The pros and cons of a morning cup

The pros and cons of a morning cup of coffee

Many of us can't do without our morning caffeine fix but do the benefits outweigh the cons?

Dr. Karen Coghlan

OPEN GALLERY 1Coffee is loaded with antioxidants (which protect the body and help keep us young) and provide other health benefits
Twenty years ago, Ireland was the tea-drinking capital of the world and a cup of coffee meant Maxwell House. You drank it either black or white. Nowadays it's baristas, Americanos, lattes, double macchiatos, and Nespresso coffee clubs in every office.

After water and tea, coffee is the most consumed beverage in the world. The Irish are catching up on the Americans and have gone mad for the beans. Coffee sales have exploded in recent years and have proven to be not only recession proof, but sales are actually thriving.

Coffee tastes so good and it feels so good, but is it as good for our health?

How Much Is Safe?

Caffeine is a key component of coffee, and it's this compound that is responsible for the controversy surrounding coffee.

Caffeine is a psychoactive drug, which means it is a chemical substance that acts upon our central nervous system. It can alter brain function, which can change our mood and behaviour. Other examples of psychoactive drugs are alcohol and cannabis. So it's no wonder that coffee can get a bad rep.

However, coffee is loaded with antioxidants (which protect the body and help keep us young) and provide other health benefits, though not everyone responds equally to coffee.

There are two types of people in this world - those who metabolise caffeine well and those who don't. How well we metabolise caffeine is genetic and predetermined - there is nothing we can do to change this.

The amount of coffee you should drink per day depends on how well you metabolise caffeine. Slow metabolisers are adversely affected by it. They get the jitters and are buzzed up for up to nine hours after drinking coffee.

Slow metabolisers should limit their coffee to 1-2 cups per day. A higher coffee consumption in slow metabolisers has been associated with increased risks of miscarriage, worse PMS symptoms, stroke, diabetes, increased blood pressure and heart attacks.

At high doses, it can also increase anxiety, insomnia, and possibly risk of fracture due to loss of calcium from our bones.

Coffee should be treated with care and those who do not metabolise it well should consider lowering their intake. However, fear not, a cup or two of coffee is relatively safe for most people.

On the other hand, fast metabolisers get a boost in energy and alertness for a few hours after drinking coffee and do not show the same association between coffee and disease - it might even improve their health. For those who metabolise coffee well, its consumption has been associated with reduced mortality and deaths from cardiovascular disease.

There are no recommended daily upper limits for caffeine consumption in Ireland, except for pregnant women. There is a lot of research to show that pregnant women or those with postmenopausal problems should avoid an excess of coffee because it interferes with oral contraceptives and postmenopausal hormones.

Therefore pregnant women are advised to limit their daily intake to 200mg a day, which is approximately two cups of brewed coffee.

Overall, coffee can be recommended as health-promoting, and even reduce the risk of cardiovascular disease and stroke. It may also offer a protective effect against neurodegenerative diseases (such as Parkinson's and Alzheimer's), improve asthma control, and lower risk of some gastrointestinal diseases.

It should be noted, however, that the majority of the evidence for or against coffee stems mostly from observational studies and there is very little clinical data to back up any of the claims.

So what does this mean for me? Should I drink coffee or avoid it? For the majority of people, two or three cups of Joe a day is safe. The advantages of drinking coffee should be weighed against the potential risks. If you suffer from anxiety, insomnia, the shakes or palpitations (abnormal heart beat) then you should consider reducing your coffee intake if not avoid it altogether.

Morning Coffee Kick

Coffee is best consumed in the morning to match our naturally higher cortisol levels at this time.

Cortisol is released from the adrenal glands in response to stress and a low level of blood sugars. When released, it increases blood pressure, spikes blood sugar and prepares the body for "fight or flight" mode in response to stress.

Coffee tends to temporarily increase cortisol levels, so if we drink coffee during a time when it's already natural higher, then our normal levels should not be affected.

Continued elevated levels of cortisol are not good news, so your body will not thank you for drinking coffee in the afternoon when your cortisol levels naturally drops. Again, note this varies. A safe bet is to consume coffee in the mornings and tea - or something decaffeinated - in the afternoons.

How Do You Take Yours?

Loading your coffee with cream, sugar, and sweeteners just adds unnecessary calories and artificial gunk. Also, if you prefer your coffee loaded with cream and sugar then it might be the cream and the sugar that you like the taste of and not the actual coffee!

Try black coffee - it might take a while to adjust to the taste, but try it a few times and you'll never have it any other way! If you really struggle, try adding a pinch of cinnamon or cocoa powder.

As a Stimulus

Billions of people all over the world drink coffee as a stimulant. Even athletes have been using caffeine to enhance sports performance for years.

Caffeine has been reported to spare muscle glycogen (stored fuel) by increasing fat oxidation. It can also enhance endurance performance by delaying fatigue.

The stimulatory effect of coffee for sports depends on the type of coffee, the amount you drink, when you drink it, and the person who is drinking it.

Coffee Addict

According to research, while drinking coffee can affect the same parts of the brain as cocaine, it does so in completely different ways and is nowhere near as pronounced.

Drinking coffee is a self-reinforced behaviour, rather than an addiction. Coffee does not fit the profile of addiction - it does not cause harm to the individual or society and drinkers aren't compelled to drink it.

While there's evidence for coffee withdrawal symptoms such as headache and lethargy, the symptoms are easily and reliably reversed by drinking coffee and some people will never develop a tolerance or withdrawal symptoms.

At the end of the day, moderate intake of coffee is relatively safe for most people and may even increase your well-being. Have it black with a square of smooth dark chocolate for an extra taste bud pleasure hit.

Karen is a nutrition coach and personal trainer, visit her website www.thenutcoach.com or

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

Pros และ cons ของถ้วยกาแฟตอนเช้าพวกเราหลายคนไม่สามารถไม่แก้ไขคาเฟอีนเช้าของเรา แต่ทำประโยชน์เกินข้อด้อยดร.คาเรน Coghlan เปิดแกลเลอรี 1Coffee มีสารต้านอนุมูลอิสระ (ซึ่งป้องกันให้ร่างกายและช่วยเราหนุ่ม) และให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆยี่สิบปีที่ผ่านมา ไอร์แลนด์เป็นเมืองหลวงการดื่มชาของโลก และกาแฟหมายถึง บ้านของแมกซ์เวลล์ คุณดื่มมันสีดำ หรือสีขาว ปัจจุบันเรื่องของ baristas, Americanos, lattes คู่ macchiatos และกาแฟ Nespresso คลับในทุกสำนักงานหลังจากที่น้ำชงชา กาแฟเป็นเครื่องดื่มที่ใช้มากที่สุดในโลก ไอร์แลนด์จับขึ้นบนชาวอเมริกัน และได้ไปบ้าสำหรับถั่ว ขายกาแฟได้ขยายในปีที่ผ่านมา และพิสูจน์ว่าไม่ได้ป้องกันการถดถอยเท่านั้น แต่ขายจริงเป็นที่เจริญรุ่งเรืองกาแฟรสชาติดี และรู้สึกดี แต่เป็นเรื่องดีสำหรับสุขภาพของเราไหร่จะปลอดภัยหรือไม่คาเฟอีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของกาแฟ และก็ผสมนี้ที่รับผิดชอบถกเถียงรอบกาแฟคาเฟอีนจะเป็นออกยาเสพติด ซึ่งหมายความว่า เป็นสารเคมีที่ทำหน้าที่ตามระบบประสาทส่วนกลางของเรา มันสามารถเปลี่ยนแปลงฟังก์ชันสมอง ซึ่งสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมและอารมณ์ของเรา ตัวอย่างอื่น ๆ ของยาออกเป็นแอลกอฮอล์และกัญชา ดังนั้นจึงพบว่า กาแฟสามารถรับตัวแทนไม่ดีอย่างไรก็ตาม กาแฟมีสารต้านอนุมูลอิสระ (ซึ่งป้องกันให้ร่างกายและช่วยเราหนุ่ม) และให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ แต่ไม่ทุกคนตอบเหมือนกันกาแฟThere are two types of people in this world - those who metabolise caffeine well and those who don't. How well we metabolise caffeine is genetic and predetermined - there is nothing we can do to change this.The amount of coffee you should drink per day depends on how well you metabolise caffeine. Slow metabolisers are adversely affected by it. They get the jitters and are buzzed up for up to nine hours after drinking coffee.Slow metabolisers should limit their coffee to 1-2 cups per day. A higher coffee consumption in slow metabolisers has been associated with increased risks of miscarriage, worse PMS symptoms, stroke, diabetes, increased blood pressure and heart attacks.At high doses, it can also increase anxiety, insomnia, and possibly risk of fracture due to loss of calcium from our bones.Coffee should be treated with care and those who do not metabolise it well should consider lowering their intake. However, fear not, a cup or two of coffee is relatively safe for most people.On the other hand, fast metabolisers get a boost in energy and alertness for a few hours after drinking coffee and do not show the same association between coffee and disease - it might even improve their health. For those who metabolise coffee well, its consumption has been associated with reduced mortality and deaths from cardiovascular disease.There are no recommended daily upper limits for caffeine consumption in Ireland, except for pregnant women. There is a lot of research to show that pregnant women or those with postmenopausal problems should avoid an excess of coffee because it interferes with oral contraceptives and postmenopausal hormones.Therefore pregnant women are advised to limit their daily intake to 200mg a day, which is approximately two cups of brewed coffee.Overall, coffee can be recommended as health-promoting, and even reduce the risk of cardiovascular disease and stroke. It may also offer a protective effect against neurodegenerative diseases (such as Parkinson's and Alzheimer's), improve asthma control, and lower risk of some gastrointestinal diseases.It should be noted, however, that the majority of the evidence for or against coffee stems mostly from observational studies and there is very little clinical data to back up any of the claims.So what does this mean for me? Should I drink coffee or avoid it? For the majority of people, two or three cups of Joe a day is safe. The advantages of drinking coffee should be weighed against the potential risks. If you suffer from anxiety, insomnia, the shakes or palpitations (abnormal heart beat) then you should consider reducing your coffee intake if not avoid it altogether.Morning Coffee KickCoffee is best consumed in the morning to match our naturally higher cortisol levels at this time.Cortisol is released from the adrenal glands in response to stress and a low level of blood sugars. When released, it increases blood pressure, spikes blood sugar and prepares the body for "fight or flight" mode in response to stress.Coffee tends to temporarily increase cortisol levels, so if we drink coffee during a time when it's already natural higher, then our normal levels should not be affected.Continued elevated levels of cortisol are not good news, so your body will not thank you for drinking coffee in the afternoon when your cortisol levels naturally drops. Again, note this varies. A safe bet is to consume coffee in the mornings and tea - or something decaffeinated - in the afternoons.How Do You Take Yours?Loading your coffee with cream, sugar, and sweeteners just adds unnecessary calories and artificial gunk. Also, if you prefer your coffee loaded with cream and sugar then it might be the cream and the sugar that you like the taste of and not the actual coffee!Try black coffee - it might take a while to adjust to the taste, but try it a few times and you'll never have it any other way! If you really struggle, try adding a pinch of cinnamon or cocoa powder.As a StimulusBillions of people all over the world drink coffee as a stimulant. Even athletes have been using caffeine to enhance sports performance for years.Caffeine has been reported to spare muscle glycogen (stored fuel) by increasing fat oxidation. It can also enhance endurance performance by delaying fatigue.The stimulatory effect of coffee for sports depends on the type of coffee, the amount you drink, when you drink it, and the person who is drinking it.Coffee AddictAccording to research, while drinking coffee can affect the same parts of the brain as cocaine, it does so in completely different ways and is nowhere near as pronounced.Drinking coffee is a self-reinforced behaviour, rather than an addiction. Coffee does not fit the profile of addiction - it does not cause harm to the individual or society and drinkers aren't compelled to drink it.While there's evidence for coffee withdrawal symptoms such as headache and lethargy, the symptoms are easily and reliably reversed by drinking coffee and some people will never develop a tolerance or withdrawal symptoms.At the end of the day, moderate intake of coffee is relatively safe for most people and may even increase your well-being. Have it black with a square of smooth dark chocolate for an extra taste bud pleasure hit.Karen is a nutrition coach and personal trainer, visit her website www.thenutcoach.com or

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ข้อดีและข้อเสียของถ้วยตอนเช้าของกาแฟหลายคนของเราไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องแก้ไขคาเฟอีนในช่วงเช้าของเรา แต่ผลประโยชน์ที่จะเกินดุล cons? ดร. กะเหรี่ยง Coghlan เปิดแกลลอรี่ 1Coffee จะเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ (ซึ่งปกป้องร่างกายและช่วยให้เราหนุ่ม) และให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆยี่สิบปีที่ผ่านมาไอร์แลนด์เป็นชาดื่มเมืองหลวงของโลกและถ้วยกาแฟหมายแมกซ์เวลเฮ้าส์ คุณดื่มทั้งสีดำหรือสีขาว ปัจจุบันมันเป็นบาริสต้า, อเมริกาโนลาเต้, macchiatos คู่และสโมสรชงกาแฟ Nespresso ในทุกสำนักงาน. หลังจากที่น้ำชาและกาแฟเป็นเครื่องดื่มที่บริโภคมากที่สุดในโลก ชาวไอริชจะจับขึ้นในชาวอเมริกันและได้ไปบ้าสำหรับถั่ว ขายกาแฟได้ระเบิดในปีที่ผ่านมาและมีการพิสูจน์แล้วว่าเป็นหลักฐานภาวะเศรษฐกิจถดถอยไม่เพียง แต่ยอดขายเป็นจริงที่เจริญรุ่งเรือง. รสชาติกาแฟที่ดีมากและมันรู้สึกดีมาก แต่มันเป็นผลดีต่อสุขภาพของเราหรือไม่เท่าไหร่ปลอดภัยหรือไม่คาเฟอีนเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของกาแฟและเป็นสารประกอบที่เป็นผู้รับผิดชอบสำหรับความขัดแย้งรอบกาแฟ. คาเฟอีนเป็นยาที่ออกฤทธิ์ทางจิตซึ่งหมายความว่ามันเป็นสารเคมีที่ทำหน้าที่กับระบบประสาทของเรากลาง มันสามารถปรับเปลี่ยนการทำงานของสมองซึ่งสามารถเปลี่ยนอารมณ์และพฤติกรรมของเรา ตัวอย่างอื่น ๆ ของยาเสพติดทางจิตที่มีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และกัญชา ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจว่ากาแฟจะได้รับตัวแทนที่ไม่ดี. แต่กาแฟจะเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ (ซึ่งป้องกันร่างกายและช่วยให้เราหนุ่ม) และให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ แต่ทุกคนไม่ได้ตอบสนองอย่างเท่าเทียมกันเพื่อกาแฟ. มีสองประเภทของคน ในโลกนี้ - ผู้ที่เผาผลาญคาเฟอีนอย่างดีและผู้ที่ไม่ได้ วิธีที่ดีที่เราเผาผลาญคาเฟอีนเป็นทางพันธุกรรมและการที่กำหนดไว้ -. มีอะไรที่เราสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนปริมาณของกาแฟที่คุณควรดื่มต่อวันขึ้นอยู่กับวิธีที่ดีที่คุณเผาผลาญคาเฟอีน metabolisers ช้าได้รับผลกระทบทางลบจากมัน พวกเขาได้รับความกระวนกระวายใจและ buzzed ขึ้นได้ถึงเก้าชั่วโมงหลังจากดื่มกาแฟ. metabolisers ช้าควร จำกัด กาแฟของพวกเขาไป 1-2 ถ้วยต่อวัน การบริโภคกาแฟที่สูงขึ้นใน metabolisers ช้ามีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการคลอดก่อนกำหนดแย่ลงอาการ PMS, โรคหลอดเลือดสมอง, โรคเบาหวานความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและหัวใจวาย. ในปริมาณที่สูงก็ยังสามารถเพิ่มความวิตกกังวลนอนไม่หลับและอาจจะมีความเสี่ยงของการแตกหักเนื่องจากการ การสูญเสียแคลเซียมจากกระดูกของเรา. กาแฟควรได้รับการปฏิบัติด้วยความระมัดระวังและผู้ที่ไม่ได้เผาผลาญได้ดีควรพิจารณาลดการบริโภคของพวกเขา แต่อย่ากลัวเลยถ้วยหรือสองของกาแฟค่อนข้างปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่. บนมืออื่น ๆ , metabolisers อย่างรวดเร็วได้รับการเพิ่มในการใช้พลังงานและความตื่นตัวไม่กี่ชั่วโมงหลังจากดื่มกาแฟและไม่ได้แสดงให้เห็นความสัมพันธ์เหมือนกันระหว่างกาแฟและโรค - มันก็อาจจะปรับปรุงสุขภาพของพวกเขา สำหรับผู้ที่เผาผลาญกาแฟดีการบริโภคที่ได้รับการที่เกี่ยวข้องกับการเสียชีวิตลดลงและเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด. ไม่มีขีด จำกัด บนที่แนะนำประจำวันสำหรับการบริโภคคาเฟอีนอยู่ในไอร์แลนด์ยกเว้นสำหรับหญิงตั้งครรภ์ มีจำนวนมากของการวิจัยแสดงให้เห็นว่าหญิงตั้งครรภ์หรือผู้ที่มีปัญหาวัยหมดประจำเดือนที่ควรหลีกเลี่ยงส่วนที่เกินจากกาแฟเป็นเพราะมันรบกวนกับยาคุมกำเนิดและฮอร์โมนวัยหมดประจำเดือน. ดังนั้นหญิงตั้งครรภ์ควรที่จะ จำกัด การบริโภคในชีวิตประจำวันของพวกเขาเพื่อ 200mg วันซึ่งจะอยู่ที่ประมาณ สองถ้วยกาแฟ. โดยรวม, กาแฟสามารถแนะนำการส่งเสริมสุขภาพและแม้กระทั่งการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้ยังอาจมีผลต่อการป้องกันโรคเกี่ยวกับระบบประสาท (เช่นพาร์กินสันและอัลไซเม) ปรับปรุงการควบคุมโรคหอบหืดและลดความเสี่ยงของโรคระบบทางเดินอาหาร. มันควรจะสังเกตเห็นอย่างไรว่าส่วนใหญ่ของหลักฐานหรือต่อต้านกาแฟลำต้นส่วนใหญ่มาจาก ศึกษาเชิงและมีข้อมูลทางคลินิกที่น้อยมากที่จะสำรองข้อมูลใด ๆ ของการเรียกร้อง. ดังนั้นสิ่งนี้หมายความว่าสำหรับฉันหรือไม่ ฉันควรจะดื่มกาแฟหรือหลีกเลี่ยงมันได้หรือไม่ สำหรับส่วนใหญ่ของคนที่สองหรือสามถ้วยโจวันที่มีความปลอดภัย ข้อดีของการดื่มกาแฟควรจะชั่งน้ำหนักกับความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น หากคุณประสบความวิตกกังวลนอนไม่หลับสั่นหรือสั่น (หัวใจผิดปกติจังหวะ) แล้วคุณควรพิจารณาลดการบริโภคกาแฟของคุณหากไม่ได้หลีกเลี่ยงได้โดยสิ้นเชิง. เช้ากาแฟเตะกาแฟมีการบริโภคที่ดีที่สุดในตอนเช้าเพื่อให้ตรงกับระดับ cortisol ที่สูงขึ้นตามธรรมชาติของเราได้ที่นี้ เวลา. Cortisol จะถูกปล่อยออกมาจากต่อมหมวกไตในการตอบสนองต่อความเครียดและระดับต่ำของน้ำตาลในเลือด เมื่อปล่อยมันจะเพิ่มความดันโลหิต spikes น้ำตาลในเลือดและเตรียมร่างกายสำหรับ "การต่อสู้หรือเที่ยวบิน" โหมดในการตอบสนองต่อความเครียด. กาแฟมีแนวโน้มที่จะชั่วคราวเพิ่มระดับคอร์ติซอดังนั้นหากเราดื่มกาแฟในช่วงเวลาที่มันสูงขึ้นตามธรรมชาติอยู่แล้วนั้น ระดับปกติของเราไม่ควรได้รับผลกระทบ. ระดับสูงต่อเนื่องของคอร์ติซอไม่ได้ข่าวที่ดีเพื่อให้ร่างกายของคุณจะไม่ขอขอบคุณสำหรับการดื่มกาแฟในช่วงบ่ายเมื่อระดับคอร์ติซอของคุณตามธรรมชาติลดลง อีกครั้งทราบนี้แตกต่างกัน เดิมพันที่ปลอดภัยคือการบริโภคกาแฟในตอนเช้าและชา - ไม่มีคาเฟอีนหรืออะไร -. ในช่วงบ่ายคุณจะใช้ขอแสดง? โหลดกาแฟของคุณด้วยครีมน้ำตาลและสารให้ความหวานเพียงแค่เพิ่มแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นและ gunk เทียม นอกจากนี้ถ้าคุณต้องการกาแฟของคุณเต็มไปด้วยครีมและน้ำตาลก็อาจจะมีครีมและน้ำตาลที่คุณชอบรสชาติของและไม่กาแฟที่เกิดขึ้นจริง! ลองกาแฟดำ - มันอาจจะใช้เวลาในการปรับตัวเข้ากับรสชาติ แต่พยายาม มันไม่กี่ครั้งและคุณจะไม่ได้มันมีวิธีอื่น ๆ ! หากคุณต่อสู้จริงๆลองเพิ่มหยิกของอบเชยหรือผงโกโก้. ในฐานะที่เป็นแรงบันดาลใจพันล้านคนทั่วโลกที่ดื่มกาแฟเป็นตัวกระตุ้น แม้นักกีฬาได้ใช้คาเฟอีนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาปีที่ผ่านมา. คาเฟอีนได้รับการรายงานเพื่อสำรองไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ (น้ำมันเชื้อเพลิงที่เก็บไว้) โดยการเพิ่มการเกิดออกซิเดชันของไขมัน นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานความอดทนโดยชะลอการเมื่อยล้า. ผลกระตุ้นของกาแฟสำหรับการเล่นกีฬาขึ้นอยู่กับชนิดของกาแฟ, จำนวนเงินที่คุณดื่มเมื่อคุณดื่มมันและคนที่จะดื่มมัน. กาแฟติดยาเสพติดตามการวิจัยในขณะที่ดื่มกาแฟจะมีผลต่อชิ้นส่วนเดียวกันของสมองเป็นโคเคนมันไม่ให้ในรูปแบบที่แตกต่างกันอย่างสมบูรณ์และไม่มีที่ไหนเลยใกล้เป็นเด่นชัด. การดื่มกาแฟเป็นพฤติกรรมตัวเองเสริมมากกว่ายาเสพติด กาแฟไม่พอดีกับรายละเอียดของยาเสพติด -. มันไม่ทำให้เกิดอันตรายต่อบุคคลหรือสังคมและดื่มไม่ได้บังคับให้ดื่มมันในขณะที่มีหลักฐานอาการถอนกาแฟเช่นปวดศีรษะและง่วงอาการได้อย่างง่ายดายและกลับได้อย่างน่าเชื่อถือโดยการดื่มกาแฟและบางคนจะไม่พัฒนาความอดทนหรืออาการถอน. ในตอนท้ายของวันที่ปริมาณของกาแฟในระดับปานกลางค่อนข้างปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่และอาจเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ มันมีสีดำกับตารางของช็อคโกแลตที่ราบรื่นสำหรับรสชาติตีสุขตาพิเศษ. กะเหรี่ยงเป็นโค้ชโภชนาการและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่เข้าเยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอ www.thenutcoach.com หรือ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ข้อดีและข้อเสียของเช้ากาแฟ

คนเราจะไม่มีคาเฟอีนในตอนเช้าของเรา แก้ไข แต่ผลประโยชน์ที่เกินดุลข้อเสีย ? ดร. คาเรน ค็อกเลิน



เปิดแกลเลอรี 1coffee เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องร่างกาย และช่วยให้เราเล็ก ) และให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ
เมื่อยี่สิบปีก่อน ไอร์แลนด์ เป็นเมืองหลวงของโลก และการดื่มชา กาแฟหมายถึง Maxwell Houseนายดื่มมันทั้งสีดำหรือสีขาว ทุกวันนี้มันกว่าอเมริกาโน่ , ลาเต้ , คู่ , มอคคิอาโต้ และกาแฟ Nespresso คลับทุกออฟฟิศ

หลังจากน้ำ ชา กาแฟ เป็นเครื่องดื่มที่บริโภคมากที่สุดในโลก ไอริชจะจับใจขึ้นบนชาวอเมริกันและได้ไปบ้าสำหรับถั่ว ขายกาแฟได้ระเบิดในปีล่าสุด และได้พิสูจน์แล้วว่าเป็น ไม่เพียง แต่ภาวะถดถอยหลักฐานแต่ขายจริงรุ่งโรจน์

กาแฟรสชาติดีและมันก็รู้สึกดี แต่มันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของเรา ?

ยังไงก็ปลอดภัย

คาเฟอีนเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของกาแฟ และเป็นสารที่รับผิดชอบความขัดแย้งรอบกาแฟ

คาเฟอีนเป็นยาเสพติดออกฤทธิ์ทางจิตซึ่งหมายความว่ามันเป็นสารเคมีที่ทำหน้าที่ต่อระบบประสาทส่วนกลาง มันสามารถเปลี่ยนสมองซึ่งสามารถเปลี่ยนอารมณ์และพฤติกรรมของเรา ตัวอย่างอื่น ๆของยาที่มีแอลกอฮอล์และกัญชา ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจว่า กาแฟจะไม่ดี

แต่กาแฟอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องร่างกาย และช่วยให้เราเล็ก ) และให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ แม้ว่าจะไม่ได้ทุกคนตอบอย่างกาแฟ

มีอยู่สองชนิดของผู้คนในโลกนี้ ผู้ที่เผาผลาญสารคาเฟอีน และผู้ที่ไม่ ว่าเราเผาผลาญสารคาเฟอีนเป็นทางพันธุกรรมและกำหนด - ไม่มีอะไรที่เราสามารถเปลี่ยนแปลงนี้

ปริมาณกาแฟที่ดื่มต่อวัน ขึ้นอยู่กับวิธีที่ดีที่คุณเผาผลาญสารคาเฟอีน metabolisers ช้าได้รับผลกระทบจากมันพวกเขาได้รับกระวนกระวายใจและพึมพำขึ้นถึงเก้าชั่วโมงหลังจากดื่มกาแฟ

ช้า metabolisers ควรขีดจำกัดกาแฟ 1-2 แก้วต่อวัน สูงกว่าการบริโภคกาแฟใน metabolisers ช้าได้รับการเกี่ยวข้องกับการเพิ่มความเสี่ยงของการแท้ง เลวลงอาการ PMS , โรคหลอดเลือดสมอง , โรคเบาหวาน , เพิ่มความดันโลหิตและหัวใจโจมตี

ที่ปริมาณสูง สามารถเพิ่มความวิตกกังวล นอนไม่หลับ