External rotation — passive stretch

External rotation — passive stretch. Stand in a doorway and bend your affected arm 90 degrees to reach the doorjamb. Keep your hand in place and rotate your body as shown in the illustration. Hold for 30 seconds. Relax and repeat.
External Rotation - Passive Stretch

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การหมุนภายนอก — แฝงยืด ยืนในประตู และโค้ง 90 องศาแขนได้รับผลกระทบไปถึง doorjamb ให้มือของคุณในสถานที่ และหมุนร่างกายของคุณดังที่แสดงในภาพประกอบ ค้างไว้ 30 วินาที ผ่อนคลาย และทำซ้ำภายนอกหมุน - แฝงยืด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ภายนอกหมุน - ยืดเรื่อย ๆ ยืนอยู่ในช่องประตูและโค้งงอแขนได้รับผลกระทบ 90 องศาไปถึงวงกบประตู ให้มือของคุณในสถานที่และหมุนร่างกายของคุณตามที่แสดงในภาพ ถือเป็นเวลา 30 วินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำ
หมุนภายนอก - Passive ยืด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ภายนอกหมุน - ยืด ๆ ยืนในประตูและงอแขนของคุณได้รับผลกระทบ 90 องศาไปถึงเสาของประตู ไม่ว่าจะ . เก็บมือของคุณในสถานที่และหมุนร่างกาย ดังภาพประกอบ ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำภายนอกหมุน - ยืดได้เรื่อย ๆ