Use these tips when your back aches

Use these tips when your back aches.

Keep moving

If you can, walk for 10 to 20 minutes at a time every 2 to 3 hours. Walk on level surfaces, not on hills or stairs. Walk quickly if you can, and swing your arms as you walk.

Lying down for too long can make back pain worse. Sitting can make it worse too. Change positions every 30 minutes. If you must sit for long periods of time, take breaks. Get up and walk around, or lie flat to gently stretch your back.

Exercise helps low back pain. Learn about some exercises you can try:

Low Back Pain: Exercises to Reduce Pain
When you do lie down, protect your back pop out on the way down. And learn the sleeping positions that protect your back.

Ice and heat

There is no rule about using heat or ice for back pain. You can try each to see which works best for you.

Medicine for pain

Pain medicine can help you recover from low back pain. For best results:

Learn what the risks and side effects are before you take any pain medicine.
Take pain medicine soon after the pain starts, on a regular schedule. Follow the instructions on the label.
Don’t take more than one kind of medicine unless your doctor has told you to.
For most low back pain, you can take over-the-counter pain medicine such as acetaminophen (Tylenol, for example) or ibuprofen (such as Advil or Motrin) or naproxen (such as Aleve).

If you have been prescribed a muscle relaxant or an opiate for severe pain, carefully follow your doctor’s advice.

Movement tips

When a movement hurts, go gently.
When moving into a lying-down position, keep your back straight.
Don’t sit up to read or watch TV in bed. Use your bed only for lying down.
Sit on firm seating. Look for chairs with armrests for lowering and raising yourself.
When you first get up in the morning, wait 40 to 60 minutes before doing any vigorous exercises.
Is it an emergency?

Most of the time you'll be able to handle low back pain at home. But there may be times when you need to call your doctor, or even 911. For more information, see the When to Call a Doctor section of the topic Low Back Pain.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เมื่ออาการปวดหลังของคุณ.

ให้ย้าย

ถ้าคุณสามารถเดินต่อไป 10 ถึง 20 นาทีในช่วงเวลาที่ทุก 2 ถึง 3 ชั่วโมง เดินบนพื้นผิวระดับไม่ได้อยู่บนเนินเขาหรือบันได เดินอย่างรวดเร็วถ้าคุณสามารถและแกว่งแขนของคุณขณะที่คุณเดิน.

นอนลงนานเกินไปจะทำให้ปวดหลังแย่ลง นั่งสามารถทำให้มันเลวร้ายเกินไป เปลี่ยนตำแหน่งทุก 30 นาที ถ้าคุณต้องนั่งเป็นเวลานานของเวลาที่ใช้เวลาพักลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ หรือนอนราบเบา ๆ ยืดกลับของคุณ.

การออกกำลังกายจะช่วยให้อาการปวดหลัง เรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายบางอย่างที่คุณสามารถลอง:

อาการปวดหลัง: การออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวด
เมื่อคุณนอนลงป้องกันหลังของคุณออกมาบนทางลง และเรียนรู้ตำแหน่งการนอนหลับที่ปกป้องกลับของคุณ.

น้ำแข็งและความร้อน

มีกฎเกี่ยวกับการใช้ความร้อนหรือน้ำแข็งสำหรับอาการปวดหลังไม่คุณสามารถลองแต่ละคนเพื่อดูว่าทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณ.

ยาปวด

ยาแก้ปวดช่วยให้คุณสามารถกู้คืนจากอาการปวดหลัง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด:

เรียนรู้สิ่งที่มีความเสี่ยงและผลข้างเคียงก่อนที่คุณจะใช้ยาความเจ็บปวดใด ๆ
กินยาแก้ปวดทันทีหลังจากที่เริ่มมีอาการปวดในเวลาปกติ. ปฏิบัติตามคำแนะนำบนฉลาก.
ไม่ได้ใช้เวลามากกว่าหนึ่งชนิดของยาเว้นแต่แพทย์ได้บอกให้คุณ.
สำหรับอาการปวดหลังต่ำที่สุดคุณสามารถใช้ยามากกว่าที่เคาน์เตอร์ปวดเช่น acetaminophen (Tylenol เช่น) หรือไอบูโปรเฟ (เช่น Advil หรือ Motrin) หรือ naproxen (เช่น Aleve).

ถ้าคุณได้รับการกำหนดคลายกล้ามเนื้อหรือยาเสพติดสำหรับความเจ็บปวดที่รุนแรงอย่างระมัดระวังตามคำแนะนำของแพทย์.

เคล็ดลับการเคลื่อนไหว

เมื่อการเคลื่อนไหวเจ็บไปเบา ๆ .
เมื่อย้ายเข้าไปอยู่ในตำแหน่งนอนลงให้ตรงกลับของคุณ.
ไม่นั่งขึ้นที่จะอ่านหรือดูทีวีอยู่บนเตียง ใช้เตียงของคุณสำหรับการนอนลง.
นั่งบนที่นั่งของ บริษัท มองหาเก้าอี้มีที่วางแขนสำหรับการลดและเพิ่มตัวเอง.
เมื่อคุณได้รับขึ้นในตอนเช้ารอ 40-60 นาทีก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดแข็งแรงใด ๆ .
มันเป็นกรณีฉุกเฉิน?

ส่วนใหญ่เวลาที่คุณจะสามารถที่จะจัดการกับอาการปวดหลังที่บ้าน แต่อาจมีบางครั้งเมื่อคุณต้องการที่จะเรียกหมอของคุณหรือแม้กระทั่ง 911 สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดูที่เมื่อจะเรียกแพทย์ส่วนหนึ่งของอาการปวดหลังต่ำหัวข้อ.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ใช้เหล่านี้เคล็ดลับเมื่อคุณกลับมาปวด

ให้ย้าย

ถ้าคุณสามารถ เดิน 10 ถึง 20 นาทีในแต่ละครั้งทุก 2-3 ชั่วโมง เดินบนพื้นผิวระดับ ไม่ได้อยู่ในภูเขาหรือบันได เดินอย่างรวดเร็วถ้าคุณสามารถ และแกว่งแขนของคุณเป็นคุณเดินได้

Lying ลงสำหรับยาวเกินไปสามารถทำให้ปวดหลังแย่ลงได้ นั่งเล่นสามารถทำให้มันแย่เกินไป เปลี่ยนแปลงตำแหน่งทุก ๆ 30 นาที ถ้าคุณต้องนั่งเป็นเวลานาน กดหยุด ลุกขึ้น และเดินไปรอบ ๆ หรือนอนแบนเบา ๆ ยืดหลังคุณ

ออกกำลังกายช่วยให้ปวดหลัง เรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายบางอย่างคุณสามารถลอง:

ปวด: ออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวด
เมื่อคุณนอน ป้องกันออกคุณป๊อปกลับมาลง และเรียนรู้ตำแหน่งที่นอนที่ปกหลังของคุณ

น้ำแข็งความร้อน

มีกฎเกี่ยวกับการใช้ความร้อนหรือน้ำแข็งมาไม่ คุณสามารถลองละดูที่ดีที่สุดสำหรับคุณได้

ยาปวด

ปวดยาสามารถช่วยคุณกู้คืนจากการปวดหลังได้ ผลลัพธ์:

เรียนรู้ความเสี่ยงและผลข้างเคียงคืออะไรก่อนที่คุณใช้ยาอาการปวดใด ๆ .
ใช้ยาปวดทันทีหลังจากที่อาการปวดเริ่ม ตามกำหนดการเป็นประจำ ทำตามคำแนะนำบนฉลาก
อย่าใช้ยามากกว่าหนึ่งชนิดยกเว้นว่าแพทย์ได้บอกคุณ.
ส่วนใหญ่ปวด คุณสามารถใช้ยาอาการปวดยาเช่น acetaminophen (Tylenol ตัวอย่าง) หรือไอบูโปรเฟน (เช่น Advil หรือ Motrin) หรือนาโปรเซน (เช่น Aleve) ได้

ถ้าคุณมีการกำหนด relaxant กล้ามเนื้อหรือยาเสพติดเป็นการปวดรุนแรง อย่างระมัดระวังตามคำแนะนำของแพทย์ผู้รักษาได้

เคล็ดลับเคลื่อนไหว

เมื่อเคลื่อนไหวเจ็บ ไปเบา ๆ
เมื่อย้ายเข้ามานอนลง ให้คุณกลับมาตรง
ดอนทีนั่งอ่าน หรือดูโทรทัศน์เตียง เตียงสำหรับนอนลง
นั่งบนที่นั่งของบริษัท หาเก้าอี้ ด้วยมีลด และเพิ่มเอง
เมื่อคุณต้องลุกขึ้นในตอนเช้า รอ 40-60 นาทีก่อนทำการคึกคักออกกำลังกาย.
เป็นฉุกเฉิน?

ส่วนใหญ่เวลาที่คุณจะสามารถจัดการปวดที่บ้าน แต่อาจมีบางครั้งที่เมื่อคุณจำเป็นต้องเรียกแพทย์ หรือแม้กระทั่ง 911 เมื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม เรียกส่วนแพทย์ปวดหัวข้อ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ใช้คำแนะนำต่อไปนี้เมื่อกลับไปถึง.

ของคุณทำให้การ ย้าย

หากคุณสามารถเดินไปสำหรับผู้ใช้บริการ 10 ถึง 20 นาทีในแต่ละครั้งที่ 2 ถึง 3 ชั่วโมงทุกครั้ง เดินเล่นไปบนพื้นผิวระดับไม่ได้อยู่บนเนินเขาหรือบันได เดินไปถึงได้อย่างรวดเร็วหากคุณสามารถทำได้และแกว่งแขนของคุณในขณะที่ท่านเดินเล่น.

นอนลงสำหรับยาวเกินไปจะทำให้ปัญหาอาการปวดหลังที่แย่ไปกว่านั้น นั่งอยู่สามารถทำให้มันแย่มากเกินไป เปลี่ยนตำแหน่งทุกๆ 30 นาที หากคุณจะต้องนั่งเป็นระยะเวลานานให้หยุดพักได้รับและเดินเล่นโดยรอบหรือนอนจอแบนเพื่อค่อยๆยืดหลังของคุณ.

ออกกำลังกายช่วยให้ปัญหาอาการปวดหลังต่ำ โปรดดูข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายบางอย่างคุณสามารถลอง:

ต่ำปวดหลังปวดการออกกำลังกายเพื่อลดความเจ็บปวด
เมื่อคุณนอนลงป้องกันสกรีนป็อปด้านหลังของคุณออกจากบนทางลง และโปรดดูข้อมูลตำแหน่งสำหรับนอนหลับพักผ่อนที่ปกป้องกลับ.

น้ำแข็งของคุณและความ ร้อน

ไม่มีกฎข้อที่เกี่ยวกับการใช้น้ำแข็งหรือความร้อนสำหรับปัญหาอาการปวดหลังคุณสามารถลองใช้แต่ละครั้งเพื่อดูว่าจะสามารถทำงานได้ดีสำหรับคุณ.

ยาสำหรับ ยารักษาโรค

ความเจ็บปวดความเจ็บปวดสามารถช่วยให้คุณทำการกู้คืนจากอาการปวดหลังส่วนล่าง เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด:

ศึกษาว่าผลกระทบด้านข้างและความเสี่ยงที่มีก่อนที่ท่านจะได้รับยารักษาโรคความเจ็บปวดใดๆ.
นำยารักษาโรคความเจ็บปวดหลังจากนั้นไม่นานความเจ็บปวดที่จะเริ่มต้นขึ้นในวันปกติที่กำหนดตารางเวลา ทำตามคำแนะนำบนป้ายที่.
ไม่ต้องดำเนินการมากกว่าหนึ่งชนิดของยาเว้นแต่แพทย์ได้สั่งให้คุณ.
สำหรับต่ำปวดหลังปวด,คุณสามารถใช้มากกว่าที่เคาน์เตอร์ความเจ็บปวดยารักษาโรคเช่น acetaminophen ( tylenol ,ตัวอย่างเช่น)หรือ ibuprofen (เช่น advil หรือ motrin )หรือ naproxen (เช่น aleve )..

หากคุณได้รับการกำหนดไว้ที่กล้ามเนื้อ relaxant หรือที่ก่อให้เกิดมึนตึงสำหรับอย่างรุนแรงปวดอย่างละเอียดของแพทย์เป็นคำแนะนำ.



เคล็ดลับในการเคลื่อนไหวเมื่อการเคลื่อนไหวที่เจ็บไปอย่างนุ่มนวล.
เมื่อย้ายไปยังตำแหน่งอยู่ลงให้กลับมาของคุณโดยตรง.
ไม่ต้องนั่งได้ในการอ่านและการรับชมรายการทีวีในเตียงนอนขนาดคิงส์ไซด์หนึ่งเตียง การใช้เตียงของคุณเท่านั้นสำหรับการโกหกลง.
นั่งอยู่บนที่นั่งที่บริษัท ดูสำหรับเก้าอี้แบบสบายๆที่พร้อมด้วยพนักวางแขนสำหรับลดและการยกระดับตัวคุณเอง.
เมื่อคุณเป็นครั้งแรกจะได้รับเพิ่มขึ้นในตอนเช้าที่รอ 40 ถึง 60 นาทีก่อนที่จะทำการออกกำลังกายอย่างจริงจังมี
มีเบอร์ฉุกเฉินหรือไม่?

ส่วนมากในเวลาที่คุณจะสามารถจัดการกับปัญหาอาการปวดหลังประเทศที่อยู่ในระดับต่ำ. แต่อาจมีบางเวลาที่คุณต้องการโทรติดต่อแพทย์ของคุณหรือแม้แต่ 911 สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดูที่เมื่อการโทรติดต่อส่วนแพทย์ที่ต่ำปวดหลังปวดหัวข้อ.