Today's teenagers are the most slee

Today's teenagers are the most sleep-deprived bunch I've seen in years," says Cornell University psychology professor James B. Maas, Ph.D., author of Power Sleep (Harper Paperbacks). "The competitive pressures have skyrocketed past anything their parents ever felt. They get more hours of homework and juggle more advanced courses, extracurricular activities and after-school jobs. And the temptations for distraction are greater too. Their parents didn't have Facebook or cell phones competing for their time 24/7. It's not surprising that teens think sleep is a luxury -- and not the necessity that it is."

Parents and teens alike may miss, or misinterpret, signs of chronic sleep deprivation -- putting kids at risk for academic failure, under-par athletic performance, anxiety, depression, obesity, binge drinking and drug use. "If your child is moody, sullen or unfocused, don't always blame it on teen angst," says Jodi Mindell, Ph.D., associate director of the Sleep Center at the Children's Hospital of Philadelphia. These are often signs of too little shut-eye.

Contrary to what many parents think, teens need more sleep than grown-ups do. "If we muddle along on six or seven hours, we figure young adults should be able to as well," says Helene A. Emsellem, M.D., medical director of the Center for Sleep & Wake Disorders in Chevy Chase, Maryland. "But teenagers need more than nine hours a night."

The fact that many students must be at school at 7 a.m. doesn't help. "Early start times can wreak havoc," says Mary A. Carskadon, Ph.D., a Brown University professor of psychiatry and human behavior. Missing just one hour of sleep night after night can make a huge difference in health, alertness, memory and understanding. "The brain is an information-gatherer during the day and an information-storer at night," explains Dr. Emsellem. "After your teen sits through a biology lecture or reads from a textbook, the brain sorts the info and consolidates it into memories and learned facts as he sleeps. He'll recall that info much better after a good night's sleep."

So how do you convince your child to hit the hay a little earlier? "You can't make a teen sleep," says Dr. Emsellem, also author of Snooze or Lose: 10 No-War Ways to Improve Your Teen's Sleep Habits (Joseph Henry Press). "But you can tune in to his schedule and find ways to help him develop, and maintain, healthy sleep habits." The first step: Pay attention to what keeps him awake in the first place.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วัยรุ่นวันนี้มีพวงสุดนอนหลับปราศจากที่ผมเคยเห็นในปี กล่าวว่า วิทยาลัยคอร์เนลจิตวิทยาศาสตราจารย์ James B. Maas, Ph.D. ผู้เขียนของพลังงาน (ฮาร์เปอร์ Paperbacks) "กดดันแข่งขันมี skyrocketed อดีตอะไรพ่อเคยรู้สึกว่า พวกเขาได้รับชั่วโมงเพิ่มเติมของการบ้าน และเล่นกลขั้นสูงหลักสูตร กิจกรรมพิเศษ และงานหลังเลิกเรียน และเดอะเทมป์เทชันส์การรบกวนมีมากเกินไป พ่อแม่ไม่มี Facebook หรือโทรศัพท์ที่แข่งขันในเวลา 24/7 จึงไม่น่าแปลกใจที่วัยรุ่นคิดว่า การนอนหลับเป็นหรู - และไม่จำเป็นที่จะ"ผู้ปกครองและวัยรุ่นเหมือนกันอาจพลาด หรือคนตีความ ผิด อาการเรื้อรังนอนมา - วางเด็กที่มีความเสี่ยงในความล้มเหลวด้านการศึกษา หุ้นน้อยประสิทธิภาพ วิตกกังวล ซึมเศร้า โรคอ้วน ดื่มสุราใช้ยาเสพติดและการดื่ม "ถ้าลูกของคุณเป็นอารมณ์ sullen หรือ unfocused ไม่เสมอตำหนิมันบน angst วัยรุ่น กล่าวว่า โจดี้ Mindell, Ph.D. กรรมการศูนย์นอนที่โรงพยาบาลเด็กฟิลาทีม เหล่านี้มักจะเป็นสัญญาณของ shut-eye น้อยเกินไปขัดกับการที่ผู้ปกครองหลายคนคิด วัยรุ่นต้องนอนมากกว่าทำแสน "ถ้าเราตั้งตัวไม่ติดตามชั่วโมงที่หก หรือเจ็ด เราคิดผู้ใหญ่ควรจะได้เช่น กล่าวว่า เอียร์มาเฮเลนา A. Emsellem นพ. กรรมการศูนย์นอนและปลุกความผิดปกติในการไล่ล่าของ Chevy แมริแลนด์ทางการแพทย์ "แต่วัยรุ่นต้องมากกว่า 9 ชั่วโมงต่อคืน"ความจริงที่ว่านักเรียนจำนวนมากต้องที่โรงเรียนเวลา 7.00 น. ไม่ได้ "เวลาเริ่มต้นสามารถระบายความเสียหาย กล่าวว่า แมรี A. Carskadon, Ph.D. อาจารย์มหาวิทยาลัยบราวน์จิตเวชและพฤติกรรมมนุษย์ หายไปเพียงหนึ่งชั่วโมงของการนอนหลับคืนสามารถทำให้ความแตกต่างใหญ่ในสุขภาพ เตรียมพร้อม หน่วยความจำ และความเข้าใจ "สมองเป็นการรวบรวม ข้อมูลระหว่างวันและมีข้อมูล-storer ในเวลากลางคืน อธิบายดร. Emsellem "หลังจากวัยรุ่นของคุณอยู่ผ่านบรรยายชีววิทยา หรืออ่านจากหนังสือการ สมองเรียงลำดับข้อมูล แล้วรวบเข้าไปในความทรงจำและเรียนรู้ข้อเท็จจริง ตามที่เขา เขาจะจำข้อมูลที่ดีมากหลังจากการพักผ่อน"ดังนั้นคุณมั่นใจเด็กตีเฮย์เล็กน้อยก่อนหน้านี้ "คุณไม่สามารถทำนอนวัยรุ่น กล่าวว่า ดร. Emsellem นอกจากนี้ผู้เขียนรูปหรือผลแพ้: 10 สงครามไม่มีวิธีการปรับปรุงของวัยรุ่นของสลีนิสัย (โจเซฟเฮนรี่กด) "แต่คุณสามารถปรับตารางเวลาของเขา และหาวิธีที่จะช่วยให้เขาพัฒนา และ รักษา นอนหลับสุขภาพนิสัย" ขั้นตอนแรก: ใส่อะไรทำให้เขาตื่นตัวแรก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วัยรุ่นวันนี้มีพวงนอนปราศจากที่สุดที่ฉันเคยเห็นในปี "มหาวิทยาลัยคอร์เนลจิตวิทยาศาสตราจารย์เจมส์บี Maas, Ph.D. , ผู้เขียนของพาวเวอร์นอน (ฮาร์เปอร์ปกอ่อน) กล่าวว่า." แรงกดดันการแข่งขันที่ผ่านมามี skyrocketed อะไรของพวกเขา พ่อแม่เคยรู้สึก พวกเขาได้รับเวลามากขึ้นในการเล่นปาหี่การบ้านและหลักสูตรขั้นสูงมากขึ้นกิจกรรมนอกหลักสูตรและการจ้างงานหลังเลิกเรียน และความเย้ายวนสำหรับสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่สูงเกินไป พ่อแม่ของพวกเขาไม่ได้มี Facebook หรือโทรศัพท์มือถือการแข่งขันสำหรับเวลาของพวกเขา 24/7 มันไม่น่าแปลกใจที่วัยรุ่นคิดว่าการนอนหลับเป็นหรูหรา -. และไม่จำเป็นว่ามันเป็น " พ่อแม่ผู้ปกครองและวัยรุ่นเหมือนกันอาจจะพลาดหรือตีความผิดสัญญาณของการกีดกันการนอนหลับเรื้อรัง - วางเด็กที่มีความเสี่ยงสำหรับความล้มเหลวทางวิชาการภายใต้ตราไว้หุ้นละแข็งแรง ประสิทธิภาพการทำงานความวิตกกังวล, ซึมเศร้า, โรคอ้วน, การดื่มการดื่มสุราและการใช้ยาเสพติด. "ถ้าลูกของคุณเป็นอารมณ์บูดบึ้งหรือเลื่อนลอยไม่เคยตำหนิบนห่วงวัยรุ่น" โจดี้ Mindell, Ph.D. , ผู้อำนวยการของการนอนหลับกล่าวว่า ศูนย์ที่โรงพยาบาลเด็กของฟิลาเดล. เหล่านี้มักจะสัญญาณของน้อยเกินไปปิดตาตรงกันข้ามกับสิ่งที่พ่อแม่หลายคนคิดว่าวัยรุ่นต้องการการนอนหลับมากกว่าผู้ใหญ่ทำ. "ถ้าเรายุ่งเหยิงไปในหกหรือเจ็ดชั่วโมงเราคิดหนุ่ม ผู้ใหญ่ควรจะสามารถเช่นกัน "เอลีเอ Emsellem, MD, ผู้อำนวยการแพทย์ของศูนย์การนอนหลับและตื่นผิดปกติในเชวี่เชส, แมรี่แลนด์กล่าวว่า." แต่วัยรุ่นต้องมากกว่าเก้าชั่วโมงคืน. " ข้อเท็จจริงที่ว่านักเรียนหลายคน จะต้องเป็นที่โรงเรียนที่ 7:00 ไม่ได้ช่วย. "ต้นเริ่มต้นครั้งสามารถสนองความเสียหาย" แมรี่ A. Carskadon, Ph.D. , ศาสตราจารย์มหาวิทยาลัยบราวน์จิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมของมนุษย์กล่าวว่า ที่ขาดหายไปเพียงหนึ่งชั่วโมงของการนอนหลับคืนแล้วคืนเล่าสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในด้านสุขภาพการเตรียมพร้อมหน่วยความจำและความเข้าใจ "สมองเป็นข้อมูลที่รวบรวมในระหว่างวันและข้อมูลสโตร์เร่อในเวลากลางคืน" อธิบายดร Emsellem "หลังจากที่วัยรุ่นของคุณนั่งผ่านการบรรยายชีววิทยาหรืออ่านจากตำราสมองเรียงลำดับข้อมูลและรวบรวมไว้ในความทรงจำและการเรียนรู้ข้อเท็จจริงในขณะที่เขานอน. เขาจะจำข้อมูลที่ดีมากหลังจากการนอนหลับคืนที่ดีของ." ดังนั้นวิธีการทำ คุณโน้มน้าวให้บุตรหลานของคุณที่จะตีหญ้าแห้งเล็ก ๆ น้อย ๆ ก่อนหน้านี้? "คุณไม่สามารถทำให้การนอนหลับของวัยรุ่น" ดร Emsellem ยังเขียนเลื่อนหรือลด says: 10 ไม่มีสงครามวิธีในการปรับปรุงวัยรุ่นของคุณนอนหลับนิสัย (โจเซฟเฮนรี่กด) "แต่คุณสามารถปรับแต่งในตารางงานของเขาและหาวิธีที่จะช่วยให้เขาพัฒนาและรักษานิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ." ขั้นตอนแรก: ให้ความสนใจกับสิ่งที่ทำให้เขาตื่นขึ้นมาในสถานที่แรก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วัยรุ่นในปัจจุบันมากที่สุดคือไม่ได้นอนเลยมัดผมเคยเห็นปี , " กล่าวว่าศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา มหาวิทยาลัยคอร์เนลล์ เจมส์ บี มาส , Ph.D . , ผู้เขียนของอำนาจนอน ( ฮาร์เปอร์ปกอ่อน ) แรงกดดันในการแข่งขันมี skyrocketed ในอดีต สิ่งที่พ่อแม่เคยรู้สึก พวกเขาได้รับการเพิ่มชั่วโมงของการบ้านและเล่นหลักสูตรขั้นสูงเพิ่มเติม กิจกรรมพิเศษ และ งานหลังเลิกเรียนและการล่อลวงเพื่อรบกวนเป็นมากขึ้นด้วย พ่อแม่ไม่ได้มี Facebook หรือโทรศัพท์มือถือแข่งขันสำหรับเวลาของพวกเขา 24 / 7 มันไม่น่าแปลกใจที่วัยรุ่นคิดว่านอนหรู -- และไม่ทำมัน . . . "

พ่อแม่และวัยรุ่นเหมือนกัน อาจจะพลาดหรือเข้าใจผิด เป็นร่องรอยของการอดนอนเรื้อรัง -- การวางเด็กที่เสี่ยงต่อความล้มเหลวทางวิชาการ ภายใต้ประสิทธิภาพแข็งแรงราคาพาร์ความวิตกกังวล , ซึมเศร้า , โรคอ้วน , การดื่มการดื่มสุรา และการใช้ยา” ถ้าเป็นเด็กเจ้าอารมณ์ บึ้งตึง หรือ unfocused ไม่โทษวัยรุ่น angst " ว่า โจดี้ มินเดล , Ph.D . , ผู้อำนวยการร่วมของศูนย์นอนที่โรงพยาบาลเด็กของฟิลาเดล เหล่านี้มักจะเป็นสัญญาณของน้อยเกินไป ปิดตา

ต่ออะไรมาก พ่อแม่คิดว่า วัยรุ่นต้องการนอนมากกว่าที่ผู้ใหญ่ทำ" ถ้าเราฟุ้งซ่านไปในหกหรือเจ็ดชั่วโมง เราคิดว่าผู้ใหญ่น่าจะเช่นกันว่า " เฮเลน . emsellem , M.D . , ผู้อำนวยการแพทย์ของศูนย์&ตื่นนอน disorders ใน Chevy Chase , Maryland . แต่วัยรุ่นต้องการมากกว่าเก้าชั่วโมงต่อคืน . "

ความจริงที่ว่าหลายนักเรียนต้องมาโรงเรียนตอน 7 โมงเช้า ไม่ช่วย " เวลาเริ่มต้นสามารถ wreak กลียุค " ว่า แมรี่ carskadon , Ph.D ., มหาวิทยาลัย บราวน์ ศาสตราจารย์ของจิตวิทยา และพฤติกรรมของมนุษย์ หายไปเพียงหนึ่งชั่วโมงของการนอนหลับทุกคืนสามารถทำให้ความแตกต่างขนาดใหญ่ในสุขภาพ ความตื่นตัว ความจำและความเข้าใจ " สมอง เป็นข้อมูลที่รวบรวมในระหว่างวันและข้อมูล storer ตอนกลางคืน อธิบายว่า " ดร. emsellem ” หลังจากที่วัยรุ่นของคุณนั่งผ่านชีววิทยา บรรยาย หรืออ่านจากตำราสมองประเภทข้อมูลและรวบรวมไว้ในความทรงจำและเรียนรู้ข้อเท็จจริงที่เขานอน เขาจะเรียกคืนข้อมูลที่ดีขึ้นมากหลังจากนอนหลับคืนที่ดีของ "

แล้วคุณจะโน้มน้าวให้ลูกเข้านอนเร็วกว่านี้ ? คุณไม่สามารถทำให้นอนวัยรุ่น " ดร. emsellem ยังเขียนเลื่อนหรือสูญเสีย : 10 ไม่มีสงครามวิธีการปรับปรุงนิสัยการนอนของวัยรุ่น ( โจเซฟ เฮนรี่ กด )" แต่คุณสามารถปรับแต่งในตารางเวลาของเขาและหาวิธีที่จะช่วยให้เขาพัฒนาและรักษานิสัยการนอนหลับสุขภาพ . " ขั้นตอนแรก : ให้ความสนใจกับสิ่งที่ทำให้เขาตื่นในสถานที่แรก