Your circadian rhythm could hold th

Your circadian rhythm could hold the key to staying sharp – here are six ways to understand when your brain works best
Sitting at a desk, reading a textbook may feel like one of the least physical activities you can undertake, but the results of your studying depend on numerous biological factors, including your body clock. Learning and intellectual performance are firmly tied to the body’s internal time.1

Planet Earth’s rotation – once every 24 hours – is deeply ingrained into human physiology, and each internal process, from digestion to muscle strength, waxes and wanes on a cycle called a circadian rhythm. A master clock in the brain maintains these rhythms and stays attuned to the time outside using morning daylight.2

Learning is a physical process that involves strengthening certain connections among the brain’s neurons. That ability to change the brain varies according to time of day; in particular, it’s enhanced during the day and more difficult at night. So how can you use time to your advantage?3

Ride the wave
Every day, your body temperature starts low and rises slowly until late in the evening, when the wave crests and plunges down again for the night. Your internal temperature only varies by about a third of a degree, but that’s enough to change the way your body – and, in particular, your brain – works. With more heat comes faster chemical reactions.4

Thinking is a series of chemical exchanges, so calculation speed, memory formation and accuracy increase as the day goes on and peak with body temperature and heart rate – usually in the late afternoon. During the night and early hours of the morning, even if you’re not sleep deprived, those powers decline.5

Know your avian type
Being a morning lark or a night owl is not a choice – you’re born with it. Each of us has a chronotype, a tendency to get up early or stay up late, or perhaps flit somewhere in the middle. As much as you might force yourself into another schedule, your chronotype is largely genetic, and it’s affected by the length of your circadian cycle. A longer cycle leads to a later chronotype.6
Age also plays a large role in a person’s chronotype. While young children are early birds, adolescents begin to shift into a later phase. In the late teens and early 20s, we are the latest sleepers – and latest wakers – that we will ever be. After this peak comes a shift back to morningness. In fact, researchers proposed that whereas the end of puberty is defined as the time when your bones stop growing, the end of adolescence is the abrupt biological shift away from late sleeping that occurs around the age of 20. 7

Being a night owl means hitting your cognitive peak later in the day. Unfortunately, it also comes with real problems for students. Research shows that morning-active students have higher academic achievement and feel more immersed and focused in their studies, whereas night owls struggle with fatigue in the classroom. This problem disproportionately affects men and extroverts, who are each more likely to be night owls. Not only is extroversion linked to evening chronotypes, it also tends to exacerbate the evening-active lifestyle because that’s when much of our social activity goes on. 8
Study at a fixed time
One of the most powerful factors that influenced the evolution of human memory was the need to anticipate regular events – such as the appearance of food or predators – in the environment. Consequently, memory is closely linked to the internal clock, and when we learn things, there is an internal time stamp attached to those memories. 9
The brain can prepare for a bout of intensive focus if it’s required at the same time every day. A fixed-time learning session leads to better cognitive performance at that time of day, and if it the task is demanding enough, your study sessions can even reset your body clock. 10

Keep a sleeping schedule
Decide on a bedtime and a time for waking up, then stick to it. Even on weekends, daily routines should remain roughly the same. Staying up much later on the weekend and sleeping in on Sunday – as many people do – leads to social jet lag. If you normally go to bed at 10.30pm, but on Friday and Saturday you stay out until 1.30am, it’s as if you have flown from your home in New York to Los Angeles for the weekend. Attention problems tend to follow during the week, even with a full eight hours of sleep every single night. 11
Nap before you’re tired
No matter how good your time-management skills, sometimes assignments pile up and deadlines converge, particularly towards the end of term. Few students get through their academic careers without pulling some late nights. A common approach is to power through the exhaustion at night, then nap the next day to recover. But naps are actually better at preventing fatigue than at helping you to recover from it. Napping during the day before a late night will boost your work and learning performance, even if you don’t perceiv

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

จังหวะ circadian ของคุณอาจค้างเพื่อพักคม – นี่คือวิธีที่หกจะเข้าใจเมื่อสมองของคุณดีที่สุดนั่งที่โต๊ะเขียนหนังสือ อ่านหนังสือเรียนอาจรู้สึกว่าท่านสามารถทำกิจกรรมทางกายภาพอย่างน้อยอย่างใดอย่างหนึ่ง แต่ผลของการศึกษาขึ้นกับปัจจัยทางชีวภาพมากมาย รวมทั้งนาฬิกาของร่างกาย ประสิทธิภาพการเรียนรู้ และปัญญาอย่างมั่นคงเกี่ยวพันกับเวลา 1 ภายในของร่างกายดาวเคราะห์โลกหมุน – ทุก ๆ 24 ชั่วโมง – ฝังแน่นลึกรวมเป็นสรีรวิทยาของมนุษย์ และไขที่แต่ละกระบวนการภายใน จากย่อยอาหารเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และในข่าวในรอบการเรียกว่า circadian จังหวะ นาฬิกาหลักในสมองรักษาจังหวะเหล่านี้ และปรับเวลานอกใช้ daylight.2 ตอนเช้าอยู่การเรียนรู้เป็นกระบวนการทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทของสมองบาง ว่า สามารถเปลี่ยนสมองแตกต่างกันตามช่วงเวลาของวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มันขึ้นในระหว่างวัน และยากขึ้นในตอนกลางคืน ดังนั้นวิธีการที่คุณสามารถใช้เวลาเพื่อประโยชน์ของคุณหรือไม่? 3ขี่คลื่นทุกวัน อุณหภูมิของร่างกายเริ่มต่ำ และเพิ่มขึ้นอย่างช้า ๆ ในตอนเย็น เมื่อคลื่น crests และลดลงลงอีกสำหรับกลางคืน อุณหภูมิภายในของคุณไปเพียงสามของปริญญา แต่ที่เพียงพอที่จะเปลี่ยนวิธีร่างกายของคุณ – และ โดยเฉพาะ การทำงานของสมองของคุณ – ด้วยความร้อนมาเร็วเคมี reactions.4คิดเป็นชุดของการแลกเปลี่ยนสารเคมี เพื่อคำนวณความเร็ว หน่วยความจำ และความแม่นยำเพิ่มขึ้นเมื่อผ่านไปวันและสูงสุดกับอุณหภูมิร่างกายและหัวใจ – โดยปกติแล้วในช่วงบ่าย ในตอนกลางคืน และต้นชั่วโมงของเช้า แม้แต่หากคุณกำลังนอนหลับขาด decline.5 อำนาจเหล่านั้นทราบชนิดของนกความสนุกสนานทุกวันหรือคืนนกฮูกไม่เลือก – คุณกำลังเกิดมาพร้อมกับมัน เราแต่ละคนมี chronotype แนวโน้มที่จะเที่ยวดึก หรือบางทีเหาะอยู่ตรงกลาง มากที่สุดเท่าที่คุณอาจบังคับให้ตัวเองลงในกำหนดการอื่น chronotype ของคุณเป็นทางพันธุกรรมส่วนใหญ่ และมันเป็นผลกระทบจากความยาวของวงจรของคุณเป็นกลาง รอบยาวไปสู่ chronotype.6 ใหม่กว่าอายุยังมีบทบาทใหญ่ใน chronotype ของคน ในขณะที่เด็ก นกต้น วัยรุ่นเริ่มเปลี่ยนเป็นระยะหลัง ในช่วงวัยรุ่นและช่วง เราเป็นหมอนล่าสุด – และ wakers ล่าสุด – ที่เราเคยจะ หลังจากยอดนี้มากะกลับไป morningness ในความเป็นจริง นักวิจัยเสนอในขณะที่สิ้นสุดของวัยแรกรุ่นจะกำหนดเป็นเวลาเมื่อกระดูกของคุณหยุดการเจริญเติบโต จุดสิ้นสุดของวัยรุ่นว่าทันทีทันใดชีวภาพกะห่างจากการนอนดึกที่เกิดอายุ 20 7การคืนนกฮูกหมายถึง กดปุ่ม peak ที่ความรู้ความเข้าใจของคุณในวัน อับ มันยังมาพร้อมกับปัญหาที่แท้จริงสำหรับนักเรียน วิจัยแสดงว่า นักเรียนใช้งานเช้ามีผลสัมฤทธิ์ทางวิชาการสูงขึ้น และรู้สึกอยู่กับมากขึ้น และมุ่งเน้นในการศึกษาของพวกเขา ในขณะที่คืนต่อสู้กับความเมื่อยล้าในห้องเรียน ปัญหานี้เกิดมีผลต่อผู้ชายและ extroverts ที่แต่ละคนจะสามารถคืน ไม่เพียงแต่ เป็น extroversion ลิงค์กับ chronotypes ตอนเย็น มันยังมีแนวโน้มที่ทำให้ไลฟ์สไตล์การใช้งานตอนเย็นรุนแรงเพราะที่เมื่อมากของกิจกรรมทางสังคมของเราไป 8เรียนในเวลาที่กำหนดปัจจัยที่อิทธิพลต่อวิวัฒนาการของมนุษย์หน่วยความจำมีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างใดอย่างหนึ่งคือความจำเป็นในการคาดการณ์เหตุการณ์ปกติเช่นลักษณะของอาหารหรือล่า – สภาพแวดล้อม ดังนั้น หน่วยความจำเชื่อมโยงกับนาฬิกาภายใน และเมื่อเราเรียนรู้สิ่งต่าง ๆ มีการประทับเวลาภายในที่แนบกับความทรงจำเหล่านั้น 9สมองสามารถเตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขันของโฟกัสเข้มข้นถ้าต้องเวลาเดียวกันทุกวัน ไปสู่เซสชันการเรียนเวลาคงดีกว่าองค์ความรู้ณเวลานั้นของวัน แล้วถ้ามันงานคือเรียกร้องให้พอ รอบเวลาเรียนของคุณสามารถแม้ตั้งค่านาฬิกาของร่างกาย 10ให้เวลานอนหลับตัดสินใจเกี่ยวกับการนอนและเวลาตื่นขึ้นมา แล้วติดมัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ กิจวัตรประจำวันควรประมาณเหมือนเดิม พักขึ้นมากในวันหยุดและนอนในวันอาทิตย์ – เป็นคนทำ – นำสังคมล้าหลัง ปกติเข้านอนเวลา 22.30 แต่วันศุกร์และเสาร์ ที่พักออกจนถึง 1.30 น. ว่าเป็นถ้าคุณมีบินจากบ้านของคุณในนิวยอร์กลอสแองเจลิสสำหรับสุดสัปดาห์ ปัญหาความสนใจมักจะ ทำตามในระหว่างสัปดาห์ แม้จะมีแปดชั่วโมงเต็มของการนอนหลับทุกคืน 11หลับพักผ่อนก่อนเหนื่อยไม่ว่าดีทักษะการบริหารเวลา บางครั้งกำหนดกองขึ้น และกำหนดเวลามาบรรจบ กัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อท้ายคำ นักเรียนไม่กี่ที่ได้รับผ่านอาชีพวิชาการได้โดยไม่ดึงบางคืนปลายเดือน วิธีการทั่วไปคือพลังงานที่ผ่านมาเวลากลางคืน แล้วหลับพักผ่อนในวันถัดไปการกู้คืน แต่งีบหลับจริงดีกว่าในการป้องกันความเมื่อยล้ามากกว่าที่ช่วยให้คุณสามารถกู้คืนจากมัน งีบหลับในระหว่างวันก่อนที่ค่ำคืนที่จะเพิ่มการทำงานของคุณและการเรียนรู้ประสิทธิภาพการทำงาน แม้ว่าคุณไม่ได้ perceiv

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

จังหวะ circadian ของคุณอาจถือกุญแจสำคัญในการเข้าพักที่คมชัด - นี่หกวิธีที่จะเข้าใจเมื่อสมองของคุณทำงานได้ดีที่สุด
นั่งที่โต๊ะอ่านตำราเรียนอาจจะรู้สึกเหมือนเป็นหนึ่งในกิจกรรมการออกกำลังกายอย่างน้อยคุณสามารถดำเนินการ แต่ผลของการศึกษาของคุณขึ้นอยู่กับ กับปัจจัยทางชีวภาพจำนวนมากรวมถึงนาฬิกาในร่างกายของคุณ การเรียนรู้และประสิทธิภาพการทำงานทางปัญญาจะผูกแน่นกับร่างกายของ time.1 ภายใน

หมุนโลกของ - หนึ่งครั้งทุก 24 ชั่วโมง - เป็นที่ฝังแน่นลึกลงไปในสรีรวิทยาของมนุษย์และแต่ละกระบวนการภายในจากการย่อยอาหารเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขี้ผึ้งและเลนในรอบเรียกว่าเป็นกลาง จังหวะ. นาฬิกาต้นแบบในสมองรักษาจังหวะเหล่านี้และยังคงสนิทสนมระหว่างเวลานอกใช้ daylight.2 เช้า

การเรียนรู้เป็นกระบวนการทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างความเข้มแข็งการเชื่อมต่อบางอย่างในหมู่เซลล์ประสาทของสมอง ความสามารถที่จะเปลี่ยนสมองแตกต่างกันไปตามช่วงเวลาของวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งก็เพิ่มขึ้นในระหว่างวันและยากมากขึ้นในเวลากลางคืน ดังนั้นวิธีที่คุณสามารถใช้เวลาเพื่อประโยชน์ของคุณ? 3

ขี่คลื่น
ทุกวันอุณหภูมิของร่างกายของคุณเริ่มต้นที่ต่ำและเพิ่มขึ้นอย่างช้า ๆ จนถึงปลายในช่วงเย็นเมื่อยอดคลื่นและดิ่งลงอีกครั้งในคืนนี้ อุณหภูมิภายในของคุณเท่านั้นที่แตกต่างกันไปประมาณหนึ่งในสามของการศึกษาระดับปริญญา แต่ที่พอที่จะเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายของคุณ - และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสมองของคุณ - งาน ด้วยความร้อนมากขึ้นเร็วขึ้นมาทางเคมี reactions.4

คิดเป็นชุดของการแลกเปลี่ยนสารเคมีเพื่อให้ความเร็วในการคำนวณการก่อตัวหน่วยความจำและเพิ่มความถูกต้องเป็นวันที่ไปและจุดสูงสุดที่มีอุณหภูมิร่างกายและอัตราการเต้นหัวใจ - มักจะอยู่ในช่วงบ่าย ในช่วงเวลากลางคืนและต้นชั่วโมงของช่วงเช้าแม้ว่าคุณจะไม่ได้นอนที่ถูกลิดรอนอำนาจเหล่านั้น decline.5

ทราบชนิดนกของคุณ
เป็นความสนุกสนานตอนเช้าหรือตอนกลางคืนไม่ได้เป็นทางเลือก - คุณเกิดมาพร้อมกับมัน เราแต่ละคนมี chronotype มีแนวโน้มที่จะได้รับขึ้นต้นหรือนอนดึกหรือบางทีอาจจะโผหนึ่งในกลาง มากที่สุดเท่าที่คุณอาจจะบังคับตัวเองลงในตารางเวลาอีก chronotype คุณคือพันธุกรรมส่วนใหญ่และจะได้รับผลกระทบโดยความยาวของวงจร circadian ของคุณ วงจรอีกต่อไปนำไปสู่การต่อมา chronotype.6
อายุยังมีบทบาทขนาดใหญ่ใน chronotype ของบุคคล ในขณะที่เด็กหนุ่มเป็นนกในช่วงต้นวัยรุ่นเริ่มที่จะเปลี่ยนเป็นขั้นตอนต่อมา ในช่วงวัยรุ่นตอนปลายและต้นยุค 20 เราเป็นหมอนล่าสุด - และ Wakers ล่าสุด - ที่ที่เราเคยจะ หลังจากที่ยอดเขานี้มาเปลี่ยนกลับไปยัง morningness ในความเป็นจริงนักวิจัยเสนอว่าในขณะที่ส่วนท้ายของวัยแรกรุ่นถูกกำหนดให้เป็นเวลาที่กระดูกของคุณหยุดการเจริญเติบโตในตอนท้ายของวัยรุ่นคือการเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพอย่างกระทันหันห่างจากการนอนหลับที่เกิดขึ้นในช่วงปลายอายุประมาณ 20 7

เป็นนกฮูกคืนหมายถึงการกดปุ่ม ยอดองค์ความรู้ของคุณในวันต่อมา แต่น่าเสียดายที่มันยังมาพร้อมกับปัญหาที่แท้จริงสำหรับนักเรียน วิจัยแสดงให้เห็นว่านักเรียนที่ใช้งานในตอนเช้ามีผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนที่สูงขึ้นและความรู้สึกแช่มากขึ้นและมุ่งเน้นในการศึกษาของพวกเขาในขณะที่นกฮูกคืนต่อสู้กับความเมื่อยล้าในห้องเรียน ปัญหานี้ส่งผลกระทบต่อสัดส่วนชายและ extroverts ที่แต่ละแนวโน้มที่จะเป็นนกฮูกคืน ไม่เพียง แต่เป็นพาหิรวัฒน์ที่เชื่อมโยงกับ chronotypes ตอนเย็นก็ยังมีแนวโน้มที่จะรุนแรงมากขึ้นการดำเนินชีวิตในช่วงเย็นที่ใช้งานเพราะนั่นคือเมื่อมากของกิจกรรมทางสังคมของเราไปใน 8
การศึกษาในเวลาที่กำหนด
ปัจจัยหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่มีอิทธิพลต่อวิวัฒนาการของหน่วยความจำของมนุษย์คือความจำเป็นในการที่จะคาดการณ์เหตุการณ์ปกติ - เช่นลักษณะของอาหารหรือล่า - ในสภาพแวดล้อม ดังนั้นหน่วยความจำที่มีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับนาฬิกาภายในและเมื่อเราได้เรียนรู้สิ่งที่มีการประทับเวลาภายในแนบมากับความทรงจำเหล่านั้น 9
สมองสามารถเตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขันของการมุ่งเน้นอย่างเข้มข้นถ้ามันจำเป็นต้องใช้ในเวลาเดียวกันทุกวัน คงที่เวลาการเรียนรู้เซสชั่นที่นำไปสู่ความรู้ความเข้าใจการปฏิบัติงานที่ดีขึ้นในช่วงเวลาของวันนั้นและถ้ามันเป็นงานที่เรียกร้องให้พอการประชุมการศึกษาของคุณยังสามารถตั้งค่านาฬิการ่างกายของคุณ 10

ให้กำหนดเวลาการนอนหลับ
ตัดสินใจในเวลานอนและเวลาสำหรับการตื่นขึ้นมาแล้วติดมัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์กิจวัตรประจำวันจะยังคงประมาณเดียวกัน เข้าพักเพิ่มขึ้นมากในภายหลังในวันหยุดสุดสัปดาห์และนอนในวันอาทิตย์ - ตามที่หลาย ๆ คนทำ - นำไปสู่ความล้าหลังทางสังคม ถ้าปกติคุณจะไปนอนที่ 10:30 แต่ในวันศุกร์และวันเสาร์ที่คุณอยู่ได้จนถึง 01:30 ก็เป็นถ้าคุณได้บินจากบ้านของคุณในนิวยอร์กไปยัง Los Angeles สำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ ปัญหาความสนใจมีแนวโน้มที่จะทำตามในช่วงสัปดาห์ที่แม้จะมีเต็มแปดชั่วโมงของการนอนหลับทุกคืนเดียว 11
Nap ก่อนที่คุณจะเหนื่อย
ไม่ว่าดีทักษะการจัดการเวลาของคุณได้รับมอบหมายบางครั้งหมักหมมและกำหนดเวลามาบรรจบกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสุดท้ายของคำว่า นักเรียนไม่กี่อาชีพที่ได้รับผ่านทางวิชาการของพวกเขาโดยไม่ต้องดึงคืนปลายบาง วิธีร่วมกันคือการใช้พลังงานผ่านความเหนื่อยล้าในเวลากลางคืนแล้วงีบในวันถัดไปที่จะกู้คืน แต่งีบเป็นจริงดีในการป้องกันความเมื่อยล้ากว่าที่จะช่วยให้คุณสามารถกู้คืนจากมัน งีบหลับระหว่างวันก่อนที่จะดึกจะเพิ่มการทำงานและประสิทธิภาพการเรียนรู้ของคุณแม้ว่าคุณไม่ perceiv

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

จังหวะของคุณอาจถือกุญแจอยู่–คมที่นี่หกวิธีที่จะเข้าใจเมื่อสมองของคุณทำงานที่ดีที่สุดนั่งที่โต๊ะอ่านหนังสือ ตำราอาจรู้สึกเหมือนเป็นหนึ่งในน้อยกิจกรรมทางกายภาพสามารถรับปาก แต่ผลลัพธ์ของการศึกษาของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยทางชีวภาพมากมาย อาทิ นาฬิการ่างกายของคุณ การเรียนรู้และสมรรถนะทางปัญญาแน่นผูกกับเวลาภายในร่างกาย .โลกมันหมุน และเมื่อทุก 24 ชั่วโมงและจะฝังแน่นในสรีรวิทยาของมนุษย์ และภายในแต่ละกระบวนการ จากการย่อยเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ขี้ผึ้งและ wanes ในวัฏจักรเรียกว่าจังหวะรอบวัน . ต้นแบบนาฬิกาในสมอง รักษาจังหวะเหล่านี้ และจะปรับตัวให้เวลาอยู่ข้างนอกใช้เช้ากลางวัน 2 .การเรียนรู้ คือ กระบวนการที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มการเชื่อมต่อทางกายภาพบางอย่างของเซลล์ประสาทสมอง . ความสามารถที่จะเปลี่ยนสมองที่แตกต่างกันตามช่วงเวลาของวัน โดยเฉพาะมันที่เพิ่มขึ้นในระหว่างวัน และที่ยากกว่าในตอนกลางคืน ดังนั้นวิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อประโยชน์ของคุณ 3 .ขี่คลื่นทุก ๆวัน อุณหภูมิของร่างกายจะต่ำ และเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ จนถึงปลายในช่วงเย็น เมื่อคลื่นยอดไม่เท่าไร ลงอีกสักคืน อุณหภูมิภายในของคุณเท่านั้นที่แตกต่างกัน โดย 1 ใน 3 ของระดับ แต่นั่นก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายของคุณ และ และ โดย เฉพาะงานสำหรับสมองของคุณ กับความร้อนมาปฏิกิริยาทางเคมีได้เร็ว 4 .คิดเป็นชุดของเคมี แลกเปลี่ยน ดังนั้นความเร็วในการคำนวณ , การสร้างความจำและเพิ่มความถูกต้องเป็นวันไปบน และเป็นช่วงที่มีอุณหภูมิของร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจปกติ และในช่วงบ่าย ในช่วงกลางคืนและชั่วโมงแรกของเช้า แม้ว่าคุณจะไม่ได้นอนขาดอำนาจเหล่านั้นลดลง 5 .ทราบชนิดของนกเป็นเช้าที่สนุกสนานหรือนกฮูกคืนไม่ใช่ทางเลือกสำหรับคุณเกิดมาพร้อมกับมัน เราทุกคนมี chronotype , แนวโน้มที่จะตื่นขึ้นแต่เช้าหรือนอนดึก หรือบางที โผ ที่ใดที่หนึ่งในกลาง เท่าที่คุณอาจจะบังคับตัวเองลงในตารางเวลาอื่น chronotype ของคุณส่วนใหญ่ มาจากพันธุกรรม และมันมีผลต่อความยาวของวัฏจักรที่เป็นกลางของคุณ วัฏจักรยาว นำไปสู่ chronotype ในภายหลัง 6 .อายุยังเล่นบทบาทขนาดใหญ่ใน chronotype ของบุคคล ในขณะที่เด็กหนุ่มนกวัยเด็ก วัยรุ่นเริ่มเปลี่ยนไปสู่ขั้นตอนในภายหลัง และในวัยรุ่นอายุ 20 ต้นๆ เราเป็นคนล่าสุด ) และล่าสุด wakers –ที่เราเคยจะเป็น หลังจากจุดสูงสุดนี้มาเปลี่ยนกลับ morningness . ในความเป็นจริงนักวิจัยเสนอว่าส่วนปลายของวัยแรกรุ่น หมายถึง เวลา เมื่อกระดูกหยุดการเจริญเติบโต จุดสิ้นสุดของวัยรุ่นเป็นผู้เปลี่ยนแปลงไปจากทางสายนอนที่เกิดขึ้นรอบอายุ 20 7 .เป็นนกฮูกคืนหมายความว่าตีสูงสุดของการรับรู้ ต่อมาในวัน แต่มันยังมาพร้อมกับปัญหาที่แท้จริงสำหรับนักเรียน การวิจัยแสดงให้เห็นว่านักเรียนมีผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนสูงขึ้นงานตอนเช้าและรู้สึกแช่ และเน้นในการศึกษาของพวกเขา ในขณะที่นกฮูกกลางคืนต่อสู้กับความเหนื่อยล้าในชั้นเรียน ปัญหานี้สลายมีผลต่อชายและ extroverts ที่ต่างน่าจะเป็นพวกนกฮูก ไม่เพียง แต่เป็น extroversion เชื่อมโยงกับ chronotypes ตอนเย็นมันก็มีแนวโน้มที่จะเพิ่มตอนเย็นแอคทีฟเพราะเมื่อมากของกิจกรรมทางสังคมของเราไป 8 .การศึกษาเวลาที่คงที่หนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการวิวัฒนาการของหน่วยความจำของมนุษย์คือต้องคาดการณ์เหตุการณ์ปกติ ( เช่นลักษณะของอาหารหรือการล่าและในสภาพแวดล้อม ดังนั้นหน่วยความจำจะถูกเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับนาฬิกาภายใน และเมื่อเราเรียนรู้สิ่งต่างๆ มีเวลาภายในประทับแนบกับความทรงจำเหล่านั้น 9สมองสามารถเตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขัน เน้นเข้มข้น ถ้ามันต้องในเวลาเดียวกันทุกวัน กำหนดเวลาเรียนช่วงนำดีกว่า ประสิทธิภาพการรับรู้ในช่วงเวลานั้นของวัน และหากงานมีความต้องการเพียงพอ การศึกษาเซสชันของคุณสามารถตั้งค่านาฬิการ่างกายของคุณ 10ให้นอนตารางตัดสินใจในเวลานอน และเวลาตื่น แล้วติดมัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ กิจวัตรประจําวันควรจะอยู่ประมาณเดียวกัน อยู่ดึกมาก ต่อมาเมื่อวันหยุดสุดสัปดาห์และนอนบน - วันอาทิตย์ที่หลายคนทำ ) นำไปสู่ความล่าช้าเจ็ททางสังคม ถ้าปกติคุณไปนอนที่ 5 : 40 - 10 : 30 แต่เมื่อวันศุกร์และวันเสาร์ออกไปจนกว่า 1.30am มันเป็นถ้าคุณจะบินจากบ้านของคุณในนิวยอร์กไปยังลอสแอนเจลิส สำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ ปัญหาความสนใจมีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามในระหว่างสัปดาห์ มีทั้งหมดแปดชั่วโมงของการนอนหลับทุกคืน 11นอนก่อนคุณจะเหนื่อยไม่ว่าวิธีที่ดีทักษะการจัดการเวลาของคุณ ในบางครั้งงานเสาเข็ม และกำหนดเวลามาบรรจบกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนท้ายเทอม นักเรียนไม่กี่ได้รับผ่านทางอาชีพโดยไม่ต้องดึงช้าคืน วิธีการทั่วไปคือพลังงานผ่านจุดตอนกลางคืน แล้วนอน วันต่อไปที่จะกู้คืน แต่หลับจริงดีกว่าป้องกันความเมื่อยล้ากว่าที่ช่วยให้คุณสามารถกู้คืนจากมัน งีบหลับในระหว่างวัน ก่อนที่จะคืนช้าจะเพิ่มงาน และเรียนการแสดง