3. Move around. "Exercise is the on

3. Move around. "Exercise is the only real fountain of youth that exists," says Jay Olshansky, a professor of medicine and aging researcher at the University of Illinois at Chicago. "It's like the oil and lube job for your car. You don't have to do it, but your car will definitely run better." Study after study has documented the benefits of exercise to improve your mood, mental acuity, balance, muscle mass, and bones. "And the benefits kick in immediately after your first workout," Olshansky adds. Don't worry if you're not a gym rat. Those who see the biggest payoffs are the ones who go from doing nothing to simply walking around the neighborhood or local mall for about 30 minutes a day. Building muscle with resistance training is also ideal, but yoga classes can give you similar strength-training effects if you're not into weight lifting.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

3. เคลื่อนย้ายไป "ออกกำลังกายเป็นน้ำพุเพียงของเยาวชนที่มีอยู่ กล่าวว่า Jay Olshansky อาจารย์แพทย์และนักวิจัยอายุที่มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ชิคาโก "มันเป็นเหมือนงานน้ำมันและสารหล่อลื่นสำหรับรถยนต์ของคุณ คุณไม่ต้องทำมัน แต่รถของคุณแน่นอนจะทำงานดีกว่า" การศึกษาหลังจากศึกษาได้รับรองประโยชน์ของการออกกำลังกายปรับปรุงอารมณ์ ความรุนแรงทางจิตใจ สมดุล กล้ามเนื้อ และกระดูก "และประโยชน์เตะในทันทีหลังจากการออกกำลังกายครั้งแรก Olshansky เพิ่ม ไม่ต้องกังวลถ้าคุณไม่ได้หนูออกกำลังกาย ผู้ที่เห็นผลมากที่สุดเป็นคนที่ไปจากการทำอะไรจะเดินไปรอบ ๆ ย่านศูนย์การค้าท้องถิ่นประมาณ 30 นาทีต่อวัน สร้างกล้ามเนื้อ ด้วยการฝึกอบรมความต้านทานก็ดี แต่ชั้นเรียนโยคะสามารถให้ผลการฝึกความแข็งแรงคล้ายกันถ้าคุณไม่ได้อยู่ในการยกน้ำหนัก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

3. ย้ายไปรอบ ๆ "การออกกำลังกายเป็นเพียงน้ำพุจริงของเยาวชนที่มีอยู่" เจย์ Olshansky, ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และริ้วรอยนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ชิคาโกกล่าวว่า "มันเหมือนน้ำมันและสารหล่อลื่นงานสำหรับรถของคุณ. คุณจะได้ไม่ต้องทำ แต่รถของคุณแน่นอนจะทำงานได้ดีขึ้น." ศึกษาหลังจากการศึกษามีการบันทึกผลประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณความรุนแรงทางจิตใจสมดุลมวลกล้ามเนื้อและกระดูก "และผลประโยชน์ที่เตะในทันทีหลังการออกกำลังกายครั้งแรกของคุณ" Olshansky เพิ่ม ไม่ต้องกังวลถ้าคุณไม่ได้เป็นหนูออกกำลังกาย บรรดาผู้ที่เห็นผลตอบแทนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจะเป็นคนที่ไปจากการทำอะไรที่จะเพียงแค่เดินไปรอบ ๆ ย่านห้างสรรพสินค้าท้องถิ่นหรือประมาณ 30 นาทีต่อวัน สร้างกล้ามเนื้อด้วยการฝึกอบรมความต้านทานยังเหมาะ แต่ชั้นเรียนโยคะสามารถให้ผลกระทบที่ฝึกอบรมความแข็งแรงเหมือนกันถ้าคุณไม่ได้เป็นยกน้ำหนัก