Starting Workout Routines: For Wome

Starting Workout Routines: For Women Who Don’t Normally Exercise

If you’ve decided to get fit in the new year then it’s important to know that not all workout routines for women are created equal. We all start at different fitness levels, so if you don’t normally exercise then you may find it harder to get into new routines. For the sake of your health and your motivation, follow these tips to make sure you go about things the right way.

Checking With Your Doctor

This isn’t always essential, but it could be a good idea to check with your doctor if you haven’t exercised in a long time. This is especially important if you have a chronic health condition or any symptoms that may interfere with physical activity.

Even if you are healthy, going for a physical assessment can help you know what level you’re at, and boost your determination to get started. Knowing how fit (or unfit!) you are before you start can be great motivation to continue, and a measure for your future success.

Getting The Right Workout Gear

If you’re about to start doing workout routines for women then you’re going to want to make sure you have comfortable clothing to work out in. There’s no need to spend a fortune, but you need to make sure that what you do have allows you to move freely. It’s especially important to invest in a good sports bra to protect the breasts, and some good training shoes that will help you to avoid problems with your joints and back.

How To Fit Exercise Into Your Daily Routine

Workout routines for women who don’t exercise may seem to take up a lot of time – time that you may not have – but the truth is that just about anyone can fit the exercise they need into their daily routine. All you need to do is make sure you get some aerobic activity for at least 10 minutes at a time, preferably a few times a day. This could even include walking to the store, climbing stairs, or doing the gardening.

Pushing Through The Obstacles

If you don’t normally exercise, then starting new workout routines can often present new challenges. For a start, you’ll find that exercise quickly tires you out. That’s ok – it’s better to exercise for short periods of time (maybe 10 minutes) and do it consistently until you build up. You may also find that your muscles ache, so compensate for this by working out different muscles every day and taking a couple of days off each week. Remember – if you start to feel any serious symptoms it’s important to see a doctor.

Workout routines for women who don’t normally exercise will be a challenge, but you can be flexible. Do what you need to do to keep yourself motivated. Every day you’ll find that you can push yourself a little further, and the rewards will soon start to outweigh the pain.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เริ่มต้นออกกำลังกายตามปกติ: สำหรับผู้หญิงที่ไม่ออกกำลังกายตามปกติถ้าคุณได้ตัดสินใจที่จะรับพอดีกับปีใหม่ แล้วสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่า ไม่ออกกำลังกายตามปกติสำหรับผู้หญิงล้วนเท่านั้น เราเริ่มที่ระดับการออกกำลังกายแตกต่างกัน ดังนั้นถ้าคุณไม่ออกกำลังกายตามปกติ แล้วคุณอาจพบมันยากที่จะได้รับในคำสั่งใหม่ เพื่อสุขภาพของคุณและแรงจูงใจของคุณ ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ให้แน่ใจว่าคุณไปเกี่ยวกับสิ่งที่ได้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณนี้นั้นไม่จำเป็น แต่อาจเป็นความคิดที่ดีเพื่อตรวจสอบกับแพทย์ของคุณถ้าคุณไม่ได้ใช้เป็นเวลานาน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีสุขภาพเรื้อรังหรืออาการใด ๆ ที่อาจส่งผลต่อกิจกรรมทางกายภาพแม้ว่าคุณมีสุขภาพ ไปประเมินทางกายภาพจะช่วยให้คุณทราบว่าระดับ คุณอยู่ที่ และเพิ่มความมุ่งมั่นของคุณเริ่มต้น รู้พอดี (หรือไม่เหมาะ) คุณมีก่อนที่คุณเริ่มต้นได้ดีแรงจูงใจต้องการ และวัดความสำเร็จของคุณในอนาคตได้รับอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เหมาะสมถ้าคุณกำลังจะเริ่มต้นทำงานประจำออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง แล้วคุณจะต้องแน่ใจว่า คุณมีเสื้อผ้าที่สบายออก ไม่จำเป็นต้องใช้โชค แต่คุณต้องแน่ใจว่า คุณมีอะไรให้คุณสามารถย้ายได้อย่างอิสระ มันมีความสำคัญอย่างยิ่งในการลงทุนในชุดชั้นในกีฬาดีป้องกันเต้า และบางดีรองเท้าที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อของคุณ และกลับไปวิธีการใส่ออกกำลังกายเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณกิจวัตรการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่ไม่ออกกำลังกายอาจดูเหมือนจะ ใช้เวลา – เวลาที่คุณอาจไม่ มี – แต่ความจริงเป็นเพียงเกี่ยวกับทุกคนสามารถใส่ออกกำลังกายต้องเป็นกิจวัตรประจำวันของพวกเขา ทั้งหมดที่คุณต้องทำได้แน่ใจว่าคุณได้รับบางกิจกรรมเต้นแอโรบิกอย่างน้อย 10 นาทีในเวลา ควรวันละกี่ครั้ง นี้อาจจะรวมถึงเดินไปยังที่เก็บ บันไดปีนเขา หรือการทำสวนที่ผลักดันผ่านอุปสรรคถ้าคุณไม่ปกติออกกำลังกาย แล้ว เริ่มต้นใหม่การออกกำลังกายตามปกติสามารถมักจะนำความท้าทายใหม่ สำหรับการเริ่มต้น คุณจะพบว่า การออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วยางคุณออก ที่มี – การออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้นของเวลา (บางที 10 นาที) และทำอย่างต่อเนื่องจนกว่าคุณสร้าง นอกจากนี้คุณยังอาจพบว่า กล้ามเนื้อของ ache เพื่อ ชดเชยนี้ โดยการทำงานออกกล้ามเนื้อแตกต่างกันทุกวัน และคิดสองสามวันปิดแต่ละสัปดาห์ จำถ้าคุณเริ่มรู้สึกว่าอาการร้ายแรงใดๆ จึงควรไปพบแพทย์กิจวัตรการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่ไม่ออกกำลังกายปกติจะมีความท้าทาย แต่คุณสามารถยืดหยุ่น ทำสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ตัวเองแรงจูงใจ ทุกวันคุณจะพบว่า คุณสามารถผลักดันตัวเองเล็กน้อยเพิ่มเติม และรางวัลจะเริ่มต้นเร็ว ๆ นี้ปวดไปหมด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เริ่มต้นออกกำลังกายเป็นประจำ: สำหรับผู้หญิงที่ไม่ปกติการออกกำลังกายถ้าคุณได้ตัดสินใจที่จะได้รับพอดีในช่วงปีใหม่แล้วมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าไม่ทั้งหมดออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับผู้หญิงที่ถูกสร้างขึ้นเท่ากับ เราทุกคนเริ่มต้นที่ระดับการออกกำลังกายที่แตกต่างกันดังนั้นหากคุณไม่ปกติออกกำลังกายแล้วคุณอาจพบว่ามันยากที่จะได้รับในการปฏิบัติใหม่ เพื่อประโยชน์ของสุขภาพของคุณและแรงจูงใจของคุณทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไปเกี่ยวกับสิ่งที่ทางที่ถูกต้อง. ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณนี้ไม่ได้เสมอที่สำคัญ แต่มันอาจจะเป็นความคิดที่ดีที่จะตรวจสอบกับแพทย์ของคุณถ้าคุณสวรรค์ 'เสื้อออกกำลังกายในระยะเวลานาน นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีภาวะสุขภาพเรื้อรังหรืออาการใด ๆ ที่อาจรบกวนการออกกำลังกาย. แม้ว่าคุณจะมีสุขภาพดีไปสำหรับการประเมินทางกายภาพสามารถช่วยให้คุณรู้ว่าสิ่งที่ระดับคุณอยู่ที่และเพิ่มความมุ่งมั่นของคุณที่จะเริ่มต้น . รู้วิธีพอดี (หรือไม่เหมาะ!) คุณเป็นก่อนที่จะเริ่มสามารถสร้างแรงจูงใจที่ดีในการดำเนินการต่อและตัวชี้วัดความสำเร็จในอนาคตของคุณ. การเดินทางที่เกียร์ออกกำลังกายที่ถูกต้องถ้าคุณกำลังจะเริ่มต้นทำออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับผู้หญิงแล้วคุณจะต้องการให้แน่ใจว่าคุณมีเสื้อผ้าที่สบายในการทำงานออกมาใน. มีความจำเป็นต้องใช้โชคไม่ได้ แต่คุณต้องให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณจะต้องช่วยให้คุณสามารถย้ายได้อย่างอิสระ มันเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะลงทุนในชุดชั้นในกีฬาที่ดีในการปกป้องหน้าอกและบางรองเท้าฝึกอบรมที่ดีที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อของคุณและกลับมา. วิธีการพอดีออกกำลังกายเป็นประจำของคุณทุกวันกิจวัตรการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่ไม่ได้ออกกำลังกายอาจดูเหมือนจะใช้เวลามากเวลา - เวลาที่คุณอาจไม่ได้ - แต่ความจริงก็คือทุกคนเพียงแค่การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความสามารถที่พวกเขาต้องการในชีวิตประจำวันของพวกเขา ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือการทำให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคบางเวลาอย่างน้อย 10 นาทีในช่วงเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่กี่ครั้งต่อวัน นี้ยังอาจรวมถึงการเดินไปยังร้านค้า, ปีนบันไดหรือทำสวน. ผลักดันผ่านอุปสรรคหากคุณไม่ได้ออกกำลังกายได้ตามปกติแล้วการเริ่มต้นออกกำลังกายเป็นประจำมักจะสามารถใหม่ความท้าทายใหม่ ๆ ในปัจจุบัน สำหรับการเริ่มต้นคุณจะพบว่าการออกกำลังกายยางได้อย่างรวดเร็วคุณออก ที่ ok - จะดีกว่าการออกกำลังกายสำหรับช่วงเวลาสั้น ๆ (อาจจะ 10 นาที) และทำมันอย่างต่อเนื่องจนกว่าคุณจะสร้างขึ้น นอกจากนี้คุณยังอาจพบว่ากล้ามเนื้อของคุณปวดเพื่อชดเชยนี้โดยการทำงานที่แตกต่างกันออกกล้ามเนื้อทุกวันและการใช้สองสามวันออกในแต่ละสัปดาห์ โปรดจำไว้ว่า - ถ้าคุณเริ่มที่จะรู้สึกมีอาการร้ายแรงใด ๆ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไปพบแพทย์. กิจวัตรการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่ไม่ปกติจะออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่คุณสามารถมีความยืดหยุ่น ทำในสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ตัวเองมีแรงจูงใจ ทุกวันคุณจะพบว่าคุณสามารถผลักดันตัวเองเล็ก ๆ น้อย ๆ ต่อไปและผลตอบแทนที่เร็ว ๆ นี้จะเริ่มต้นที่จะมีค่าเกินความเจ็บปวด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เริ่มต้นกิจวัตรการออกกําลังกายสำหรับผู้หญิงที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย

ถ้าคุณตัดสินใจที่จะได้รับพอดีกับปีใหม่แล้วมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทราบว่าไม่ทั้งหมดประจําการออกกําลังกายสำหรับผู้หญิงที่ถูกสร้างขึ้นเท่ากับ เราเริ่มต้นที่ระดับฟิตเนสที่แตกต่างกัน ดังนั้นถ้าปกติคุณไม่ออกกำลังกายแล้วคุณอาจพบว่ามันยากที่จะได้รับในการปฏิบัติใหม่ เพื่อสุขภาพและแรงจูงใจของคุณปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไปเกี่ยวกับสิ่งที่วิธีการที่เหมาะสม .



ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ นี้ไม่เสมอที่สำคัญ แต่มันอาจจะเป็นความคิดที่ดีที่จะตรวจสอบกับแพทย์ของคุณถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายนานแล้ว นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีภาวะสุขภาพเรื้อรัง หรืออาการใด ๆที่อาจรบกวนกับกิจกรรมทางกายภาพ .

แม้ว่าคุณจะมีสุขภาพดีไปสำหรับการประเมินทางกายภาพที่สามารถช่วยให้คุณรู้ว่าสิ่งที่ระดับที่คุณกำลังและเพิ่มความมุ่งมั่นของคุณเพื่อเริ่มต้น การรู้จักพอดี ( หรือไม่เหมาะสม ) ที่คุณมีก่อนที่คุณจะเริ่มต้นจะเป็นแรงจูงใจที่ดีต่อไป และการวัดความสำเร็จของคุณในอนาคต

ถูก

การออกกําลังกายเกียร์ถ้าคุณกำลังจะเริ่มทำกิจวัตรการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงแล้วคุณจะต้องการให้แน่ใจว่า คุณมีเสื้อผ้าที่สบายที่จะทำงานออกใน ไม่ต้องใช้โชค , แต่คุณจะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณทำจะช่วยให้คุณสามารถย้ายได้อย่างอิสระ มันเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะลงทุนในกีฬาดี บราเพื่อป้องกันหน้าอก ,และบางดีฝึกอบรมรองเท้าที่จะช่วยให้คุณเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหากับข้อต่อของคุณและกลับ

ยังไงให้พอดีกับการออกกำลังกายของคุณทุกวันเป็นรูทีน

ประจําการออกกําลังกายสำหรับผู้หญิงที่ไม่ออกกำลังกายอาจดูเหมือนจะใช้เวลามากของเวลาและเวลาที่คุณอาจไม่ได้ - แต่ความจริงก็คือเพียงเกี่ยวกับใครสามารถ พอดีกับการออกกำลังกายที่พวกเขาต้องการในของพวกเขาทุกวันตามปกติทั้งหมดที่คุณต้องทำคือให้แน่ใจว่าคุณได้รับบางกิจกรรมแอโรบิกอย่างน้อย 10 นาทีในเวลา โดยเฉพาะเวลาไม่กี่วัน แม้ว่านี้อาจรวมถึงการเดินห้าง ปีนบันได หรือทำสวน

กดผ่านอุปสรรค

ถ้าคุณไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ก็เริ่มประจําการออกกําลังกายใหม่มักจะสามารถนำเสนอความท้าทายใหม่ สำหรับการเริ่มต้นคุณจะพบว่า การออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว ทำให้คุณเหนื่อย ไม่เป็นไร–ดีกว่าการออกกำลังกายสำหรับช่วงเวลาสั้น ๆ ( บางที 10 นาที ) และทำอย่างต่อเนื่องจนกว่าคุณจะสร้างขึ้น นอกจากนี้คุณยังอาจพบอาการปวดที่กล้ามเนื้อของคุณเพื่อชดเชยนี้โดยการทำงานกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันทุกวันและใช้เวลาสองวันในแต่ละสัปดาห์จำ และถ้าคุณเริ่มรู้สึกว่ามีอาการรุนแรงใด ๆ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเห็นหมอ

ประจําการออกกําลังกายสำหรับผู้หญิงที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย จะเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่คุณสามารถมีความยืดหยุ่น ทำสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ตัวเองมีแรงจูงใจ ทุกๆวัน คุณจะพบว่าคุณสามารถผลักดันตัวเองอีกนิด และรางวัล เร็ว ๆนี้จะเริ่มที่จะมีมากกว่าความเจ็บปวด