To ice or not to ice -- that is the

To ice or not to ice -- that is the question.

Or maybe the real issue is to heat or not to heat?

Either way, whether you're dealing with a one-time injury or chronic aches and pains, a few simple guidelines will help you know whether it's best to bag some ice or get the trusty heating pad.

Dr. Scott Lynch, director of sports medicine at Penn State Hershey Medical Center, says it's all about blood flow. When you injure yourself, you should follow a prescription known as RICE -- rest, ice, compression and elevation.

"Elevation is probably the most important thing because it limits the amount of blood flow to the area and the amount of swelling," he says.

Cold temperatures applied to an injury help constrict, or narrow, the blood vessels and keep blood from accumulating there, potentially causing inflammation or swelling that can delay the healing process.

Dr. Cayce Onks, family and sports medicine physician at Penn State Hershey, says icing an injury for the first 48 to 72 hours after it occurs can reduce the amount of secondary tissue damage. Ice also can help decrease pain.

The recommendation is to use ice for 20 minutes, once an hour. That's so you don't create additional issues such as frostbite or damage to the skin. It also gives the skin a chance to recover from each icing session.

While special freezer packs are readily available, Onks says plain old ice in a bag is still the best. "You can mold it around the injury and get more coverage," he says. "You also have to keep in mind that because of the chemicals in freezer packs, they can get much colder than ice and you could cause temperature-related skin problems."

Heat, on the other hand, is often used to alleviate muscle aches and pains, or to loosen up tense and sore areas before activity.

"Heat typically brings blood flow to the area, which provides nutrients that the tissues need for healing," Onks says. "It can also increase the flexibility of tendons and muscles."

Athletes who have chronic issues or old injuries typically heat before they are active and ice afterward. Using a moist heat can also help because some people feel like the extra humidity helps with penetration of the heat.

In an athletic training room or physical therapy setting, providers can also produce deeper heat by using ultrasound. But generally a heating pad or a corn pack you put in the microwave to heat up will do the trick.

Commercially available heat patches or products such as Icy Hot may provide temporary or superficial relief, but they don't typically offer the penetration of ice, moist heat or ultrasound.

That doesn't mean you shouldn't use them though.

"A lot of it just depends on what feels good with chronic injuries," Onks says. "It's one of those things where some people get relief from heat and some from ice. Though with acute injuries, you would want to stick with ice.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

น้ำแข็ง หรือไม่ แข็ง - ที่เป็นคำถามหรือบางทีเรื่องจริงเป็นความร้อน หรือไม่ร้อนทั้งสองวิธี ไม่ว่าคุณกำลังเผชิญกับการบาดเจ็บครั้งเดียว หรือการปวดเมื่อยเรื้อรัง และ ปวด ง่ายแนะจะได้ทราบว่า ดีที่สุดคือถุงน้ำแข็งบาง หรือแผ่นความร้อนที่เชื่อถือได้ดร.สก็อต Lynch เวชศาสตร์การกีฬาที่เพนน์รัฐ Hershey ศูนย์การแพทย์ กรรมการกล่าวว่า มันคือการไหลเวียนของเลือด เมื่อคุณทำร้ายตัวเอง คุณควรทำตามใบสั่งยาที่เรียกว่าข้าว - พักผ่อน น้ำแข็ง บีบอัด และยกระดับ"ยกระดับจะสิ่งสำคัญที่สุดเนื่องจากจะจำกัดจำนวนของการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่และจำนวนบวม เขากล่าวว่าเย็นอุณหภูมิกับการบาดเจ็บช่วย หด หรือแคบ ลง หลอดเลือด และป้องกันไม่ให้สะสมมีเลือด อาจก่อให้เกิดการอักเสบ หรือบวมที่สามารถหน่วงเวลาการรักษาดร. Cayce Onks ครอบครัวและแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาที่ Hershey รัฐเพนน์ กล่าวว่า การบาดเจ็บในเวลา 48-72 ครั้งแรกหลังจากเกิด icing สามารถลดจำนวนความเสียหายของเนื้อเยื่อรอง น้ำแข็งยังสามารถช่วยลดอาการปวดข้อแนะนำคือการ ใช้น้ำแข็ง 20 นาที ชั่วโมงต่อครั้ง ที่เป็นดังนั้นคุณไม่สร้างปัญหาอื่น ๆ เช่นอาการบวมเป็นน้ำหรือความเสียหายของผิวหนัง มันยังช่วยให้ผิวมีโอกาสที่จะกู้คืนจากแต่ละเซสชันน้ำตาลโรยหน้าขณะที่ชุดตู้แช่พิเศษพร้อม Onks กล่าวว่า น้ำแข็งเก่าธรรมดาในถุงยังคงเป็นดีที่สุด "คุณสามารถปั้นสถานที่บาดเจ็บ และได้รับความคุ้มครองเพิ่มเติม เขากล่าวว่า "คุณยังมีการเก็บไว้ในใจว่า สารเคมีในชุดตู้แช่ ได้หนาวมากกว่าน้ำแข็ง และอาจทำให้เกิดปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอุณหภูมิผิว"ความร้อน คง มักใช้ใน การบรรเทาปวดกล้ามเนื้อและปวด หรือพรวนค่าพื้นที่ตึง และเจ็บก่อนกิจกรรมการOnks กล่าวว่า "ความร้อนมักจะนำไหลเวียนของเลือดบริเวณ ซึ่งช่วยให้สารอาหารที่เนื้อเยื่อต้องรักษา "มันยังสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็นและกล้ามเนื้อ"นักกีฬาที่มีปัญหาเรื้อรังหรือบาดเจ็บเก่าโดยทั่วไปความร้อนก่อนใช้ และหลังจากนั้นน้ำแข็ง ใช้ความร้อนชุ่มชื่นยังช่วย เพราะความรู้สึกบางคนเช่นความชื้นเสริมช่วย ด้วยการเจาะของความร้อนห้องฝึกกีฬาหรือตั้งค่ากายภาพบำบัด ผู้ให้บริการสามารถยังผลิตความร้อนลึก โดยใช้อัลตร้าซาวด์ แต่โดยทั่วไปบรรจุข้าวโพดที่คุณวางในไมโครเวฟให้ความร้อนหรือแผ่นความร้อนจะทำเคล็ดลับปรับปรุงความร้อนใช้ได้ในเชิงพาณิชย์หรือผลิตภัณฑ์เช่นน้ำร้อนอาจให้บรรเทาทุกข์ชั่วคราว หรือผิวเผิน แต่โดยทั่วไปไม่มีที่เจาะน้ำแข็ง ความร้อนชุ่มชื่น หรืออัลตร้าซาวด์ไม่ได้หมายความ คุณไม่ควรใช้แม้ว่าOnks กล่าวว่า "ของมันเพียงขึ้นอยู่กับว่ารู้สึกดีกับบาดเจ็บเรื้อรัง "มันเป็นหนึ่งในสิ่งเหล่านั้นที่บางคนได้รับการบรรเทาจากความร้อนและบางส่วนจากน้ำแข็ง แต่ก็ มีการบาดเจ็บเฉียบพลัน คุณจะต้องติดน้ำแข็ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

น้ำแข็งหรือไม่ที่จะน้ำแข็ง - นั่นคือคำถาม. หรืออาจจะเป็นปัญหาที่แท้จริงคือความร้อนหรือไม่ให้ความร้อน? ทั้งสองวิธีไม่ว่าคุณจะจัดการกับอาการบาดเจ็บเพียงครั้งเดียวหรือปวดเมื่อยเรื้อรังและปวดแนวทางง่ายๆ จะช่วยให้คุณรู้ว่าไม่ว่าจะเป็นที่ดีที่สุดในถุงน้ำแข็งบางส่วนหรือได้รับแผ่นความร้อนเชื่อถือ. ดร. สกอตต์ลินช์ผู้อำนวยการเวชศาสตร์การกีฬาที่ Penn State เฮอร์ชีย์ศูนย์การแพทย์บอกว่ามันเป็นเรื่องของการไหลเวียนของเลือด เมื่อคุณทำร้ายตัวเองคุณควรปฏิบัติตามใบสั่งยาที่เรียกว่าข้าว -. ส่วนที่เหลือน้ำแข็งบีบอัดและการยกระดับ"สูงน่าจะเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเพราะมัน จำกัด ปริมาณการไหลของเลือดไปยังพื้นที่และปริมาณของอาการบวม" เขา กล่าว. อุณหภูมิเย็นนำไปใช้กับความช่วยเหลือได้รับบาดเจ็บหดหรือแคบหลอดเลือดและเก็บเลือดจากการเก็บสะสมนั้นอาจก่อให้เกิดการอักเสบหรือบวมที่สามารถชะลอกระบวนการบำบัด. ดร. เคซี Onks ครอบครัวและกีฬาแพทย์แพทย์ที่รัฐเพนน์เฮอร์ชีย์กล่าวว่าไอซิ่งได้รับบาดเจ็บเป็นครั้งแรก 48-72 ชั่วโมงหลังจากที่มันเกิดขึ้นสามารถลดปริมาณของความเสียหายของเนื้อเยื่อรอง น้ำแข็งยังสามารถช่วยลดอาการปวด. ข้อเสนอแนะคือการใช้น้ำแข็งเป็นเวลา 20 นาทีเมื่อหนึ่งชั่วโมง นั่นคือเพื่อให้คุณไม่สร้างปัญหาเพิ่มเติมเช่นแอบแฝงหรือความเสียหายให้กับผิว นอกจากนี้ยังช่วยให้ผิวมีโอกาสที่จะกู้คืนจากแต่ละเซสชั่นไอซิ่ง. ในขณะที่แพ็คแช่แข็งพิเศษพร้อม Onks กล่าวว่าน้ำแข็งธรรมดาเก่าในถุงยังคงเป็นที่ที่ดีที่สุด "คุณสามารถปั้นไปรอบ ๆ ได้รับบาดเจ็บและได้รับความคุ้มครองมากขึ้น" เขากล่าว "นอกจากนี้คุณยังจะต้องเก็บไว้ในใจว่าเป็นเพราะสารเคมีในแพ็คแช่แข็งที่พวกเขาสามารถได้รับมากเย็นกว่าน้ำแข็งและคุณอาจทำให้เกิดปัญหาผิวอุณหภูมิที่เกี่ยวข้องกับ." ความร้อนในมืออื่น ๆ ที่มักจะถูกนำมาใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและ ปวดหรือคลายขึ้นพื้นที่เครียดและเจ็บก่อนกิจกรรม. "ความร้อนมักจะนำมาซึ่งการไหลเวียนเลือดไปยังพื้นที่ซึ่งมีสารอาหารที่เนื้อเยื่อจำเป็นสำหรับการรักษา" Onks กล่าวว่า "นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ." นักกีฬาที่มีปัญหาเรื้อรังหรือการบาดเจ็บเก่ามักจะให้ความร้อนก่อนที่จะมีการใช้งานและน้ำแข็งนั้น การใช้ความร้อนชื้นยังสามารถช่วยเพราะบางคนรู้สึกเหมือนความชื้นพิเศษจะช่วยให้มีการรุกของความร้อน. ในห้องฝึกอบรมกีฬาหรือการตั้งค่าการรักษาทางกายภาพให้สามารถผลิตความร้อนลึกโดยใช้อัลตราซาวนด์ แต่โดยทั่วไปแผ่นความร้อนหรือก้อนข้าวโพดที่คุณใส่ในไมโครเวฟความร้อนขึ้นจะทำเคล็ดลับ. เชิงพาณิชย์แพทช์ความร้อนที่มีอยู่หรือผลิตภัณฑ์เช่น Icy Hot อาจให้บรรเทาชั่วคราวหรือตื้น ๆ แต่พวกเขาไม่ได้มักจะมีการรุกของน้ำแข็ง ความร้อนชื้นหรืออัลตราซาวนด์. ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรใช้พวกเขาว่า. "มากมันก็ขึ้นอยู่กับสิ่งที่รู้สึกดีที่มีอาการบาดเจ็บเรื้อรัง" Onks กล่าวว่า "มันเป็นหนึ่งในสิ่งเหล่านั้นที่บางคนได้รับการบรรเทาจากความร้อนและจากศ. แม้ว่าจะมีอาการบาดเจ็บเฉียบพลันที่คุณต้องการที่จะติดกับน้ำแข็ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

น้ำแข็งหรือน้ำแข็ง -- นั่นคือคำถาม

หรือบางทีปัญหาที่แท้จริง คือ ร้อน หรือไม่ร้อน ?

ทั้งสองวิธีไม่ว่าคุณจะจัดการกับการบาดเจ็บเพียงครั้งเดียว หรือปวดเมื่อยและปวดเรื้อรัง แนวทางง่ายๆที่จะช่วยให้คุณรู้ว่ามันที่ดีที่สุดเพื่อกระเป๋าน้ำแข็งหรือแผ่นความร้อนเชื่อถือ

ดร. สก็อตช์ ผู้อำนวยการการกีฬาในรัฐเพนน์เฮอร์ชีย์ศูนย์การแพทย์ ,บอกว่ามันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการไหลของเลือด เมื่อคุณทำร้ายตัวเอง คุณควรปฏิบัติตามใบสั่งยาที่เรียกว่าข้าว -- ส่วนที่เหลือ , น้ำแข็ง , การบีบอัดและระดับความสูง

" ความสูงอาจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเพราะมัน จำกัด ปริมาณการไหลของเลือดไปยังพื้นที่ และปริมาณการบวม , " เขากล่าวว่า อุณหภูมิ

เย็นที่ใช้เพื่อช่วยรัดบาดเจ็บ , หรือแคบหลอดเลือด และเก็บเลือดจากการสะสมนั้น อาจก่อให้เกิดการอักเสบหรือบวมที่สามารถชะลอกระบวนการ healing

หมอเคส onks ครอบครัวและกีฬาเวชศาสตร์แพทย์ณรัฐเพนน์ เฮอร์ชีย์ , กล่าวว่าน้ำแข็งได้รับบาดเจ็บสำหรับ 48 ถึง 72 ชั่วโมงแรกหลังเกิด สามารถลดปริมาณของความเสียหายที่เนื้อเยื่อทุติยภูมิ น้ำแข็งยังช่วยลดความเจ็บปวด .

คำแนะนำคือให้ใช้น้ำแข็งเป็นเวลา 20 นาที หนึ่งชั่วโมง นั่นมันคุณไม่สร้างปัญหาอื่น เช่น น้ำแข็ง หรือสร้างความเสียหายให้กับผิว มันยังช่วยให้ผิวมีโอกาสที่จะกู้คืนจากแต่ละเซสชันแข็ง

ในขณะที่แพ็คแช่แข็งพิเศษจะพร้อมใช้งาน onks บอกว่าน้ำแข็งแบบเดิมๆ ในถุงยังมีดีที่สุด " . คุณสามารถปั้นรอบบาดเจ็บ และได้รับความคุ้มครองมากกว่า " เขากล่าว" คุณยังต้องเก็บไว้ในใจเพราะสารเคมีในตู้แช่แพ็ค , พวกเขาได้รับมากเย็นกว่าน้ำแข็งและอุณหภูมิที่เกี่ยวข้องคุณสามารถทำให้เกิดปัญหาผิว "

ร้อน บนมืออื่น ๆที่มักใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและปวดหรือเพื่อคลายขึ้นพื้นที่ตึงเครียดและเจ็บก่อนกิจกรรม

" ความร้อนมักจะทำให้เลือดไหลไปยังพื้นที่ซึ่งมีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการรักษาเนื้อเยื่อ " onks กล่าว . " นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็นและกล้ามเนื้อ "

นักกีฬาที่มีปัญหาบาดเจ็บเรื้อรัง หรือเก่า โดยทั่วไปความร้อนก่อนที่จะใช้งาน และน้ำแข็งภายหลัง การใช้ความร้อนชื้น ยังสามารถช่วย เพราะบางคนรู้สึกชอบความชื้นพิเศษช่วย ด้วยการเจาะของความร้อน .

ในกีฬาฝึกอบรมห้องหรือการตั้งค่าการรักษาทางกายภาพ , ผู้ให้บริการยังสามารถผลิตความร้อนลึกโดยใช้อัลตราซาวน์ แต่โดยทั่วไปแผ่นความร้อนหรือข้าวโพดบรรจุใส่ในไมโครเวฟให้ร้อนขึ้นจะทำหลอกลวง .

แผ่นความร้อนที่ใช้ในเชิงพาณิชย์ หรือผลิตภัณฑ์ เช่น น้ำแข็งร้อนอาจให้บรรเทาชั่วคราว หรือผิวเผิน แต่พวกเขาไม่มักจะเสนอเจาะน้ำแข็งความร้อนชื้นหรืออัลตราซาวน์

ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรใช้มันนะ

" มันมากก็ขึ้นอยู่กับว่ารู้สึกดีกับอาการบาดเจ็บเรื้อรัง " onks กล่าว . " มันเป็นหนึ่งในสิ่งเหล่านั้นที่บางคนได้รับการบรรเทาจากความร้อน และบางส่วนจากน้ำแข็ง ถึงแม้ว่าการบาดเจ็บเฉียบพลัน , คุณต้องการที่จะติดน้ำแข็ง