 มิลลิกรัมของคาเฟอีนในระบบประสาทที่สิบนาฬิกาตอนเย็น มันเป็นสิ่งสำคัญว่าโดยเวลาที่คุณพร้อมที่จะนอน ร่างกายของคุณจะขจัดทุกร่องรอย

ตอนเย็นที่สำคัญคดเคี้ยวลงก่อนนอน อย่างไรก็ตามโภชนากรของ georgeou เตือนว่า หลังจากห้าคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเป็นตำนานทางวัฒนธรรมมากกว่าความต้องการ chronobiological . นี้จะกีดกันร่างกายของคุณต้องการพลังงานที่สําคัญ โหลดเพื่อนอาจนำไปสู่อาการอาหารไม่ย่อยนะ ทางเดินอาหารการย่อยอาหารของเราไม่ได้ปิดลงคืนทั้งหมด แต่พวกเขาทำงานช้าในการรวบรวมข้อมูลเป็นร่างกายของเรา เตรียมตัวนอนการบริโภคอาหารว่างเจียมเนื้อเจียมตัวควรจะทั้งหมดที่เพียงพอ