Harvard Research Reveals 20 Habits

Harvard Research Reveals 20 Habits That Will Make You Happy, Guaranteed!

Have you ever wondered why some people seem happier than others? And why you’re not as happy as you’d like to be? Perhaps you’ve been telling yourself, “If I had that job, I’d be happy.” Or “If I was with that person, then I’d be happy.” I can tell you that this formula doesn’t work.

In fact, recent discoveries in psychology and neuroscience show that this formula is actually backwards: Happiness fuels success, not the other way around.

When we’re happy, our brains are more motivated, engaged, creative, energetic, resilient and productive.

This means when we’re happy, we’re more likely to get what we want in life – whether it’s our dream job, our ideal mate, or any other wonderful thing we desire.

So how can you be happier? Based on my own personal experience and the 20 happiness facts published by Harvard University, I’ve compiled the following 20 habits that will make you happy, guaranteed!

1. Be grateful.

Slow down, look around you, and pay attention to the little details in your life – the delicate purple flower on the sidewalk, the beautiful sunset, the hot shower that washes away your long day, and the smile in your partner’s eyes…

When you have a grateful heart that is appreciative of life’s beauty, wonder and blessings, you’re automatically filled with happiness.

2. Choose your friends wisely.

According to Harvard, the most important external factors affecting individual happiness are human relationships. So if you want to be happy, choose to be around people who are optimistic, who appreciate you as you are, and who can make your life richer, bigger, more fun, and more meaningful.

3. Cultivate compassion.

When we try to step into other people’s shoes and understand a situation from another’s perspective, we’re more likely to handle the situation with compassion, objectivity and effectiveness. There will be less conflicts and more happiness.

4. Keep learning.

Learning keeps us young and dreams keep us alive. When we engage our brains and put them toward productive uses, we’re less likely to dwell on unhappy thoughts and much more likely to feel happy and fulfilled.

5. Become a problem solver.

Happy people are problem solvers. When they encounter a challenge in life, they don’t beat themselves up and fall into a depressive state. Instead, they face up to the challenge and channel their energies toward finding creative a solution. By becoming a problem solver, you’ll build up your self-confidence and your ability to accomplish whatever it is you set your mind to – and whatever challenges life throws your way.

6. Do what you love.

Since we spend over one-third of our adult life working, loving what we do has a huge impact on our overall happiness. If this is not possible at the moment, then try to find enjoyment and meaning in your current work, or cultivate a hobby that involves doing something you love.

7. Live in the present.

When you feel depressed, you’re living in the past. When you feel worried or anxious, you’re living in the future. But when you feel content, happy and peaceful, you’re living in the present.

8. Laugh often.

Laughter is the most powerful anecdote to anger or depression. Research has shown that the simple act of curving the corners of your mouth can increase your feeling of happiness. So don’t take life too seriously. Try to find humor and laughter in life’s everyday struggles.

9. Practice forgiveness.
学会原谅。

Resentment and anger are forms of self-punishment. When you forgive, you’re actually practicing kindness to yourself. And most importantly, learn to forgive yourself. Everyone makes mistakes. It’s through our mistakes that we learn and grow to become a bigger and better person.

10. Say thanks often.

Always be appreciative of the blessings in your life. And it’s equally important to express your appreciation to those who’ve made your life better in some way, big or small.

11. Create deeper connections.

Our happiness multiplies when we connect and bond with another human being on a deeper level. And being fully present and listening are two of the most important skills to strengthening that bond and bringing happiness to ourselves, and to others.

12. Keep your agreement.

Our self-esteem is built on the agreements we’ve made with ourselves. And high self-esteem has a direct correlation to happiness. So keep your agreements with others and with yourself.

13. Meditate.

According to Harvard, people who take 8 sessions of mindfulness meditation training are, on average, 20% happier than a control group. Such training can lead to structural brain changes including increased grey-matter density in the hippocampus, known to be important for learning and memory, and in structures associated with self-awareness, compassion and introspection.

14. Focus on what you’re doing.


When you put your mind, heart and soul into what you’re doing, you’re creating a happiness state – call

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

งานวิจัยของฮาร์วาร์ดเผย 20 นิสัยที่จะทำให้คุณมีความสุข รับประกันคุณเคยสงสัยว่า ทำไมบางคนดูเหมือนมีความสุขกว่าคนอื่น ๆ และทำไมคุณไม่มีความสุขคุณอยากได้ บางทีคุณได้แล้วบอกตัวเอง "งานที่ มี ฉันก็ยินดีด้วย" หรือ "ถ้าไม่ มีบุคคลนั้น แล้วฉัน จะมีความสุข" ฉันสามารถบอกคุณได้ว่า สูตรนี้ไม่ทำงาน ในความเป็นจริง การค้นพบล่าสุดในจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์แสดงว่า สูตรนี้เป็นจริงย้อนหลัง: ความสุขเชื้อสำเร็จ ไม่วิธีอื่น ๆ เมื่อเรามีความสุข สมองของเรามีมากแรงจูงใจ หมั้น สร้างสรรค์ กระตือรือร้น ยืดหยุ่น และมีประสิทธิภาพ ซึ่งหมายความว่า เมื่อเราสุข เรามักจะได้รับสิ่งที่เราต้องการในชีวิต – ไม่ว่าจะเป็นงานในฝันของเรา คู่ของเราเหมาะ หรือสิ่งมหัศจรรย์อื่น ๆ ที่เราต้อง ดังนั้นคุณจะมีความสุข ตามประสบการณ์ส่วนตัวของฉันเองและข้อเท็จจริงความสุข 20 ที่เผยแพร่ โดยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ฉันได้รวบรวมนิสัย 20 ต่อไปนี้ที่จะทำให้คุณมีความสุข รับประกัน1. จะขอบคุณ ช้า มองรอบ ๆ ตัวคุณ และใส่ใจรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตของคุณ – ดอกไม้สีม่วงอ่อนในสารพัด พระอาทิตย์ตก น้ำอุ่นที่ต่อผิวหน้าของวัน และรอยยิ้มในดวงตาของ ...เมื่อคุณมีหัวใจขอบคุณที่ appreciative ของของชีวิต พบพร คุณกำลังอัตโนมัติเต็มไป ด้วยความสุข2. เลือกเพื่อนของคุณอย่างชาญฉลาดตามฮาร์วาร์ด ปัจจัยภายนอกสำคัญที่ส่งผลกระทบต่อความสุขของแต่ละความสัมพันธ์ของมนุษย์ ดังนั้น ถ้าคุณต้องการให้มีความสุข เลือกที่จะใกล้คนที่เป็นในเชิงบวก ที่ขอขอบคุณคุณคุณอยู่ และที่สามารถทำให้ชีวิตของคุณขึ้น ขนาดใหญ่ สนุกมาก และมีความหมายมากขึ้น3. ปลูกฝังความเมตตาเมื่อเราพยายามก้าวเข้าไปในรองเท้าของคนอื่น และเข้าใจสถานการณ์จากมุมมองของผู้อื่น เรากำลังมีแนวโน้มที่จะจัดการกับสถานการณ์ ด้วยความเมตตา ปรวิสัย และประสิทธิภาพ จะมีความขัดแย้งน้อยลงและเพิ่มเติมความสุข4. ให้เรียนรู้เรียนรู้ทำให้เราหนุ่มสาว และความฝันทำให้เรามีชีวิตอยู่ เมื่อเราเข้าสมองของเรา และนำไปใช้ผลิต เรากำลังน้อยมักอาศัยอยู่บนความคิดที่ไม่มีความสุข และแนวโน้มมากที่จะรู้สึกมีความสุข และดำเนิน5. เป็นโปรแกรมแก้ปัญหาเป็นปัญหาคนมีความสุขเป็นนักแก้ปัญหา เมื่อพวกเขาพบความท้าทายในชีวิต พวกเขาไม่ชนะตัวเองขึ้น และตกอยู่ในสถานะ depressive แทน พวกเขาเผชิญหน้ากับความท้าทาย และช่องพลังงานของพวกเขาไปค้นหาความคิดสร้างสรรค์การแก้ปัญหา โดยการเป็น ตัวการแก้ปัญหา คุณจะสร้างความมั่นใจของคุณและความสามารถในการทำสิ่งที่มันเป็นคุณตั้งใจ – และสิ่งท้าทายชีวิตขว้างทาง6. ทำสิ่งที่คุณรักเนื่องจากเราใช้เวลากว่าหนึ่งในสามของชีวิตผู้ใหญ่ของเราที่ทำงาน รักสิ่งที่เราทำมีผลกระทบอย่างมากในความสุขของเราโดยรวม ถ้าไม่ได้ในขณะนี้ แล้วลองค้นหาความเพลิดเพลินและความหมายในงานปัจจุบันของคุณ หรือปลูกเป็นงานอดิเรกที่เกี่ยวข้องกับการทำบางสิ่งบางอย่างที่คุณรัก7. อยู่ในปัจจุบันเมื่อคุณรู้สึกหดหู่เศร้า คุณกำลังอาศัยอยู่ในอดีต เมื่อคุณรู้สึกกังวล หรือวิตกกังวล คุณกำลังใช้ชีวิตในอนาคต แต่เมื่อคุณรู้สึกว่าเนื้อหา ความสุข และสงบ คุณกำลังอาศัยอยู่ในปัจจุบัน8. มักจะหัวเราะเรื่องขำขันที่มีประสิทธิภาพที่สุดโกรธหรือซึมเศร้าการหัวเราะ งานวิจัยได้แสดงว่า กระทำการอย่างง่ายของ curving มุมปากของคุณสามารถเพิ่มความรู้สึกของความสุข ดังนั้นอย่าใช้ชีวิตอย่างจริงจังเกินไป พยายามหาอารมณ์ขันและเสียงหัวเราะในการต่อสู้ทุกวันของชีวิต9. ฝึกให้学会原谅。ความโกรธและแค้นใจเป็นรูปแบบของการลงโทษตนเอง เมื่อคุณยกโทษให้ คุณกำลังจริงฝึกเมตตากับตัวเอง และสำคัญที่สุด เรียนรู้การยกโทษให้ตัวเอง ทุกคนทำผิด ได้ผ่านความผิดพลาดของเราที่เราเรียนรู้ และเติบโตเป็น ผู้ใหญ่ขึ้นและดีขึ้น10. กล่าวขอบคุณมัก เสมอได้ appreciative ของพรในชีวิตของคุณ และมันเป็นสิ่งสำคัญการแสดงชื่นชมกับผู้ที่ได้ทำชีวิตของคุณดีขึ้นในบางวิธี ขนาดใหญ่ หรือขนาดเล็ก11. สร้างการเชื่อมต่อลึกความสุขของเราคูณเมื่อเราเชื่อมต่อ และพันธบัตรกับมนุษย์อื่นในระดับลึก และเป็นปัจจุบันครบถ้วน และฟังเป็น 2 ทักษะสำคัญที่สุด การเพิ่มพันธบัตรที่นำความสุข เพื่อตนเอง และอื่น ๆ12. ให้ข้อตกลงของคุณนับถือตนเองของเราตั้งอยู่บนข้อตกลงที่เราได้ทำ ด้วยตนเอง และนับถือตนเองสูงมีความสัมพันธ์โดยตรงกับความสุข เพื่อ ให้ข้อตกลงของคุณ กับผู้อื่น และ กับตัวเอง13. นั่งสมาธิตามฮาร์วาร์ด ผู้ที่ใช้เวลาฝึกสติสมาธิ 8 ได้ เฉลี่ย 20% มีความสุขกว่ากลุ่มควบคุม ฝึกอบรมดังกล่าวสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างสมองรวมทั้งเรื่องสีเทาหนาแน่นที่เพิ่มขึ้น ในฮิพโพ แคมปัส รู้จักให้ความสำคัญต่อการเรียนรู้และหน่วยความจำ และโครงสร้างที่เกี่ยวข้องกับ self-awareness เมตตา และวิปัสสนา14. มุ่งเน้นในสิ่งที่คุณทำเมื่อคุณใส่ หัวใจ และจิตใจเป็นสิ่งที่คุณทำ คุณจะสร้างสภาวะความสุข – โทร

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ฮาร์วาร์วิจัยเผย 20 นิสัยที่จะทำให้คุณมีความสุขรับประกัน! คุณเคยสงสัยว่าทำไมบางคนดูเหมือนจะมีความสุขมากกว่าคนอื่น ๆ ? และเหตุผลที่คุณไม่ได้เป็นความสุขที่คุณต้องการจะเป็น? บางทีคุณอาจได้รับการบอกตัวเองว่า "ถ้าผมมีงานที่ผมมีความสุข." หรือ "ถ้าผมอยู่กับคนคนนั้นแล้วฉันจะมีความสุข." ผมสามารถบอกคุณได้ว่าสูตรนี้ไม่ได้ผล . ในความเป็นจริงการค้นพบล่าสุดในด้านจิตวิทยาและประสาทแสดงให้เห็นว่าสูตรนี้เป็นจริงหลัง:. ประสบความสำเร็จความสุขเชื้อเพลิงไม่วิธีอื่น ๆเมื่อเรากำลังมีความสุข, สมองของเรามีแรงจูงใจมากขึ้นมีส่วนร่วมสร้างสรรค์พลังความยืดหยุ่นและมีประสิทธิภาพซึ่งหมายความว่าเมื่อเรามีความสุขที่เรากำลังมีแนวโน้มที่จะได้รับสิ่งที่เราต้องการในชีวิต -. ไม่ว่าจะเป็นงานในฝันของเราคู่เหมาะของเราหรือสิ่งที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ ที่เราต้องการดังนั้นวิธีที่คุณสามารถมีความสุข? จากประสบการณ์ส่วนตัวของตัวเองและข้อเท็จจริงความสุข 20 ตีพิมพ์โดย Harvard University, เราได้รวบรวมต่อไปนี้ 20 นิสัยที่จะทำให้คุณมีความสุขรับประกัน! 1 ขอบคุณ. ชะลอตัวลงมองไปรอบ ๆ ตัวคุณและใส่ใจกับรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตของคุณ - ดอกไม้สีม่วงอ่อนบนทางเท้า, พระอาทิตย์ตกที่สวยงาม, ห้องอาบน้ำร้อนที่ล้างออกวันที่ยาวนานของคุณและรอยยิ้มในสายตาของคู่ของคุณของ ... เมื่อคุณมีหัวใจขอบคุณที่เห็นคุณค่าของความงามของชีวิตที่น่าแปลกใจและพรคุณเต็มไปด้วยความสุขโดยอัตโนมัติ. 2 เลือกเพื่อนของคุณอย่างชาญฉลาด. ตามที่ฮาร์วาร์ปัจจัยภายนอกที่สำคัญที่สุดที่มีผลต่อความสุขของแต่ละบุคคลมีความสัมพันธ์ของมนุษย์ ดังนั้นหากคุณต้องการจะมีความสุขให้เลือกที่จะเป็นรอบคนที่มองโลกในแง่ที่ขอขอบคุณที่คุณเป็นคุณและผู้ที่สามารถทำให้ชีวิตของคุณยิ่งขึ้นใหญ่กว่าความสนุกสนานมากขึ้นและมีความหมายมากขึ้น. 3 ปลูกฝังความรักความเมตตา. เมื่อเราพยายามที่จะก้าวเข้าไปในรองเท้าของคนอื่นและเข้าใจสถานการณ์จากมุมมองของผู้อื่นที่เรามีแนวโน้มที่จะจัดการกับสถานการณ์ที่มีความเห็นอกเห็นใจความเที่ยงธรรมและประสิทธิผล จะมีความขัดแย้งน้อยลงและความสุขมากขึ้น. 4 ให้การเรียนรู้. การเรียนรู้ที่ทำให้เราหนุ่มสาวและความฝันให้เรามีชีวิตอยู่ เมื่อเรามีส่วนร่วมของสมองของเราและนำพวกเขาไปสู่การใช้การผลิตเรามีโอกาสน้อยที่จะอาศัยอยู่ในความคิดของความสุขและมีแนวโน้มมากขึ้นที่จะรู้สึกมีความสุขและเติมเต็ม. 5 กลายเป็นแก้ปัญหาที่เกิดขึ้น. คนที่มีความสุขเป็นนักแก้ปัญหา เมื่อพวกเขาพบกับความท้าทายในชีวิตของพวกเขาไม่ชนะตัวเองขึ้นและตกอยู่ในสภาพที่ซึมเศร้า แต่พวกเขาต้องเผชิญกับถึงความท้าทายและช่องทางพลังงานของพวกเขาที่มีต่อความคิดสร้างสรรค์ในการหาวิธีการแก้ปัญหา โดยกลายเป็นแก้ปัญหาที่คุณจะสร้างความเชื่อมั่นในตัวเองและความสามารถของคุณที่จะบรรลุสิ่งที่เป็นคุณกำหนดใจของคุณไป -. และสิ่งท้าทายชีวิตพ่นทางของคุณ6 ทำในสิ่งที่คุณรัก. เนื่องจากเราใช้จ่ายมากกว่าหนึ่งในสามของชีวิตในวัยผู้ใหญ่ของเราทำงานที่รักสิ่งที่เราทำมีผลกระทบอย่างมากต่อความสุขโดยรวมของเรา ถ้าเป็นไปไม่ได้ในขณะนี้แล้วพยายามที่จะพบความสุขและความหมายในการทำงานปัจจุบันของคุณหรือปลูกฝังงานอดิเรกที่เกี่ยวข้องกับการทำสิ่งที่คุณรัก. 7 อยู่ในปัจจุบัน. เมื่อคุณรู้สึกมีความสุขที่คุณกำลังใช้ชีวิตอยู่ในอดีตที่ผ่านมา เมื่อคุณรู้สึกกังวลหรือวิตกกังวลที่คุณกำลังใช้ชีวิตในอนาคต แต่เมื่อคุณรู้สึกว่าเนื้อหามีความสุขและความสงบสุขที่คุณกำลังใช้ชีวิตอยู่ในปัจจุบัน. 8 มักจะหัวเราะ. เสียงหัวเราะเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อยมีประสิทธิภาพมากที่สุดที่จะโกรธหรือภาวะซึมเศร้า มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการกระทำที่เรียบง่ายของโค้งมุมปากของคุณสามารถเพิ่มความรู้สึกของความสุขของคุณ ดังนั้นไม่ได้ใช้ชีวิตอย่างจริงจังเกินไป พยายามที่จะหาอารมณ์ขันและเสียงหัวเราะในชีวิตของการต่อสู้ในชีวิตประจำวัน. 9 ฝึกการให้อภัย. 学会原谅. ความไม่พอใจและความโกรธที่มีรูปแบบของตัวเองลงโทษ เมื่อคุณยกโทษให้คุณจริงการฝึกความเมตตาให้กับตัวเอง และที่สำคัญที่สุดคือเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเอง ทุกคนทำผิด มันเป็นความผิดพลาดที่ผ่านของเราที่เราเรียนรู้และเติบโตที่จะกลายเป็นคนที่ใหญ่กว่าและดี. 10 มักจะกล่าวขอบคุณ. เสมอคุณค่าของพรในชีวิตของคุณ และมันก็เป็นความสำคัญเท่าเทียมกันในการแสดงความชื่นชมของคุณให้กับผู้ที่ได้ทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นในทางใดทางหนึ่งเล็กหรือใหญ่. 11 สร้างการเชื่อมต่อลึก. ความสุขของเราคูณเมื่อเราเชื่อมต่อและผูกพันกับคนอื่นในระดับลึก และเป็นปัจจุบันอย่างเต็มที่และการฟังเป็นสองทักษะที่สำคัญที่สุดในการเสริมสร้างความเข้มแข็งที่พันธบัตรและนำความสุขให้กับตัวเองและกับคนอื่น ๆ . 12 ให้ข้อตกลงของคุณ. ภาคภูมิใจในตนเองของเราถูกสร้างขึ้นบนข้อตกลงที่เราได้ทำด้วยตัวเอง และภาคภูมิใจในตนเองสูงมีความสัมพันธ์โดยตรงกับความสุข เพื่อให้ข้อตกลงของคุณกับผู้อื่นและกับตัวเอง. 13 นั่งสมาธิ. ตามที่ฮาร์วาร์คนที่ใช้ 8 ครั้งของการฝึกอบรมการทำสมาธิสติอยู่โดยเฉลี่ย 20% มีความสุขกว่ากลุ่มควบคุม การฝึกอบรมดังกล่าวจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างสมองที่เพิ่มขึ้นรวมทั้งความหนาแน่นของสีเทาเรื่องใน hippocampus ที่รู้จักกันจะมีความสำคัญสำหรับการเรียนรู้และความทรงจำและในโครงสร้างที่เกี่ยวข้องกับความตระหนักในตนเองเห็นอกเห็นใจและวิปัสสนา. 14 มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำ. เมื่อคุณใส่ความคิดของคุณหัวใจและจิตวิญญาณเป็นสิ่งที่คุณทำคุณกำลังสร้างความสุขรัฐ - โทรศัพท์