The Fit Food Fruit: 7 Benefits Of A

The Fit Food Fruit: 7 Benefits Of Avocado For A Long, Healthy Life



Avocados have become America’s “new favorite fruit.” Whether eaten in raw slices with salt and pepper or mashed up in guacamole, its myriad benefits fill every bite. The fruit, however, does more than just satisfy America’s appetite; eating avocados can lead to living a longer, healthier life.
America’s love affair with avocados is here to stay as it pervades the kitchens and restaurant menus all across the country. According to the Hass Avocado Board, avocados have risen in popularity for the past 15 years, with the sales of Hass avocados making up more than 95 percent of all avocados consumed in the U.S. Fast food chains, including Burger King, Au Bon Pain, Panera Bread Co., have tried to capitalize on the ingredient’s popularity, offering more options with avocado, but consumers should be wary of “healthy” avocado dishes that are anything but.
Franci Cohen, board certified personal trainer and nutritionist in New York, warns of the dangers of thinking all avocado used as an ingredient is healthy. “When eaten right, avocado has great nutritional value for your diet,” she told Medical Daily in an email. “But the problem is that many people see the ingredient ‘avocado’ and immediately think the dish is healthy, when it’s actually full of fattening ingredients as well.”
Although avocados have a high fat content, it’s a nutrient all-star and a great source of potassium, omega-3 fatty acids, and lutein. It also contains good amounts of soluble and insoluble fiber. If you’re looking to increase your avocado consumption, here are several health reasons to eat an avocado a day and every day.

1. Absorbs Other Nutrients
Avocado has a rich fat content that makes it easier to absorb fat solubles such as vitamins A, K, D, and E, which means that adding this creamy fruit to any vegetable-dense meals will help you get all of the vitamins of your food. Without fat in your diet, the body would not be able to absorb the fat-soluble vitamins in that meal.
Marci Clow, an MS, RDN at Rainbow Light told Medical Daily in an email: “Because of the fat content in avocados, they will facilitate absorption of fat-soluble nutrients (vitamins A, D, E & K) when combined with foods containing those nutrients.”
2. Eases Arthritis Symptoms
Avocados contain phytosterols, carotenoid antioxidants, omega 3 fatty acids, and polyhydroxolated fatty alcohols, which make the fruit an anti-inflammatory agent. Dr. Matthew Brennecke, a board certified naturopathic doctor practicing at the Rocky Mountain Wellness Clinic in Fort Collins, Colo., believes avocados can help with arthritis and osteoarthritis-related pain via avocado soybean unsaponifiables (ASU), an extract that increases collagen synthesis that is an anti-inflammatory agent.
“We’ve seen that a natural vegetable extract made with soybean and avocado oil will slow down the advancement of osteoarthritis,” Brennecke told Medical Daily in an email.
3. Reduces Risk of Certain Cancers
Avocados possess a mix of antioxidant and anti-inflammatory characteristics, which makes them able to combat certain cancers, including mouth, skin, and prostate. A 2007 studypublished in the journal Seminars in Cancer Biology found the phytochemicals in avocados can selectively induce cell cycle arrest, inhibit growth, and induce apoptosis in precancerous and cancer cell lines. In other words, it is the phytochemicals in this fruit that encourage cancer cells to stop growing and die out.
The consumption of avocado can also be beneficial during chemotherapy. These sessions often drain the body out of gluthathione — a powerful antioxidant source — but avocado can help. “Avocados contain rich sources of both vitamin E and glutathione, and if chemotherapy is reducing your glutathione storage supply, avocados are a great way to get that antioxidant back into your system,” Brennecke said. “A low supply of gluthathione can make the healthy cells vulnerable to chemotherapy damage.”
4. Lowers Cholesterol
The super fruit is filled with fats that are good for you, specifically monounsaturated fat, which helps to lower bad cholesterol. This is because avocados are high in beta-sitosterol, according to Cohen, which is a compound that lowers blood cholesterol levels. “If you worry about your body’s cholesterol levels, avocados are a great solution because they will actually lower your LDL and increase your HDL levels,” she said.
A 1996 study published in the journal Archives of Medical Research found patients with high cholesterol who added avocados to their diet for one week had a 22 percent decrease in bad cholesterol and triglycerides and an 11 percent increase in good cholesterol. It also improved cholesterol for people who already had good lipid levels but was shown to be more effective in people with mild cholesterol problems.
5. Boosts Eye Health
An ounce of avocado contains 81 micrograms of lutein, along with zeaxanthin, two phytonutrients which are essential to eye health. Lutein and zeaxanthin are carotenoids, according to Clow, which act as antioxidants in the eye, lowering risk of developing age-related eye conditions. Adding avocados to your daily diet can protect the tissues of the eye from sun damage and the formation of cataracts and macular degeneration. It is the fat content in avocado that helps the body absorb the carotenoid.
6. Boosts Heart Health
The mono- and polyunsaturated fats in avocados not only help reduce blood cholesterol levels, but they help decrease the overall risk for heart disease. Avocado’s high vitamin B6 and folic acid content helps to regulate homocysteine levels, according to Cohen, which is what reduces the risk. A 2013 study published in Nutrition Journal found avocados were associated with a reduced risk of metabolic syndrome, a group of symptoms shown to increase the risk of stroke, coronary artery disease, and diabetes. Overall, avocado consumption is associated with improved diet quality, nutrient intake, and good heart health.
7. Promotes Weight Loss
Avocado’s smooth and creamy texture actually contains 6 to 7 grams of fiber for half of a medium-sized fruit. Its rich fiber content can help you feel full faster and longer, making it a go-to weight loss aid.
“Additionally, 75 percent of the fat in an avocado is unsaturated, which makes it a great substitute for foods high in saturated fat plus the oleic acid, one of the unsaturated fatty acids, may help to activate the satiety center in your brain that makes you feel full,” Clow said.
The benefits of this naturally nutrient-dense fruit will help you stay healthy and live longer.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ผลไม้อาหารพอดี: 7 ประโยชน์ของอโวคาโดสำหรับชีวิตยาว สุขภาพ Avocados เป็น ของอเมริกา "ใหม่ผลไม้ที่ชื่นชอบ" กินในชิ้นดิบด้วยเกลือและพริกไทย หรือทำขึ้นใน guacamole ประโยชน์พักเติมกัดทุก ผลไม้ อย่างไรก็ตาม มากกว่าตอบสนองความอยากอาหารของอเมริกา กิน avocados สามารถทำให้ชีวิตชีวิตยาว สุขภาพเรื่องความรักของอเมริกากับ avocados ไว้เดิน ตามมัน pervades ครัวและร้านอาหารทั้งหมดทั่วประเทศ คณะอโวคาโด Hass, avocados ได้เกิดขึ้นในความนิยมในอดีต 15 ปี กับการขายของ Hass avocados ทำขึ้นมากกว่าร้อยละ 95 ของ avocados ทั้งหมดที่ใช้ในการสหรัฐเร็วโซ่อาหาร เบอร์เกอร์คิง Au Bon ปวด Panera ขนมปัง Co. รวมทั้งได้พยายามเพื่อความนิยมของส่วนผสม การให้บริการเพิ่มเติมกับอโวคาโด แต่ผู้บริโภคควรระมัดระวังอาหารอโวคาโด "สุขภาพ" ที่อะไรแต่โคเฮน Franci เทรนเนอร์ได้รับการรับรองคณะกรรมการและนักโภชนาการในนิวยอร์ก เตือนอันตรายของการคิดว่า อโวคาโดทั้งหมดที่ใช้เป็นส่วนผสมเพื่อสุขภาพ "เมื่อกินขวา อโวคาโดมีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีสำหรับอาหารของคุณ เธอบอกแพทย์ทุกวันทางอีเมล "แต่ปัญหาคือ ว่า หลายคนดูส่วนผสม 'อโวคาโด' และทันทีคิดว่าอาหารเพื่อสุขภาพ เมื่อมันเป็นจริงเลี่ยนส่วนผสมเช่น"แม้ว่า avocados มีไขมันสูง เป็นแหล่งที่ดีของโพแทสเซียม กรดไขมันโอเมก้า-3 และลูทีนและสารที่ all-star นอกจากนี้มันยังประกอบด้วยจำนวนเส้นใยที่ละลายน้ำ และละลายได้ดี ถ้าคุณกำลังมองหาเพื่อเพิ่มปริมาณของอะโวคาโด ที่นี่มีหลายสาเหตุสุขภาพการกินอโวคาโดวันและทุกวัน1. ดูดซับสารอาหารอื่นอโวคาโดมีไขมันอุดมไปด้วยที่ทำให้ง่ายต่อการดูดซับไขมัน solubles เช่นวิตามิน A, K, D และ E ซึ่งหมายความว่าการเพิ่มผลไม้นี้ครีมใด ๆ อาหารพืชหนาแน่นจะช่วยให้คุณ ได้รับวิตามินของอาหารทั้งหมด ไม่ มีไขมันในอาหารของคุณ ร่างกายจะไม่สามารถดูดซับวิตามิน fat-soluble ในอาหารที่Marci Clow, MS, RDN ที่แสงรุ้งที่บอกแพทย์ทุกวันทางอีเมล: "เนื่องจากไขมันใน avocados พวกเขาจะช่วยในการดูดซึม fat-soluble (วิตามิน A, D, E และ K) เมื่อรวมกับอาหารที่ประกอบด้วยสารอาหารเหล่านั้น"2. ช่วยลดอาการอักเสบAvocados มี phytosterols, carotenoid สารต้านอนุมูลอิสระ กรดไขมันโอเมก้า 3, polyhydroxolated ไขมัน alcohols ผลไม้ทำให้การอักเสบ ดร. Matthew Brennecke คณะกรรมการที่ได้รับการรับรองเกี่ยวกับธรรมชาติบำบัดแพทย์ฝึกคลินิกสุขภาพภูเขาหินในฟอร์ตคอลลินส์ Colo. เชื่อ avocados สามารถช่วยให้ มีการอักเสบและที่เกี่ยวข้องกับโรคข้อเข่าเสื่อมปวดผ่านอะโวคาโดถั่วเหลือง unsaponifiables รัก (สี่สี), สารสกัดที่ช่วยเพิ่มการสังเคราะห์คอลลาเจนที่มีการอักเสบ"เราได้เห็นว่า การทำน้ำมันถั่วเหลืองและอโวคาโดสกัดจากผักธรรมชาติจะชะลอความก้าวหน้าของโรคข้อเข่าเสื่อม Brennecke บอกแพทย์ทุกวันทางอีเมล3. ลดความเสี่ยงของมะเร็งบางอย่างAvocados มีส่วนผสมของสารต้านอนุมูลอิสระและแก้อักเสบลักษณะ ซึ่งทำให้พวกเขาต้องต่อสู้กับโรคมะเร็งบางอย่าง ปาก ผิวหนัง และต่อมลูกหมาก Studypublished 2007 ในรายสัมมนาชีววิทยาของมะเร็งพบ phytochemicals ใน avocados สามารถเลือกที่จะก่อให้เกิดวงจรเซลล์จับ ยับยั้งการเจริญเติบโต และก่อให้เกิด apoptosis ใน precancerous และบรรทัดของเซลล์มะเร็ง ในคำอื่น ๆ จึง phytochemicals ในผลไม้นี้ที่ส่งเสริมให้เซลล์มะเร็งหยุดการเจริญเติบโต และตายออกปริมาณการใช้อโวคาโดยังได้ประโยชน์ระหว่างเคมีบำบัด รอบเวลาเหล่านี้มักระบายน้ำร่างกายจาก gluthathione — แหล่งสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ — แต่อโวคาโดสามารถช่วย "Avocados ประกอบด้วยแหล่งอุดมไปด้วยวิตามินอีและกลูตาไธโอน และเคมีบำบัดจะลดการจัดเก็บของกลูตาไธโอน avocados จะดีจะได้รับสารต้านอนุมูลอิสระที่กลับเข้าสู่ระบบของคุณ Brennecke กล่าวว่า "อุปทานต่ำของ gluthathione สามารถได้เซลล์สุขภาพความเสี่ยงต่อการเสียหายของเคมีบำบัด"4. ช่วยลดไขมันผลไม้ที่ซุปเปอร์เต็มไป ด้วยไขมันที่ดีสำหรับคุณ โดยเฉพาะ monounsaturated ไขมัน ซึ่งช่วยในการลดไขมันที่ไม่ดี นี่คือเนื่องจากในรุ่น beta sitosterol, avocados ตามโคเฮน ซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยลดระดับไขมันเลือด "ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับระดับไขมันของร่างกาย avocados เป็นปัญหามาก เพราะพวกเขาจริงจะลด LDL ของคุณ และเพิ่มระดับของ HDL เธอกล่าวปี 1996 การศึกษาตีพิมพ์ในสมุดรายวันคลังข้อมูลงานวิจัยทางการแพทย์พบผู้ป่วยที่ มีไขมันสูงซึ่งเพิ่ม avocados อาหารของพวกเขาในหนึ่งสัปดาห์มี 22 เปอร์เซ็นต์ลดไขมันเลว และระดับไตรกลีเซอไรด์ และเพิ่มขึ้นร้อยละ 11 ในดี มันยังขึ้นไขมันสำหรับผู้ที่มีระดับไขมันที่ดีแล้ว แต่ที่แสดงให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นในคนที่มีปัญหาไขมันอ่อน5. ผลิตผลตาสุขภาพออนซ์ของอโวคาโดประกอบด้วย micrograms 81 ของลูทีน กับ zeaxanthin สารอาหารจากพืชสองซึ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพตา ลูทีนและ zeaxanthin ได้ carotenoids ตาม Clow ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในตา ลดความเสี่ยงของการพัฒนาสภาพของตาที่เกี่ยวข้องกับอายุ เพิ่ม avocados เพื่ออาหารประจำวันของคุณสามารถปกป้องเนื้อเยื่อของตาจากแสงแดดทำลายและการก่อตัวของโรคต้อกระจกและการเสื่อม macular ไขมันในอโวคาโดซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซับ carotenoid ได้6. ช่วยเพิ่มหัวใจสุขภาพMono - และไขมันไม่อิ่มตัวใน avocados ไม่เพียงแต่ช่วยลดระดับไขมันเลือด แต่จะช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจโดยรวม ของอโวคาโดสูงวิตามินบี 6 และกรดโฟลิคเนื้อหาช่วยควบคุมระดับของ homocysteine ตามโคเฮน ซึ่งเป็นสิ่งช่วยลดความเสี่ยง 2013 การศึกษาเผยแพร่ในสมุดโภชนาการพบ avocados ถูกเชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงของอาการเผาผลาญ กลุ่มอาการที่แสดงเมื่อต้องการเพิ่มความเสี่ยง ของโรคหลอดเลือดสมอง โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคเบาหวาน ปริมาณการใช้โดยรวม อะโวคาโดจะเกี่ยวข้อง กับคุณภาพอาหารดีขึ้น ปริมาณธาตุอาหาร เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดี7. ส่งเสริมการลดน้ำหนักพื้นผิวเรียบ และครีมของอโวคาโดประกอบด้วย 6-7 กรัมของเส้นใยผลไม้ขนาดกลางครึ่งหนึ่งจริง เนื้อหาอุดมไปด้วยไฟเบอร์จะช่วยให้คุณรู้สึกเต็มเร็วขึ้น และยาว ขึ้น ทำให้การไปให้น้ำหนักขาดทุนช่วยเหลือ"นอกจากนี้ 75 เปอร์เซ็นต์ของไขมันในอโวคาโดอยู่ในระดับที่สม ซึ่งทำให้ตัวแทนที่ดีสำหรับอาหารสูงในไขมันอิ่มตัวและกรด oleic กรดไขมันในระดับที่สม หนึ่งอาจช่วยเปิดศูนย์สามารถในสมองของคุณที่ทำให้คุณรู้สึกเต็ม, " Clow กล่าวว่าประโยชน์ของผลไม้ตามธรรมชาติสารอาหารความหนาแน่นสูงนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดี และสดอีกต่อไป

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

พอดีผลไม้อาหาร: 7 ประโยชน์ของอะโวคาโดเป็นเวลานาน, Healthy Life อะโวคาโดได้กลายเป็นของอเมริกา ". ผลไม้ใหม่ที่ชื่นชอบ" ไม่ว่าจะรับประทานในชิ้นดิบด้วยเกลือและพริกไทยหรือบดใน Guacamole ประโยชน์มากมายกรอกทุกกัด ผลไม้ แต่ไม่มากกว่าเพียงแค่สนองความอยากอาหารของอเมริกา; การรับประทานอะโวคาโดสามารถนำไปสู่การมีชีวิตอยู่อีกต่อไปชีวิตที่มีสุขภาพดี. เรื่องรัก ๆ ใคร่ของอเมริกากับอะโวคาโดจะอยู่ที่นี่ในขณะที่มันขจรขจายห้องครัวและเมนูอาหารทั่วประเทศ ตามที่ Hass คณะอะโวคาโดอะโวคาโดมีเพิ่มขึ้นในความนิยมสำหรับที่ผ่านมา 15 ปีด้วยยอดขายของอะโวคาโด Hass ทำให้เพิ่มขึ้นกว่าร้อยละ 95 ของอะโวคาโดทุกบริโภคในสหรัฐโซ่อาหารอย่างรวดเร็วรวมทั้งเบอร์เกอร์คิง, Au Bon Pain, Panera ขนมปัง จำกัด ได้พยายามที่จะใช้ประโยชน์จากความนิยมส่วนผสมที่นำเสนอตัวเลือกมากขึ้นด้วยอะโวคาโด แต่ผู้บริโภคควรระวังของ "สุขภาพ" อาหารอะโวคาโดที่มีอะไร แต่. Franci โคเฮนคณะกรรมการได้รับการรับรองผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโภชนาการในนิวยอร์กเตือนของ อันตรายของการคิดอะโวคาโดทั้งหมดที่ใช้เป็นส่วนผสมจะมีสุขภาพดี "เมื่อกินขวาอะโวคาโดมีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีสำหรับอาหารของคุณ" เธอบอกแพทย์ประจำวันในอีเมล "แต่ปัญหาก็คือว่าหลายคนเห็นส่วนผสม 'อะโวคาโดและทันทีคิดจานจะมีสุขภาพดีเมื่อมันเป็นจริงเต็มรูปแบบของส่วนผสมขุนเช่นกัน." แม้ว่าอะโวคาโดมีปริมาณไขมันสูงก็เป็นสารอาหารทั้งหมดดาวและดี แหล่งที่มาของโพแทสเซียมโอเมก้า 3 กรดไขมันและลูทีน นอกจากนี้ยังมีปริมาณที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ หากคุณกำลังมองหาที่จะเพิ่มการบริโภคอะโวคาโดของคุณที่นี่ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพหลายที่จะกินอะโวคาโดวันและทุกวัน. 1 ดูดซับสารอาหารอื่น ๆอะโวคาโดมีปริมาณไขมันที่อุดมไปด้วยที่ทำให้ง่ายต่อการดูดซับ solubles ไขมันเช่นวิตามิน A, K, D และ E ซึ่งหมายความว่าการเพิ่มผลไม้ครีมใด ๆ อาหารผักหนาแน่นจะช่วยให้คุณได้รับทั้งหมดของวิตามิน ของอาหารของคุณ โดยไม่ต้องไขมันในอาหารของคุณร่างกายจะไม่สามารถดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันในอาหารที่. Marci โคลว์เป็น MS, RDN ที่แสงสีรุ้งบอกทุกวันการแพทย์ในอีเมล: "เพราะปริมาณไขมันในอะโวคาโดพวกเขา จะอำนวยความสะดวกดูดซึมสารอาหารที่ละลายในไขมัน (วิตามิน A, D, E และ K) เมื่อรวมกับอาหารที่มีสารอาหารเหล่านั้น. "2 ลดอาการโรคข้ออักเสบอะโวคาโดมี phytosterols, สารต้านอนุมูลอิสระ carotenoid, โอเมก้า 3 กรดไขมันและแอลกอฮอล์ไขมัน polyhydroxolated ที่ทำให้ผลไม้เป็นตัวแทนต้านการอักเสบ ดร. แมทธิว Brennecke คณะกรรมการได้รับการรับรองแพทย์ naturopathic ฝึกที่ภูเขาหินคลินิกสุขภาพในฟอร์ตคอลลินที่ Colo. เชื่อว่าอะโวคาโดสามารถช่วยให้มีโรคข้ออักเสบและอาการปวดข้อเข่าเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับการผ่าน unsaponifiables อะโวคาโดถั่วเหลือง (เอส) สารสกัดที่ช่วยเพิ่มคอลลาเจนที่ เป็นตัวแทนต้านการอักเสบ. "เราได้เห็นว่าสารสกัดจากพืชธรรมชาติที่ทำด้วยถั่วเหลืองและน้ำมันอะโวคาโดจะชะลอตัวลงความก้าวหน้าของโรคข้อเข่าเสื่อม" Brennecke บอกแพทย์ประจำวันในอีเมล. 3 ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางอย่างอะโวคาโดมีส่วนผสมของสารต้านอนุมูลอิสระลักษณะและต้านการอักเสบซึ่งทำให้พวกเขาสามารถที่จะต่อสู้กับโรคมะเร็งบางชนิดรวมทั้งปาก, ผิวหนังและต่อมลูกหมาก 2007 studypublished ในการสัมมนาวารสารชีววิทยามะเร็งพบ phytochemicals ในอะโวคาโดสามารถเลือกที่จะทำให้เกิดการจับกุมวัฏจักรของเซลล์ยับยั้งการเจริญเติบโตและทำให้เกิดการตายของเซลล์ในมะเร็งและโรคมะเร็งเซลล์ ในคำอื่น ๆ ก็เป็นสารอาหารจากพืชในผลไม้ชนิดนี้ที่ส่งเสริมให้เกิดเซลล์มะเร็งที่จะหยุดการเจริญเติบโตและตายออก. การบริโภคของอะโวคาโดยังสามารถเป็นประโยชน์ในระหว่างการรักษาด้วยเคมีบำบัด การประชุมเหล่านี้มักจะระบายร่างกายจาก gluthathione - แหล่งสารที่มีประสิทธิภาพ - แต่อะโวคาโดสามารถช่วย "อะโวคาโดมีแหล่งที่อุดมไปด้วยทั้งวิตามินอีและกลูตาไธโอนและถ้ารักษาด้วยเคมีบำบัดคือการลดอุปทานการจัดเก็บข้อมูลของคุณกลูตาไธโอน, อะโวคาโดเป็นวิธีที่ดีที่จะได้รับสารต้านอนุมูลอิสระที่กลับเข้ามาในระบบของคุณ" Brennecke กล่าวว่า "อุปทานต่ำของ gluthathione สามารถทำให้เซลล์ที่มีสุขภาพความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายเคมีบำบัด." 4 ช่วยลดคอเลสเตอรอลผลไม้ซุปเปอร์เต็มไปด้วยไขมันที่ดีสำหรับคุณไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวโดยเฉพาะซึ่งจะช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี นี้เป็นเพราะอะโวคาโดมีความสูงในเบต้า sitosterol ตามโคเฮนซึ่งเป็นสารที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด "ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับร่างกายของคุณระดับคอเลสเตอรอลในอะโวคาโดเป็นทางออกที่ดีเพราะพวกเขาจริงจะลด LDL และเพิ่มระดับ HDL ของคุณ" เธอกล่าว. 1996 การศึกษาที่ตีพิมพ์ในจดหมายเหตุวารสารการวิจัยทางการแพทย์พบว่าผู้ป่วยที่มีคอเลสเตอรอลสูงที่เพิ่ม อะโวคาโดที่จะรับประทานอาหารของพวกเขาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ได้ลดลงร้อยละ 22 ในคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและไตรกลีเซอไรด์และการเพิ่มขึ้นร้อยละ 11 ในคอเลสเตอรอลที่ดี นอกจากนี้ยังมีการปรับปรุงคอเลสเตอรอลสำหรับผู้ที่อยู่แล้วมีระดับไขมันที่ดี แต่การแสดงที่จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในคนที่มีปัญหาคอเลสเตอรอลอ่อน. 5 ช่วยเพิ่มสุขภาพตาออนซ์ของอะโวคาโดมี 81 ไมโครกรัมของลูทีนซีแซนทีนพร้อมกับสอง phytonutrients ซึ่งมีความจำเป็นต่อสุขภาพตา ลูทีนซีแซนทีนและมี carotenoids ตามโคลว์ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในตา, การลดความเสี่ยงของการพัฒนาสภาพตาที่เกี่ยวข้องกับอายุ เพิ่มอะโวคาโดในอาหารประจำวันของคุณสามารถปกป้องเนื้อเยื่อของดวงตาจากแสงแดดและการก่อตัวของต้อกระจกและการเสื่อมสภาพที่ มันเป็นเนื้อหาไขมันในอะโวคาโดที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึม carotenoid ได้. 6 ช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจไขมันไม่อิ่มตัวและขาวดำในอะโวคาโดไม่เพียง แต่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด แต่พวกเขาจะช่วยลดความเสี่ยงโดยรวมการเกิดโรคหัวใจ วิตามินสูงของอโวคาโด B6 และเนื้อหากรดโฟลิกช่วยในการควบคุมระดับ homocysteine ​​ตามโคเฮนซึ่งเป็นสิ่งที่จะช่วยลดความเสี่ยง 2013 การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการพบอะโวคาโดมีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของโรคเมตาบอลิกลุ่มของอาการแสดงเพื่อเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคเบาหวาน โดยรวมการบริโภคอะโวคาโดมีความเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่มีคุณภาพที่ดีขึ้น, การบริโภคอาหารและสุขภาพหัวใจที่ดี. 7 ส่งเสริมการสูญเสียน้ำหนักเนื้ออะโวคาโดที่ราบรื่นและครีมจริงมี 6-7 กรัมของเส้นใยครึ่งหนึ่งของผลไม้ขนาดกลาง ปริมาณเส้นใยที่หลากหลายจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้นและอีกต่อไปทำให้มันเป็นไปเพื่อน้ำหนักช่วยเหลือการสูญเสีย. "นอกจากนี้ร้อยละ 75 ของไขมันในอะโวคาโดเป็นไม่อิ่มตัวซึ่งทำให้ตัวแทนที่ดีสำหรับอาหารไขมันอิ่มตัวสูงบวก กรดโอเลอิกซึ่งเป็นหนึ่งในกรดไขมันไม่อิ่มตัวอาจช่วยในการเปิดใช้งานศูนย์ความเต็มอิ่มในสมองของคุณที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม "โคลว์กล่าว. ประโยชน์ของผลไม้ตามธรรมชาติคุณค่าทางอาหารสูงจะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีและมีชีวิตที่ยืนยาว

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

พอดีอาหารผลไม้ : 7 ประโยชน์ของอะโวคาโด นานๆ สุขภาพชีวิต



อะโวคาโดจะกลายเป็นของอเมริกา " ใหม่ที่ชื่นชอบผลไม้ ไม่ว่าจะกินชิ้นดิบกับเกลือและพริกไทย หรือบดใน Guacamole ประโยชน์มากมายของมันกรอกทุกคำเลย ผลไม้ แต่ทำมากกว่าแค่ตอบสนองความอยากของอเมริกา การรับประทานอะโวคาโด สามารถนําไปอาศัยอยู่อีกต่อไปชีวิตมีสุขภาพดี
ของอเมริกาเรื่องความรักกับอะโวคาโดจะอยู่ที่นี่มันขจรขจายครัวและเมนูร้านอาหารทั้งหมดทั่วประเทศ ตามไปแฮสอะโวคาโดบอร์ด อะโวคาโดมีเพิ่มขึ้นในความนิยมสำหรับที่ผ่านมา 15 ปี กับยอดขายของแฮส avocados ทำมากกว่า 95 เปอร์เซ็นต์ของทั้งหมดที่บริโภคในสหรัฐฯ อะโวคาโดโซ่อาหารอย่างรวดเร็ว ได้แก่ เบอร์เกอร์ คิง แพลงก์ตอน panera ขนมปัง , บริษัทได้พยายามที่จะใช้ประโยชน์จากความนิยมของส่วนผสมที่เสนอตัวเลือกเพิ่มเติมกับอะโวคาโด แต่ผู้บริโภคควรระมัดระวัง " อาหารเพื่อสุขภาพ อะโวคาโด " ที่มีอะไร แต่ . . .
franci โคเฮน , คณะกรรมการที่ผ่านการรับรองผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล และนักโภชนาการในนิวยอร์ก เตือนอันตรายจากการคิดทั้งหมด อะโวคาโด ใช้เป็นส่วนผสมเพื่อสุขภาพ " กินแล้วครับอะโวคาโด ที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีสำหรับอาหารของคุณ " เธอบอกแพทย์ทุกวัน ในอีเมล์ แต่ปัญหาคือ ว่า หลายคนเห็นส่วนผสมอะโวคาโดและทันทีคิดว่าจานสุขภาพ , เมื่อมันเป็นจริงเต็มรูปแบบของขุนส่วนผสมเช่นกัน . "
ถึงแม้ว่าอะโวคาโดมีเนื้อหาไขมันสูง มันเป็นทั้งสารอาหารและเป็นแหล่งที่ดีของโพแทสเซียม กรดไขมันโอเมกา - 3 และลูทีน .นอกจากนี้ยังมีปริมาณที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ และละลายน้ำ หากคุณกำลังมองหาเพื่อเพิ่มปริมาณการใช้อะโวคาโดของคุณ นี่คือเหตุผลที่สุขภาพหลาย กินอะโวคาโด วัน และทุก ๆวัน

1 ดูดซึมสารอาหารอื่น ๆไขมัน
อะโวคาโด อุดมไปด้วยมีที่ทำให้มันง่ายขึ้นเพื่อดูดซับ solubles ไขมัน เช่น วิตามิน A , K , D และ Eซึ่งหมายความ ว่า เพิ่มผลไม้ครีมนี้ใด ๆผักหนาแน่นอาหารจะช่วยให้คุณได้รับทั้งหมดของวิตามินในอาหารของคุณ ปราศจากไขมันในอาหารของคุณ ร่างกายจะไม่สามารถดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันในอาหาร .
มาร์ซี โคลว , MS , RDN ที่แสงรุ้งบอกแพทย์ทุกวัน อีเมล์ : " เนื่องจากปริมาณไขมันใน avocados ,พวกเขาจะช่วยในการดูดซึมสารอาหารที่ละลายในไขมัน ( วิตามิน A , D , E & K ) เมื่อรวมกับอาหารที่มีสารอาหารเหล่านั้น . "
2 ช่วยบรรเทาอาการโรคไขข้ออักเสบ
อะโวคาโดมีไฟโตสเตอรอล , สารต้านอนุมูลอิสระแคโรทีนอยด์ , โอเมก้า 3 กรดไขมันและ polyhydroxolated ไขมันแอลกอฮอล์ ซึ่งให้ผลตัวแทนต้านการอักเสบ ดร. แมทธิว เบรนนิก ,คณะกรรมการแพทย์ naturopathic ได้รับการรับรองการฝึกที่คลินิกภูผาสุขภาพในฟอร์ตคอลลินส์ , Colo . , เชื่ออะโวคาโดสามารถช่วยให้กับโรคไขข้ออักเสบ และโรคที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดผ่านอะโวคาโด ถั่วเหลือง unsaponifiables ( เอส ) เป็นสารสกัดที่ช่วยเพิ่มคอลลาเจนสังเคราะห์ที่เป็นตัวแทนต้านการอักเสบ
" เราได้เห็นผักธรรมชาติ สกัดด้วยน้ำมันถั่วเหลืองและอะโวคาโดจะช่วยชะลอการพัฒนาของโรคข้อเข่าเสื่อม " เบรนนิกบอกแพทย์ประจำวันในอีเมล .
3 ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางอย่าง
อะโวคาโดมีลักษณะผสมของสารต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ ซึ่งทำให้พวกเขาสามารถที่จะต่อสู้กับโรคมะเร็งบางอย่าง ซึ่งรวมถึงปาก ผิวหนัง และต่อมลูกหมากstudypublished 2007 ในวารสารสัมมนาชีววิทยามะเร็งพบ phytochemicals ใน avocados เลือกที่สามารถก่อให้เกิดวัฏจักรเซลล์จับ ยับยั้งการเจริญเติบโตและชักนำอะพอพโทซิสในบรรทัด precancerous และเซลล์มะเร็ง ในคำอื่น ๆมันเป็น phytochemicals ในผลไม้ที่กระตุ้นให้เซลล์มะเร็งหยุดการเติบโตและตายออก
การใช้อะโวคาโด ยังสามารถเป็นประโยชน์ในการรักษาเคมีบำบัด เซสชันเหล่านี้มักจะระบายร่างกายออกมา gluthathione - เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพแหล่งที่มา - แต่อะโวคาโดจะช่วยได้ " อะโวคาโดมีแหล่งที่อุดมไปด้วยทั้งวิตามินอี และกลูตาไธโอน และถ้าการลดลงของคุณกลูต้าไธโอน กระเป๋าใส่อะโวคาโดเป็นวิธีที่ดีที่จะได้รับสารต้านอนุมูลอิสระที่กลับเข้ามาในระบบของคุณ" เบรนนิก กล่าว " อุปทานต่ำ gluthathione สามารถสร้างเซลล์สุขภาพความเสี่ยงต่อความเสียหายของเคมีบำบัด "
4 ช่วยลดคอเลสเตอรอล
สุดยอดผลไม้ที่เต็มไปด้วยไขมันที่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ โดยเฉพาะไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี นี้เป็นเพราะอะโวคาโดจะสูงในเบต้า sitosterol , ตามที่โคเฮนซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด" ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายของคุณ อะโวคาโดจะเป็นทางออกที่ดีเพราะพวกเขาจะลด LDL และเพิ่มระดับ HDL ของคุณ
" เธอกล่าวปี 1996 การศึกษาตีพิมพ์ในวารสารจดหมายเหตุของการวิจัยทางการแพทย์พบว่าผู้ป่วยที่มีคอเลสเตอรอลสูงที่เพิ่มอะโวคาโด เพื่ออาหารของพวกเขาสำหรับหนึ่งสัปดาห์มีร้อยละ 22 ลดลงในคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและไตรกลีเซอไรด์และ 11 เปอร์เซ็นต์ เพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีนอกจากนี้ยังปรับปรุงคอเลสเตอรอลสำหรับคนผู้ที่มีระดับไขมันที่ดี แต่ยังเป็นมีประสิทธิภาพมากขึ้นในผู้ที่มีปัญหาคอเลสเตอรอล อ่อน .
5 เพิ่มสุขภาพตา
ออนซ์ของอะโวคาโดมี 81 ไมโครกรัมของลูทีนพร้อมด้วยซีแซนทีน สอง phytonutrients ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพตา ลูทีนและซีแซนมีแคโรทีนอยด์จากโคลว์ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในดวงตาการลดความเสี่ยงของการพัฒนาของตานั้น เพิ่มอะโวคาโด เพื่ออาหารของคุณทุกวัน สามารถปกป้อง เนื้อเยื่อของดวงตาจากความเสียหายของดวงอาทิตย์ และการเกิดต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อม มันเป็นปริมาณไขมันในอโวคาโดที่ช่วยให้ร่างกายดูดซับแคโรทีน .
6 เพิ่มสุขภาพหัวใจ
โมโน - และไขมันไม่อิ่มตัวใน avocados ไม่เพียง แต่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดแต่พวกเขาช่วยลดความเสี่ยงโดยรวมของโรคหัวใจ อะโวคาโด ที่มีวิตามิน B6 และกรดโฟลิกช่วยให้เนื้อหาเพื่อควบคุมระดับโฮโมตามโคเฮนซึ่งเป็นสิ่งที่ช่วยลดความเสี่ยง การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการเป็น 2013 พบ อะโวคาโดมีความเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของโรคเมตาบอลิ , กลุ่มของอาการแสดงเพื่อเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองโรค หลอดเลือดหัวใจ และเบาหวาน โดยรวม , การใช้อะโวคาโดเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงคุณภาพอาหาร , สารอาหารที่ได้รับและสุขภาพใจที่ดี .
7 ส่งเสริมการลดน้ำหนัก
อะโวคาโดเนียนเนื้อครีมที่มีจริง 6 ถึง 7 กรัมของเส้นใยสำหรับครึ่งหนึ่งของผลไม้ขนาดกลาง เนื้อหาที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วและนาน ทำให้ไปช่วย
น้ำหนักการสูญเสีย" นอกจากนี้ ร้อยละ 75 ของไขมันในอะโวคาโดเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งทำให้มันเป็นทดแทนที่ดีสำหรับอาหารสูงในไขมันและกรดโอเลอิก หนึ่งของกรดไขมันที่ไม่อิ่มตัว อาจช่วยกระตุ้นศูนย์ความเต็มอิ่มในสมองของคุณที่ทำให้คุณรู้สึกเต็ม " โคลวว่า .
ประโยชน์ของผลไม้หนาแน่น สารอาหารนี้ตามธรรมชาติจะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีและมีชีวิตอยู่อีกต่อไป .