*PART 1 : EXERCISING1. START WALKIN

*PART 1 : EXERCISING
1. START WALKING, JOGGING OR CYCLING. NO MATTER WHAT YOUR SPEED IS, WALKING, JOGGING AND CYCLING ARE VERY IMPORTANT PARTS OF A HEALTHY LIFESTYLE AS THEY ARE ACTIVITIES THAT KEEP YOUR MUSCLES ACTIVE AND YOUR BLOOD FLOWING. IF YOU NEED TO KEEP YOUR KNEES STRONG OR HAVE BODY ACHES AND PAINS THEN CYCLING IS THE BEST SOLUTION.[2]
• COME UP WITH A DAILY WALKING, JOGGING OR CYCLING ROUTINE THAT FITS WITH YOUR SCHEDULE (I.E. GO FOR A JOG EVERYDAY AT 6:00 P.M.). AFTER A WHILE YOU CAN INCREASE YOUR DISTANCE, SPEED AND EVENTUALLY TIME.
• GO OUT OF YOUR WAY TO WALK MORE. FOR EXAMPLE, IF YOU GO TO THE GROCERY STORE TRY TO PARK IN THE FARTHEST SPOT FROM THE ENTRANCE SO YOU ARE FORCED TO WALK THOSE EXTRA STEPS TO GET THERE.
• WALK OR BIKE TO WORK/SCHOOL. IF YOU LIVE CLOSE ENOUGH TO WORK OR SCHOOL A GOOD SOLUTION WOULD BE TO START WALKING OR CYCLING.
• IF YOU JOG YOU SHOULD JOG AT LEAST A KILOMETER TO KEEP THE FAT OFF, BUT IT IS VERY IMPORTANT TO PACE YOURSELF.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

* ส่วนที่ 1: การออกกำลังกาย1. เริ่มเดิน วิ่ง หรือขี่จักรยาน ไม่ว่าความเร็วของคุณคืออะไร เดิน วิ่งออกกำลังกาย และขี่จักรยานเป็นส่วนสำคัญมากของ เป็นวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพที่เป็นกิจกรรมที่ทำให้การใช้งานของกล้ามเนื้อและเลือดไหล ถ้าคุณต้องการให้เข่าของคุณแข็งแรง หรือมีปวดเมื่อยร่างกาย และขี่จักรยานแล้ว ปวดเป็นทางออกดีที่สุด[2]•ที่เกิดขึ้นกับทุกวันเดิน วิ่ง หรือขี่จักรยานประจำที่เหมาะสมกับตารางเวลาของคุณ (เช่นหาชีวิตแซมที่ 6:00 น.) หลังคุณสามารถเพิ่มระยะทาง ความเร็ว และเวลาในที่สุด•ออกจากทางเดินขึ้นไป ตัวอย่าง ถ้าคุณไปที่ร้านค้า พยายามจอดในจุดมากที่สุดเข้าให้คุณถูกบังคับให้เดินไปที่ขั้นตอนการเดิน•เดินหรือจักรยานไปทำงาน/โรงเรียน ถ้าอยู่ใกล้ พอที่จะทำงาน หรือเรียนวิธีเหมาะสมจะมีการเริ่มเดิน หรือขี่จักรยาน•ถ้าคุณวิ่งคุณควรวิ่งน้อยกิโลเมตรเพื่อให้ไขมันออก แต่ก็สำคัญมากที่จะก้าวเอง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

* ส่วนที่ 1: ใช้สิทธิ
1 เริ่มต้นการเดินวิ่งหรือขี่จักรยาน ไม่ว่าสิ่งที่ความเร็วของคุณคือการเดินวิ่งและขี่จักรยานเป็นส่วนสำคัญมากของชีวิตสุขภาพที่พวกเขาเป็นกิจกรรมที่ให้กล้ามเนื้อของคุณใช้งานและเลือดของคุณไหล ถ้าคุณต้องการให้หัวเข่าของคุณแข็งแรงหรือมีปวดเมื่อยร่างกายและปวดแล้วขี่จักรยานเป็นทางออกที่ดีที่สุด. [2]
•มากับ WALKING DAILY, จ๊อกกิ้งหรืองานประจำจักรยานที่เหมาะกับตารางเวลาของคุณ (IE ไปสำหรับทุกๆวัน JOG ที่ 6 : 12:00) หลังจากที่ในขณะที่คุณสามารถเพิ่มระยะทางของคุณความเร็วและในที่สุดเวลา.
•ออกไปจากทางของคุณเดินเพิ่มเติม ตัวอย่างเช่นถ้าคุณไปที่ร้านขายของชำพยายามที่จะจอดในจุดที่ไกลสุด SPOT จากทางเข้า SO คุณถูกบังคับให้เดินบรรดา EXTRA ขั้นตอนการรับ THERE.
•เดินหรือจักรยานไปทำงาน / โรงเรียน หากคุณอาศัยอยู่ใกล้พอที่จะทำงานหรือโรงเรียนเป็นทางออกที่ดีที่จะเริ่มเดินหรือขี่จักรยาน.
•หากคุณเขย่าเบา ๆ คุณควรเขย่าเบา ๆ อย่างน้อยกิโลเมตรเพื่อให้ไขมันออก แต่มันสำคัญมากที่จะก้าวตัวเอง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

* ส่วนที่ 1 : ออกกําลังกาย
1 เริ่มเดิน วิ่ง หรือจักรยาน ไม่ว่าความเร็ว คือ เดิน วิ่ง และจักรยานเป็นส่วนที่สำคัญมากของชีวิตสุขภาพเช่นที่พวกเขามีกิจกรรมที่ให้กล้ามเนื้อของคุณที่ใช้งานและเลือดของคุณไหล ถ้าคุณต้องการให้เข่าของคุณให้แข็งแรงหรือมีการปวดเมื่อยและปวดแล้วจักรยานเป็นทางออกที่ดีที่สุด [ 2 ]
- มาด้วยทุกวัน เดินการวิ่งหรือปั่นจักรยานตามปกติที่พอดีกับตารางเวลาของคุณ ( เช่นไปวิ่งจ๊อกกิ้งทุกวันตอน 6 โมงเย็น ) หลังจากที่ในขณะที่คุณสามารถเพิ่มระยะทางของคุณ ความเร็ว และในที่สุดเวลา .
- ออกไปเดินมากขึ้น ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณไปร้านขายของชำพยายามจอดในจุดที่ไกลจากทางเข้าคุณจะถูกบังคับให้เดินเสริมขั้นตอนที่จะได้รับมี .
- เดิน หรือปั่นไปทำงาน / เรียนหากคุณอาศัยอยู่ใกล้พอที่จะทำงานหรือโรงเรียนเป็นวิธีที่ดีที่จะเริ่มเดิน หรือจักรยาน
- ถ้าคุณวิ่งคุณ ควรวิ่งอย่างน้อย 1 กิโลเมตร เพื่อให้ไขมันออก แต่มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะก้าวตัวเอง .