Box20.4 Tips for eating a heart hea

Box20.4 Tips for eating a heart healthy diet
- Use the Nutrition Facts panel on food products to comparison shop.
- Replace white enriched breads and cereals with whole grains, such as whole wheat, oats, barley, corn, popcorn, brown rice, wild rice, buckwheat, triticale, bulgur, millet, quinoa, and sorghum.
- Limit high-calorie bakery products--they usually contain white flour, added sugars, and hydrogenated fats. - Eat a variety of fresh, frozen, and canned fruits and vegetables without added sugars,salt, or high-calorie sauces
- Eat occasional meatless meals that feature legumes, tofu, or vegetables.
- Use herbs and spices, lemon juice, and flavored vinegars to flavor vegetables and other foods without fat.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

Box20.4 เคล็ดลับในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ -ใช้แผงข้อมูลทางโภชนาการในอาหารผลิตภัณฑ์เปรียบเทียบซื้อ -แทนธัญพืชและขนมปังขาวที่อุดมไป ด้วยธัญพืชที่ดีที่สุด เช่นทั้งข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ข้าวโพด ข้าวโพดคั่ว ข้าวกล้อง ข้าวป่า โซบะ triticale ท่อง ข้าวฟ่าง เมล็ดคีน และข้าวฟ่าง -จำกัดแคลอรี่สูงผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ - มักจะประกอบด้วยแป้งสีขาว เพิ่มน้ำตาล และไขมันไฮโดรเจน -กินผลไม้สด น้ำแข็ง และกระป๋องและผัก ไม่เพิ่มน้ำตาล เกลือ ซอสแคลอรี่สูง -กินอาหารมันเป็นครั้งคราวที่มีพืชตระกูลถั่ว เต้าหู้ ผัก -ใช้สมุนไพร และเครื่องเทศ น้ำมะนาว และ vinegars รสรสผักและอาหารอื่น ๆ โดยไม่

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เคล็ดลับ Box20.4 สำหรับการรับประทานอาหารสุขภาพหัวใจอาหาร
- ใช้แผงโภชนาการบนผลิตภัณฑ์อาหารที่ร้านเปรียบเทียบ.
- เปลี่ยนขนมปังขาวและอุดมด้วยธัญพืชเมล็ดธัญพืชเช่นข้าวสาลีข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์, ข้าวโพด, ข้าวโพดคั่ว, ข้าวกล้อง ป่าข้าวบัควีท triticale, bulgur, ข้าวฟ่าง, quinoa และข้าวฟ่าง.
- ผลิตภัณฑ์วงเงินสูงแคลอรี่เบเกอรี่ - พวกเขามักจะมีแป้งสีขาวเพิ่มน้ำตาลและไขมันเติมไฮโดรเจน - กินความหลากหลายของสดแช่แข็งและบรรจุกระป๋องผักและผลไม้โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาลเกลือหรือซอสสูงแคลอรี่
- กินอาหารที่ปราศจากเนื้อสัตว์เป็นครั้งคราวที่มีพืชตระกูลถั่วเต้าหู้หรือผัก.
- สมุนไพรใช้และเครื่องเทศ, น้ำมะนาวและรส vinegars รสผักและอาหารอื่น ๆ ได้โดยไม่ต้องไขมัน