Breakfast provides many benefits to

Breakfast provides many benefits to our health and wellbeing

Breakfast provides the body and brain with fuel after an overnight fast - that's where its name originates, breaking the fast! Without breakfast you are effectively running on empty, like trying to start the car with no petrol!

Nutritionists advise that breakfast should be eaten within two hours of waking and a healthy breakfast should provide calories in the range of 20-35% of your guideline daily allowance (GDA).

Apart from providing us with energy, breakfast foods are good sources of important nutrients such as calcium, iron and B vitamins as well as protein and fibre. The body needs these essential nutrients and research shows that if these are missed at breakfast, they are less likely to be compensated for later in the day. Fruit and vegetables are good sources of vitamins and minerals so try to include a portion of your daily five at breakfast, whether that be a banana or glass of fruit juice.

Breakfast can be good for waistline too, research shows those who eat breakfast are less likely to be overweight and more likely to be within their ideal weight range compared with breakfast skippers. If you skip breakfast, you're more likely to reach for high sugar and fatty snacks mid-morning.

- See more at: http://www.shakeupyourwakeup.com/content/why-breakfast-important-1#sthash.lSkaoBKg.dpuf

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อาหารเช้ามีประโยชน์มากสุขภาพและสุขภาพที่ดีของเรา

อาหารเช้าช่วยให้ร่างกายและสมอง ด้วยเชื้อเพลิงหลังจากการค้างคืนอย่างรวดเร็ว - ที่เป็นที่มาของชื่อ ทำลายอย่างรวดเร็ว ไม่รวมอาหารเช้า ได้อย่างมีประสิทธิภาพอยู่ในว่างเปล่า เช่นพยายามเริ่มรถเบนซินไม่!

Nutritionists แนะนำว่า ควรรับประทานอาหารเช้าภายในสองชั่วโมงของการปลุก และอาหารเช้าเพื่อสุขภาพควรให้แคลอรี่ในช่วง 20-35% ของเบี้ยเลี้ยงของผลงานประจำวัน (GDA)

นอกจากให้เรามีพลังงาน อาหารเช้าเป็นแหล่งดีของสารอาหารที่สำคัญเช่นแคลเซียม เหล็ก และวิตามิน B รวมทั้งโปรตีน และไฟเบอร์ ร่างกายต้องการสารอาหารเหล่านี้จำเป็น และจากการวิจัยพบว่า ถ้าเหล่านี้จะพลาดเช้า พวกเขามีแนวโน้มการชดเชยในภายหลังในวัน ผักและผลไม้เป็นแหล่งดีของวิตามิน และแร่ธาตุดังนั้นพยายามที่จะรวมส่วนของทุกวันห้าเช้า ไม่ว่าจะเป็นกล้วยหรือแก้วน้ำผลไม้ได้

อาหารเช้าอาจจะดีสำหรับเอวมากเกินไป จากการวิจัยพบผู้ที่รับประทานอาหารเช้ามีแนวโน้มจะยิ่งไปช่วงน้ำหนักเหมาะเมื่อเทียบกับอาหารเช้า skippers และภาวะ ถ้าคุณข้ามอาหารเช้า คุณยิ่งไปถึงน้ำตาลสูงและอาหารไขมันเช้ากลาง

-ดูเพิ่มเติมได้ที่: http://www.shakeupyourwakeup.com/content/why-breakfast-important-1 #sthash.lSkaoBKg.dpuf

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อาหารเช้ามีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของเราและสุขภาพที่ดีอาหารเช้าให้ร่างกายและสมองด้วยน้ำมันเชื้อเพลิงหลังจากข้ามคืนอย่างรวดเร็ว - ที่ที่ชื่อของมันมาทำลายอย่างรวดเร็ว! ไม่รวมอาหารเช้าคุณจะมีประสิทธิภาพการทำงานบนที่ว่างเปล่าเหมือนพยายามจะเริ่มต้นรถที่ไม่มีน้ำมัน! นักโภชนาการแนะนำว่าอาหารเช้าควรกินภายในสองชั่วโมงของการตื่นและอาหารเช้าเพื่อสุขภาพควรให้แคลอรี่ในช่วง 20-35% ของแนวทางของคุณในชีวิตประจำวัน ค่าเผื่อ (GDA) นอกเหนือจากการให้เรามีพลังงานอาหารเช้าเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารที่สำคัญเช่นแคลเซียมเหล็กและวิตามินบีรวมทั้งโปรตีนและใยอาหาร ร่างกายต้องการสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าถ้าเหล่านี้จะไม่ได้รับอาหารเช้าที่พวกเขามีโอกาสน้อยที่จะได้รับการชดเชยในวันต่อมา ผักและผลไม้เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินและแร่ธาตุจึงพยายามที่จะรวมถึงการเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณห้าที่อาหารเช้าไม่ว่าจะเป็นกล้วยหรือแก้วน้ำผลไม้อาหารเช้าสามารถที่ดีสำหรับรอบเอวเกินไปวิจัยแสดงให้เห็นคนที่กินอาหารเช้าน้อย มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินและมีแนวโน้มที่จะอยู่ในช่วงน้ำหนักของพวกเขาเหมาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับสกิปเพอาหารเช้า ถ้าคุณข้ามอาหารเช้า, คุณมีแนวโน้มที่จะไปถึงน้ำตาลสูงและอาหารว่างไขมันกลางเช้า- ดูเพิ่มเติมได้ที่: http://www.shakeupyourwakeup.com/content/why-breakfast-important-1 # sthash.lSkaoBKg . dpuf

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อาหารเช้ามีหลายประโยชน์ต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตของเรา

อาหารเช้าให้ร่างกายและสมองกับเชื้อเพลิงหลังจากได้อย่างรวดเร็วในชั่วข้ามคืน - ที่ชื่อของมันมา พังเร็ว ไม่มีอาหารเช้าที่คุณสามารถทำงานบนที่ว่างเปล่า เหมือนพยายามที่จะเริ่มต้นรถ ไม่มีน้ำมัน !

นักโภชนาการแนะนำว่า อาหารเช้าควรรับประทานภายใน 2 ชั่วโมงของการตื่นและอาหารเช้าเพื่อสุขภาพควรให้แคลอรีในช่วง 20-35 % แนวเบี้ยเลี้ยง ( ตัวแทน ) .

นอกจากที่ให้เรามีพลังงาน อาหารเช้าเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารที่สำคัญ เช่น แคลเซียม เหล็ก และวิตามินบี รวมทั้งโปรตีนและ ไฟเบอร์ร่างกายต้องการสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าถ้าเหล่านี้จะไม่ได้รับอาหารที่พวกเขามีโอกาสน้อยที่จะได้รับการชดเชยสำหรับในภายหลังในวัน . ผักและผลไม้เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินและแร่ธาตุ จึงพยายามที่จะรวมส่วนของห้าทุกวัน ของคุณอาหาร ไม่ว่าจะเป็นกล้วย หรือแก้วของน้ำผลไม้

เช้าจะดีสำหรับรอบเอวด้วยการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่กินอาหารเช้ามีแนวโน้มน้อยที่จะมีน้ำหนักเกิน และน่าจะอยู่ในช่วงน้ำหนักอุดมคติของพวกเขาเมื่อเทียบกับ skippers อาหารเช้า ถ้าคุณข้ามอาหารเช้า คุณน่าจะถึงน้ำตาลและไขมันสูง ขนมตอนเช้ากลาง

- ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ http : / / www.shakeupyourwakeup . com / เนื้อหา / why-breakfast-important-1 # sthash.lskaobkg.dpuf