Mama....... I like these suggestion

Mama....... I like these suggestions better.


You may wonder why you have to suffer through cramps in the first place. The explanation lies in the fact that your uterus must shed its natural lining each month–a job that requires your uterine muscle to contract. As it contracts, blood vessels that supply the uterus become constricted, which reduces blood flow and results in pain. For some women, the hormonal changes that trigger menstruation may be more pronounced, causing the uterus to contract overzealously–and more painfully.

From the perspective of Traditional Chinese Medicine, excessive menstrual pain is considered a condition of “stagnation.” Stagnation refers to a lack of energy (in this case, blood) flowing through an organ. With menstrual cramps, stagnation is thought to lodge in the lower abdomen and become irritated or activated when the body tries to start shedding tissue.

To address the excess contraction and constriction that cause painful periods, try the following tips. The idea is to help regulate blood flow in the lower abdomen, normalize smooth muscle contraction, and reduce cramps. You can try them one at a time and see which approach works best for you, or you can try them all together to achieve maximum effect.

1. Supplement Yourself
Take calcium and magnesium supplements throughout the month, as these nutrients work in concert to aid muscle relaxation. You should aim for a total of about 1000mg of calcium daily, and up to 500mg of magnesium daily. If you experience loose stools, reduce the dose. (Note: we recommend you use calcium citrate, because it tends to be more easily absorbed into the system than calcium carbonate.)

2. Try a Tea
Raspberry leaf is considered to be a mild uterine tonic. Try a cup of raspberry leaf tea each day throughout the month. It is available at Whole Foods by the company Traditional Medicinals. Keep in mind you are looking for the herbal tea, not raspberry-flavored black tea!

3. Eat More Greens
Dark leafy greens are a dietary source of magnesium, calcium, and countless other micronutrients. These nutrients are essential for mediating muscle contractions. In Chinese dietary therapy, dark green vegetables are also considered to be mildly cleansing, which is what the body needs in a “stagnation” condition. Some greens such as dandelion greens (very bitter, but very helpful) also have a mild diuretic effect, which reduces bloating.

4. Cut Down on Coffee
Caffeine, especially from coffee, is a well-known vasoconstrictor – it makes blood vessels constrict. Indeed, it may cause the vessels that feed the uterus to tighten more than they do in non-coffee drinkers. If you’re a diehard coffee drinker and can’t cut it out entirely, try avoiding it just in the week before your period and see if you notice a change.

5. Use a Heating Pad
A heating pad or hot water bottle is a simple, tried and true way to reduce muscle spasms.

6. Try Acupuncture
Certain acupuncture points are thought to regulate blood flow through the abdominal cavity and relax the nervous system, which can help calm muscular contractions. Studies show that acupuncture is just as effective as over-the-counter anti-inflammatory medicines for reducing pain.

In addition to pain relief, don’t be surprised if these changes also lead to better digestion, better sleep, and a steadier mood. However, if these measures aren’t enough to improve your quality of life, an acupuncturist or naturopath can offer you further refinement of natural strategies.

Also, keep in mind that excessively painful menstruation can be a sign of a more serious underlying medical issue, such as endometriosis, a uterine infection, or a problem with the uterine anatomy. Don’t forget to consult your primary care provider to make sure these possibilities are addressed, especially if you just can’t seem to get your pain under control.

May you enjoy smoother cycles!

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

มาม่า... ชอบคำแนะนำเหล่านี้ดีขึ้นคุณอาจสงสัยว่า ทำไมคุณต้องประสบผ่านปวดแรก คำอธิบายอยู่ในความเป็นจริงว่า มดลูกของคุณต้องหลั่งน้ำตาธรรมชาติซับแต่ละเดือนมีงานที่ต้องใช้กล้ามเนื้อของมดลูกทำสัญญา ตามสัญญา เลือดที่ใส่มดลูกกลายเป็น constricted ซึ่งช่วยลดการไหลเวียนของเลือด และผลในความเจ็บปวด สำหรับผู้หญิงบางคน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่มีประจำเดือนอาจจะชัดเจนยิ่งขึ้น ทำให้เกิดมดลูกสัญญา overzealously – และเจ็บปวดมากขึ้นได้จากมุมมองของแพทย์แผนจีน ปวดประจำเดือนมากเกินไปถือว่าเป็นเงื่อนไขของ "ซบ" ความซบเซาถึงขาดพลังงาน (ในกรณีนี้ เลือด) ไหลผ่านเป็นอวัยวะ มีปวดประจำเดือน ซบคิดว่า จุกท้องล่าง และระคายเคือง หรือเมื่อพยายามเริ่มต้นการส่องเนื้อเยื่อร่างกายการหดตัวมากเกินและเชื่อมที่ทำให้รอบระยะเวลาที่เจ็บปวด ลองเคล็ดลับต่อไปนี้ ความคิดที่จะ ช่วยควบคุมการไหลเวียนของเลือดในช่องท้องลดลง ทำให้ปกติการหดตัวของกล้ามเนื้อเรียบ ลดปวด คุณสามารถลองพวกเขาหนึ่งที่เวลาและดูวิธีการที่ดีที่สุดสำหรับคุณ หรือคุณสามารถลองพวกเขาทั้งหมดเข้าด้วยกันเพื่อให้บรรลุผลสูงสุด1. เสริมด้วยตัวคุณเองมีแคลเซียมและแมกนีเซียมเสริมตลอดเดือน ขณะที่สารอาหารเหล่านี้ทำงานในคอนเสิร์ตเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย คุณควรมุ่งจำนวนประมาณ 1000 มิลลิกรัมของแคลเซียมทุกวัน และสูงสุด 500 มก.แมกนีเซียมทุกวัน ถ้าคุณพบอุจจาระหลวม ลดปริมาณรังสี (หมายเหตุ: เราขอแนะนำให้คุณใช้แคลเซียมซิเตรต เนื่องจากมันมีแนวโน้มที่จะดูดซึมได้ง่ายขึ้นเป็นระบบกว่าแคลเซียมคาร์บอเนต)2. ลองเครื่องใบราสเบอร์รี่ถือเป็นโทนิคมดลูกอ่อน ได้หนึ่งถ้วยชาใบราสเบอร์รี่แต่ละวันตลอดทั้งเดือน มีในอาหารทั้งหมดโดยบริษัท Medicinals แบบดั้งเดิม เก็บไว้ในใจที่คุณกำลังมองหาชาสมุนไพร ชาดำไม่ราสเบอร์รี่รส3. กินผักมากขึ้นสีเขียวใบสีเข้มเป็นแหล่งอาหารของแมกนีเซียม แคลเซียม และองค์ประกอบการตามอื่น ๆ นับไม่ถ้วนโรค สารอาหารเหล่านี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเป็นสื่อกลางการหดของกล้ามเนื้อ ในการรักษาด้วยอาหารจีน ผักสีเขียวเข้มยังถือว่าเป็น mildly คลีนซิ่ง ซึ่งเป็นที่ร่างกายต้องการในเงื่อนไข "ซบ" บางสนามเช่นสนาม dandelion (ขม แต่มาก) ยัง มีอ่อน diuretic ผล ซึ่งลด bloating4. ตัดลงบนกาแฟคาเฟอีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากกาแฟ เป็น vasoconstrictor รู้จัก – ทำให้หลอดเลือดหด แน่นอน มันอาจทำให้เรือซึ่งมดลูกกระชับมากกว่าที่พวกเขาทำในผู้ดื่มกาแฟไม่ ถ้าคุณกำลัง drinker diehard กาแฟ และไม่สามารถตัดออกทั้งหมด พยายามหลีกเลี่ยงในสัปดาห์ก่อนรอบระยะเวลาของคุณ และดูถ้าคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลง5. ใช้แผ่นความร้อนแผ่นความร้อนหรือขวดน้ำร้อนเป็นวิธีง่าย พยายามและความจริงเพื่อลดกล้ามเนื้อกระตุก6. ลองฝังเข็มบางจุดฝังเข็มจะคิดว่า การควบคุมการไหลเวียนของเลือดผ่านช่องท้อง และระบบประสาท ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อหดสงบผ่อนคลาย การศึกษาแสดงว่าการฝังเข็มเพียงมีประสิทธิภาพเป็นยาแก้อักเสบยาสำหรับลดอาการปวดนอกจากการบรรเทาความเจ็บปวด ไม่ได้แปลกใจถ้ามีการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ยังนำไปสู่การย่อยอาหารดีขึ้น การนอนหลับดีขึ้น และอารมณ์ steadier อย่างไรก็ตาม ถ้ามาตรการเหล่านี้ไม่เพียงพอที่จะปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ acupuncturist หรือนักธรรมสามารถให้คุณเพิ่มเติมละเอียดลออของธรรมชาติกลยุทธ์การยัง เก็บไว้ในใจที่มากเกินไปปวดประจำเดือนได้อย่างที่รุนแรงมากขึ้นเน้นแพทย์ออก เช่น endometriosis การติดเชื้อที่มดลูก ปัญหามดลูกกายวิภาคศาสตร์ อย่าลืมปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหลักของคุณให้แน่ใจว่า ระบุไปนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพียงไม่สามารถดูเหมือนจะได้รับความเจ็บปวดของคุณภายใต้การควบคุมคุณอาจสนุกกับวงจรเรียบ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

แม่ ....... ผมชอบข้อเสนอแนะที่ดีขึ้นเหล่านี้. คุณอาจจะสงสัยว่าทำไมคุณต้องทนทุกข์ผ่านปวดในสถานที่แรก คำอธิบายที่อยู่ในความจริงที่ว่ามดลูกของคุณจะต้องหลั่งน้ำตาซับธรรมชาติในแต่ละเดือนเป็นงานที่ต้องกล้ามเนื้อมดลูกของคุณที่จะทำสัญญา ในขณะที่มันสัญญาหลอดเลือดที่จัดหามดลูกกลายเป็นตีบซึ่งจะช่วยลดการไหลเวียนเลือดและผลในความเจ็บปวด สำหรับผู้หญิงบางคนที่มีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ทำให้เกิดการมีประจำเดือนอาจจะเด่นชัดมากขึ้นทำให้มดลูกหดตัว overzealously และอื่น ๆ เจ็บปวด. จากมุมมองของแพทย์แผนจีนที่มีอาการปวดประจำเดือนมากเกินไปถือว่าเป็นเงื่อนไขของ "ความเมื่อยล้า." ซบเซาหมายถึง การขาดพลังงาน (ในกรณีนี้เลือด) ไหลผ่านอวัยวะ กับการปวดประจำเดือน, ความเมื่อยล้าเป็นความคิดที่จะยื่นในช่องท้องลดลงและกลายเป็นหงุดหงิดหรือเปิดใช้งานเมื่อร่างกายพยายามที่จะเริ่มต้นการส่องเนื้อเยื่อ. เพื่อแก้ไขการหดตัวส่วนเกินและการหดตัวที่ก่อให้เกิดช่วงเวลาที่เจ็บปวดลองเคล็ดลับต่อไป ความคิดที่จะช่วยควบคุมการไหลเวียนของเลือดในช่องท้องที่ต่ำกว่าปกติการหดตัวของกล้ามเนื้อเรียบและลดปวด คุณสามารถลองพวกเขาเป็นหนึ่งในช่วงเวลาและดูว่าวิธีการที่ดีที่สุดสำหรับคุณหรือคุณสามารถลองพวกเขาทั้งหมดเข้าด้วยกันเพื่อให้บรรลุผลสูงสุด. 1 อาหารเสริมตัวเองใช้อาหารเสริมแคลเซียมและแมกนีเซียมตลอดทั้งเดือนเป็นสารอาหารเหล่านี้ทำงานในคอนเสิร์ตที่จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คุณควรจะมีจุดมุ่งหมายเพื่อรวมประมาณ 1000mg แคลเซียมในชีวิตประจำวันและได้ถึง 500 มิลลิกรัมของแมกนีเซียมในชีวิตประจำวัน หากคุณพบอุจจาระหลวมลดปริมาณ (หมายเหตุ: เราขอแนะนำให้คุณใช้แคลเซียมซิเตรตเพราะมันมีแนวโน้มที่จะถูกดูดซึมได้ง่ายขึ้นในระบบกว่าแคลเซียมคาร์บอเนต.) 2 ลองชาใบราสเบอร์รี่ถือว่าเป็นยาชูกำลังที่อ่อนตัวของมดลูก ลองถ้วยชาใบราสเบอร์รี่ในแต่ละวันตลอดทั้งเดือน มันมีอยู่ในอาหารทั้งหมดโดย บริษัท Medicinals ดั้งเดิม เก็บไว้ในใจคุณกำลังมองหาชาสมุนไพรไม่ราสเบอร์รี่รสชาดำ! 3 กินผักอื่น ๆเข้มผักใบเขียวเป็นแหล่งอาหารของแมกนีเซียมแคลเซียมและแร่ธาตุอื่น ๆ นับไม่ถ้วน สารอาหารเหล่านี้มีความจำเป็นสำหรับ mediating กล้ามเนื้อ ในการรักษาอาหารจีน, ผักสีเขียวเข้มจะถือว่ายังเป็นทำความสะอาดอย่างอ่อนโยนซึ่งเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการใน "ความเมื่อยล้า" สภาพ ผักบางชนิดเช่นผักใบเขียวดอกแดนดิไล (ขมมาก แต่ที่เป็นประโยชน์มาก) นอกจากนี้ยังมีผลขับปัสสาวะอ่อน ๆ ซึ่งจะช่วยลดท้องอืด. 4 ลดลงในกาแฟคาเฟอีนโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากกาแฟเป็น vasoconstrictor ที่รู้จักกันดี - มันทำให้หลอดเลือดหด อันที่จริงก็อาจทำให้เส้นเลือดที่เลี้ยงมดลูกที่จะกระชับมากขึ้นกว่าที่พวกเขาทำในที่ไม่ดื่มกาแฟ หากคุณเป็นคนดื่มกาแฟพันธุ์แท้และไม่สามารถตัดมันออกไปอย่างสิ้นเชิงพยายามหลีกเลี่ยงมันในสัปดาห์ก่อนวันที่ที่คุณและดูว่าคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลง. 5 ใช้ทำความร้อน Pad แผ่นความร้อนหรือขวดน้ำร้อนเป็นวิธีง่ายๆที่พยายามและความจริงที่จะลดกล้ามเนื้อกระตุก. 6 ลองฝังเข็มบางจุดฝังเข็มมีความคิดที่จะควบคุมการไหลเวียนของเลือดผ่านทางช่องท้องและผ่อนคลายระบบประสาทซึ่งสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อมดลูกสงบ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝังเข็มเป็นเพียงที่มีประสิทธิภาพเป็นมากกว่าที่เคาน์เตอร์ยาต้านการอักเสบเพื่อลดความเจ็บปวด. นอกจากการบรรเทาอาการปวดไม่ต้องแปลกใจหากมีการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ยังนำไปสู่การย่อยอาหารที่ดีกว่าการนอนหลับที่ดีขึ้นและอารมณ์ที่สม่ำเสมอขึ้น อย่างไรก็ตามหากมาตรการเหล่านี้จะไม่มากพอที่จะปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณเป็น acupuncturist หรือ naturopath สามารถให้คุณปรับแต่งเพิ่มเติมของกลยุทธ์ธรรมชาติ. นอกจากนี้ทราบว่ามีประจำเดือนเจ็บปวดมากเกินไปอาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่รุนแรงมากขึ้นการแพทย์พื้นฐาน, เช่น endometriosis การติดเชื้อมดลูกหรือปัญหาเกี่ยวกับลักษณะทางกายวิภาคของมดลูกที่ อย่าลืมที่จะปรึกษาผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าเป็นไปได้เหล่านี้จะถูกแก้ไขโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณก็ไม่สามารถดูเหมือนจะได้รับความเจ็บปวดของคุณภายใต้การควบคุม. คุณอาจสนุกกับรอบเรียบ!

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แม่ . . . . . . . ผมชอบคำแนะนำดีกว่า


คุณอาจสงสัยว่าทำไมคุณถึงต้องเป็นตะคริวในสถานที่แรก . คำอธิบายอยู่ในความเป็นจริงที่มดลูกของคุณต้องหลั่งเยื่อของธรรมชาติในแต่ละเดือน และงานที่ต้องใช้กล้ามเนื้อมดลูกของคุณสัญญา ตามที่สัญญา , เส้นเลือดจัดหามดลูกกลายเป็นตีบ ซึ่งจะช่วยลดการไหลของเลือด และความเจ็บปวด สำหรับผู้หญิงบางคนฮอร์โมนที่กระตุ้นการมีประจำเดือนอาจจะเด่นชัดมากขึ้น ทำให้มดลูกหดตัว overzealously ) และเจ็บปวดกว่านี้

จากมุมมองของการแพทย์จีนแบบดั้งเดิม , ปวดประจำเดือนที่มากเกินไปจะถือว่าเป็นภาวะของ " ซบเซา " ซบเซาหมายถึงการขาดพลังงาน ( ในกรณีนี้เลือด ) ไหลผ่านอวัยวะ . กับ menstrual cramps ,ความเมื่อยล้าจึงคิดที่จะพักในท้องส่วนล่าง และกลายเป็นหงุดหงิด หรือเปิดใช้งานเมื่อร่างกายพยายามที่จะเริ่มต้นการส่องเนื้อเยื่อ

ที่อยู่เกินตัวและตีบตันทำให้ช่วงเวลาที่เจ็บปวด ลองใช้เคล็ดลับต่อไปนี้ ความคิดที่จะช่วยควบคุมการไหลของเลือดในช่องท้องลดลงเป็นกล้ามเนื้อเรียบ และลดการเป็นตะคริวคุณสามารถลองพวกเขาในเวลาหนึ่งและดูที่วิธีการทำงานที่ดีที่สุดสำหรับคุณหรือคุณสามารถลองพวกเขาทั้งหมดเข้าด้วยกันเพื่อให้บรรลุผลสูงสุด

1 อาหารเสริมแคลเซียมและอาหารเสริมแมกนีเซียมตัวเอง
ใช้เวลาตลอดเดือน รังเหล่านี้ทำงานในคอนเสิร์ตเพื่อช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คุณควรมีจุดมุ่งหมายเพื่อรวมประมาณ 1000mg ของแคลเซียมทุกวัน และถึง 500 มก. ของแมกนีเซียมประจำวันหากคุณพบอุจจาระหลวม , ลดขนาด ( หมายเหตุ : เราขอแนะนำให้คุณใช้ แคลเซียมซิเตรท เพราะมันมีแนวโน้มที่จะถูกดูดซึมได้ง่ายในระบบมากกว่า แคลเซียม คาร์บอเนต )

2 ลองชา
ใบราสเบอร์รี่ถือว่าไม่รุนแรงมดลูกยาบำรุง ลองถ้วยใบราสเบอร์รี่ชาทุกวันตลอดเดือน มันสามารถใช้ได้ในอาหารทั้งหมด โดยบริษัทดั้งเดิม medicinals .เก็บไว้ในใจที่คุณจะมองหาชาสมุนไพร , ราสเบอร์รี่รสชาดำ

3 กินผักมากขึ้น
เข้ม leafy ผักเป็นแหล่งของแมกนีเซียม แคลเซียม และรูปอื่น ๆนับไม่ถ้วน สารอาหารที่จำเป็นสำหรับขณะ การหดตัวของกล้ามเนื้อ ในจีนอาหารบำบัด , ผักสีเขียวเข้ม ยังถือว่าเป็นอย่างอ่อนโยนทำความสะอาดซึ่งเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการใน " ซบเซา " เงื่อนไข บางผักเช่น dandelion ผัก ( ขมมาก แต่ประโยชน์มาก ) ยังขับปัสสาวะ ผลอ่อน ซึ่งช่วยลดท้องอืด

4 . ตัดลงบนกาแฟ
คาเฟอีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากกาแฟเป็น ที่รู้จักกันดี วาโสคอนสตริกเตอร์ซึ่งทำให้เลือด vessels constrict . แน่นอน