Step 1;Sit with your legs straight

Step 1;
Sit with your legs straight out in front of you, raising your pelvis on a blanket if your hips or groins are tight. Exhale, bend your knees, pull your heels toward your pelvis, then drop your knees out to the sides and press the soles of your feet together.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ขั้นตอนที่ 1นอกกับขาลงตรงหน้าของคุณ ยกเชิงกรานของคุณบนผ้าห่มถ้าคุณสะโพกหรือ groins แน่น ส่งออกมา งอเข่าของคุณ ดึงส้นเท้าเข้าหาเชิงกรานของคุณ ปล่อยเข่าของคุณออกไปด้านข้าง แล้วกดพื้นของเท้าของคุณร่วมกัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ขั้นตอนที่ 1;
นั่งกับขาของคุณตรงออกมาในหน้าของคุณยกกระดูกเชิงกรานของคุณบนผ้าห่มถ้าสะโพกหรือขาหนีบของคุณจะแน่น หายใจออกงอเข่าของคุณดึงส้นเท้าของคุณที่มีต่อกระดูกเชิงกรานของคุณแล้ววางหัวเข่าของคุณออกไปด้านข้างและกดฝ่าเท้าของคุณด้วยกัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ขั้นตอนที่ 1 ;
นั่งกับขาของคุณตรงข้างหน้าคุณ ยกกระดูกเชิงกรานของคุณบนผ้าห่ม ถ้าสะโพกหรือโครงสร้างของคุณคับ หายใจออก งอเข่า ดึงส้นเท้าของคุณไปยังกระดูกเชิงกรานของคุณ , แล้ววางเข่าออกไปด้านข้างและกดฝ่าเท้าของคุณด้วยกัน