Beginning position;Assume a shoulde

Beginning position;
Assume a shoulder-width stance with the knees slightly flexed.
Flex the torso forward to be slightly above parallel to the floor.
Assume a flat-back torso position.
Focus the eyes a short distance ahead of the feet.
Allow the bar to hang with the elbows fully extended.
All subsequent repetitions begin from this position.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ตำแหน่งเริ่มต้นคิดว่าท่าทางมีความกว้างไหล่กับเข่า flexed เล็กน้อยทำงานแบบยืดหยุ่นค่อย ๆ โน้มตัวไปข้างหน้าจะเป็นเล็กน้อยด้านบนขนานกับพื้นคั่วตำแหน่งลำตัวแบนด้านหลังโฟกัสสายตาห่างจากที่พักสั้น ๆ ก่อนเท้าอนุญาตให้แถบวางกับข้อขยายเต็มทำซ้ำตามมาทั้งหมดเริ่มจากตำแหน่งนี้

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เริ่มต้นตำแหน่ง;
สมมติท่าทางไหล่กว้างกับหัวเข่าเกร็งเล็กน้อย.
Flex ลำตัวไปข้างหน้าจะสูงขึ้นไปเล็กน้อยขนานกับพื้น.
สมมติตำแหน่งลำตัวแบนกลับ.
เน้นดวงตาไกลไปข้างหน้าของเท้า.
อนุญาตให้บาร์ ไปเที่ยวกับข้อศอกขยายเต็มที่.
ทั้งหมดซ้ำมาเริ่มต้นจากตำแหน่งนี้

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เริ่มต้นตำแหน่ง ;
ถือว่าไหล่กว้างท่าทางกับหัวเข่างอเล็กน้อย .
โค้งลำตัวไปข้างหน้าเป็นเล็กน้อยเหนือขนานกับพื้น
ถือว่าตำแหน่งลำตัวกลับแบน
โฟกัสตา ระยะทางสั้น ๆ ข้างหน้าเท้า .
ให้บาร์แขวนกับข้อศอกขยาย .
repetitions ต่อ ทั้งหมดเริ่มต้นจากตำแหน่งนี้ .