8 Nutrition Tips For a Simply Shred

8 Nutrition Tips For a Simply Shredded Physique
0

You recently started lifting weights believing that you can get a shredded physique like the pro bodybuilders and fitness models in the muscle magazines. After a few months of lifting you probably realized that only weight training will not get you to your goal. You probably introduced a little bit of cardio in your routine and that’s great, but the key to a ripped physique is the combination of a good weight lifting routine, cardio training and mostly – the structure of your diet.

How you eat can have an enormous impact on how you look. To help you get the simply shredded body we have made a list of the most important nutrition tips:
1. Increase the protein
Bodybuilders consume large quantities of protein to build muscle mass, but high protein diets also promote fat loss in two different ways. First, by eating a high protein diet, the body’s muscle mass is increased, and more muscle mass needs more calories to sustain itself. This means your metabolism will be increased and you’ll be burning more calories just to sustain the muscles. Second, eating more protein will increase satiety and decrease hunger. The researchers from Skidmore College discovered that subjects that ate a high protein diet lost significantly more body fat than those eating a high carb diet.
2. Eat fat to lose fat
Did you know that good fats actually promote fat loss? You may not thought about eating fat when trying to build a shredded body, but scientists discovered that omega 3 fatty acids promote fat loss, decrease inflammation, improve digestion and have a positive effect on the brain functions. Increase the consumption of fats in your diet by introducing fish, nuts, seeds and fish oil supplements to it.
3. Watch out with the carbs
Limit your carbs to two periods of the day : in the morning and right after the workout. Those are the times when your glycogen is depleted and your body needs carbs to replenish the reserves. When choosing carbs try to choose the ones with low glycemic index: brown bread, brown rice, oatmeal and vegetables. These carbohydrates will keep your insulin levels steady and help you get that simply shredded physique. One simple way to cut the extra carbs is to cut all beverages containing sugar and substitute them with water, tea or coffee.
4. Add some grapefruit to your diet
It may not taste that good, but grapefruit can certainly help you lose unwanted pounds on your waist. Scientists believe that grapefruit has the ability to control insulin levels and decrease insulin peaks. A study conducted in Scripps Clinic in San Diego showed that the subjects who ate half of grapefruit three times a day, lost 4-10 pounds in a 12 week time span, without changing anything in else in their diet.
5. Increase the Calcium
Calcium controls the hormone calcitriol (also known as Vitamin D3 ) which on the other hand, tells the body to store fat and inhibit fat loss. According to different studies, low fat dairy products like cottage cheese and Greek yogurt are a very good way to increase your protein and calcium intake.
6. Use spices in your diet
Capsaicin is a chemical found in different types of peppers, that makes them taste hot. Science also shows that capsaicin promotes fat loss at rest. You can add chill pepper sauce, red peppers or any type of hot peppers to your meals to magnify the fat loss effects of your diet.
Cinnamon is a plant that is used as a spice and a remedy for hundreds of centuries. It has the ability to control blood sugar levels and reduce insulin spikes. Adding cinnamon by sprinkling it on your meals such as cereals oat meals, coffee or tea, will certainly take you one step closer to that simply shredded physique. Check this list of spices for fat loss boost.
7. Replace the sugary beverages with Green Tea
Besides the many health benefits (reduction of bah cholesterol, reduction of high blood pressure etc.) it has, research has shown that the active substance EGCG in green tea can also increase your metabolism by 4% in 24 hours and stop the movement of glucose into fat cells.
8. Drink more water
Water is one of the most important substances we need to consume in order to stay alive and sustain our good health. It helps the body flush toxins, metabolize the stored fat and use it as energy. A non active person should drink about 14-15 ml of water per pound of body weight, while a physically active person should drink around 22-25 ml per pound of body weight.
Like we said before, what and how much you eat has the greatest impact of how you look. By following the above tips you can look great, but combine the diet with intense weightlifting, add some cardio to the combination and you can build the simply shredded body you dreamed of and turn the heads towards you.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เคล็ดลับโภชนาการ 8 ในร่างกายเพียงแค่หั่น0คุณเพิ่งเริ่มยกน้ำหนักที่เชื่อว่า คุณจะได้รับร่างกายหยอง pro bodybuilders และออกกำลังกายรูปแบบในนิตยสารกล้ามเนื้อ หลังจากยกกี่เดือน คุณคงรู้ว่า ฝึกน้ำหนักเท่านั้นจะไม่ได้คุณกับเป้าหมายของคุณ คุณอาจนำฟิตหน่อยในงานประจำของคุณ และก็ดี แต่คีย์เพื่อร่างกายที่คัดลอกมาเป็นชุดประจำยกน้ำหนักดี ฝึกอบรมโรค และส่วนใหญ่ – โครงสร้างของอาหารของคุณวิธีกินของคุณสามารถมีผลกระทบมหาศาลด้านคุณลักษณะ ให้คุณร่างกายเพียงแค่หั่น เราทำรายการเคล็ดลับโภชนาการสำคัญที่สุด:1. เพิ่มโปรตีนBodybuilders ใช้โปรตีนในการสร้างมวลกล้ามเนื้อจำนวนมาก แต่อาหารโปรตีนสูงยังส่งเสริมไขมันในสองวิธี แรก โดยการรับประทานอาหารโปรตีนสูง กล้ามเนื้อของร่างกายโดยรวมจะเพิ่มขึ้น และอื่น ๆ muscle แคลอรี่เพิ่มเติมจำนวนมากต้องพยุงตัวเอง นี้หมายความว่า จะเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และคุณจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่เพียงเพื่อให้กล้ามเนื้อ สอง กินโปรตีนเพิ่มเติมจะสามารถเพิ่ม และลดความหิว นักวิจัยจากวิทยาลัย Skidmore พบว่า เรื่องที่กินอาหารที่มีโปรตีนสูงสูญเสียไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ที่กินอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง2. กินไขมันเพื่อลดไขมันคุณทราบหรือไม่ว่า ไขมันดีไขมันจริงส่งเสริม คุณอาจคิดว่า ไม่เกี่ยวกับกินไขมันเมื่อพยายามที่จะสร้างร่างกายหยอง แต่นักวิทยาศาสตร์พบว่า กรดไขมันโอเมก้า 3 ส่งเสริมไขมัน ลดการอักเสบ ปรับปรุงการย่อยอาหาร และมีผลดีต่อสมองฟังก์ชัน เพิ่มปริมาณไขมันในอาหารของคุณ โดยการแนะนำปลา ถั่ว เมล็ดพืช และปลาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันจะ3. ระวัง ด้วย carbsจำกัดคุณ carbs ไปสองรอบระยะเวลาของวัน: ในตอนเช้า และทันทีหลัง จากออกกำลังกาย ผู้มีเวลาเมื่อมีพร่องของไกลโคเจน และร่างกายของคุณต้อง carbs เติมสำรอง เมื่อเลือก carbs พยายามเลือกที่ มี glycemic ต่ำดัชนี: ขนมปังสีน้ำตาล ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และผัก คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จะให้ระดับอินซูลินของคุณมั่นคง และช่วยให้คุณได้ร่างกายนั้นก็หยอง วิธีการตัด carbs พิเศษอย่างหนึ่งคือตัดเครื่องดื่มทั้งหมดที่ประกอบด้วยน้ำตาล และแทนที่พวกเขา มีน้ำ ชา หรือกาแฟ4. เพิ่มส้มโอบางอาหารของคุณมันไม่อาจรสชาติที่ดี แต่ส้มโอสามารถช่วยคุณปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์บนเอวของคุณเสียได้ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่า ส้มโอที่มีความสามารถใน การควบคุมระดับอินซูลินลดอินซูลินพีคส์ การศึกษาในคลินิก San Diego Scripps ชี้ให้เห็นว่าเรื่องที่กินครึ่งหนึ่งของส้มโอวัน แพ้ 4-10 ปอนด์ ในระยะเวลา 12 สัปดาห์ โดยไม่ต้องเปลี่ยนอะไรในบ้างในอาหารของพวกเขา5. เพิ่มแคลเซียมแคลเซียมควบคุม calcitriol ฮอร์โมน (เป็นวิตามินดี 3) ซึ่งในทางกลับกัน บอกร่างกายเก็บไขมัน และยับยั้งไขมัน ตามการศึกษาต่าง ๆ ต่ำไขมันผลิตภัณฑ์จากนมเช่นเนยแข็งคอทเทจและโยเกิร์ตกรีกเป็นวิธีดีเพื่อเพิ่มปริมาณของโปรตีนและแคลเซียม6. ใช้เครื่องเทศในอาหารของคุณแคปไซซินเป็นสารเคมีที่พบในพริก ชนิดต่าง ๆ ที่ทำให้พวกเขาลิ้มรสร้อน วิทยาศาสตร์แสดงแคปไซซินที่ส่งเสริมไขมันที่เหลือ คุณสามารถเพิ่มชิพริก พริกแดงหรือพริกร้อนเพื่อรับประทานอาหารเพื่อขยายผลของอาหารไขมันชนิดใดก็อบเชยเป็นพืชที่ใช้เป็นเครื่องเทศและการแก้หลายร้อยศตวรรษ มีความสามารถในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และลดอินซูลิน spikes เพิ่มอบเชย โดยโรยในอาหารของคุณเช่นอาหารธัญพืชข้าวโอ๊ต กาแฟ หรือชา อย่างแน่นอนคุณจะได้หนึ่งขั้นใกล้ชิดกับการหั่นร่างกายก็ ตรวจสอบรายการในการเพิ่มไขมัน7. เครื่องดื่มไพเราะแทน ด้วยชาเขียวนอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย (ลด bah ไขมัน ลดความดันโลหิตสูงฯลฯ) มี งานวิจัยได้แสดงให้เห็นว่า ใช้สาร EGCG ในชาเขียวสามารถเพิ่มการเผาผลาญ โดย 4% ใน 24 ชั่วโมง และหยุดการเคลื่อนที่ของน้ำตาลกลูโคสในเซลล์ไขมัน8. ดื่มน้ำมากขึ้นน้ำเป็นหนึ่งในสารสำคัญที่เราต้องกินเพื่อมีชีวิตอยู่ และรักษาสุขภาพของเราดี ช่วยให้ร่างกายล้างสารพิษ metabolize ไขมันเก็บไว้ และใช้เป็นพลังงาน ผู้ใช้งานไม่ควรดื่มประมาณ 14-15 ml น้ำต่อปอนด์ของน้ำหนักร่างกาย ในขณะที่ผู้ใช้งานจริงควรดื่มประมาณ 22-25 ml ต่อปอนด์ของน้ำหนักร่างกายเช่นเรากล่าวว่า ก่อน อะไรและเท่าใดคุณกินมีผลกระทบมากที่สุดของคุณลักษณะ โดยทำตามเคล็ดลับข้างต้นคุณสามารถดูดี แต่รวมอาหาร ด้วยยกน้ำหนักรุนแรง โรคบางเพิ่มชุด และคุณสามารถสร้างตัวหยองเพียงคุณฝันถึง และหันหัวไปทางคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

8 เคล็ดลับโภชนาการสำหรับหั่นสัดส่วนเพียง
0 คุณเพิ่งเริ่มยกน้ำหนักเชื่อว่าคุณจะได้รับร่างกายหั่นเหมือนนักเพาะกายมืออาชีพและรูปแบบการออกกำลังกายในนิตยสารของกล้ามเนื้อ หลังจากนั้นไม่กี่เดือนในการยกคุณอาจตระหนักว่าการฝึกด้วยน้ำหนักเพียง แต่จะไม่ได้รับคุณไปเป้าหมายของคุณ คุณอาจจะแนะนำนิด ๆ หน่อย ๆ ของหัวใจในประจำวันของคุณและที่ดี แต่ที่สำคัญในการร่างกายฉีกคือการรวมกันของการยกน้ำหนักที่ดีประจำหัวใจและการฝึกส่วนใหญ่ - โครงสร้างของอาหารของคุณ. วิธีการที่คุณกินสามารถมีมหาศาล ผลกระทบต่อวิธีที่คุณมอง ที่จะช่วยให้คุณได้รับร่างกายหั่นเพียงแค่เราได้ทำรายการเคล็ดลับโภชนาการที่สำคัญที่สุด: 1 เพิ่มโปรตีนเพาะกายกินในปริมาณมากของโปรตีนสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่อาหารที่มีโปรตีนสูงนอกจากนี้ยังส่งเสริมการสูญเสียไขมันในสองวิธีที่แตกต่างกัน ครั้งแรกโดยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงมวลกล้ามเนื้อของร่างกายเพิ่มขึ้นและมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นความต้องการแคลอรี่มากขึ้นในการรักษาตัวเอง ซึ่งหมายถึงการเผาผลาญของคุณจะเพิ่มขึ้นและคุณจะถูกเผาไหม้แคลอรี่เพียงเพื่อรักษากล้ามเนื้อ ประการที่สองการรับประทานอาหารโปรตีนเพิ่มขึ้นจะเพิ่มความเต็มอิ่มและลดความหิว นักวิจัยจากวิทยาลัย Skidmore พบว่าอาสาสมัครที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงไขมันในร่างกายหายไปอย่างมีนัยสำคัญมากขึ้นกว่าผู้ที่กินอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง. 2 กินไขมันจะสูญเสียไขมันคุณรู้ไหมว่าไขมันที่ดีจริงส่งเสริมการลดไขมัน? คุณอาจจะไม่ได้คิดเกี่ยวกับการกินไขมันเมื่อพยายามที่จะสร้างร่างกายหั่น แต่นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าโอเมก้า 3 กรดไขมันส่งเสริมการลดไขมัน, ลดการอักเสบ, ปรับปรุงการย่อยอาหารและมีผลกระทบในเชิงบวกต่อการทำงานของสมอง เพิ่มการบริโภคของไขมันในอาหารของคุณโดยการแนะนำปลาถั่วเมล็ดพืชและอาหารเสริมน้ำมันปลาไป. 3 ระวังกับการทานคาร์โบไฮเดรตจำกัด คาร์โบไฮเดรตของคุณไปสองช่วงเวลาของวันในตอนเช้าและขวาหลังจากการออกกำลังกาย เหล่านี้เป็นเวลาที่ไกลโคเจนของคุณหมดลงและร่างกายของคุณต้องการที่จะเติมเต็มการทานคาร์โบไฮเดรตสำรอง เมื่อเลือกทานคาร์โบไฮเดรตพยายามที่จะเลือกคนที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ: ขนมปังสีน้ำตาล, ข้าวกล้องข้าวโอ๊ตและผัก คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จะทำให้ระดับอินซูลินของคุณมั่นคงและช่วยให้คุณได้รับที่ร่างกายหั่นเพียง วิธีการหนึ่งที่ง่ายต่อการตัดคาร์โบไฮเดรตพิเศษคือการตัดเครื่องดื่มทั้งหมดที่มีน้ำตาลและแทนด้วยน้ำชาหรือกาแฟ. 4 เพิ่มส้มโอบางส่วนในอาหารของคุณมันอาจจะไม่ได้ลิ้มรสที่ดี แต่ส้มโออย่างแน่นอนสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักไม่พึงประสงค์บนเอวของคุณ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าส้มโอมีความสามารถในการควบคุมระดับอินซูลินและลดยอดอินซูลิน จากการศึกษาใน Scripps Clinic ในซานดิเอโกพบว่าอาสาสมัครที่กินครึ่งหนึ่งของส้มโอสามครั้งต่อวันหายไป 4-10 ปอนด์ในช่วงเวลา 12 สัปดาห์โดยไม่ต้องเปลี่ยนอะไรในที่อื่นในอาหารของพวกเขา. 5 เพิ่มแคลเซียมแคลเซียมควบคุมฮอร์โมน calcitriol (หรือเรียกว่าวิตามิน D3) ซึ่งในทางกลับกันบอกร่างกายเพื่อเก็บไขมันและยับยั้งการสูญเสียไขมัน ตามการศึกษาที่แตกต่างกันผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเช่นชีสกระท่อมและโยเกิร์ตกรีกเป็นวิธีที่ดีมากที่จะเพิ่มโปรตีนและแคลเซียมของคุณ. 6 ใช้เครื่องเทศในอาหารของคุณแคปไซซิเป็นเคมีที่พบในรูปแบบที่แตกต่างกันของพริกที่ทำให้พวกเขาได้ลิ้มรสร้อน วิทยาศาสตร์นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่า capsaicin ส่งเสริมการสูญเสียไขมันในส่วนที่เหลือ คุณสามารถเพิ่มซอสพริกเย็น, พริกแดงหรือชนิดของพริกร้อนใด ๆ กับมื้ออาหารของคุณเพื่อขยายผลกระทบของการสูญเสียไขมันในอาหารของคุณ. อบเชยเป็นพืชที่ใช้เป็นเครื่องเทศและยาสำหรับหลายร้อยหลายศตวรรษ มีความสามารถในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดแหลมอินซูลิน เพิ่มอบเชยโดยโรยไว้ในมื้ออาหารของคุณเช่นธัญพืชอาหารข้าวโอ๊ต, กาแฟหรือชาอย่างแน่นอนจะนำคุณขั้นตอนหนึ่งที่ใกล้ชิดกับร่างกายหั่นเพียง ตรวจสอบรายชื่อของเครื่องเทศสำหรับการเพิ่มการสูญเสียไขมันนี้. 7 แทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลกับชาเขียวนอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย (การลดลงของคอเลสเตอรอล Bah การลดลงของความดันโลหิตสูง ฯลฯ ) แต่ก็มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่า EGCG สารที่ใช้งานในชาเขียวยังสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณขึ้น 4% ใน 24 ชั่วโมงและหยุดการเคลื่อนไหวของกลูโคสเข้าสู่เซลล์ไขมัน. 8 ดื่มน้ำมากขึ้นน้ำเป็นหนึ่งในสารสำคัญที่สุดที่เราต้องใช้ในการที่จะมีชีวิตอยู่และรักษาสุขภาพที่ดีของเรา มันจะช่วยล้างสารพิษในร่างกายเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้และใช้เป็นพลังงาน ผู้ใช้งานที่ไม่ควรดื่มน้ำประมาณ 14-15 มิลลิลิตรของน้ำต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวในขณะที่คนที่ใช้งานทางร่างกายควรดื่มน้ำรอบ 22-25 มิลลิลิตรต่อปอนด์ของน้ำหนักตัว. เช่นเดียวกับที่เรากล่าวว่าก่อนที่จะสิ่งที่และวิธีการมากที่คุณกินมี ผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของวิธีการที่คุณมอง โดยทำตามคำแนะนำข้างต้นคุณสามารถดูดี แต่รวมอาหารที่มีน้ำหนักที่รุนแรงเพิ่มหัวใจบางอย่างที่จะรวมกันและคุณสามารถสร้างร่างกายหั่นเพียงคุณฝันและหันหัวที่มีต่อคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

8 เคล็ดลับโภชนาการเพื่อเพียงแค่ฉีกร่างกาย
0

คุณเพิ่งเริ่มยกน้ำหนักและเชื่อว่าคุณจะได้รับร่างกายที่เป็นเหมือนโปรเพาะกายและฟิตเนสโมเดลในกล้ามเนื้อนิตยสาร หลังจากไม่กี่เดือนของการยก คุณอาจจะตระหนักว่า การฝึกด้วยน้ำหนักเพียงจะพาคุณไปยังเป้าหมายของคุณ คุณอาจจะรู้จักน้อยเกี่ยวกับหัวใจรูทีนของคุณและที่ยอดเยี่ยมแต่กุญแจที่จะฉีกร่างกายคือการรวมกันของการฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจรูทีนดียกน้ําหนัก , และส่วนใหญ่โดยโครงสร้างของอาหารของคุณ .

วิธีการที่คุณกินสามารถมีผลกระทบอย่างมากเกี่ยวกับวิธีการที่คุณดู เพื่อช่วยให้คุณได้รับร่างกายเพียงฉีก เราได้ทำรายชื่อของเคล็ดลับโภชนาการที่สำคัญที่สุด :
1 เพิ่มโปรตีน
bodybuilders บริโภคปริมาณขนาดใหญ่ของโปรตีนสร้างมวลกล้ามเนื้อแต่อาหารโปรตีนสูง นอกจากนี้การส่งเสริมการสูญเสียไขมันในสองวิธีที่แตกต่างกัน ก่อน โดยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง มวลกล้ามเนื้อของร่างกายเพิ่มขึ้น และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ความต้องการแคลอรี่มากขึ้นเพื่อสนับสนุนตัวเอง ซึ่งหมายถึงการเผาผลาญของคุณจะเพิ่มขึ้นและคุณจะได้รับการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น เพื่อรักษากล้ามเนื้อ ประการที่สอง การรับประทานโปรตีนเพิ่มเติมจะเพิ่มความเต็มอิ่มและลดความหิวนักวิจัยจากวิทยาลัยสกิดมอร์ พบว่ากลุ่มตัวอย่างที่กินอาหารที่มีโปรตีนสูง สูญเสียไขมันของร่างกายมากขึ้นกว่าการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง .
2 กินไขมันเพื่อลดไขมัน
คุณรู้ไหมว่าไขมันที่ดีจริงส่งเสริมการสูญเสียไขมัน ? คุณอาจไม่คิดว่าเกี่ยวกับการรับประทานอาหารไขมันเมื่อพยายามที่จะสร้างร่างกายหยอง แต่นักวิทยาศาสตร์พบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ส่งเสริมการสูญเสียไขมันลดการอักเสบ , การปรับปรุงการย่อยอาหารและมีผลดีต่อสมองฟังก์ชัน เพิ่มปริมาณของไขมันในอาหารของคุณโดยการแนะนำ ปลา ถั่ว เมล็ดพืชและน้ำมันปลา อาหารเสริมเพื่อ .
3 ระวังกับคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตของคุณ
จำกัด 2 ช่วงเวลาของวันในตอนเช้าและหลังจากการออกกําลังกายเหล่านี้เป็นครั้งเมื่อไกลโคเจนจะหมดและร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมเต็มสำรอง เมื่อเลือกคาร์โบไฮเดรตลองเลือกตัวที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ : ขนมปัง , ข้าวสีน้ำตาล , ข้าวโอ๊ตและผัก คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จะให้ระดับอินซูลินของคุณคงที่และช่วยให้คุณได้รับเพียงแค่เส้นรูปร่างวิธีง่ายๆที่จะตัดคาร์โบไฮเดรตเสริมตัดเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาลและแทนที่ด้วยน้ำ ชา หรือกาแฟ
4 เพิ่มส้มโอ

อาหารของคุณ มันอาจจะไม่ได้ลิ้มรสดี แต่ส้มโออย่างแน่นอนสามารถช่วยให้คุณสูญเสียปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์บนเอวของคุณ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่า ส้มโอ มีความสามารถในการควบคุมระดับอินซูลิน และลดยอดอินซูลินการทดลองในดีบุกคลินิกในซานดิเอโก พบว่า กลุ่มที่กินครึ่งหนึ่งของส้มโอ วันละ 3 ครั้ง สูญเสีย 4-10 ปอนด์ ในช่วงเวลา 12 สัปดาห์โดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงอะไรบ้างในอาหารของพวกเขา .
5 เพิ่มแคลเซียม
แคลเซียมการควบคุมฮอร์โมน Calcitriol ( ที่รู้จักกันว่าวิตามิน D3 ) ซึ่งในมืออื่น ๆที่บอกร่างกายเก็บไขมันและยับยั้งการสูญเสียไขมันตามการศึกษาที่แตกต่างกัน , ไขมันต่ำผลิตภัณฑ์จากนมเช่นชีสกระท่อมและโยเกิร์ตกรีกเป็นวิธีที่ดีมากเพื่อเพิ่มโปรตีนและแคลเซียม .
6 ใช้เครื่องเทศในอาหาร capsaicin
ของคุณเป็นสารเคมีที่พบในชนิดของพริกที่ให้รสร้อน วิทยาศาสตร์ยังพบว่า capsaicin ส่งเสริมการสูญเสียไขมันในส่วนที่เหลือ คุณสามารถเพิ่มซอส พริกไทยพริกสีแดงหรือชนิดของพริกในอาหารของคุณเพื่อขยายผลการสูญเสียไขมันของอาหารของคุณ .
อบเชย เป็นพืชที่ใช้เป็นเครื่องเทศ และการเยียวยาสำหรับหลายศตวรรษ มันมีความสามารถในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลด spikes อินซูลิน เพิ่มอบเชย โดยโรยบนอาหารเช่นธัญพืชข้าวโอ๊ตอาหาร กาแฟ หรือ ชาแน่นอนจะนำคุณหนึ่งขั้นใกล้เพียงเส้นรูปร่าง ตรวจสอบรายการของเครื่องเทศเพื่อเพิ่มการสูญเสียไขมัน .
7 แทนที่เครื่องดื่มหวานกับ
ชาเขียวนอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ( ลดคอเลสเตอรอล ลดความดันโลหิตสูง บา ฯลฯ ) ได้การวิจัยพบว่าสาร EGCG ในชาเขียวยังสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณโดยร้อยละ 4 ใน 24 ชั่วโมง และหยุดการเคลื่อนไหวของกลูโคสเข้าสู่เซลล์ไขมัน
8 ดื่มน้ำ
เพิ่มเติมเป็นหนึ่งในสารที่สำคัญที่สุดเราต้องกิน เพื่อรักษาชีวิต และรักษาสุขภาพที่ดีของเรา มันช่วยให้ร่างกายล้างสารพิษเผาผลาญไขมันเก็บและใช้เป็นพลังงานไม่ขยันควรดื่มประมาณ 14-15 มิลลิลิตรของน้ำ ต่อปอนด์ของน้ำหนักร่างกาย ในขณะที่คนที่ใช้งานจริงควรดื่มประมาณ 22-25 มิลลิลิตรต่อปอนด์ของน้ำหนักร่างกาย
เหมือนเราได้พูดไว้ก่อนแล้ว และเท่าใดคุณกินมีผลกระทบมากที่สุดในวิธีการที่คุณดู โดยต่อไปนี้เคล็ดลับข้างต้นคุณสามารถดูดี แต่รวมอาหารด้วย เข้ม การยกน้ำหนักเติมหัวใจให้รวมกันและคุณสามารถสร้างเพียงฉีกร่างกายคุณใฝ่ฝัน และหันหัวมาทางคุณ