Stand with legs wide and toes point

Stand with legs wide and toes pointed outward slightly. Place your hands at your head with elbows wide to challenge your abs as you do this move.
Bend your knees until they are over your ankles. Your feet should be far enough apart that your thighs are parallel to the floor and your knees near 90 degrees. Push through your heels to straighten your legs. This completes one rep.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ยืน ด้วยขาที่กว้างและนิ้วเท้าชี้ออกเล็กน้อย ตอนที่ในหัวของคุณกับข้อศอกกว้างท้าทาย abs ของคุณ ตามที่คุณทำการย้ายนี้งอเข่าของคุณจนกว่าจะผ่านข้อเท้าของคุณ เท้าควรจะห่างพอกันต้นขาขนานกับพื้นและหัวเข่าของคุณใกล้ 90 องศา ผลักดันผ่านส้นเท้าตรงขาของคุณ ตัวแทนหนึ่งสมบูรณ์

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ยืนด้วยขากว้างและนิ้วเท้าชี้ออกไปด้านนอกเล็กน้อย สถานที่มือของคุณในหัวของคุณกับข้อศอกกว้างที่จะท้าทาย abs ของคุณที่คุณทำย้ายนี้.
งอเข่าของคุณจนกว่าพวกเขาจะมีมากกว่าข้อเท้าของคุณ เท้าของคุณควรจะห่างกันไกลพอที่ต้นขาของคุณจะเป็นแนวขนานกับพื้นและเข่าของคุณที่อยู่ใกล้ 90 องศา ผลักดันผ่านส้นเท้าของคุณจะตรงขาของคุณ เสร็จสมบูรณ์หนึ่งตัวแทน