Set an adjustable bench to no highe

Set an adjustable bench to no higher than a 30-degree angle and lie back against it with a dumbbell in each hand at shoulder level. Press the dumbbells over your chest.

Low-incline dumbbell presses are a better choice than barbell bench presses, which can add too much upper-body mass and make you look bloated in a suit.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ตั้งม้านั่งสามารถปรับให้ไม่สูงกว่า 30 องศาและโกหกกลับต่อด้วยอันทันในแต่ละมือระดับไหล่ กด dumbbells ที่เหนือหน้าอกของคุณกดอันทันชันต่ำเป็นทางเลือกที่ดีกว่าออกกำลังม้านั่งกด ซึ่งสามารถเพิ่มมวลร่างกายสูงมากเกินไปและทำให้คุณดูบวมในสูท

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ตั้งม้านั่งปรับไม่สูงกว่ามุม 30 องศาและนอนกลับกับมันด้วยดัมเบลในแต่ละมือที่ระดับไหล่ กดดัมเบลในช่วงหน้าอกของคุณ. ลาดต่ำกดดัมเบลเป็นทางเลือกที่ดีกว่ากดบัลลังก์ barbell ซึ่งสามารถเพิ่มมวลบนร่างกายมากเกินไปและทำให้คุณดูอ้วนในชุดสูท