Instead of sleeping right after din

Instead of sleeping right after dinner, go to bed no earlier than an hour before your normal bedtime and wake up no later than an hour past your normal wake time to catch up without overdoing it

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แทนการนอนหลับที่เหมาะสมหลังอาหารค่ำไปที่เตียงก่อนหน้านี้กว่าหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนปกติของคุณและตื่นขึ้นมาไม่ช้ากว่าหนึ่งชั่วโมงที่ผ่านมาเวลาปลุกปกติของคุณที่จะจับขึ้นมาโดยไม่มี overdoing มัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

แทนนอนขวาบรรเลง ไปนอนไม่เร็วกว่าหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนของคุณปกติ และตื่นขึ้นไม่ช้ากว่าหนึ่งชั่วโมงที่ผ่านมาเวลาตื่นปกติสามารถตรวจจับได้โดยไม่ต้อง overdoing มัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แทนที่จะเป็นพื้นที่สำหรับนอนหลับพักผ่อนหลังจากอาหารมื้อค่ำไปกับเตียงไม่มีก่อนหน้ากว่าหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนตามปกติของคุณและตื่นขึ้นมาไม่มีใน ภายหลัง กว่าชั่วโมงที่ผ่านมาปกติเวลาปลุกของคุณในการเพิ่มขึ้นโดยไม่ต้องเฝือหาได้