That being said, even though you an

That being said, even though you and all your friends and family members probably consume caffeine on the regular (and may exhibit many of these 16 signs you're obsessed with coffee), we're betting that you don't know much more about the stuff, other than (a) it's in coffee and certain sodas, and (b) it's an energy-booster. There's actually a lot more you need to know about everyone's favorite legal drug—so here's a crash course.

Caffeine has a positive impact on short-term and long-term memory. There's been a lot of past research on caffeine's effects on short-term memory, but recent studies are indicating benefits for long-term memory, as well. "Around 300 to 400 milligrams per day may protect against cognitive decline and Alzheimer's," says Jaclyn London, MS, R.D., a senior dietician at Mount Sinai Hospital in New York City. There is one caveat, though: "Getting enough sleep is also important in Alzheimer's prevention, so keep that in mind if you're caffeine-sensitive." (Learn 3 more memory-boosting tricks here.)

Caffeine may enhance athletic performance. Taking in some caffeine about an hour before your workout or race may up your game. "We're seeing statistically significant increases in alertness and decreases in reaction time," says London. "Also cool, caffeine has been shown to decrease your perception of effort." In other words, you can put forth more effort for what seems like the same amount of work.

The effects of caffeine are almost immediate. We can't decide if this is neat or kind of scary. "Caffeine very easily crosses the blood-brain barrier, so the central nervous system is stimulated quickly," says London. That means you'll feel more alert instantly and continue to feel a big boost until effects hit their peak 30 to 60 minutes after consumption.

The caffeine content of coffee varies a lot. In a study published in the Journal of Analytical Toxicology, researchers found that a 16-ounce Starbucks coffee had 100 milligrams more caffeine than the same size from Dunkin' Donuts. The study also showed that the same drink from the same chain can differ by 300 milligrams in its caffeine content, depending on which day you order it. London says a standard serving of coffee typically ranges from 90 to 225 milligrams.

The caffeine content of espresso is actually a whole lot less than coffee. Everyone thinks espresso is a caffeine powerhouse, but London says a single shot of espresso clocks in at 40 to 70 milligrams—much less than the average cup of coffee. Since you get more caffeine in drip coffee, ordering an espresso-based beverage like a cappuccino might be smart if you're sensitive to the stimulant.

Caffeine doesn't actually dehydrate you. Since 98 percent of caffeine is consumed in beverages, according to the FDA, you're also probably hydrating at the same time you take it in. So although caffeine is a diuretic, it's unlikely to truly dehydrate you. Still, that doesn't mean you should drink caffeinated beverages alone exclusively. Enjoy them in moderation, and don't forget that water is still the gold standard for hydration. (Learn more about this, plus 7 other myths about hydration.)

Caffeine sources aren't just limited to beverages. Chocolate is also a major source, and caffeine can also be added to almost any food or substance—which is why you'll also find caffeine in some medications, like Midol. If you have a heart condition or hypertension, check with your doctor before taking any pain relievers with caffeine.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ว่า การกล่าวว่า แม้ว่าคุณ และทั้งหมดของเพื่อน และครอบครัวคงบริโภคคาเฟอีนในปกติ (และอาจแสดงจำนวนมากของคุณหลังกาแฟลง 16), เรากำลังเดิมพันที่คุณไม่ทราบมากเกี่ยวกับสิ่งนี้ นอกเหนือจาก (ก) จะเป็นกาแฟและ sodas บาง และ (ข) เป็นตัวบูสเตอร์พลังงาน มีจริงมากคุณจำเป็นต้องรู้ของทุกคนชื่นชอบกฎหมายยา — ดังนั้นนี่คือหลักสูตรผิดพลาด

คาเฟอีนมีผลกระทบต่อหน่วยความจำระยะสั้น และระยะยาว ได้มีการวิจัยเกี่ยวกับผลของคาเฟอีนหน่วยความจำระยะสั้นมาก แต่การศึกษาล่าสุดบ่งชี้ว่า ผลประโยชน์ในระยะยาวหน่วยความจำ เช่น "ประมาณ 300-400 milligrams ต่อวันอาจป้องกันการปฏิเสธการรับรู้และการเสื่อมของ กล่าวว่า Jaclyn ลอนดอน MS, R.D., dietician อาวุโสโรงพยาบาลเมาท์วซิไนเอ็มดีในนิวยอร์กซิตี้ มี caveat เดียว แม้ว่า: "ได้รับเพียงพอนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันของเสื่อม เพื่อที่จำไว้ว่าคุณคาเฟอีนลับ" (เรียนรู้ 3 เพิ่มเติมหน่วยความจำเพิ่มเทคนิคที่นี่)

คาเฟอีนอาจเพิ่มประสิทธิภาพ มีในบางคาเฟอีนประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายหรือการแข่งขันของคุณอาจขึ้นเกมของคุณ "เรากำลังเห็นเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติในการเตรียมพร้อมและลดปฏิกิริยาเวลา กล่าวว่า ลอนดอน "ยัง cool คาเฟอีนได้รับการแสดงเพื่อลดการรับรู้ความพยายาม" ในคำอื่น ๆ คุณสามารถใส่มาขวางอะไรเหมือนจำนวนเดียวกันของงานเพิ่มเติม

ผลของคาเฟอีนจะเกือบจะทันที เราไม่สามารถตัดสินใจว่า นี้เป็นการเรียบร้อย หรือน่ากลัวของ "คาเฟอีนเดินข้ามอุปสรรคสมองเลือด– เพื่อให้ระบบประสาทส่วนกลางจะถูกกระตุ้นอย่างรวดเร็ว กล่าวว่า ลอนดอน หมายความ ว่า คุณจะรู้สึกเตือนขึ้นทันที และยังรู้สึกใหญ่เพิ่มจนกว่าผลของพวกเขาสูงสุด 30-60 นาทีหลังจากการใช้งาน

เนื้อหาคาเฟอีนกาแฟแตกต่างกันไปมาก ในการศึกษาเผยแพร่ในการสมุดรายวันของวิเคราะห์ทางพิษวิทยา นักวิจัยพบว่า กาแฟสตาร์บัคส์ 16 ออนซ์มี 100 milligrams คาเฟอีนมากกว่ากว่าขนาดเดียวกันจากดังกิ้นโดนัท การศึกษายังแสดงให้เห็นว่า เครื่องดื่มเหมือนกันจากห่วงโซ่เดียวกันสามารถแตกต่างกัน โดย milligrams 300 ในคาเฟอีนเนื้อหา ตามวันที่คุณสั่งซื้อ ลอนดอนกล่าวว่า มาตรฐานบริการกาแฟปกติช่วง 90 ถึง 225 milligrams.

เนื้อหาคาเฟอีนของเอสเปรสโซเป็นจริงมากทั้งกาแฟน้อยกว่า ทุกคนคิดว่า กาแฟจะมีคาเฟอีนโรงไฟฟ้า แต่ลอนดอนกล่าวว่า ยิงเดี่ยวของนาฬิกาเอสเปรสโซในที่ 40-70 milligrams — มากน้อยกว่าถ้วยกาแฟเฉลี่ย เนื่องจากคุณได้รับเพิ่มเติมคาเฟอีนในกาแฟหยด สั่งการเครื่องดื่มเอสเปรสโซตามเช่นคาปูชิโน่อาจสมาร์ทคุณจะไวต่อการกระตุ้น

คาเฟอีนไม่จริง dehydrate คุณได้ เนื่องจากมีใช้ร้อยละ 98 ของคาเฟอีนในเครื่องดื่ม ตาม FDA นอกจากนี้คุณยังอาจกำลังโดยที่คุณใช้มันในเวลาเดียวกัน ดังนั้น แม้ว่าคาเฟอีนจะเป็นยาขับปัสสาวะ ได้น่าจะ dehydrate คุณอย่างแท้จริง ยัง ที่ไม่หมายถึง คุณควรดื่มเครื่องดื่ม caffeinated เพียงอย่างเดียวโดยเฉพาะ กับดูแล และอย่าลืมว่า น้ำยังคงเป็นมาตรฐานทองคำสำหรับไล่น้ำ (ศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ และ 7 ตำนานอื่น ๆ เกี่ยวกับไล่น้ำ)

คาเฟอีนแหล่งไม่เพียงจำกัดเครื่องดื่ม ช็อคโกแลตเป็นแหล่งสำคัญ และยังสามารถเพิ่มคาเฟอีนอาหารหรือสารเกือบทุกตัวซึ่งเป็นเหตุแห่งคาเฟอีนในยา เช่น Midol ถ้าคุณมีโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูง ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนปวันปวดใด ๆ กับคาเฟอีน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ที่ถูกกล่าวว่าแม้ว่าคุณและเพื่อนของคุณและสมาชิกในครอบครัวอาจจะบริโภคคาเฟอีนที่ปกติ (และอาจมีหลายเหล่านี้ 16 สัญญาณที่คุณกำลังหมกมุ่นอยู่กับกาแฟ) เรากำลังการพนันที่คุณไม่ได้รู้มากขึ้นเกี่ยวกับ สิ่งที่นอกเหนือจาก (ก) จะเป็นในโซดากาแฟและบางอย่างและ (ข) เป็นผู้สนับสนุนพลังงาน มีจริงมากขึ้นคุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับทุกคนที่ชื่นชอบทางกฎหมายยาเสพติดเพื่อให้ที่นี่เป็นหลักสูตรที่ผิดพลาดของคาเฟอีนมีผลกระทบเชิงบวกในหน่วยความจำระยะสั้นและระยะยาว มีถูกมากของการวิจัยที่ผ่านมาเกี่ยวกับผลกระทบของคาเฟอีนในหน่วยความจำระยะสั้น แต่การศึกษาล่าสุดที่มีการแสดงให้เห็นประโยชน์สำหรับหน่วยความจำระยะยาวได้เป็นอย่างดี "รอบ 300-400 มิลลิกรัมต่อวันอาจจะป้องกันการปฏิเสธองค์ความรู้และอัลไซเม" Jaclyn ลอนดอน, MS, RD, นักโภชนาการอาวุโสที่โรงพยาบาล Mount Sinai ในมหานครนิวยอร์กกล่าวว่า มีข้อ จำกัด อย่างหนึ่งก็คือ: "การนอนหลับไม่เพียงพอยังเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการเสื่อมเพื่อให้ทราบว่าถ้าคุณมีความไวต่อคาเฟอีน." (เรียนรู้อีก 3 หน่วยความจำเทคนิคการส่งเสริมที่นี่.) คาเฟอีนอาจเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา คาเฟอีนในการประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะออกกำลังกายหรือการแข่งขันของคุณอาจจะขึ้นเกมของคุณ "เราเห็นการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติในการเตรียมพร้อมและการลดลงของเวลาการเกิดปฏิกิริยา" ลอนดอนกล่าวว่า "นอกจากนี้ยังเย็น, คาเฟอีนได้รับการแสดงเพื่อลดการรับรู้ของความพยายาม." ในคำอื่น ๆ ที่คุณสามารถนำมาใช้ความพยายามมากขึ้นสำหรับสิ่งที่ดูเหมือนว่าจำนวนเงินเดียวกันของงานผลกระทบของคาเฟอีนมีเกือบจะทันที เราไม่สามารถตัดสินใจได้ว่านี้เป็นระเบียบหรือชนิดของที่น่ากลัว "คาเฟอีนได้อย่างง่ายดายมากข้ามอุปสรรคเลือดสมองดังนั้นระบบประสาทส่วนกลางถูกกระตุ้นได้อย่างรวดเร็ว" ลอนดอนกล่าวว่า ซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นทันทีและยังคงรู้สึกเพิ่มขนาดใหญ่จนผลกระทบตี 30 ถึง 60 นาทีจุดสูงสุดของพวกเขาหลังจากการบริโภคปริมาณคาเฟอีนกาแฟแตกต่างกันมาก ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการวิเคราะห์พิษวิทยานักวิจัยพบว่า 16 ออนซ์กาแฟ Starbucks มีคาเฟอีน 100 มิลลิกรัมกว่าขนาดเดียวกันจาก Dunkin 'Donuts การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มที่เดียวกันจากห่วงโซ่เดียวกันสามารถแตกต่างกันโดย 300 มิลลิกรัมในปริมาณคาเฟอีนที่ขึ้นอยู่กับวันที่คุณสั่งซื้อ ลอนดอนกล่าวว่ามาตรฐานการให้บริการของกาแฟโดยทั่วไปช่วง 90-225 มิลลิกรัมปริมาณคาเฟอีนของเอสเพรสโซเป็นจริงเป็นจำนวนมากทั้งน้อยกว่ากาแฟ ทุกคนคิดว่าเป็นโรงไฟฟ้าเอสเพรสโซคาเฟอีน แต่ลอนดอนกล่าวว่านัดเดียวของนาฬิกาเอสเพรสโซในวันที่ 40-70 มิลลิกรัม-มากน้อยกว่าค่าเฉลี่ยของถ้วยกาแฟ เมื่อคุณได้รับคาเฟอีนมากขึ้นในกาแฟหยดสั่งเครื่องดื่มเอสเพรสโซที่ใช้เช่นคาปูชิโน่อาจจะมีสมาร์ทถ้าคุณไวต่อการกระตุ้นคาเฟอีนไม่จริงคุณคายน้ำ ตั้งแต่ร้อยละ 98 ของคาเฟอีนมีการบริโภคเครื่องดื่มตามที่องค์การอาหารและยาคุณยังอาจจะเติมความชุ่มชื้นในเวลาเดียวกันคุณจะเอามันค่ะดังนั้นแม้ว่าคาเฟอีนเป็นยาขับปัสสาวะก็ไม่น่าที่จะเอาน้ำออกอย่างแท้จริงคุณ ยังคงไม่ได้หมายความว่าคุณควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเพียงอย่างเดียวเท่านั้น สนุกกับพวกเขาในการดูแลและอย่าลืมว่าน้ำยังคงเป็นมาตรฐานทองคำเพื่อความชุ่มชื้น (เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้บวก 7 ตำนานอื่น ๆ เกี่ยวกับความชุ่มชื้น.) แหล่งที่มาของคาเฟอีนไม่ได้ จำกัด เพียงการเครื่องดื่ม ช็อคโกแลตยังเป็นแหล่งที่สำคัญและคาเฟอีนยังสามารถเพิ่มอาหารเกือบใด ๆ หรือสารซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณจะพบว่าคาเฟอีนในยาบางอย่างเช่น Midol หากคุณมีโรคหัวใจความดันโลหิตสูงหรือตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะบรรเทาอาการปวดที่มีคาเฟอีน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ที่ถูกกล่าวว่าถึงแม้ว่าคุณและเพื่อนของคุณและสมาชิกในครอบครัวอาจจะบริโภคคาเฟอีนปกติ ( และอาจมีหลายเหล่านี้ 16 ป้ายคุณหมกมุ่นกับกาแฟ เราเดิมพันที่คุณไม่ได้รู้มากเกี่ยวกับเรื่องอื่นมากกว่า ( ) เป็นหนึ่งในกาแฟและน้ำอัดลม ( ข ) เป็นผู้สนับสนุนพลังงานที่จริงมีอีกมากมายที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับกฎหมายยาเสพติดที่ชื่นชอบของทุกคนที่นี่เป็นหลักสูตรเร่งรัด

คาเฟอีนมีผลกระทบเชิงบวกต่อความจำระยะสั้นและระยะยาว มีมากของการวิจัยในอดีตของคาเฟอีนต่อความจำระยะสั้น แต่การศึกษาล่าสุดจะบ่งชี้ผลประโยชน์สำหรับหน่วยความจำในระยะยาวได้เป็นอย่างดี" ประมาณ 300 ถึง 400 มิลลิกรัมต่อวัน อาจช่วยป้องกันความเสื่อมทางความคิด และอัลไซเมอร์ กล่าวว่า r.d. Jaclyn ลอนดอน , MS , โภชนากร , อาวุโสที่ภูเขาซีนายที่โรงพยาบาลในนครนิวยอร์ก มีหนึ่ง caveat แม้ว่า " ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอยังเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันอัลไซเมอร์ ดังนั้นเก็บที่ในใจถ้าคุณกำลังคาเฟอีนไว " ( เรียน 3 หน่วยความจำเพิ่มเติมส่งเสริมเทคนิคที่นี่

)คาเฟอีนอาจเพิ่มประสิทธิภาพของนักกีฬา ถ่ายในบางคาเฟอีนประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย หรือการแข่งขันของคุณอาจขึ้นเกมของคุณ เราจะเห็นการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในการตื่นตัว และลดเวลาปฏิกิริยา , กล่าวว่า " ลอนดอน " . ยังเย็น คาเฟอีนได้รับการแสดงเพื่อลดการรับรู้ของความพยายาม . " ในคำอื่น ๆคุณสามารถใส่ออกมามากขึ้นสำหรับสิ่งที่ดูเหมือนว่าจำนวนเดียวกันของการทำงาน

ผลของคาเฟอีนเกือบจะทันที เราตัดสินใจไม่ได้ ถ้าเป็นที่เรียบร้อย หรือ น่ากลัวจัง " คาเฟอีนมากได้อย่างง่ายดายผ่านโครงสร้างกั้นระหว่างเลือดและสมอง ดังนั้น ระบบประสาทส่วนกลางถูกกระตุ้นได้อย่างรวดเร็ว , กล่าวว่า " ลอนดอนนั่นหมายความว่าคุณจะรู้สึกเพิ่มเติมเตือนทันที และต่อไปจะรู้สึกเพิ่มใหญ่จนกว่าผลตีสูงสุด 30 ถึง 60 นาทีหลังจากการบริโภค

เนื้อหาคาเฟอีนของกาแฟที่แตกต่างกันมาก ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารพิษวิทยาวิเคราะห์ นักวิจัยพบว่า 16 ออนซ์กาแฟ Starbucks มีคาเฟอีน 100 มิลลิกรัม มากกว่าขนาดเดียวกันจากดังกิ้น ' โดนัทการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มเดียวกันจากห่วงโซ่เดียวกันสามารถแตกต่างจาก 300 มิลลิกรัมในปริมาณคาเฟอีนของมัน ซึ่งขึ้นอยู่กับวันที่คุณสั่ง ลอนดอนกล่าวว่า มาตรฐานการให้บริการของกาแฟที่มักจะช่วงจาก 90 ถึง 225 มิลลิกรัม .

เนื้อหาคาเฟอีนของกาแฟเป็นจริงมากน้อยกว่ากาแฟ ทุกคนคิดว่าเอสเปรสโซมีคาเฟอีน ,แต่ลอนดอนบอกว่า นัดเดียวของนาฬิกาเอสเปรสโซที่ 40 ถึง 70 มิลลิกรัม น้อยกว่าถ้วยเฉลี่ยของกาแฟ ตั้งแต่คุณได้รับคาเฟอีนมากกว่ากาแฟหยดสั่งเอสเพรสโซจากเครื่องดื่ม ชอบคาปูชิโนอาจฉลาดถ้าคุณมีความไวต่อสิ่งกระตุ้น .

คาเฟอีนไม่ได้จริง dehydrate คุณ ตั้งแต่ร้อยละ 98 ของคาเฟอีนคือ ใช้ในเครื่องดื่ม ตามที่องค์การอาหารและยา ,นอกจากนี้คุณยังอาจจะผิวในเวลาเดียวกัน คุณใช้มันใน . ดังนั้นแม้ว่าคาเฟอีนเป็นยาขับปัสสาวะ มันน่าจริงๆ dehydrate คุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรดื่มเครื่องดื่ม caffeinated คนเดียวโดยเฉพาะ สนุกกับพวกเขาในการดูแล และอย่าลืมว่า น้ำยังคงเป็นมาตรฐานทองสำหรับความชุ่มชื้น ( เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ บวก 7 ตำนานอื่น ๆเกี่ยวกับ hydration )

แหล่งของคาเฟอีนไม่ได้จำกัดแค่เครื่องดื่ม ช็อกโกแลตยังเป็นแหล่งหลัก และคาเฟอีนยังสามารถเพิ่มเกือบอาหารใด ๆหรือสารซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณจะพบคาเฟอีนในบางโรค เช่น โค่ มิโดโล่ . ถ้าคุณมีโรคหัวใจ หรือความดันโลหิตสูง ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเจ็บปวดกับคาเฟอีน