Bent Over Row Tips:Make sure you br

Bent Over Row Tips:
Make sure you bring the bar up to the correct position. Do not bring it up too high (to your chest) or too low (to your stomach).
Control the weight throughout the exercise. Don't allow it to drop quickly and pause for a count of 1 at the top of the movement.
And finally (most importantly) keep your back straight! If you bend at the back, you're using to much weight. Keep your head up, and eyes looking forward throughout the whole movement. You might want to use a weight belt and squeeze the back of the belt with your lower back. This will ensure that you keep your back straight. Do the bent over row in front of a mirror or get a training partner/personal trainer to check your technique.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เคล็ดลับก้มลงแถว:ตรวจสอบให้แน่ใจว่า คุณนำแถบถึงตำแหน่งที่ถูกต้อง ไม่นำมันสูงเกินไป (ที่หน้าอกของคุณ) หรือต่ำเกินไป (เพื่อให้กระเพาะอาหารของคุณ)ควบคุมน้ำหนักตลอดการออกกำลังกาย ไม่อนุญาตให้ปล่อยได้อย่างรวดเร็ว และหยุดนับ 1 ที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวและในที่สุด (ท้ายสุด) ช่วยให้หลังตรง หากคุณงอด้านหลัง คุณกำลังใช้น้ำหนักมาก เก็บหัวขึ้น และตามองไปข้างหน้าตลอดการเคลื่อนไหวทั้งหมด คุณอาจต้องการใช้เข็มขัดน้ำหนัก และบีบหลังเข็มขัด ด้วยหลัง นี้จะให้แน่ใจว่า คุณเก็บของคุณกลับมาตรง อย่างอที่ผ่านแถวหน้ากระจก หรือรับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลคู่ฝึกการตรวจสอบเทคนิคของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ก้มลงเคล็ดลับแถว:
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนำบาร์ขึ้นไปยังตำแหน่งที่ถูกต้อง อย่านำมันขึ้นสูงเกินไป (ที่หน้าอกของคุณ) หรือต่ำเกินไป (กระเพาะอาหารของคุณ).
การควบคุมน้ำหนักตลอดการออกกำลังกาย อย่าให้มันลดลงอย่างรวดเร็วและหยุดการทำงานชั่วคราวสำหรับการนับ 1 ที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว.
และในที่สุด (สำคัญที่สุด) เพื่อให้หลังตรงของคุณ! ถ้าคุณโค้งที่ด้านหลังคุณใช้น้ำหนักมาก เก็บหัวของคุณขึ้นและสายตามองไปข้างหน้าตลอดเคลื่อนไหวทั้งหมด คุณอาจต้องการที่จะใช้เข็มขัดน้ำหนักและบีบด้านหลังของสายพานกับหลังส่วนล่าง นี้จะให้แน่ใจว่าคุณเก็บหลังให้ตรง ทำงอมากกว่าแถวในหน้ากระจกหรือได้รับการฝึกอบรมพันธมิตร / ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่จะตรวจสอบเทคนิคของ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

งอมากกว่าแถว : เคล็ดลับให้แน่ใจว่าคุณนำบาร์ถึงตำแหน่งที่ถูกต้อง อย่าให้มันสูงเกินไป ( หน้าอก ) หรือน้อยเกินไป ( ในท้อง )ควบคุมน้ำหนักตลอดการออกกำลังกาย ไม่อนุญาตให้วางได้อย่างรวดเร็วและหยุดนับ 1 ที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวและสุดท้าย ( ที่สำคัญที่สุด ) ให้กลับของคุณตรง ! ถ้าคุณงอที่หลัง คุณจะใช้น้ำหนักมาก เก็บหัวของคุณขึ้นและสายตามองไปข้างหน้าตลอดการเคลื่อนที่ทั้งหมด คุณอาจต้องการใช้เข็มขัดน้ำหนักและบีบหลัง เข็มขัดกลับลดลงของคุณ นี้จะให้แน่ใจว่าคุณเก็บกลับของคุณตรง ทำให้โค้งงอมากกว่าแถวหน้ากระจก หรือรับพันธมิตรการฝึกอบรม / ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลตรวจสอบเทคนิคของคุณ