InterventionAll teams in the interv

Intervention
All teams in the intervention and control groups followed
their usual training program. In addition, the teams in the
intervention group performed 27 sessions of the Nordic hamstring exercise in a 10-week period during the midseason
break (Figure 2). The Nordic hamstring exercise is a partner
exercise. The athlete starts in a kneeling position, with his
torso from the knees upward held rigid and straight. A training partner applies pressure to the athlete’s heels/lower legs
to ensure that the feet stay in contact with the ground
throughout the movement. The athlete then attempts to
resist a forward-falling motion using his hamstring muscles
to maximize loading in the eccentric phase. The participants
were asked to brake the forward fall for as long as possible
using the hamstrings. The athletes were asked to use their
arms and hands to buffer the fall, let the chest touch the surface, and immediately get back to the starting position by
pushing with their hands to minimize loading in the concentric phase.22 The exercise was conducted during regular
training sessions and players were supervised by their (physical) coach, who was informed about the exercise orally and
had received written descriptions and illustrations of the
exercise. The team coaches decided when the exercise was
performed during the training session but they were advised
not to use the Nordic hamstring exercise before a proper
warm-up program. The teams followed the training protocol
presented in Table 1. After the start of the second half of the
2007-2008 playing season (spring 2008), the exercise was
conducted once a week with 3 sets of 12, 10, and 8 repetitions,
respectively. However, the exercise was not conducted during
the vacation period in the preseason (2-3 weeks). Compliance
of the training program and adverse effects were registered
for each team on a weekly basis by contact with the coaches
during the 10-week training period

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การแทรกแซงทีมงานทั้งหมดในกลุ่มการแทรกแซงและควบคุมตามโปรแกรมการฝึกอบรมตามปกติ นอกจากนี้ ทีมงานในการกลุ่มแทรกแซงทำเวลาออกกำลังกาย hamstring นอร์ดิกในระยะเวลา 10 สัปดาห์ในช่วง midseason ที่ 27แบ่ง (รูปที่ 2) การออกกำลังกาย hamstring นอร์ดิคเป็นพันธมิตรออกกำลังกาย นักกีฬาเริ่มต้นในตำแหน่ง kneeling เขาลำตัวจากหัวเข่าการขึ้นจัดแข็ง และตรง คู่ฝึกใช้แรงดันขาล่างส้นเท้าของนักกีฬาเพื่อให้แน่ใจว่า เท้าอยู่กับพื้นดินตลอดการเคลื่อนไหว นักกีฬาแล้วพยายามต่อต้านการล้มไปข้างหน้าเคลื่อนไหวโดยใช้กล้ามเนื้อ hamstring ของเขาเพื่อเพิ่มการโหลดในระยะหลุดโลก ผู้เข้าร่วมมีขอห้ามตกไปข้างหน้านานที่สุดใช้ hamstrings นักกีฬาถูกต้องใช้ของพวกเขาแขนและมือจะมีบัฟเฟอร์ฤดูใบไม้ร่วง ให้หน้าอกแตะพื้นผิว และทันทีกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นโดยกด ด้วยฝ่ามือเพื่อลดโหลดใน concentric phase.22 ออกกำลังกายได้ดำเนินการในช่วงปกติฝึกอบรมและผู้เล่นมีพาสปอร์ตรถ (ทางกายภาพ) ของพวกเขา ผู้ที่ทราบเกี่ยวกับการออกกำลังกายเนื้อหา และได้รับคำอธิบายและภาพประกอบของการออกกำลังกาย โค้ชทีมตัดสินใจเมื่อมีการออกกำลังกายดำเนินการในระหว่างอบรม แต่ได้คำแนะนำไม่ใช้กาย hamstring นอร์ดิคก่อนเหมาะสมโปรแกรมอุ่นเครื่อง ทีมตามโพรโทคอลการฝึกอบรมแสดงในตารางที่ 1 หลังจากเริ่มครึ่งหลังของการฤดูกาลแข่งขันปี 2007-2008 (ฤดูใบไม้ผลิ 2008), การออกกำลังกายได้ดำเนินการสัปดาห์ละหนึ่งครั้งกับ 3 ชุด 12, 10 และทำ ซ้ำ 8ตามลำดับ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายไม่ดำเนินการระหว่างระยะเวลาวันหยุดในลูก (2-3 สัปดาห์) ปฏิบัติตามกฎระเบียบอบรม และร้ายผลกระทบได้ลงทะเบียนแต่ละทีมในสัปดาห์โดยติดต่อกับโค้ชในระหว่างระยะเวลาฝึกอบรม 10 สัปดาห์

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การแทรกแซงของ
ทุกทีมในการแทรกแซงและการควบคุมกลุ่มตาม
โปรแกรมการฝึกอบรมของพวกเขาตามปกติ นอกจากนี้ทีมใน
กลุ่มทดลองทำ 27 ครั้งการออกกำลังกายที่เอ็นร้อยหวายของชาวยุโรปในระยะเวลา 10 สัปดาห์ในช่วง midseason
พัก (รูปที่ 2) การออกกำลังกายเอ็นร้อยหวายนอร์ดิกเป็นหุ้นส่วน
การออกกำลังกาย นักกีฬาที่จะเริ่มต้นในตำแหน่งที่คุกเข่ากับเขา
ลำตัวจากหัวเข่าขึ้นไปจัดขึ้นที่เข้มงวดและตรง คนที่ฝึกอบรมใช้ความกดดันที่จะส้นเท้า / ขาที่ต่ำกว่าของนักกีฬา
เพื่อให้แน่ใจว่าเท้าอยู่ในการติดต่อกับพื้นดิน
ตลอดการเคลื่อนไหว นักกีฬาจากนั้นพยายามที่จะ
ต่อต้านการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าลดลงโดยใช้กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของเขา
เพื่อเพิ่มโหลดในขั้นตอนการผิดปกติ ผู้เข้าร่วม
ถูกขอให้เบรคฤดูใบไม้ร่วงไปข้างหน้าให้นานที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
โดยใช้ hamstrings นักกีฬาถูกถามที่จะใช้ของพวกเขา
แขนและมือบัฟเฟอร์ฤดูใบไม้ร่วงให้หน้าอกสัมผัสพื้นผิวและทันทีที่ได้รับกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดย
การผลักดันด้วยมือของพวกเขาเพื่อลดการโหลดใน phase.22 ศูนย์กลางการออกกำลังกายที่ได้รับการดำเนินการในช่วงปกติ
การฝึกอบรมและผู้เล่นถูกดูแลโดย (กายภาพ) ของพวกเขาเป็นโค้ชที่ได้รับแจ้งเกี่ยวกับการออกกำลังกายวาจาและ
ได้รับรายละเอียดเป็นลายลักษณ์อักษรและภาพประกอบของ
การออกกำลังกาย โค้ชทีมตัดสินใจเมื่อการออกกำลังกายที่ได้รับการ
ดำเนินการในช่วงเซสชั่นการฝึกอบรม แต่พวกเขาได้รับคำแนะนำ
ที่จะไม่ใช้การออกกำลังกายเอ็นร้อยหวายนอร์ดิกที่เหมาะสมก่อนที่
โปรแกรมอุ่นเครื่อง ทีมงานตามโปรโตคอลการฝึกอบรม
ที่นำเสนอในตารางที่ 1 หลังจากที่เริ่มต้นของช่วงครึ่งหลังของ
ฤดูกาล 2007-2008 เล่น (ฤดูใบไม้ผลิ 2008) การออกกำลังกายที่ได้รับการ
ดำเนินการสัปดาห์ละครั้งที่มี 3 ชุด 12, 10, และ 8 ซ้ำ
ตามลำดับ . แต่การออกกำลังกายก็ไม่ได้ดำเนินการในช่วง
ระยะเวลาวันหยุดในฤดูกาล (2-3 สัปดาห์) การปฏิบัติตาม
ผลของโปรแกรมการฝึกอบรมและผลข้างเคียงที่ได้รับการจดทะเบียน
สำหรับแต่ละทีมเป็นประจำทุกสัปดาห์โดยการสัมผัสกับโค้ช
ในช่วงระยะเวลาการฝึกอบรม 10 สัปดาห์

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การแทรกแซง
ทีมทั้งหมดในการแทรกแซงและกลุ่มควบคุมตาม
โปรแกรมการฝึกอบรมของพวกเขาปกติ นอกจากนี้ ทีมในกลุ่มแสดง 27 ครั้ง
ฝึก hamstring นอร์ดิกใน 10 สัปดาห์ในช่วง midseason
แตก ( รูปที่ 2 ) การออกกําลังกายเอ็นร้อยหวาย Nordic เป็นหุ้นส่วน
การออกกําลังกาย นักกีฬาเริ่มคุกเข่าตำแหน่งของเขากับ
ลำตัวตั้งแต่เข่าขึ้นไปจัดแข็งและตรง พันธมิตรการฝึกอบรมความดันไปยังส้นเท้าของนักกีฬาขาล่าง
เพื่อให้เท้าอยู่ในการติดต่อกับพื้นดิน
ตลอดการเคลื่อนไหว นักกีฬาแล้วพยายาม
ต้านทานไปข้างหน้าลดลงการเคลื่อนไหวโดยใช้กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของเขา
เพิ่มโหลดในเฟสเท่านั้น ผู้เข้าร่วม
ขอให้เบรคล้มไปข้างหน้าสำหรับตราบเท่าที่เป็นไปได้
ใช้ hamstrings . นักกีฬาต้องใช้แขนและมือของพวกเขา
ไปยังบัฟเฟอร์ตกลงมาให้หน้าอกสัมผัสพื้นผิวและทันทีกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดย
กดด้วยมือของพวกเขาเพื่อลดภาระใน phase.22 ศูนย์กลางการออกกําลังกายดำเนินการระหว่างปกติ
การฝึกอบรมและผู้เล่นได้รับการนิเทศ โดยตน ( ทางกายภาพ ) โค้ช ใครทราบเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยวาจาและ
ได้รับเขียนคำอธิบายและภาพประกอบของ
การออกกําลังกาย ทีมโค้ชตัดสินใจเมื่อการออกกําลังกาย
ดำเนินการในระหว่างการฝึกซ้อม แต่พวกเขาได้รับคำแนะนำ
ไม่ใช้ออกกำลังกายโดยนอร์ดิกก่อนที่โปรแกรมอุ่นเครื่องที่เหมาะสม