Stay within your comfort zone by ke

Stay within your comfort zone by keeping your exercise heart rate to between 70 to 80 percent of your maximum capacity and strengthen it with short, anaerobic bursts. (It’s okay to feel a little breathless, but you should be able to talk without gasping for air.)
Alternate your gaze between the far horizon, middle range, and close range – changing your focus works the eye muscles and keeps them healthy, plus it ensures that your eyes are really open to the beauty that surrounds you. When hiking downhill on slippery mud or shale rock, tuck in your tailbone to keep your spine straight, and take smaller, lighter steps. Try using hiking poles for extra security.
Proper hydration is essential. A good rule is to drink about a liter every two hours – the higher the altitude, the more you need. Pay attention to what your body tells you : higher altitudes can cause headache, fatigue, shortness of breath, dizziness, or nausea. These symptoms usually disappear after you adjust to the lower oxygen levels. The key is good hydration and deep breathing.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อยู่ในโซนของความสะดวกสบาย โดยการออกกำลังกายอัตราการเต้นหัวใจการระหว่าง 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของความจุสูงสุดของการรักษา และเสริมสร้างกับระเบิดสั้น ไม่ใช้ (ก็ไม่เป็นไรใจกระหอบน้อย แต่คุณควรจะสามารถพูดคุย โดย gasping สำหรับอากาศ)อื่นสายตาระหว่างไกลโพ้น ช่วงกลาง และ ช่วงปิดเปลี่ยนโฟกัสของกล้ามเนื้อตาทำงาน และรักษาสุขภาพ บวกได้อย่างตาเปิดจริง ๆ เพื่อความสวยงามที่ล้อมรอบคุณ เมื่อไต่เขาทางลงลื่นโคลนหรือหินดินดาน ไปใส่ใน tailbone ของคุณเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณตรง และทำตามขั้นตอนขนาดเล็ก น้ำหนักเบา ลองใช้เดินป่าเสาเพื่อเพิ่มความปลอดภัยไล่น้ำที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็น กฎที่ดีคือการ ดื่มเกี่ยวกับลิตรทุก ๆ 2 ชั่วโมง – สูงความสูง ยิ่งต้อง ใส่อะไรร่างกายของคุณบอกคุณ: ระดับสูงอาจทำให้เกิดอาการปวดหัว ล้า หายใจถี่ มึน หรือคลื่นไส้ได้ อาการเหล่านี้มักจะหายไปหลังจากที่คุณปรับระดับออกซิเจนต่ำกว่า สำคัญคือ ดีไล่น้ำและหายใจลึก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อยู่ในเขตความสะดวกสบายของคุณโดยการออกกำลังกายการรักษาอัตราการเต้นหัวใจของคุณอยู่ระหว่าง 70-80 เปอร์เซ็นต์ของความจุสูงสุดของคุณและเสริมสร้างความมันสั้นระเบิดแบบไม่ใช้ออกซิเจน (มันโอเคที่จะรู้สึกหายใจเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่คุณควรจะสามารถที่จะพูดคุยโดยไม่ต้องอ้าปากค้างสำหรับอากาศ.)
สลับสายตาของคุณระหว่างขอบฟ้าไกลช่วงกลางและช่วงปิด - เปลี่ยนโฟกัสของคุณทำงานกล้ามเนื้อตาและช่วยให้พวกเขามีสุขภาพบวก จะตรวจสอบว่าดวงตาของคุณจะเปิดจริงๆเพื่อความงามที่ล้อมรอบคุณ เมื่อเดินป่าลงเขาในโคลนลื่นหรือหินดินดานหินเหน็บในแปะของคุณเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณตรงและใช้เวลาที่มีขนาดเล็กน้ำหนักเบาขั้นตอน ลองใช้เสาเดินป่าสำหรับการรักษาความปลอดภัยเป็นพิเศษ.
ความชุ่มชื้นที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็น กฎที่ดีคือการดื่มน้ำประมาณลิตรทุกสองชั่วโมง - ระดับความสูงที่สูงที่มากกว่าที่คุณต้องการ ให้ความสนใจกับสิ่งที่ร่างกายของคุณบอกคุณ: ระดับความสูงที่สูงขึ้นอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวอ่อนเพลียหายใจถี่, เวียนศีรษะหรือคลื่นไส้ อาการเหล่านี้มักจะหายไปหลังจากที่คุณปรับระดับออกซิเจนต่ำ ที่สำคัญคือความชุ่มชื้นที่ดีและการหายใจลึก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อยู่ภายในเขตความสะดวกสบายของคุณโดยการรักษาของคุณการออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจระหว่าง 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของความจุสูงสุดของคุณและเสริมสร้างมันกับสั้น , ถังระเบิด มันโอเคที่จะรู้สึกเหนื่อย แต่คุณควรจะสามารถที่จะพูดได้โดยไม่ต้อง gasping สำหรับอากาศ )
สลับสายตาระหว่างขอบฟ้าไกล กลาง ช่วงและปิดช่วง–เปลี่ยนโฟกัสของคุณทำงานกล้ามเนื้อตา และช่วยให้พวกเขามีสุขภาพดี พร้อมยืนยันว่า ตาของคุณจริง ๆ เปิดให้ความงามที่รายล้อมคุณ เมื่อเดินป่า แล่นบนโคลนลื่นหรือหินดินดานหิน , เก็บกระดูกของคุณเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณตรง และใช้มีขนาดเล็ก เบา ขั้นตอน ลองใช้เดินป่าเสาเพื่อเพิ่มความปลอดภัย
เหมาะสม hydration เป็นสิ่งจำเป็นกฎที่ดีคือการดื่มเป็นลิตรทุกสองชั่วโมง–สูงระดับความสูง , มากกว่าที่คุณต้องการ ใส่ใจกับสิ่งที่ร่างกายของคุณจะบอกคุณ : สูงมาก ๆอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ อ่อนเพลีย หายใจถี่ เวียนศีรษะ หรืออาการคลื่นไส้ อาการเหล่านี้มักจะหายไปหลังจากที่คุณปรับระดับออกซิเจนต่ำ คีย์มีความชุ่มชื้นดี และการหายใจลึก .