What to Do Instead: Reavy advises s

What to Do Instead: Reavy advises spending a full 30 minutes on foam rolling during a rest or recovery day, followed by stretching.

If you only have a few minutes to devote to rolling, your time is better spent releasing just a few muscles in a slow, controlled way. Reavy recommends cyclists target the quads, glutes, upper back, and calves.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สิ่งที่ต้องทำแทน: Reavy แนะนำให้ใช้โฟมกลิ้งระหว่างวันส่วนที่เหลือหรือการกู้คืน ตาม ด้วยการยืดกล้ามเนื้อ 30 นาที หากคุณมีเพียงไม่กี่นาทีจะอุทิศเพื่อกลิ้ง เวลาของคุณจะดีกว่า ใช้ปล่อยแค่กล้ามเนื้อในลักษณะช้า ควบคุม Reavy แนะนำนักปั่นเป้าหมาย quads, glutes ด้านหลัง และวัว

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สิ่งที่ต้องทำแทน:. Reavy ให้คำแนะนำการใช้จ่ายเป็นเวลา 30 นาทีเต็มในโฟมกลิ้งในช่วงที่เหลือหรือการกู้คืนวันตามด้วยการยืด

หากคุณมีเพียงไม่กี่นาทีที่จะอุทิศเพื่อกลิ้งเวลาของคุณคือการใช้จ่ายที่ดีกว่าปล่อยเพียงกล้ามเนื้อไม่กี่ใน ช้าทางควบคุม Reavy แนะนำนักปั่นจักรยานเป้าหมายล่าม glutes, หลังส่วนบนและน่อง