- ข้อความ
- ประวัติศาสตร์
Being depressed can make you feel h
Being depressed can make you feel helpless. You're not. Along with therapy and sometimes medication, there's a lot you can do on your own to fight back. Changing your behavior -- your physical activity, lifestyle, and even your way of thinking -- are all natural depression treatments.
These tips can help you feel better -- starting right now.
1. Get in a routine. If you’re depressed, you need a routine, says Ian Cook, MD. He's a psychiatrist and director of the Depression Research and Clinic Program at UCLA.
Depression can strip away the structure from your life. One day melts into the next. Setting a gentle daily schedule can help you get back on track.
2. Set goals. When you're depressed, you may feel like you can't accomplish anything. That makes you feel worse about yourself. To push back, set daily goals for yourself.
"Start very small," Cook says. "Make your goal something that you can succeed at, like doing the dishes every other day."
As you start to feel better, you can add more challenging daily goals.
3. Exercise. It temporarily boosts feel-good chemicals called endorphins. It may also have long-term benefits for people with depression. Regular exercise seems to encourage the brain to rewire itself in positive ways, Cook says.
How much exercise do you need? You don’t need to run marathons to get a benefit. Just walking a few times a week can help.
4. Eat healthy. There is no magic diet that fixes depression. It's a good idea to watch what you eat, though. If depression tends to make you overeat, getting in control of your eating will help you feel better.
Although nothing is definitive, Cook says there's evidence that foods with omega-3 fatty acids (such as salmon and tuna) and folic acid (such as spinach and avocado) could help ease depression.
5. Get enough sleep. Depression can make it hard to get enough shut-eye, and too little sleep can make depression worse.
What can you do? Start by making some changes to your lifestyle. Go to bed and get up at the same time every day. Try not to nap. Take all the distractions out of your bedroom -- no computer and no TV. In time, you may find your sleep improves.
These tips can help you feel better -- starting right now.
1. Get in a routine. If you’re depressed, you need a routine, says Ian Cook, MD. He's a psychiatrist and director of the Depression Research and Clinic Program at UCLA.
Depression can strip away the structure from your life. One day melts into the next. Setting a gentle daily schedule can help you get back on track.
2. Set goals. When you're depressed, you may feel like you can't accomplish anything. That makes you feel worse about yourself. To push back, set daily goals for yourself.
"Start very small," Cook says. "Make your goal something that you can succeed at, like doing the dishes every other day."
As you start to feel better, you can add more challenging daily goals.
3. Exercise. It temporarily boosts feel-good chemicals called endorphins. It may also have long-term benefits for people with depression. Regular exercise seems to encourage the brain to rewire itself in positive ways, Cook says.
How much exercise do you need? You don’t need to run marathons to get a benefit. Just walking a few times a week can help.
4. Eat healthy. There is no magic diet that fixes depression. It's a good idea to watch what you eat, though. If depression tends to make you overeat, getting in control of your eating will help you feel better.
Although nothing is definitive, Cook says there's evidence that foods with omega-3 fatty acids (such as salmon and tuna) and folic acid (such as spinach and avocado) could help ease depression.
5. Get enough sleep. Depression can make it hard to get enough shut-eye, and too little sleep can make depression worse.
What can you do? Start by making some changes to your lifestyle. Go to bed and get up at the same time every day. Try not to nap. Take all the distractions out of your bedroom -- no computer and no TV. In time, you may find your sleep improves.
0/5000
Being depressed can make you feel helpless. You're not. Along with therapy and sometimes medication, there's a lot you can do on your own to fight back. Changing your behavior -- your physical activity, lifestyle, and even your way of thinking -- are all natural depression treatments.
These tips can help you feel better -- starting right now.
1. Get in a routine. If you’re depressed, you need a routine, says Ian Cook, MD. He's a psychiatrist and director of the Depression Research and Clinic Program at UCLA.
Depression can strip away the structure from your life. One day melts into the next. Setting a gentle daily schedule can help you get back on track.
2. Set goals. When you're depressed, you may feel like you can't accomplish anything. That makes you feel worse about yourself. To push back, set daily goals for yourself.
"Start very small," Cook says. "Make your goal something that you can succeed at, like doing the dishes every other day."
As you start to feel better, you can add more challenging daily goals.
3. Exercise. It temporarily boosts feel-good chemicals called endorphins. It may also have long-term benefits for people with depression. Regular exercise seems to encourage the brain to rewire itself in positive ways, Cook says.
How much exercise do you need? You don’t need to run marathons to get a benefit. Just walking a few times a week can help.
4. Eat healthy. There is no magic diet that fixes depression. It's a good idea to watch what you eat, though. If depression tends to make you overeat, getting in control of your eating will help you feel better.
Although nothing is definitive, Cook says there's evidence that foods with omega-3 fatty acids (such as salmon and tuna) and folic acid (such as spinach and avocado) could help ease depression.
5. Get enough sleep. Depression can make it hard to get enough shut-eye, and too little sleep can make depression worse.
What can you do? Start by making some changes to your lifestyle. Go to bed and get up at the same time every day. Try not to nap. Take all the distractions out of your bedroom -- no computer and no TV. In time, you may find your sleep improves.
These tips can help you feel better -- starting right now.
1. Get in a routine. If you’re depressed, you need a routine, says Ian Cook, MD. He's a psychiatrist and director of the Depression Research and Clinic Program at UCLA.
Depression can strip away the structure from your life. One day melts into the next. Setting a gentle daily schedule can help you get back on track.
2. Set goals. When you're depressed, you may feel like you can't accomplish anything. That makes you feel worse about yourself. To push back, set daily goals for yourself.
"Start very small," Cook says. "Make your goal something that you can succeed at, like doing the dishes every other day."
As you start to feel better, you can add more challenging daily goals.
3. Exercise. It temporarily boosts feel-good chemicals called endorphins. It may also have long-term benefits for people with depression. Regular exercise seems to encourage the brain to rewire itself in positive ways, Cook says.
How much exercise do you need? You don’t need to run marathons to get a benefit. Just walking a few times a week can help.
4. Eat healthy. There is no magic diet that fixes depression. It's a good idea to watch what you eat, though. If depression tends to make you overeat, getting in control of your eating will help you feel better.
Although nothing is definitive, Cook says there's evidence that foods with omega-3 fatty acids (such as salmon and tuna) and folic acid (such as spinach and avocado) could help ease depression.
5. Get enough sleep. Depression can make it hard to get enough shut-eye, and too little sleep can make depression worse.
What can you do? Start by making some changes to your lifestyle. Go to bed and get up at the same time every day. Try not to nap. Take all the distractions out of your bedroom -- no computer and no TV. In time, you may find your sleep improves.
การแปล กรุณารอสักครู่..
Being depressed can make you feel helpless. You're not. Along with therapy and sometimes medication, there's a lot you can do on your own to fight back. Changing your behavior -- your physical activity, lifestyle, and even your way of thinking -- are all natural depression treatments.
These tips can help you feel better -- starting right now.
1. Get in a routine. If you’re depressed, you need a routine, says Ian Cook, MD. He's a psychiatrist and director of the Depression Research and Clinic Program at UCLA.
Depression can strip away the structure from your life. One day melts into the next. Setting a gentle daily schedule can help you get back on track.
2. Set goals. When you're depressed, you may feel like you can't accomplish anything. That makes you feel worse about yourself. To push back, set daily goals for yourself.
"Start very small," Cook says. "Make your goal something that you can succeed at, like doing the dishes every other day."
As you start to feel better, you can add more challenging daily goals.
3. Exercise. It temporarily boosts feel-good chemicals called endorphins. It may also have long-term benefits for people with depression. Regular exercise seems to encourage the brain to rewire itself in positive ways, Cook says.
How much exercise do you need? You don’t need to run marathons to get a benefit. Just walking a few times a week can help.
4. Eat healthy. There is no magic diet that fixes depression. It's a good idea to watch what you eat, though. If depression tends to make you overeat, getting in control of your eating will help you feel better.
Although nothing is definitive, Cook says there's evidence that foods with omega-3 fatty acids (such as salmon and tuna) and folic acid (such as spinach and avocado) could help ease depression.
5. Get enough sleep. Depression can make it hard to get enough shut-eye, and too little sleep can make depression worse.
What can you do? Start by making some changes to your lifestyle. Go to bed and get up at the same time every day. Try not to nap. Take all the distractions out of your bedroom -- no computer and no TV. In time, you may find your sleep improves.
These tips can help you feel better -- starting right now.
1. Get in a routine. If you’re depressed, you need a routine, says Ian Cook, MD. He's a psychiatrist and director of the Depression Research and Clinic Program at UCLA.
Depression can strip away the structure from your life. One day melts into the next. Setting a gentle daily schedule can help you get back on track.
2. Set goals. When you're depressed, you may feel like you can't accomplish anything. That makes you feel worse about yourself. To push back, set daily goals for yourself.
"Start very small," Cook says. "Make your goal something that you can succeed at, like doing the dishes every other day."
As you start to feel better, you can add more challenging daily goals.
3. Exercise. It temporarily boosts feel-good chemicals called endorphins. It may also have long-term benefits for people with depression. Regular exercise seems to encourage the brain to rewire itself in positive ways, Cook says.
How much exercise do you need? You don’t need to run marathons to get a benefit. Just walking a few times a week can help.
4. Eat healthy. There is no magic diet that fixes depression. It's a good idea to watch what you eat, though. If depression tends to make you overeat, getting in control of your eating will help you feel better.
Although nothing is definitive, Cook says there's evidence that foods with omega-3 fatty acids (such as salmon and tuna) and folic acid (such as spinach and avocado) could help ease depression.
5. Get enough sleep. Depression can make it hard to get enough shut-eye, and too little sleep can make depression worse.
What can you do? Start by making some changes to your lifestyle. Go to bed and get up at the same time every day. Try not to nap. Take all the distractions out of your bedroom -- no computer and no TV. In time, you may find your sleep improves.
การแปล กรุณารอสักครู่..
ซึมเศร้าสามารถทำให้คุณรู้สึกหมดหนทาง คุณไม่ใช่ พร้อมกับการรักษาและบางครั้งยามีมากที่คุณสามารถทำเองเพื่อต่อสู้กลับ เปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ กิจกรรมทางกายภาพ วิถีชีวิต และแม้แต่วิธีคิด . . . การรักษาภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาติทั้งหมด
เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น - เริ่มต้นตอนนี้
1 เข้าไปในรูทีน ถ้าคุณกำลังหดหู่คุณต้องการตามปกติ ว่าเอียนคุก . เขาเป็นจิตแพทย์และผู้อำนวยการของภาวะซึมเศร้าการวิจัยและคลินิกโปรแกรมที่ UCLA .
depression สามารถถอดโครงสร้างจากชีวิตของคุณ วันหนึ่งละลายเข้าไปในหน้า การตั้งค่าตารางอ่อนโยนทุกวันสามารถช่วยให้คุณได้รับกลับในการติดตาม
2 การตั้งค่าเป้าหมาย เมื่อคุณเศร้า คุณอาจรู้สึกว่าคุณจะไม่ได้อะไรที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง ดันกลับ , การตั้งค่าเป้าหมายสำหรับตัวเองทุกวัน
" เริ่มต้นขนาดเล็กมาก , " คุกกล่าวว่า " . ทำให้เป้าหมายของคุณสิ่งที่คุณสามารถประสบความสำเร็จที่ ชอบทำอาหารทุกวันอื่น ๆ . "
คุณเริ่มรู้สึกดีขึ้น คุณสามารถเพิ่มความท้าทายมากขึ้นทุกวัน เป้าหมาย
3 การออกกําลังกาย ชั่วคราวเพิ่มสารเคมีที่เรียกว่า endorphins รู้สึกที่ดี .มันอาจจะมีประโยชน์ระยะยาวสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า การออกกำลังกายเป็นประจำ ดูเหมือนจะกระตุ้นสมองให้ rewire ตัวเองในทาง บวก กุ๊กบอกว่า
ออกกำลังกายเท่าไหร่ที่คุณต้องการ ? คุณไม่ต้องวิ่งมาราธอนจะได้รับประโยชน์ เพียงแค่เดินไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์สามารถช่วย
4 . กินเพื่อสุขภาพ ไม่มีอาหารวิเศษที่ช่วยแก้ไขภาวะซึมเศร้า มันเป็นความคิดที่ดีที่จะดูสิ่งที่คุณกิน แต่ถ้าซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะทำให้คุณ overeat ได้รับในการควบคุมของการรับประทานอาหารของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
แต่ไม่มีอะไรแตกหัก แม่ครัว กล่าวว่า มีหลักฐานว่า อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า - 3 เช่น ปลาแซลมอนและปลาทูน่า ) และกรดโฟลิค ( เช่นผักขมและอะโวคาโด ) อาจช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า
5 ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอ อาการซึมเศร้าสามารถทำให้มันยากที่จะได้รับเพียงพอปิดตาและน้อยเกินไป นอนสามารถทำให้อาการซึมเศร้ารุนแรง
คุณสามารถทำอะไร ? เริ่มด้วยการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในชีวิตของคุณ เข้านอน และตื่นนอนในเวลาเดิมทุกๆ วัน พยายามที่จะไม่นอน ใช้สมาธิทั้งหมดออกจากห้องนอนของเธอ . . . ไม่มีคอมพิวเตอร์ ไม่มีทีวี ในเวลาที่คุณอาจพบนอนของคุณปรับปรุง
เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น - เริ่มต้นตอนนี้
1 เข้าไปในรูทีน ถ้าคุณกำลังหดหู่คุณต้องการตามปกติ ว่าเอียนคุก . เขาเป็นจิตแพทย์และผู้อำนวยการของภาวะซึมเศร้าการวิจัยและคลินิกโปรแกรมที่ UCLA .
depression สามารถถอดโครงสร้างจากชีวิตของคุณ วันหนึ่งละลายเข้าไปในหน้า การตั้งค่าตารางอ่อนโยนทุกวันสามารถช่วยให้คุณได้รับกลับในการติดตาม
2 การตั้งค่าเป้าหมาย เมื่อคุณเศร้า คุณอาจรู้สึกว่าคุณจะไม่ได้อะไรที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง ดันกลับ , การตั้งค่าเป้าหมายสำหรับตัวเองทุกวัน
" เริ่มต้นขนาดเล็กมาก , " คุกกล่าวว่า " . ทำให้เป้าหมายของคุณสิ่งที่คุณสามารถประสบความสำเร็จที่ ชอบทำอาหารทุกวันอื่น ๆ . "
คุณเริ่มรู้สึกดีขึ้น คุณสามารถเพิ่มความท้าทายมากขึ้นทุกวัน เป้าหมาย
3 การออกกําลังกาย ชั่วคราวเพิ่มสารเคมีที่เรียกว่า endorphins รู้สึกที่ดี .มันอาจจะมีประโยชน์ระยะยาวสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า การออกกำลังกายเป็นประจำ ดูเหมือนจะกระตุ้นสมองให้ rewire ตัวเองในทาง บวก กุ๊กบอกว่า
ออกกำลังกายเท่าไหร่ที่คุณต้องการ ? คุณไม่ต้องวิ่งมาราธอนจะได้รับประโยชน์ เพียงแค่เดินไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์สามารถช่วย
4 . กินเพื่อสุขภาพ ไม่มีอาหารวิเศษที่ช่วยแก้ไขภาวะซึมเศร้า มันเป็นความคิดที่ดีที่จะดูสิ่งที่คุณกิน แต่ถ้าซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะทำให้คุณ overeat ได้รับในการควบคุมของการรับประทานอาหารของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
แต่ไม่มีอะไรแตกหัก แม่ครัว กล่าวว่า มีหลักฐานว่า อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า - 3 เช่น ปลาแซลมอนและปลาทูน่า ) และกรดโฟลิค ( เช่นผักขมและอะโวคาโด ) อาจช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า
5 ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอ อาการซึมเศร้าสามารถทำให้มันยากที่จะได้รับเพียงพอปิดตาและน้อยเกินไป นอนสามารถทำให้อาการซึมเศร้ารุนแรง
คุณสามารถทำอะไร ? เริ่มด้วยการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในชีวิตของคุณ เข้านอน และตื่นนอนในเวลาเดิมทุกๆ วัน พยายามที่จะไม่นอน ใช้สมาธิทั้งหมดออกจากห้องนอนของเธอ . . . ไม่มีคอมพิวเตอร์ ไม่มีทีวี ในเวลาที่คุณอาจพบนอนของคุณปรับปรุง
การแปล กรุณารอสักครู่..
ภาษาอื่น ๆ
การสนับสนุนเครื่องมือแปลภาษา: กรีก, กันนาดา, กาลิเชียน, คลิงออน, คอร์สิกา, คาซัค, คาตาลัน, คินยารวันดา, คีร์กิซ, คุชราต, จอร์เจีย, จีน, จีนดั้งเดิม, ชวา, ชิเชวา, ซามัว, ซีบัวโน, ซุนดา, ซูลู, ญี่ปุ่น, ดัตช์, ตรวจหาภาษา, ตุรกี, ทมิฬ, ทาจิก, ทาทาร์, นอร์เวย์, บอสเนีย, บัลแกเรีย, บาสก์, ปัญจาป, ฝรั่งเศส, พาชตู, ฟริเชียน, ฟินแลนด์, ฟิลิปปินส์, ภาษาอินโดนีเซี, มองโกเลีย, มัลทีส, มาซีโดเนีย, มาราฐี, มาลากาซี, มาลายาลัม, มาเลย์, ม้ง, ยิดดิช, ยูเครน, รัสเซีย, ละติน, ลักเซมเบิร์ก, ลัตเวีย, ลาว, ลิทัวเนีย, สวาฮิลี, สวีเดน, สิงหล, สินธี, สเปน, สโลวัก, สโลวีเนีย, อังกฤษ, อัมฮาริก, อาร์เซอร์ไบจัน, อาร์เมเนีย, อาหรับ, อิกโบ, อิตาลี, อุยกูร์, อุสเบกิสถาน, อูรดู, ฮังการี, ฮัวซา, ฮาวาย, ฮินดี, ฮีบรู, เกลิกสกอต, เกาหลี, เขมร, เคิร์ด, เช็ก, เซอร์เบียน, เซโซโท, เดนมาร์ก, เตลูกู, เติร์กเมน, เนปาล, เบงกอล, เบลารุส, เปอร์เซีย, เมารี, เมียนมา (พม่า), เยอรมัน, เวลส์, เวียดนาม, เอสเปอแรนโต, เอสโทเนีย, เฮติครีโอล, แอฟริกา, แอลเบเนีย, โคซา, โครเอเชีย, โชนา, โซมาลี, โปรตุเกส, โปแลนด์, โยรูบา, โรมาเนีย, โอเดีย (โอริยา), ไทย, ไอซ์แลนด์, ไอร์แลนด์, การแปลภาษา.
- ฝคุณจะหาแฟนไหม
- A beautiful thing to see with your eyes,
- You make the dead You will need to repla
- เบื่อ
- รอเขามาถึงเราค่อยไป
- Genetic mappingof the qualitative resist
- มันเป็นการใช้ชีวิตที่แปลกใหม่ที่ไม่มีพ่อ
- He was mad at me for being late.
- ฉันเสร็จสิ้นจากการทำงาน
- Click on activate (before be sure to be
- Scientific
- demonstrate shot
- มันเป็นการใช้ชีวิตที่แปลกใหม่ที่ไม่มีพ่อ
- ซึ่งเนื้อหาในข้อมูลเล่มนี้มีประโยชน์อย่า
- jogging
- 5 ทุ่ม 11 นาที
- คุณชอบเสื้อสีอะไรคุณชอบรถสีอะไรคุณชอบกีฬ
- ใส่เสื้อผ้าชุดใหม่สีแดงสดใส
- health
- Q fever is a cosmopolite diseasetransmit
- อีกแค่วันเดียว
- In addition to the sinusoidal and expone
- เล่นกับสุนัข
- อุปกรณ์ไอที
