On long journeys travellers can red

On long journeys travellers can reduce the effects of jet lag by choosing when to fly. If possible, you should fly at night and sleep for the whole journey. Make sure you feel tired before the flight. Change your watch when the flight takes off. If necessary, take a sleeping tablet, but don't take a strong one, and don't drink alcohol during the flight. Make sure the flight attendants don't disturb you. When you arrive, don't have a rest. You should do some light exercise or go out in the sunlight. Make sure you stay awake until night-time.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ในระยะ ผู้เดินทางสามารถลดผลกระทบของเพลีย โดยเลือกเวลาการบิน ถ้าเป็นไปได้ คุณควรบินในเวลากลางคืนและการนอนหลับสำหรับเดินทาง ตรวจสอบให้แน่ใจว่า คุณรู้สึกเหนื่อยล้าก่อนการบิน เปลี่ยนนาฬิกาของคุณเมื่อออกบินขึ้น ถ้าจำเป็น ใช้แท็บเล็ต นอนหลับ แต่อย่าหนึ่งแข็งแกร่ง และไม่ดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างเที่ยวบิน ตรวจสอบว่า พนักงานต้อนรับบนเที่ยวบินไม่รบกวนคุณ เมื่อคุณมาถึง ไม่มีที่เหลือ คุณควรทำกายแสง หรือออกไปในแสงแดด ตรวจสอบให้แน่ใจว่า คุณยังคงทำงานอยู่จนถึงเวลากลางคืน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ในการเดินทางไกลนักท่องเที่ยวสามารถลดผลกระทบของล้าหลังโดยเลือกที่จะบินเมื่อ ถ้าเป็นไปได้คุณควรจะบินในเวลากลางคืนและนอนหลับสำหรับการเดินทางทั้ง ให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกเหนื่อยก่อนที่จะบิน เปลี่ยนนาฬิกาของคุณเมื่อเที่ยวบินที่จะปิด หากจำเป็นให้ใช้แท็บเล็ตการนอนหลับ แต่ไม่ได้ใช้อย่างใดอย่างหนึ่งที่แข็งแกร่งและไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างการบิน ตรวจสอบให้แน่ใจพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินไม่รบกวนคุณ เมื่อคุณมาถึงไม่ได้มีส่วนที่เหลือ คุณควรจะออกกำลังกายเบาบางส่วนหรือออกไปในแสงแดด ให้แน่ใจว่าคุณตื่นนอนจนถึงเวลากลางคืน