Don’t mistake thirst for hungerBefo

Don’t mistake thirst for hunger
Before you start snacking or go back for seconds, have a glass of water and wait 10 minutes. If you’re still hungry after that, munch away.
Don’t avoid sugar altogether
It’s a myth that, once diagnosed with diabetes, people have to avoid sugar in all its forms – the occasional indulgence is fine.
Don’t drink your calories
Fizzy drinks, squashes, smoothies, fruit juices and alcohol are all packed with calories. While fruit juices and smoothies can give you a nutrient boost, they can be high in sugar and don’t contain the filling fibre of the whole fruits. Instead, choose water (add some cucumber or lemon slices for flavour), sugar-free cordials, tea (including herbal varieties) and coffee with reduced-fat milk. Enjoy alcohol in healthy moderation – stick to the recommended guidelines of 2–3 units for women, 3–4 units for men. A small (125ml) glass of 12% ABV wine is 1.5 units.
Don’t eat ‘diabetic’ foods
They’re expensive, contain the same amount of fat and calories as standard products – if not more – and excessive consumption can have laxative effects. You’re better off saving your money and having a small amount of the real deal instead.
Do plan ahead
Plan meals for the week, be prepared for the challenging times of the day, and look at restaurant menus online. This will give you more control over what you eat and the amount of calories you consume.
Do practise mindful eating
Chew your food, taste the flavours and give your body time to register it’s full – you may be surprised that you actually eat less and enjoy it more.
Do keep moving
Being active has many health benefits. It stimulates feel-good endorphins, keeps your heart healthy and can help your body to control glucose levels better. Aim for at least 150 minutes of moderate-intensity exercise each week. If you need to lose weight, increase this to 45–60 minutes each day. Find easy ways to fit more activity into your day here.
*Weight-loss results will vary and are down to your individual circumstances and the amount of weight you have to lose.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ไม่ผิดพลาดความหิวกระหายก่อนที่คุณเริ่มขบเคี้ยว หรือกลับไปวินาที มีแก้วน้ำ และรอ 10 นาที หากคุณยังคงหิวหลังจากนั้น กลม ๆไม่หลีกเลี่ยงน้ำตาลโดยสิ้นเชิงมันเป็นตำนานว่า เมื่อวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวาน คนต้องหลีกเลี่ยงน้ำตาลในทุกรูปแบบ – เมียร์เป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติไม่ดื่มแคลอรี่ของคุณเครื่องดื่มซ่า squashes สมูทตี้ น้ำผลไม้ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่จะเต็มไป ด้วยแคลอรี่ ในขณะที่น้ำผลไม้และสมูทตี้สามารถให้คุณเพิ่มสารอาหาร พวกเขาสามารถสูงน้ำตาล และไม่ประกอบด้วยไฟเบอร์บรรจุผลไม้ทั้ง แทน เลือกน้ำ (เพิ่มบางชิ้นแตงกวาหรือมะนาวสำหรับรส), ปราศจากน้ำตาล cordials (รวมพันธุ์สมุนไพร) ชา และกาแฟและนมไขมันลดลง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อสุขภาพ – ติดกับแนวทางที่แนะนำของหน่วย 2-3 สำหรับผู้หญิง 3-4 หน่วยสำหรับผู้ชาย แก้วเล็ก (125 มล.) ไวน์ 12% ABV คือ 1.5 หน่วยไม่กินอาหาร 'เบาหวาน'ก็แพง ประกอบด้วยจำนวนเท่ากับไขมันและแคลอรี่ผลิตภัณฑ์มาตรฐาน – ถ้า ไม่บริโภคมากเกินไป และเพิ่ม เติม – สามารถมีผลกระทบยาระบาย คุณจะประหยัดเงินของคุณ และมีจำนวนเล็กน้อยจริงจัดการแทนดีกว่าการวางแผนล่วงหน้าวางแผนมื้ออาหารสำหรับสัปดาห์ ตระเตรียมเวลาท้าทายของวัน และดูเมนูร้านอาหารออนไลน์ นี้จะให้คุณควบคุมสิ่งที่คุณกินและจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินฝึกสติในการกินโยคะ ลิ้มรส และให้เวลากับร่างกายในการลงทะเบียนของมันเต็ม – คุณอาจจะประหลาดใจว่า คุณจริงกินน้อย และสนุกกับมันมากขึ้นให้ย้ายการใช้งานมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย มันช่วยกระตุ้นความรู้สึกที่ดี endorphins ช่วยให้หัวใจของคุณมีสุขภาพดี และสามารถช่วยร่างกายในการควบคุมระดับน้ำตาลดีขึ้น จุดมุ่งหมายสำหรับออกกำลังกายความเข้มปานกลางสัปดาห์ละอย่างน้อย 150 นาที ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก เพิ่มนี้ 45 – 60 นาทีแต่ละวัน หาวิธีที่ง่ายเพื่อให้เหมาะกับกิจกรรมเพิ่มเติมในวันที่นี่ผลการน้ำหนักลดจะแตกต่างกัน และจะลงให้กับแต่ละบุคคลและจำนวนน้ำหนักที่คุณต้องสูญเสีย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อย่าเข้าใจผิดกระหายหิว
ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นอาหารว่างหรือกลับไปสำหรับวินาทีมีแก้วน้ำและรอ 10 นาที หากคุณยังคงหิวหลังจากนั้นแทะเล็มออกไป.
อย่าหลีกเลี่ยงน้ำตาลทั้งหมด
มันเป็นตำนานที่วินิจฉัยครั้งเดียวกับโรคเบาหวานคนที่ต้องหลีกเลี่ยงน้ำตาลในทุกรูปแบบ - ปล่อยตัวเป็นครั้งคราวจะปรับ.
อย่าดื่มแคลอรี่ของคุณ
น้ำอัดลมฟักทอง, สมูทตี้น้ำผลไม้และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะบรรจุทั้งหมดที่มีแคลอรี่ ในขณะที่น้ำผลไม้และสมูทตี้สามารถช่วยให้คุณเพิ่มสารอาหารที่พวกเขาสามารถสูงในน้ำตาลและไม่ได้มีการบรรจุใยในผลไม้ทั้งหมด แต่เลือกทางน้ำ (เพิ่มบางแตงกวาหรือมะนาวรส) cordials ปราศจากน้ำตาลชา (รวมทั้งสายพันธุ์สมุนไพร) และเครื่องชงกาแฟที่มีการลดไขมันนม เพลิดเพลินไปกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อสุขภาพ - ติดกับแนวทางที่แนะนำของหน่วย 2-3 สำหรับผู้หญิง 3-4 หน่วยสำหรับผู้ชาย ขนาดเล็ก (125ml) แก้วไวน์ ABV 12% คือ 1.5 หน่วย.
อย่ากินอาหาร 'เบาหวาน'
พวกเขากำลังมีราคาแพงมีจำนวนเดียวกันของไขมันและแคลอรี่เป็นสินค้าที่ได้มาตรฐาน - ถ้าไม่มากขึ้น - และการบริโภคมากเกินไปจะมียาระบาย ผลกระทบ คุณดีกว่าประหยัดเงินของคุณและมีจำนวนน้อยของจริงจัดการแทน.
ทำแผนข้างหน้า
วางแผนมื้ออาหารสำหรับสัปดาห์ที่จะเตรียมไว้สำหรับช่วงเวลาที่ท้าทายของวันและมองไปที่เมนูอาหารออนไลน์ นี้จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณกินและปริมาณของแคลอรี่ที่คุณกิน.
อย่าปฏิบัติการรับประทานอาหารที่มีสติ
เคี้ยวอาหารของคุณได้ลิ้มรสรสชาติและให้เวลาร่างกายของคุณที่จะลงทะเบียนมันเต็ม - คุณอาจจะแปลกใจว่าคุณจริงกินน้อยลงและเพลิดเพลินไปกับ มันมากขึ้น.
อย่าให้ย้าย
การเคลื่อนไหวที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย มันจะช่วยกระตุ้นความรู้สึกที่ดี endorphins ช่วยให้หัวใจของคุณมีสุขภาพดีและสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น มีจุดมุ่งหมายเพื่ออย่างน้อย 150 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลางเข้มในแต่ละสัปดาห์ หากคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักเพิ่มขึ้นนี้จะ 45-60 นาทีในแต่ละวัน หาวิธีที่ง่ายเพื่อให้พอดีกับกิจกรรมอื่น ๆ อีกมากมายในวันของคุณที่นี่.
* ผลการลดน้ำหนักจะแตกต่างกันและจะลงไปสถานการณ์ของแต่ละบุคคลและปริมาณของน้ำหนักที่คุณต้องสูญเสีย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ไม่พลาดกระหายความหิวก่อนที่คุณจะเริ่มว่าง หรือไปกลับวินาที น้ำสักแก้ว แล้วรอ 10 นาที ถ้าคุณยังหิวอยู่หลังจากนั้น เคี้ยวไปอย่าหลีกเลี่ยงน้ำตาลทั้งหมดมันเป็นตำนานว่า เมื่อตรวจพบว่าเป็นเบาหวาน คนต้องหลีกเลี่ยงน้ำตาลทุกรูปแบบ ( indulgence เป็นครั้งคราวก็ได้ไม่ดื่มแคลอรี่ของคุณน้ำอัดลมเครื่องดื่ม , squashes , สมูทตี้ , น้ำผลไม้และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมดจะเต็มไปด้วยแคลอรี่ ในขณะที่น้ำผลไม้ปั่นและสามารถให้คุณเพิ่มสารอาหารที่พวกเขาสามารถสูงในน้ำตาลและไม่มีการเติมเส้นใยของผลไม้ทั้งหมด แทน เลือกน้ำ ( ใส่แตงกวา หรือชิ้นมะนาวปรุงรส ) , น้ำตาล cordials ฟรี ชา ( รวมทั้งสมุนไพรพันธุ์ ) และกาแฟกับนมลดไขมัน . เพลิดเพลินกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการดูแลสุขภาพที่ติดแนะนำแนวทางที่ 2 – 3 หน่วยสำหรับผู้หญิง 3 – 4 หน่วย สำหรับผู้ชาย เล็ก ( 125ml ) แก้วไวน์ 12% abv 1.5 หน่วยไม่มีอาหารกิน " เบาหวาน "พวกมันแพง มีจำนวนเดียวกันของไขมันและแคลอรี่–ผลิตภัณฑ์มาตรฐาน ถ้าไม่เพิ่ม ) และการบริโภคมากเกินไปจะเป็นยาระบายที่มีฤทธิ์ คุณดีกว่าประหยัดเงินของคุณและมีจำนวนเล็ก ๆของข้อตกลงที่แท้จริงแทนวางแผนล่วงหน้าแผนอาหารสำหรับสัปดาห์จะเตรียมไว้สำหรับเวลาที่ท้าทายของวัน และมองไปที่ภัตตาคารเมนูออนไลน์ นี้จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมได้มากกว่าสิ่งที่คุณกินและปริมาณของแคลอรี่ที่คุณกินทำฝึกกินใจจดใจจ่อเคี้ยวอาหาร รสชาติ รสชาติ และให้เวลาร่างกายของคุณเพื่อลงทะเบียนมันเต็ม และคุณอาจจะประหลาดใจที่คุณกินน้อยลงและสนุกกับมันมากขึ้นทำเรื่อยๆถูกใช้งานมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก มันช่วยกระตุ้นความรู้สึกที่ดี endorphins ทำให้หัวใจของคุณมีสุขภาพดีและสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณในการควบคุมระดับกลูโคสได้ดีขึ้น เป้าหมายอย่างน้อย 150 นาทีของการออกกำลังกายความเข้มปานกลางในแต่ละสัปดาห์ ถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสียน้ำหนักที่เพิ่มนี้ 45 - 60 นาที ในแต่ละวัน ค้นหาวิธีที่ง่ายเพื่อให้พอดีกับกิจกรรมมากขึ้นในวันของคุณที่นี่* ผลการสูญเสียน้ำหนักจะแตกต่างกันและจะลงกับแต่ละสถานการณ์ของคุณและปริมาณของน้ำหนักที่คุณต้องสูญเสีย