Lie flat down on the ground feet pl

Lie flat down on the ground feet placed on the ground and knees bent. Allow the knees to drop to one side on the floor while keeping the body facing forward toward the ceiling. Place the hands on either side of the head and contract the abs as you move into the crunch. Lower down to complete the rep.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนราบลงบนพื้นเท้าวางบนพื้นและงอเข่า ทำให้หัวเข่าลงไปข้างหนึ่งชั้นในขณะร่างกายหันไปข้างหน้าขา ทำมือทั้งสองข้างของหัว และสัญญา abs คุณขยับไปสู่การขบเคี้ยว ลดลงไปทำให้ตัวแทน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นอนราบลงบนพื้นฟุตที่วางอยู่บนพื้นดินและงอเข่า อนุญาตให้หัวเข่าที่จะลดลงไปอีกด้านหนึ่งบนพื้นขณะที่การรักษาร่างกายหันไปข้างหน้าไปยังเพดาน วางมือบนด้านข้างของศีรษะทั้ง ABS และการทำสัญญาในขณะที่คุณย้ายเข้าไปกระทืบ ลดลงให้เสร็จสมบูรณ์ตัวแทน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนราบลงกับพื้น เท้าวางบนพื้น เข่างอ ให้เข่าลงข้างหนึ่งบนพื้น ในขณะที่การรักษาร่างกายหันหน้าไปข้างหน้าไปทางเพดาน สถานที่มือทั้งสองข้างของหัว และสัญญา abs ขณะที่คุณย้ายเข้าไปกระทืบ ลงมาเพื่อให้ตัวแทน