Learn how to cook the way nature in

Learn how to cook the way nature intended! Join the Clean Eating Academy online and get the nutrition information and culinary skills you need to master clean cooking in the comfort of your own kitchen. Be the first to know when the course launches! Sign up now.

The soul of clean eating is consuming food in its most natural state, or as close to it as possible. It is not a diet; it’s a lifestyle approach to food and its preparation, leading to an improved life – one meal at a time.

Eat five to six times a day
Three meals and two to three small snacks. Include a lean protein, plenty of fresh fruit and vegetables, and a complex carbohydrate with each meal. This keeps your body energized and burning calories efficiently all day long.

Choose organic whenever possible
If your budget limits you, make meat, eggs, dairy and the Dirty Dozen your organic priorities. To learn about what makes produce organic, see What is Organic Farming, Really?

Drink at least two liters of water a day
Preferably from a reusable canteen, not plastic; we’re friends of the environment here! Limit your alcohol intake to one glass of antioxidant-rich red wine a day. For tips on tap water testing and purification, see Reconsider Tap Water: The Healthiest Water Options.

Get label savvy
Clean foods contain just one or two ingredients. Any product with a long ingredient list is human-made and not considered clean.

Avoid processed and refined foods
This includes white flour, sugar, bread and pasta. Enjoy complex carbs such as whole grains instead. Avoid these clean eating foes.

Know thy enemies
Steer clear of anything high in trans fats, anything fried or anything high in sugar. Avoid preservatives, color additives and toxic binders, stabilizers, emulsifiers and fat replacers. Check out this list of the top ten food additives to avoid.

See also Clean Eating Ingredient Guidelines.

Consume healthy fats
Aim to have essential fatty acids, or EFAs, every day. See this list of CE-approved healthy oils.

Learn about portion sizes
Work towards eating within them.

Reduce your carbon footprint
Eat produce that is seasonal and local. It is less taxing on your wallet and our environment.

Shop with a conscience
Consume humanely raised local meats and ocean-friendly seafood. Visit seachoice.org for a printable pamphlet.

Slow down and savor
Never rush through a meal. Food tastes best when savored. Enjoy every bite!

Take it to go
Pack a cooler for work or outings so you always have clean eats on the go.

Make it a family affair
Food is a social glue that should be shared with loved ones. Improve the quality of your family’s life along with your own.

See also 10 Reasons to Eat Clean.

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เรียนรู้วิธีการปรุงอาหารวิธีที่ธรรมชาติตั้งใจ ! ร่วมทำความสะอาดโรงเรียนกินออนไลน์และได้รับข้อมูลทางโภชนาการและการทำอาหารที่คุณต้องต้นแบบทำความสะอาดอาหารในความสะดวกสบายของห้องครัวของคุณเอง เป็นคนแรกที่รู้ว่าหลักสูตรเปิดตัว ! ลงทะเบียนตอนนี้

ของวิญญาณที่สะอาดกิน คือ การบริโภคอาหารในธรรมชาติมากที่สุด หรือใกล้เคียงกับมันที่สุด มันไม่ได้เป็นอาหารมันเป็นวิถีชีวิตวิธีอาหารและการเตรียมการ เพื่อนำไปสู่การปรับปรุงชีวิต–อาหารหนึ่งมื้อในเวลา

กินห้าถึงหกครั้งต่อวัน
สามมื้อและสองถึงสามของว่างเล็ก ๆ ประกอบด้วยโปรตีนลีน , ความอุดมสมบูรณ์ของผลไม้สดและผักและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนในแต่ละมื้อ นี้ช่วยให้ร่างกายของคุณ energized และการเผาไหม้แคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดวัน เมื่อใดก็ ตามที่เป็นไปได้

เลือกอินทรีย์ถ้างบประมาณของคุณ จำกัด คุณ ให้ เนื้อ ไข่ นม และโหลสกปรกลำดับความสำคัญของคุณอินทรีย์ เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้ผลิตอินทรีย์ เห็นอะไรที่เป็นเกษตรอินทรีย์ , จริงๆ ?

ดื่มอย่างน้อยสองลิตรน้ำวัน
สด ๆ จากสามารถ โรงอาหาร ไม่ใช่พลาสติก เราเป็นเพื่อนของสภาพแวดล้อมของที่นี่ ! จำกัดการบริโภคแอลกอฮอล์ไปหนึ่งแก้วของสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมไปด้วยไวน์แดงวันเคล็ดลับเกี่ยวกับการทดสอบน้ำประปาและบำบัดน้ำเสีย ดูพิจารณาน้ำประปา : การค้นเลือกน้ำ

ได้รับป้ายอาหารสะอาด ชาญ
มีเพียงหนึ่งหรือสองส่วนผสม ผลิตภัณฑ์ใด ๆที่มีรายชื่อส่วนผสมยาวเป็นมนุษย์ได้ และไม่ถือว่าสะอาด หลีกเลี่ยงการประมวลผลและการกลั่นอาหาร


มีแป้งสีขาว , น้ำตาล , ขนมปัง และพาสต้า สนุกกับการทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ธัญพืชแทนหลีกเลี่ยงเหล่านี้สะอาดกินศัตรู ศัตรู


รู้ของท่านคัดท้ายชัดเจนของสิ่งที่สูงในไขมันทรานส์อะไรทอดหรืออะไรสูงในน้ำตาล หลีกเลี่ยงสารกันบูด , สารเติมแต่งสีและสารเป็นพิษ eartags stabilizers emulsifiers และสารทดแทนไขมัน ตรวจสอบรายชื่อของวัตถุเจือปนอาหารสิบด้านบนเพื่อหลีกเลี่ยง

ดูสะอาดกินแนวทางส่วนประกอบ

กินไขมันสุขภาพ
มุ่งมั่นที่จะมีกรดไขมันจำเป็นหรือ EFAs ทุกๆ วัน ดูรายการนี้ได้รับการอนุมัติ CE น้ำมันเพื่อสุขภาพ เรียนรู้เกี่ยวกับส่วนขนาด


งานกินภายในพวกเขา .

ลดรอยเท้าคาร์บอน
กินผลิตผลที่เป็นฤดูกาลและท้องถิ่น เป็นน้อยเดินทางโดยรถแท็กซี่ในกระเป๋าของคุณและสภาพแวดล้อมของเรา


กินร้านที่มีจิตสำนึกมนุษย์เลี้ยงเนื้อในท้องถิ่นและโอเชียน ซีฟู้ด เป็นกันเอง เข้าเยี่ยมชม seachoice.org สำหรับแผ่นพับพิมพ์

ชะลอตัวลงและลิ้มรส
ไม่เคยวิ่งผ่านอาหาร อาหารจะอร่อยที่สุดเมื่อเสิร์ฟ . เพลิดเพลินกับการกัดทุก

รับไป
แพ็คเย็นเพื่อทำงานนอกสถานที่แล้ว คุณต้องสะอาด กินไป

ทำให้อาหารชู้
ครอบครัวเป็นสังคมกาวที่ควรจะใช้ร่วมกันกับคนที่คุณรัก ปรับปรุงคุณภาพของชีวิตครอบครัวของคุณ พร้อมกับของคุณ เอง ค่ะ

เห็น 10 เหตุผลที่กินสะอาด