Are You Lazy?I’ve watched athletes

Are You Lazy?
I’ve watched athletes in a wide range of sports spend
20 minutes or more stretching out their muscles and
doing various drills to warm up their bodies before a
practice session or game. But when they walked into the
weight room, they started lifting without doing anything
to prepare themselves for the stress of moving heavy
poundages in a wide range of exercises. And when they
finished their sessions, they never bothered to stretch out
those fatigued muscles. Rather, they picked up their gym
bags and left.
Sound familiar? It should, because it happens in nearly
every fitness facility in the country on a daily basis.
It’s a mistake too many aspiring athletes make simply
because they do not understand the importance of the
two disciplines in terms of making steady gains and
avoiding injuries. A proper warm-up will help anyone have
a better session with the weights and greatly reduce the
risk of injury—which might be no more than a slight ding
in the hamstrings, but even that curtails progress until it
heals. Stretching the muscles and corresponding attachments
after a strenuous session helps to improve overall
flexibility, lessens muscle soreness and enhances recovery.
In some cases, the two disciplines are skipped because the
athlete has never been taught their value, and because no
one else in the gym does any warm-ups or flexibility work,
why should he—even though an abundance of evidence
shows how beneficial stretching and warming up are to a
hard-training athlete. However, it’s my opinion that most
who ignore doing any warm-up movements or stretching
do so because they’re lazy. There’s nothing difficult about
either of them. All it takes is a bit of time, and if someone
is serious about his training, he will make the time to
do both.
Then there is the confusion about how warm-ups and
stretching benefit the athlete. Many are of the opinion that
if they do some stretching prior to a workout, they have
also warmed it up. Not true. Merely stretching out your
hamstrings before squatting is not enough. It may be sufficient
preparation if someone is about to walk or go on a
slow jog, but not even close when a 400-lb. squat is on the
agenda. Because a great many stretching and warmingup
movements are closely related, it’s often assumed that
they do the same things for the body. Another misconception.
While both are useful for every athlete, they’re
two different activities and provide very different benefits.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ขี้เกียจเป็นอย่างไรฉันได้ดูนักกีฬาในกีฬาที่ใช้20 นาทีหรือมากกว่าการยืดออกของกล้ามเนื้อ และทำการฝึกซ้อมต่าง ๆ ในการอุ่นร่างกายก่อนการฝึกหัดหรือเกม แต่เมื่อพวกเขาเดินเข้าไปในตัวน้ำหนัก ห้องก็เริ่มยกโดยไม่ต้องทำอะไรการเตรียมตัวเองสำหรับความเครียดหนักเคลื่อนไหวpoundages ในการออกกำลังกายที่หลากหลาย และเมื่อพวกเขาจบเซสชันของพวกเขา พวกเขา bothered ไม่กางผู้ fatigued กล้ามเนื้อ ค่อนข้าง พวกเขาเลือกขึ้นของพวกเขาถุงและซ้ายเสียงคุ้นเคย ควร เนื่องจากมันเกิดขึ้นในเกือบทุกฟิตเนสในประเทศประจำวันมันเป็นความผิดพลาดที่ทำธีมกีฬามากเกินไปเพียงแค่เนื่องจากไม่เข้าใจถึงความสำคัญของการสาขาที่สองในการทำกำไรที่มั่นคง และหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อุ่นเครื่องที่เหมาะสมจะช่วยให้ทุกคนได้งานดี มีน้ำหนัก และมากลดการความเสี่ยงของการบาดเจ็บโดยที่อาจไม่มากกว่าดิงเล็กน้อยในการ hamstrings แต่แม้ที่ curtails ความคืบหน้าจนกว่าจะรักษา ยืดกล้ามเนื้อ และสิ่งที่แนบมาที่เกี่ยวข้องหลังจากเซสชันต้องช่วยในการปรับปรุงโดยรวมความยืดหยุ่น ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ และช่วยกู้คืนในบางกรณี สาขา 2 จะข้ามไปเนื่องจากการนักกีฬาได้ไม่เคยถูกสอนค่าของพวกเขา และไม่ใครฟิตไม่มี warm-ups หรือทำงานมีความยืดหยุ่นทำไมควรเขา — แม้ว่าหลักฐานมากมายแสดงประโยชน์วิธียืด และร้อนขึ้นจะเป็นนักกีฬาฝึกยาก อย่างไรก็ตาม มันเป็นความคิดของฉันที่สุดผู้ละเว้นทำความเคลื่อนไหวใด ๆ ในการอุ่นเครื่อง หรือยืดหรือไม่ทำเช่นนั้น เพราะพวกเขากำลังขี้เกียจ ไม่มีอะไรยากเกี่ยวกับอย่างใดอย่างหนึ่งของพวกเขา ทั้งหมดก็จะเป็นบิตของเวลา และ ถ้าคนไม่ร้ายแรงเกี่ยวกับการฝึกอบรมของเขา เขาจะให้เวลาในการทำทั้งสองอย่างแล้วมีความสับสนเกี่ยวกับวิธี warm-ups และยืดสวัสดิการนักกีฬา หลายมีความเห็นที่ทำนวดแผนไทยก่อนออกกำลังกาย มียัง warmed ขึ้น ไม่ใช่ แค่ยืดออกของคุณhamstrings ก่อนการจับจองไม่เพียงพอ มันอาจจะเพียงพอถ้าคนจะเดินทาง หรือไปในการเตรียมการช้าแซม แต่ไม่ได้ปิดเมื่อหมอบ 400 ปอนด์อยู่วาระการประชุม เนื่องจากเป็นดีมากยืดและ warmingupการเคลื่อนไหวสัมพันธ์ มันมักจะมีถือว่าที่พวกเขาทำในสิ่งเดียวกันในร่างกาย อื่นเข้าใจในขณะที่ทั้งมีประโยชน์สำหรับนักกีฬาทุก พวกเขากำลังสองกิจกรรมแตกต่างกัน และให้ประโยชน์แตกต่างกันมาก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คุณขี้เกียจ?
ผมเคยดูนักกีฬาในหลากหลายของกีฬาใช้จ่าย
20 นาทีขึ้นไปยืดออกกล้ามเนื้อและพวกเขา
ทำเช่นการฝึกซ้อมต่างๆเพื่ออุ่นเครื่องร่างกายของพวกเขาก่อนที่จะ
ฝึกซ้อมหรือเกม แต่เมื่อพวกเขาเดินเข้าไปใน
ห้องยกน้ำหนักพวกเขาเริ่มยกไม่ต้องทำอะไร
เพื่อเตรียมความพร้อมตัวเองสำหรับความเครียดในการเคลื่อนย้ายหนัก
poundages ในหลากหลายของการออกกำลังกาย และเมื่อพวกเขา
เสร็จสิ้นการประชุมของพวกเขาพวกเขาไม่เคยใส่ใจที่จะยืดออก
เหนื่อยกล้ามเนื้อเหล่านั้น แต่พวกเขาหยิบขึ้นมาออกกำลังกายของพวกเขา
กระเป๋าและที่เหลือ.
เสียงคุ้นเคย? มันควรจะเป็นเพราะมันเกิดขึ้นในเกือบ
ฟิตเนสทุกคนในประเทศเป็นประจำทุกวัน.
มันเป็นความผิดพลาดมากเกินไปนักกีฬาที่ต้องการจำนวนมากให้เพียง
เพราะพวกเขาไม่เข้าใจความสำคัญของ
สองสาขาในแง่ของการทำกำไรที่มั่นคงและ
หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ที่เหมาะสมอบอุ่นขึ้นจะช่วยให้ทุกคนมี
เซสชั่นที่ดีกว่าที่มีน้ำหนักและช่วยลด
ความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่อาจจะไม่มากไปกว่าสิ่งที่เล็กน้อย
ใน hamstrings แต่แม้ที่ curtails ความคืบหน้าจนกว่าจะ
เยียวยา ยืดกล้ามเนื้อและสิ่งที่แนบมาที่สอดคล้อง
หลังจากที่เซสชั่นที่มีพลังช่วยในการปรับปรุงโดยรวม
ความยืดหยุ่นช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการกู้คืน.
ในบางกรณีสองสาขาจะข้ามเพราะ
นักกีฬาที่ไม่เคยได้รับการสอนค่าของพวกเขาและเพราะไม่มี
ใครในโรงยิม ไม่ใด ๆ ที่อบอุ่นอัพหรือที่ทำงานความยืดหยุ่น
ทำไมเขาแม้ว่าความอุดมสมบูรณ์ของหลักฐานที่
แสดงให้เห็นว่าเป็นประโยชน์ต่อการยืดและร้อนขึ้นเพื่อ
นักกีฬายากการฝึกอบรม แต่ก็เป็นความเห็นของผมว่าส่วนใหญ่
ที่ไม่สนใจทำอย่างใดการเคลื่อนไหวอุ่นเครื่องหรือยืด
ทำเช่นนั้นเพราะพวกเขากำลังขี้เกียจ ไม่มีอะไรยากเกี่ยวกับเรื่อง
ของพวกเขาทั้ง ทั้งหมดก็จะเป็นบิตของเวลาและถ้ามีคน
เป็นร้ายแรงเกี่ยวกับการฝึกอบรมของเขาเขาจะทำให้เวลาที่จะ
ทำทั้งสองอย่าง.
แล้วมีความสับสนเกี่ยวกับวิธีการอัพอบอุ่นและ
เป็นประโยชน์ต่อการยืดนักกีฬา หลายคนมีความเห็นว่า
ถ้าพวกเขาทำบางยืดก่อนที่จะมีการออกกำลังกายที่พวกเขาได้
นอกจากนี้ยังมีความอบอุ่นขึ้น ไม่เป็นความจริง เพียงยืดออกของคุณ
ก่อนที่จะนั่งยอง hamstrings ไม่เพียงพอ มันอาจจะเพียงพอ
เตรียมถ้ามีคนกำลังจะเดินหรือไปใน
การวิ่งแบบช้า แต่ไม่ได้ใกล้เคียงเมื่อ 400 ปอนด์ หมอบอยู่ใน
วาระการประชุม เพราะหลายยืดที่ดีและ warmingup
การเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดก็มักจะคิดว่า
พวกเขาทำสิ่งเดียวกันสำหรับร่างกาย ความเข้าใจผิดอีก.
ขณะที่ทั้งสองจะมีประโยชน์สำหรับนักกีฬาทุกคนที่พวกเขากำลัง
สองกิจกรรมที่แตกต่างกันและให้ประโยชน์ที่แตกต่างกันมาก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คุณขี้เกียจ
ผมดูนักกีฬาในกีฬาหลากหลายใช้จ่าย
20 นาทีหรือมากกว่าการยืดกล้ามเนื้อของพวกเขาและ
ทำการฝึกซ้อมต่างๆเพื่ออุ่นร่างกายก่อน
การฝึกซ้อมหรือเกม แต่เมื่อพวกเขาเดินเข้าไป
ในห้องยกน้ำหนัก พวกเขาเริ่มยกโดยไม่ทำอะไรเลย
เตรียมตัวเองสำหรับความเครียดของการย้าย poundages หนัก
ในช่วงกว้างของการออกกำลังกาย และเมื่อพวกเขา
การประชุมของตนเองเสร็จแล้ว เขาไม่เคยคิดที่จะยืดออก
ผู้เมื่อยล้ากล้ามเนื้อ แต่พวกเค้าหยิบกระเป๋าของพวกเขาและออกจากโรงยิม
.
เสียงคุ้นเคย ? ก็เพราะมันเกิดขึ้นในเกือบทุกสถานที่ออกกําลังกาย
ในประเทศบนพื้นฐานประจำวัน
มันผิดพลาดมากเกินไปธีมนักกีฬาให้เพียงแค่
เพราะพวกเขาไม่เข้าใจความสำคัญของ
สองสาขาในแง่ของการสร้างผลกำไรที่มั่นคงและ
การหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อุ่นเครื่องที่เหมาะสมจะช่วยให้ทุกคนได้งานที่ดีกว่า ด้วย

น้ำหนักและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่อาจจะมากกว่าเล็กน้อย Ding
ใน hamstrings , แต่ยัง curtails ความคืบหน้าจนกระทั่ง
เยียวยา การยืดกล้ามเนื้อและสอดคล้องกันแนบ
หลังจากที่เซสชั่นช่วยเพิ่มโดยรวม
ยากเย็นแสนเข็ญความยืดหยุ่น ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ และ ช่วยกู้คืน .
ในบางกรณีทั้งสองสาขาวิชาจะข้ามไป เพราะนักกีฬาที่เคยสอน

ไม่มีคุณค่า เพราะคนอื่นในโรงยิมมี ups อบอุ่นใด ๆหรือทำงานความยืดหยุ่น
ทำไมเขาถึงความอุดมสมบูรณ์ของหลักฐานที่แสดงให้เห็นว่าประโยชน์
ยืดและอบอุ่นขึ้นมีกับ
นักกีฬาฝึกหนัก อย่างไรก็ตามมันความคิดของฉันมากที่สุด
ที่ไม่สนใจทำการเคลื่อนไหวหรือการยืด
ทำเช่นนั้นเพราะพวกเขาขี้เกียจ ไม่มีอะไรยากเกี่ยวกับ
อย่างใดอย่างหนึ่งของพวกเขา ทั้งหมดก็จะเป็นบิตของเวลา และถ้าใคร
เป็นร้ายแรงเกี่ยวกับการฝึกของเขา เขาจะให้เวลา

แล้วทั้ง 2 ด้าน มีความสับสนเกี่ยวกับวิธีการอบอุ่น ups และ
ยืดประโยชน์ต่อนักกีฬา หลายคนมีความเห็นว่า
ถ้าพวกเขาทำยืดก่อนการออกกำลังกาย พวกเขามี
ก็อุ่นขึ้น ไม่จริง เพียงแค่การยืด hamstrings ของคุณ
ก่อนจะนั่งยองๆไม่เพียงพอ มันอาจจะเตรียมเพียงพอ
ถ้าใครกำลังจะเดิน หรือไป
วิ่งช้า แต่ไม่ได้ปิดเมื่อ 400-lb. หมอบอยู่บน
ระเบียบวาระการประชุม เพราะมากมายยืดและการเคลื่อนไหว warmingup
มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิด มันมักจะถือว่า
พวกเขาทำสิ่งเดียวกันสำหรับร่างกาย ความเข้าใจผิดอื่น
ในขณะที่มีประโยชน์สำหรับนักกีฬาทุกคน พวกเขา
สองกิจกรรมที่แตกต่างกันและให้ประโยชน์ที่แตกต่างกันมาก