Genetics plays a big role in the wa

Genetics plays a big role in the way our skin develops, determining its color,
pore concentration, thickness, even the number of veins and nerves situated in its
deepest layer. Yet your skin’s well-being not only depends on a really efficient,
scientific skincare routine, but on a healthy lifestyle too.
5 Getting enough sleep is important, for example, because this is the time
when skin works especially hard at repairing itself. Lack of it leaves skin looking
dull. If you’re suffering from insomnia, the chances are that stress is a significant
factor. Whereas happiness makes skin glow, stress makes skin show the worst side
of its nature. Spots, pimples, eczema, blotchiness and flakiness: these are just
10 some of the stress symptoms you may see in your skin.
Luckily, one of the best ways of reducing stress is also very beneficial to
skin: getting more exercise. Both aerobic exercise such as tennis, dancing, and
jogging, and anaerobic exercise like stretching and yoga, are highly beneficial,
because they improve circulation. And it is blood that brings the vitamins and
15 nutrients necessary for cell metabolism to the skin. For your general well-being,
it is always best to mix the two types of exercise.
If you are not eating healthily, it certainly becomes evident swiftly in your skin,
which loses its glow and shine. The problem can be as simple as a lack of vitamin
C, which plays a vital role in collagen formation and cell repair. Although vitamin C
20 is found in fresh fruit like melon, oranges, and even in tomatoes, the body cannot
store it. Therefore, it needs regular supplies. Other important vitamins are the B
group, especially B2 and B12 and vitamin E, along with zinc.
But vitamin and mineral supplements are not the complete answer. The best
way to obtain a balanced mix of vitamins and minerals is to eat the freshest, most
25 natural foods. A diet rich in unsaturated fats such as olive oil rather than butter,
unprocessed fiber, raw fruit and vegetables and low-fat protein such as fish and
chicken will provide everything your skin needs. If you can cut out caffeine, smoking
and alcohol, so much the better.
Do not forget to drink as much water as you can each day: six glasses at
30 least. It helps every organ in your body function better, aiding digestion, circulation
and even excretion of toxins through the skin’s pores.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

พันธุศาสตร์มีบทบาทใหญ่ในลักษณะผิวของเราพัฒนา การกำหนดสี รูขุมขนเข้มข้น ความหนา จำนวนของเส้นเลือดและเส้นประสาทอยู่ในแม้แต่การ ชั้นลึกที่สุด ยัง ผิวสุขภาพไม่เพียงขึ้นอยู่กับความจริงที่มีประสิทธิภาพ ทางวิทยาศาสตร์ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวประจำวัน แต่ในสุขภาพเกินไป5 นอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ เช่น เนื่องจากเป็นเวลา เมื่อผิวงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งยากที่ซ่อมแซมตัวเอง ขาดมันออกกำลังผิว น่าเบื่อ หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ มีโอกาสว่า ความเครียดอย่างมีนัยสำคัญ ปัจจัย ในขณะที่ความสุขทำให้ผิวเรืองแสง ความเครียดทำให้ผิวดูด้านที่เลวร้ายที่สุด ของธรรมชาติ จุด สิว กลาก blotchiness และซึม: เหล่านี้เป็นเพียง 10 บางส่วนของอาการเครียดคุณอาจเห็นในผิวของคุณ โชคดี หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดของการลดความเครียดยังเป็นประโยชน์มากในการ ผิวหนัง: การออกกำลังกาย ทั้งแอโรบิกออกกำลังกายเช่นเทนนิส เต้นรำ และ จ๊อกกิ้ง ออกกำลังกายที่ไม่ใช้ออกซิเจนเช่นการยืดกล้ามเนื้อโยคะ ความสูงประโยชน์ เนื่องจากพวกเขาเพิ่มการไหลเวียน และเป็นเลือดที่นำวิตามิน และ จำเป็นสำหรับการเผาผลาญอาหารของเซลล์ผิวหนังสารอาหาร 15 สำหรับสุขภาพของคุณทั่วไป มันเป็นเสมอที่ดีที่สุดในการผสมสองชนิดของการออกกำลังกาย ถ้าคุณไม่กินยองใย แน่นอนชัดเจนในผิวของคุณ อย่างรวดเร็ว ซึ่งสูญเสียความเรืองแสงและเงางาม ปัญหานี้อาจเป็นแบบง่ายเป็นการขาดวิตามิน C ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสร้างคอลลาเจนและซ่อมแซมเซลล์ แม้ว่าวิตามินซี 20 พบได้ในผลไม้เช่นแตงโม ส้ม และแม้ในมะเขือเทศ ร่างกายไม่สามารถ เก็บไว้ ดังนั้น มันต้องอุปกรณ์ปกติ วิตามินที่สำคัญอื่น ๆ เป็นผ กลุ่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง B2 และวิตามินบี 12 และวิตามิน E พร้อมกับสังกะสี แต่วิตามินและอาหารเสริมแร่ธาตุไม่ได้คำตอบที่สมบูรณ์ ดีที่สุด วิธีการขอรับการผสมผสานที่สมดุลของวิตามินและแร่ธาตุจะกินสด มากที่สุด อาหารธรรมชาติ 25 อาหารที่อุดมด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเช่นน้ำมันมะกอกแทนเนย ยังไม่ได้ไฟเบอร์ ผลไม้ดิบ และผัก และโปรตีนไขมันต่ำเช่นปลา และ ไก่จะทำให้ทุกความต้องการของผิว ถ้าคุณตัดออกคาเฟอีน บุหรี่ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ มากดีกว่า อย่าลืมดื่มน้ำให้มากเท่าที่คุณสามารถแต่ละวัน: หกแว่นตาที่ อย่างน้อย 30 มันช่วยให้ทุก ๆ อวัยวะในร่างกายของคุณทำงานดีขึ้น ช่วยย่อยอาหาร ระบบหมุนเวียน และแม้แต่การขับถ่ายสารพิษผ่านผิวรูขุมขน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

พันธุศาสตร์มีบทบาทใหญ่ในทางที่ผิวของเราพัฒนาการกำหนดสีของมัน
รูขุมขนความเข้มข้นของความหนาจำนวนคู่ของเส้นเลือดและเส้นประสาทที่อยู่ในของ
ชั้นที่ลึกที่สุด แต่ผิวของคุณเป็นอยู่ที่ดีไม่เพียง แต่ขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพจริงๆ
ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวประจำทางวิทยาศาสตร์ แต่ในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเกินไป
5 ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งที่สำคัญเช่นเพราะครั้งนี้เป็นครั้ง
เมื่อผิวโดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำงานอย่างหนักที่การซ่อมแซมตัวเอง ขาดของมันออกจากผิวดู
หมองคล้ำ หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับมีโอกาสที่ความเครียดเป็นอย่างมีนัยสำคัญ
ปัจจัย ในขณะที่ความสุขทำให้ผิวเปล่งประกายความเครียดทำให้ผิวแสดงด้านที่เลวร้ายที่สุด
ของธรรมชาติของมัน จุดด่างดำ, สิว, กลาก, blotchiness และ flakiness: เหล่านี้เป็นเพียง
10 บางส่วนของอาการความเครียดที่คุณอาจจะเห็นในผิวของคุณ
โชคดีที่หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดของการลดความเครียดยังเป็นประโยชน์มากที่จะ
ถูกผิวหนัง: ได้รับการออกกำลังกายมากขึ้น ทั้งการออกกำลังกายแอโรบิกเช่นเทนนิส, เต้นรำและ
วิ่งออกกำลังกายและการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเช่นการยืดและโยคะมีประโยชน์อย่างมาก
เพราะพวกเขาเพิ่มการไหลเวียน และมันก็เป็นเลือดที่นำวิตามินและ
15 สารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญของเซลล์ให้กับผิว สำหรับโดยทั่วไปของคุณเป็นอยู่ที่ดี
ก็มักจะดีที่สุดที่จะผสมทั้งสองประเภทของการออกกำลังกาย
ถ้าคุณไม่ได้รับประทานอาหารสุขภาพก็แน่นอนจะกลายเป็นที่เห็นได้ชัดอย่างรวดเร็วในผิวของคุณ
ซึ่งสูญเสียการเรืองแสงและเงางามของมัน ปัญหาจะสามารถเป็นง่ายๆเป็นขาดวิตามิน
C ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสร้างคอลลาเจนและการซ่อมแซมเซลล์ แม้ว่าวิตามินซี
20 ที่พบในผลไม้สดเช่นแตงโม, ส้ม, และแม้กระทั่งในมะเขือเทศร่างกายไม่สามารถ
เก็บไว้ ดังนั้นจึงต้องการวัสดุปกติ วิตามินที่สำคัญอื่น ๆ ที่มี B
กลุ่มโดยเฉพาะอย่างยิ่ง B2 และ B12 และวิตามินอีพร้อมด้วยสังกะสี
แต่อาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่ไม่ได้เป็นคำตอบที่สมบูรณ์ ที่ดีที่สุดของ
วิธีการที่จะได้รับการผสมผสานที่สมดุลของวิตามินและแร่ธาตุคือการกินสดใหม่มากที่สุด
25 อาหารธรรมชาติ อาหารที่อุดมด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเช่นน้ำมันมะกอกมากกว่าเนย
เส้นใยที่ยังไม่ได้ผลไม้สดและผักและโปรตีนที่มีไขมันต่ำเช่นปลาและ
ไก่จะให้ทุกความต้องการของผิวของคุณ หากคุณสามารถตัดออกจากคาเฟอีน, การสูบบุหรี่
และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นดีกว่า
อย่าลืมดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่คุณสามารถในแต่ละวัน: หกแว่นตาที่
30 อย่างน้อย มันจะช่วยให้ทุกอวัยวะในการทำงานของร่างกายของคุณดีขึ้นการช่วยย่อยอาหาร, การไหลเวียน
และแม้กระทั่งการขับถ่ายของสารพิษผ่านรูขุมขนของผิว

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

พันธุศาสตร์มีบทบาทใหญ่ในทางผิวหนังของเราพัฒนา กำหนดสีของมันความเข้มข้น , ความหนาของรูขุมขน แม้จำนวนของเส้นเลือด และเส้นประสาท ตั้งอยู่ในชั้นลึกที่สุด . แต่ผิวที่ดีไม่เพียง แต่ขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพจริงๆขั้นตอนดูแลผิววิทยาศาสตร์ แต่บนวิถีชีวิตมีสุขภาพดีด้วย5 ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอเป็นสำคัญ ตัวอย่างเช่น เพราะนี่เป็น เวลาเมื่อผิวได้ยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการซ่อมแซมตัวเอง ขาดใบผิวดูน่าเบื่อ หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ แน่นอนว่า ความเครียดเป็นอย่างมีนัยสำคัญปัจจัย ส่วนความสุข ทำให้ผิวเปล่งประกาย ความเครียดทำให้ผิวแสดงด้านที่เลวร้ายที่สุดของธรรมชาติของ จุด , สิว , กลากและ blotchiness หยาบ : เหล่านี้เป็นเพียง10 บางส่วนของความเครียด อาการที่คุณอาจพบในผิวของคุณโชคดีที่เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดของการลดความเครียดยังเป็นประโยชน์ผิว : ได้รับการออกกำลังกายมากขึ้น ทั้งการออกกำลังกาย เช่น เทนนิส เต้นวิ่งออกกำลังกายและการออกกำลังกาย เช่น การยืด และโยคะ ประโยชน์สูงเพราะพวกเขาในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และมันคือเลือดที่นำวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นสำหรับเซลล์เมแทบอลิซึม 15 เพื่อผิว สำหรับทั่วไปเป็นอยู่ที่ดีของคุณมันเป็นเสมอที่ดีที่สุดที่จะผสมสองชนิดของการออกกำลังกายถ้าคุณไม่กินยองใย มันก็กลายเป็นที่เห็นได้ชัดอย่างรวดเร็วในผิวของคุณที่แพ้แสง และ เงา ปัญหานี้สามารถเป็นง่ายๆเป็นการขาดวิตามินC ซึ่งมีบทบาทในการสร้างคอลลาเจน และซ่อมแซมเซลล์ แม้ว่า วิตามิน ซี20 ที่พบในผลไม้สด เช่น แตงโม ส้ม และแม้แต่ในมะเขือเทศ ร่างกายไม่สามารถเก็บมัน ดังนั้น จึงต้องการวัสดุทั่วไป วิตามินที่สำคัญอื่น ๆที่เป็นบีกลุ่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินบี 2 และบี 12 และ วิตามินอี พร้อมกับสังกะสีแต่วิตามินและอาหารเสริมแร่ธาตุไม่ใช่คำตอบที่สมบูรณ์ ดีที่สุดวิธีที่จะได้รับการผสมผสานสมดุลของวิตามินและแร่ธาตุ จะกินของสดมากที่สุด25 อาหารธรรมชาติ อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอกแทนเนยยังไม่ได้เบอร์ ผลไม้ดิบและผักและโปรตีนไขมันต่ำ เช่น ปลา และไก่จะให้ทุกอย่างความต้องการของผิวของคุณ ถ้าคุณสามารถตัดออกจากคาเฟอีน การสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ มากดีกว่าอย่าลืมดื่มน้ำมากเท่าที่คุณสามารถในแต่ละวัน : 6 แก้วที่30 เป็นอย่างน้อย มันช่วยให้ทุกอวัยวะในร่างกายของคุณทำงานดีขึ้น ช่วยในการย่อยอาหาร ระบบไหลเวียนและแม้แต่การขับถ่ายของสารพิษผ่านรูขุมขนของผิวหนัง