ผลลัพธ์ (
สโลวีเนีย) 2:
[สำเนา]คัดลอก!
Chronobiology Morda se sliši malo futuristično - kot nekaj iz znanstvene fantastike romana, morda - ampak to je pravzaprav študijsko področje, ki se nanaša na eno od najstarejših procesov življenja na tem planetu je poznal: kratkoročne ritme časa in njihov vpliv na rastlinstvo in favno. To lahko traja več oblik. Morsko življenje, na primer, je pod vplivom vzorcev plimovanja. Živali so ponavadi aktiven ali neaktiven, odvisno od položaja sonca ali meno. Številni bitja, ljudje vključeni, so v veliki meri enodnevnica - to pomeni, da jim je všeč, da pridejo ven med ur sončne svetlobe. Nočne živali, kot so netopirji in vrečarji, raje pase ponoči. Tretja skupina so znani kot Sumračan: ti uspevajo v šibki svetlobi zore in mraka in ostati nedejavna ob drugih urah. Ko gre za človeka, chronobiologists zanima tisto, kar je znano kot cirkadianega ritma. To je popoln cikel naša telesa so naravno prilagojene opraviti znotraj prehoda za štiriindvajset urni delavnik. Poleg spanje ponoči in prebujajo čez dan, vsak cikel vključuje številne druge dejavnike, kot so spremembe krvnega tlaka in telesne temperature. Ni vsakdo ima enak cirkadiani ritem. 'Night ljudi, na primer, pogosto opisujejo, kako se jim zdi, da je zelo težko delovati danes dopoldne, vendar pa postanejo pozorni in osredotočeni jih zvečer. To je benigna sprememba v cirkadianega ritma znanih kot chronotype. Znanstveniki imajo omejene sposobnosti za ustvarjanje trajnih sprememb kronobioloških zahtev. Nedavni terapevtske gibanja za ljudi, kot so umetne svetlobe stroje in melatonina uprave lahko povrnete naše dnevni ritem, na primer, vendar naše telo lahko povem razliko in zdravje trpi, ko kršimo te naravne ritme, za dalj časa. Rastline, niso bolj voljne v zvezi s tem; Študije kažejo, da so zelenjava, ki rastejo v sezoni, in zorjeni na drevesu precej višja v esencialnih hranil, kot jih gojijo v rastlinjakih in laser. dozorela Znanje kronobioloških vzorcev imajo lahko številne pragmatične posledice za naše dneva v dan življenja. Medtem ko lahko sodobna dnevna včasih se zdi, da podjarmiti biologije - po vsem, ki potrebuje dnevni ritem, ko imamo kofein tablete, energijske pijače, izmenskega dela in mesta, ki nikoli ne spijo? - Vodenje v sinhronizacijo z našo telesno uro je pomembno. Povprečna mestni prebivalec, na primer, zbuja ob oko-blearing od 6.04 ure zjutraj, kar raziskovalci verjamejo, da je veliko prezgodaj. Ena od študij je pokazala, da ima celo narašča ob 7.00 škodljive učinke na zdravje, če se vaja izvaja 30 minut pozneje. Optimalni trenutek je bil whittled do 7.22 uro zjutraj; bolečine v mišicah, glavobol in Ćudljivost so poročali, da je najnižja udeležencev v študiji, ki je prebudil potem. Ko ste in pripravljen iti, kaj potem? Če poskušate shed nekaj dodatnih kilogramov, dietetiki so vztrajali: Nikoli ne preskočite zajtrka. Ta disorients vaš cirkadiani ritem in postavlja svoje telo v načinu stradanje. Priporočeni potek dejavnosti je, da sledite intenzivno vadbo z ogljikovimi hidrati, bogat zajtrk; obratno in rezultati hujšanja niso tako izrazite. Jutro je tudi super za razstavljanje ven vitamine. Absorpcija dopolnilo, ki jih telo ni časovno odvisna, vendar naturopath Pam Stone ugotavlja, da je dodatna spodbuda pri zajtrku nam pomaga priti polni energije za nov dan. Za boljše absorpcije, Stone predlaga seznanitev dopolnila s hrano, v kateri so topni in krmiljenje jasno kofeinskih pijač. Nazadnje Stone svari, da poskrbimo s skladiščenjem; . visoka jakost je najbolje za absorpcijo in toplino in vlažnost je znano, da tanjšajo potenco dodatka Po večerji espresso postajajo bolj tradicije - imamo Italijani zahvaliti za to - ampak pripraviti za dober spanec smo so bolje dajanje zavore na kofein že 3 ure Z sedmih ur razpolovno dobo, skodelico kave, ki vsebuje 90 mg kofeina, sprejetih ob tej uri še vedno lahko pustite 45 mg kofeina v vašem živčnem sistemu ob desetih zo " ure zvečer. Bistveno je, da ste do takrat pripravljena za spanje, vaše telo se znebite vseh sledov. Večeri so pomembni za navijanje navzdol pred spanjem; Vendar, dietetik Geraldine Georgeou opozarja, da je ogljikov hidrat, hitro po-pet več kulturni mit kot kronobiološke povpraševanja. To bo odvzela vaše telo vitalnih potreb po energiji. Preobremenitve vaše črevesje lahko povzroči prebavne motnje, čeprav. Naš prebavni trakti ne zapreti za noč v celoti, vendar je njihovo delo upočasni za lezenje kot naše telo pripravi na spanje. Uživanje skromen prigrizek mora biti popolnoma dovolj.
การแปล กรุณารอสักครู่..